>> max39, 05. 04. 2015 23:27:45

Maxi, vysvětlím ti to ze svého pohledu-bydlím v domě uprostřed ulice; mám pocit, takový vnitřní, nevycházející ze žádných teorií, že bych neměla sprintovat k brance, odemknout a jít domů,ale po sprintu, který končí u branky zahrady,bych měla pomalu běžet až na konec ulice, tam se obrátit, pomaloučku běžet až na druhý konec ulice, obrátit se a běžet znovu do poloviny ulice, odemknout a jít domů. Popravdě řečeno, JÁ se dokážu totálně zrušit i bez sprintování k domovním dvěřím…

*>> rudo, 05. 04. 2015 23:33: Na tepech nijak nebazíruju, ať si každý běhá, jak je mu příjemné, stejně se těm přístrojům nedá moc věřit, spíš se chci zeptat – proč někteří běžci běhají na konci tréninku rovinky ???

>> max39, 05. 04. 2015 23:55:30

Tak neviem ako si to riesil ked si nesportoval .Ale z pritomnej diskusie mi ostava len jeden zaver ak sa chcem zbavit stresu atd…A to:

Najprv si zabehat tempom kde je tep 120/min

Sprcha

Chlast

No to sa mi moc nepaci.To som uz kedysi skusal.Riesenie na chvilu a nakoniec je to aj tak este horsie.

Maxi měl jsem období, kdy jsem cca 7 let nesportoval. Bylo to po rozvodu a pak v období sociálně ekonomické stabilizace nové rodiny. Abys neměl pocit, že jsem Ti neodpověděl, neřešil jsem to dobře.

Paradoxně měl jsem o devět kg méně než nyní. Ale víc k tomu není co dodat. Bylo to celý víš kde.....

Steven

>> tinaB, 06. 04. 2015 00:18:09

je na to viac dovodov

naprikald ciste z hladiska chudnutia:

bezsi dlho pomaly naprikald na tych 120 a tym zarucene palis len tuk

ale hned po treninku si kladna a metabolzismu sa rychlo vrati na kludovu hodnotu a nic sa dalej extra nepali

propaganda takzeho treninku vravi ze ked ides vysoke intenzity sice ides na cukor ale potom mas este dlho zvyseny metaqbolizmus a ze oprave v tom case POTOM

co meoze byt 2–4H a aj navrat z toho je dost pomaly na klud sa pali aj vela tuku najme ak sa bezec nenaje ale vydrzi nejes niekolko hodin nutis tuk aby sa palil a premienal tuk na glykogen a ATP

toto robia Kenania ked po treninku aj tazkom nejedia aspon 2H cize trenuju ked uz lezia hore zipsom

ovsem najlogickejsie je toto spijit behat ciste na tuk tak dlho ako chces alebo mozes

a na zaver dat niekolkokrat max intenzitu cim sa vybudu=i meta­bolizmus na ten efekt POTOM

pricom ten zaver mzoe byt alakticky cim sa trenuje premena na ATP alebo moze byt laktatovy ciom sa trenuje dalej palenie laktatu

vyklusavanie ma zmysel len pre profikov ktori potrebuju bezat dalsiu kvalitnu fazu zase o nieklko hodin neskor aleno ak trenuju vecer tak vyklusat aby zas rano mohli ist naplno, ale to sa hobika netyka

tiez to ukludnovanie vyklusom pomoze vecer rychlejsie zaspat

co sa MAXa netyka lebo on musi do 4 rano strazit aj manzelku aj dceru

vytrvalci toez trenuju sprinty na zevr lebo je to simulacia preteku. ked uz na unavenych nohach vyveropanych atd a priapdne aj s minutou energiou musia byt schopny dat zaverecny sprint finis

toto popisoval Zatopke ze ked prestupil od tsrenotratiarov medzi vytrvalcvo ze vetdy sa v Cechach trenovalo podla systemu:

co sa vlecie neutecie:

ze naprikald trenink bol klusanie 9600m a namokec si to rozdali v poslednom kolecku

ako trenink elitneho profika to nie je najefektivnejsie ale pre hobika je to zaujimava forma aj treninku aj chudnutia aj vybitia stresu

su aj arumnety suvosice s programovanim podvedmoia a bunkovou pamatou:

ak posledne co spravis na treninku je velmi rychly beh a ideal technicky spravna biomechanika

to je to co zostane v pamati

pamati mozgovej a pamti podvedomie a buniek a s tym zijes az do dalsieho treninku

ak posledne co spravis je nejake spomalovane suchtave vyklusanie tak to v tebe zostane a ro si

naprikald skokani vrhaci atd maju aj taky system ze ked trenuju tak robia pokysu dovtedy kym sa im nepodari technicky idelany

a vtedy to zabali a s tym idealnym prevedenim idu domov a to im zostne

keby som trenival bezcov na stadione tak po akomkolvek treninku im dam behat technicke rovinky a kto mi da technicky dokonaly beh na rovinke moze ist hned domov zvysok sa bude snazit kym sa im to toez nepodari

>> rudo, 06. 04. 2015 00:37:05

RUDO super.Mne to staci.Ale aj tak prvy mesiac dam len taky EASY.Co ty na to?Ci hned sprinty?

STEVEN:Vela spolocneho,vela.

MAX

>> tinaB, 06. 04. 2015 00:18:09

Tinka dakujem za vysvetlenie.Tento tyzden som mal ist aj ja do Chorvatska na tenisovy turnaj-no doslo k zmene.

MAX

>> max39, 06. 04. 2015 00:58:53

sprinty davat nemusis

lebo na to nemas este bezecke svaly a techniku

ak mas pocit ze sa po pomalom behani potrebujes este vyburit

tak si daj nejake serie drepov alebo vyskokov z drepu zabaky alebo burpees=anglicaky

alebo taky minikruhac

drepy-kliky-brusaky

co ta napadne a co najdes k dispozicii ako pomocky

mozes tiez nejaky balvan ale drevenu kladu dvihnut a odhodit

cokolvek, co nie je bezecke ale pritom zatrazi vleke svaly a vyzene tep na 261.18 pluca strci az do hrdla

jak to bolo s tymi pretekmi eskimakov:

prebehnut cez ladovec, pomilovat medvedicu a kde je ta eskimacka co ju treba?

Dnes poobede chôdza 1,5hod

Vecer beh 40min (9:30/km) tep 132+15min cvicenie

Zajtra volno a prechd na NSS.

A na pobavenie(sice aj tie moje tempa celkom pobavia ).Kedze nemam syna,zobral som dnes do partie na sibacku môjho kamosa:-).

http://max39.rajce.idnes.cz/Sibacka_2015

MAX

>> max39, 06. 04. 2015 21:46:57

a ja ze budu aj vysibane dievky

to ste toho teda nasibaly, nejake gauce a kresla

Máš skvělýho kámoše:-).

Steven

>> rudo, 06. 04. 2015 21:51:03

Dievky boli v pyzame a v sprche.Takze interna zalezitost:-).

Kamosa si mas vsimat a nie nejake gauce.

RUDO dnes tep ovela vyssi pri nizsom tempe.Vieme preco???Dakujem

MAX

>> Steven 07, 06. 04. 2015 22:01:34

Dakujeme

To vies chcel sa dnes ukazat.Mal aj motylka-frajer jeden:-) no padol mu.

MAX

>> max39, 06. 04. 2015 22:35:08

neveime preco

ale ked sa beha podla tepu tak sa spomali nebeha sa podla rychlosti

to je potom ta vyhoda ze mozