>> ivan99, 15. 04. 2015 21:05:11

Ivo ja som uz zas z toho vsetkeho nejaky sklamany/nasra­ty.Stale nemam ziadny progres.Ani nie tak vo vykonoch ale celkovo vo zvladani /regeneracii sportu.Vsetko ma stale boli(koleno,teraz aj bedra),unava.Aj to chcem vôlou pretlacit,no chyba tam asi trosku viac radosti a menej bolesti.Zas neviem.Lahkost -to je to spravne slovo.Cele to citim ako balvan.Bavi ma to ale je to cez zatate zuby,chyba usmev.Neviem to vyjadrit.Vykon­nostne sa tlacim dopredu ale pocitovo dozadu.

MAX

POznam to, preto sa mi tak dobre radí. Na kazdy progres potrebujes regeneraciu.

Nezufaj, po kazdom kopci pride raz klesanie.

>> max39, 15. 04. 2015 21:37:27

Chybí úsměv – no jasně, že chybí, když to večer zapíchneš ve 22:00. Zrovna v době, kdy interneťáci vylézají z nor. Maxi, vyjednej si u svého guru posun večerky alespoň na 23:00 

>> max39, 15. 04. 2015 20:06:30

MAXI, dovolím si Tě jen srdečně pozdravit z Třebíče, kde tento týden bydlím:-). Vydržžžžžž, bude ještě hůř, neboj......

Legrace.

Moc nepíšu, nicméně, jak jsem slíbil stále Tě zpovzdálí sleduju a moc držím palce.

Steven

MAXi ved progress mas skvely dobry rezim dobra strava beha sa t lahko

behas aj v prirode aj s lahkostou

ved to bol tvoj hlavny ciel

ze ty si jak ten co vyhral v behu OH zlatu placku dal pri tom svetak a novinarom povedal ze vsetko naprdel ze chcel bezat o par sekund rychlejsie

tu postavicku som si musel vymyslet specialne pre teba

taky OH vitaz v skutocnosti IMHO neexistuje

>> max39, 15. 04. 2015 21:37:27

Jez a sportuj „přirozeně“, prostě tak, jak si umíš představit, že bys mohl fungovat několik let. Dostaň tělo do rovnováhy, nechej mu čas na regeneraci, a teprve pak pokračuj ve snaze o další hubnutí a zvyšování výkonnosti.

>> gilwen77, 15. 04. 2015 22:00:12

Treba to dohodnut s Pohodou .Dnas nad ranom tu aj nejaka debata o vojakoch prebiehala(ved ma aj zobudila ) no akosi nam ju vymazali.

Pohoda aspon do 23:00.

MAX

>> Steven 07, 15. 04. 2015 22:09:37

Ahoj Steven.Srdecny pozdrav aj z Pov. Bystrice.

Ved ja sa aj na tie palce dost spolieham .To skôr vy to so mnou vydrzte-JA vydrzim.

No nejak to musim tlacit.Môzem jednu?

Aj Ty Steven mas niekedy pocit,ze si unaveny a nejak to nejde,pripadne,zeto robis zle?Myslim samozrejme beh/sport.

Dakujem MAX

>> jm1, 15. 04. 2015 22:30:50

Jaromire pri mne IMHO nemusis IMHO pouzivat .Odo mna ti rozcupovanie nazorov nehrozi.A preto si IMHO myslim,ze si chrbat nemusis kryt.

Srandujem.

Neviem si akosi ten spravny system najist.

MAX

>> max39, 15. 04. 2015 22:32:13

Aj Ty Steven mas niekedy pocit,ze si unaveny a nejak to nejde,pripadne,zeto robis zle?Myslim samozrejme beh/sport.

Jasně Maxi. Neradím ze dvou hlavních důvodů. Za prvé, jak jsem již psal, sedím na dvou židlích a běh na druhém místě.

Za druhé, mám pocit,že dostáváš neskutečně cenné a kvalitní rady, nechci, pro Tvé dobro, svými názory dělat ve Tvé hlavě ještě větší bordel:-), takže jsem své názory omezil na minimum.

Nicméně, ted konkrétní odpověd na konkrétní otázku. V dubnu jsem toho moc nenaběhal, ale posledních pět dní včetně dneška, běhám denně. A dělám to, viz předřečníci, nejblbjejš jak můžu. Běžím 5 – 9 km, v terénu, a stupňovaný běh. Poslední km už začíná pace tradičně čtyřkou:-). Nabudím endorfiny, odhodím únavu. Celý večer jsem svěží. Ráno jsem mrtvola. Kolem poledne dobrý:-). K večeru běh, vše se vylepší, pohoda…

Asi to k ničemu není, všichni, Ivanem počínaje a Rudou konče, radí rozvoj aerobních schopností, ale zeptal ses, tak Ti odpovídám. Naopak, pokud večer běhat nepůjdu, tak sežeru na co přijdu. Takže, zjednodušeně, nemám bohužel dar jako jm1, vyjádřit myšlenku deseti slovy............. přesně naopak, běhám, nežeru, neběhám, pocit zmaru, žeru jak dobytek:-).

Z toho si moc nevezmeš, ale tak nějak funguju.

Steven

>> rudo, 15. 04. 2015 22:11:42

RUDO ahoj.

No je to asi fakt v tej mojej hlave.Cely pristup a nazor.

"""MAXi ved progress mas skvely dobry rezim dobra strava beha sa t lahko

behas aj v prirode aj s lahkostou"""

Toto tam prave chyba.Cely som stale akysi unaveny a neohrabany.Jasne je to vykonnostne lepsie.Ale po tolkych mesiacoch som dufal v nieco ine(radostnej­sie,,lahsie,po­hodovejsie,vset­ko je take pretlacane).Akoby sa mi zdravotne pohorsilo.Neviem to vyjadrit.

MAX

>> Petr Kaňovský, 15. 04. 2015 22:13:57"""Jez a sportuj „přirozeně“, prostě tak, jak si umíš představit, že bys mohl fungovat několik let. Dostaň tělo do rovnováhy, nechej mu čas na regeneraci, a teprve pak pokračuj ve snaze o další hubnutí a zvyšování výkonnosti."""

Peter ahoj.

Prave to co pises neviem zladit/posudit.Bud sa mi to zda malo alebo to prezenem.Neviem to odhadnut.

MAX

>> max39, 15. 04. 2015 23:08:19

No, tak pokud to neumíš odhadnout, tak si to začni evidovat a počítat. V první fázi bych doporučoval, aby denní variabilita byla co nejmenší, tedy jez podobné množství každý den. Když uvidíš, že budeš přibírat, tak pak to množství o něco snížíš, když naopak budeš hubnout či mívat silný hlad, tak ho zvýšíš. Jako základ můžeš vzít průměr z těch bohatých i chudých dnů z posledních týdnů či dnů.

>> max39, 15. 04. 2015 22:50:33

pockaj zajac

to ze si v hlbokej treninkovej faze kde tahas kazdy den a unava sa zbiera to je normal to je jak repre sustredenie

az potom ked sa takto natrapis tyzdne ci mesiace tak das lahku fazu zopra tyzdnov vybehas s lshakosu techniku atd

ziadny bezec nema rovnaky vyjkonnost a nebeha s lahskostou

to by sa cely rok len flakal

je to planovanie treninkovych cyklov

najklrastia planovacia jednotka byva 3 tyzdne alebo 3 tazke a 1 lahky a znovu

ale v pripravnej sezone sa moze tahat aj 6 mesiacov v stave ked sa ti zda ze vykonnost je utlmena atd atd

ty si nejka myslis ze ked das tvrdy trenink ze na druhy den z neho mas leosiu vykonnost a pobezis lepsie?

si z tej generacie co klikne mysou len raz a musi dostat…

vykonnost po tazkej zatazi sa moze prejavit napriklad po 3 tyzdnich

kazdy maratonec sa stretol s tym isobne alevo to pocul ze po tazkeom maratone

s odstupom 2–3 tyzdne sa zabehne osobak na 10km alebo 5km

ale urcite nie na 21km alebo dalsi maraton

ten maraton ako najtazsi trenink pre 10km sa prejavi az po 3 tyzdnoch

na druhy den po maratone s lahkostou nebehas

takze ak v tyzdni nemas den volna nemas lahsi den atd atd

pricom posilovacky ides mozno anaerobne a ked si si meral cas v lese a dal si 35 minut to bol toez tazky anaerobny vykon

po takom vykone, naprikald zavod na 10km maju elitaci profici oddych aj niekolko dni len lahky poklus a masaze a ty chces dat dalsi den zas rekord

>> max39, 15. 04. 2015 20:06:30

Ahoj Max,

nechcem tu do toho kecat, chlapci ti dobre radia, ale pridam iba take dva male komenty:

1. Menej je niekedy viac… Nevravim, ze treba leniviet a flakat to, ale privelka zataz moze fakt viest aj k tej demotivacii.
2. Ja si beh na 99% a tiez ma vie aj to 1% kedy nie rozladovat, ze to co je, ked uz ma ani beh nepobavil… a potom si vzdy vynadam, ze nemoze aj trening vzdy vyjst ako chcem… tak nefunguje nic v zivote, treba to hodit za hlavu a tesit sa potom zasa na dalsi.

>> cinclusatko, 16. 04. 2015 08:18:24

Ahoj Cinclusatko.Nejak som tomuto neporozumel-""2.Ja si beh na 99% a tiez ma vie aj to 1% kedy nie rozladovat, ze to co je, ked uz ma ani beh nepobavil…""

Inak dakujem za prispevok.

MAX

>> Steven 07, 15. 04. 2015 22:46:12

Steven dakujem.Ale skôr som mal na mysli ci mavas pravidelne rôzne bolesti sliach,klbov atd..A ak mas ,ci ides aj cez to.

MAX

>> rudo, 15. 04. 2015 23:48:16

RUDO dik.Ak tomu rozumiem tak je môj stav v poriadku a mam drzat nastaveny system.

Inak po vcerajsom volne sa dnes citim ovela lepsie.No z Tvojho prispevku som vyrozumel,ze unava a mierne bolesti su normalne pri trenovani.Ak to tak je tak prispevok o unave berem spat.Zas citlivka nie som.Len mi bolo fakt uz celkom zle.Budem to brat,ze to tak ma byt.

MAX

Steven dakujem.Ale skôr som mal na mysli ci mavas pravidelne rôzne bolesti sliach,klbov atd..A ak mas ,ci ides aj cez to.

Maxi, jednoduchá odpověď. Ano, idu aj cez to.

Steven

Steven dakujem.

Tak teraz sa mi inak otvorili oci.Tak toto meni cely pohlad na vec.

Ja magor sa tu stazujem na nejake bolôstky.Jak taka chudera.A vy vsetci tu behate bezne pri bolestiach a unave.

No hambim sa jak svina.

Kamarad tiez si mi to mohol naznacit uz skôr .

Ja som sa tu inak traposil.A pritom bolest viem celkom dobre znasat.No blbec som.Uz tu jakziv o nejakej bolesti nepoviem.Jedine ak mi nohu utrhne.

Uf to som dostal riadnu sprchu.No dik,radsej skôr ako sa tu stale hovadit.

Od teraz uz ozaj len:

MAX VYDRRZZZZZZ!!!!­!!!!!!!!!!!!!

Max,

Rudo ti chcel v prvom rade napisat, že vo svojom syteme nemas zohladnenu regeneraciu.

Dalej, ze sa mozno vzdialujes o toho co je cielom ( dlhodobím) treningu a to beh v trvani 1,5H, teda beh airobný a ty mozno trenujes aj anairobne, takze je to mozno az v protiklade.

Od teraz uz ozaj len:

MAX VYDRRZZZZZZ!!!!­!!!!!!!!!!!!!

Mno, Maxi, tak tohle byl můj nejblbější příspěvek a Tvoje nejblbější odpověď:-).

Jednoslabičně jsem reagoval pouze proto, protože v předchozím příspěvku jsem Ti chtěl něco opravdu sdělit, to nebylo, že bych chtěl psát o sobě.....

Takže jinak. Ted půjdu proti proudu totálně. Existují obecné zásady, jak hubnout, jak běhat, jak se zlepšovat, ale, co si opravdu myslím, každý si musí najít svoji cestu. Nemůžeš na sebe aplikovat, úmyslně přeháním tréning Runtyho, či kohokoliv jiného. Resp. můžeš, určitě, tak za pět, sedm let.

A to platí i pro Tebe. Ano, já to moc neřeším, ale, jak jsem již psal, od deseti do třiceti a něco mám sportovní minulost, vím, co mohu a co nemohu.

Základní zásada pro Tebe, co naprosto neděláš. NAUČ SE NASLOUCHAT SVĚMU TĚLU. Nenahodnocuj blbosti, rýmička bez horečky není důvod nesportovat, ale čistě například natržená šlacha rozhodně ano.

Všetko dobré Steven

>> Steven 07, 16. 04. 2015 21:57:17

"""…například natržená šlacha…"""

No ved hovorim,jedine ak utrhne nohu.

Naozaj dakujem.Uz mi to vsetko dochadza.Konecne sa tu niekto ozval a nebavil sa jak s chorym.

Rukavicky prec.

MAX

>> ivan99, 16. 04. 2015 21:53:26"""teda beh airobný a ty mozno trenujes aj anairobne, takze je to mozno az v protiklade."""

Tak to som nevedel ,ze tieto dve zlozky sa nesmu kombinovat.Mne islo len o to aby som v den co nebeham nieco fyzicky namahave robil a zaroven odlahcil noham.

MAX

>> max39, 16. 04. 2015 22:15:04

Ty, Maxi, dneska mám hodně blbej den, takže zítra budu litovat, co Ti napíšu, to vím už tedka.

Ted se chováš jako holka. Typický příklad nevyzrálý hysterický slečny. Musím si ublížit, abych si moh sám sebe vážit.

Já se s Tebou nebavím jako s chorým, ale jako s bývalým těžkým atletem a boxerem. Vyndej si hlavu z prdele a neubližuj si, joooooooooooo

Jo a jestli máš chut na SM, tak v ložnici a ne na běžecký dráze:-)

Steven

>> max39, 16. 04. 2015 20:12:00

Ivan ti presne prelozil

chyba ti regeneracia a ide o to ci system je dlhodobo udrzatelny

alebo mozes trenovat tak ze sa pocas tyzdna vzdy zregenerujes a dokazes teda tahat takto tyzdne cely rok na vecne veky a nikdy inak

naorikald system 1 tazko a 1 den lahko a toto sa prestroed 3× a potom jak sam Darwin, este vrazis 1 den uplneho vegetu

pricom den ked nebehas ale makas tazke posilovacky atd, nie je den LAHKY !!!!

alebo potoahnes velmi tazky blok napriklad maximalne na 3 tyzdne ked sa hromadi unava a potom das 1 tyzdne toptalne nic a dovolis zotavenie

skor by sa ale ropbilo ze 1 tyzdne tazky a 1 tyzden velmi lahky ked sa robia len rege klusy

takyto rezim napriklad nezvaldki aystralsy elitni bezci ked bol repre trener najaty zoladak marokanec AOUITTA byvaly svetovy rekorder

nezvaldli dlhodoby tahat cely tyzdne tazko a potom zase pschycicky nezvladli cely tyzden len rege poklusavanie a oddych

takze jedno aky systeme ale treba mat tolko lahkych dni kolko je aj tazkych dni

rovnaky pocet a okrem toho aj nejaky den navyse kdez se proste NEDELA vubec nic

>> max39, 16. 04. 2015 22:15:04

Chorý možná budeš, jestli budeš dřít bez odpočinku. Zatím se zdáš být OK, byla by škoda to měnit.

Všimla jsem si tvé poznámky, že úsek, který ti dřív trval hodinu, tak ho teď dáš za 35 min. To je masakr, co? To dost potěší! Hele, my jsme museli být fakt hrozný koule sádelnatý, naštěstí jsme to vzali za dobrý konec. Ber to tak, že teď už jsme jen lehce prorostlé krkovičky, které nemají potřebu něco uspěchat.

>> Steven 07, 16. 04. 2015 22:23:11

Je to v poriadku Steven.Nemusis nicoho lutovat.Nie som z cukru.

A to ze mas blby den bolo citit uz z prveho prispevku.A ja Ti este blbec pridavam.Obcas si ma nevsimaj.

MAX

>> max39, 16. 04. 2015 22:40:38

kdyby byli všichni jako Ty, tak žádný blbý dni nejsou.

>> gilwen77, 16. 04. 2015 22:36:16

"""Hele, my jsme museli být fakt hrozný koule sádelnatý,…"""

Nemyslim ,ze v mojom pripade je to inak.

Ty si borec.Ked som dnes videl ake kilometre behas tyzdenne/mesacne.

No nic uz je ozaj neskoro.Inak by som fakt siel behat.

MAX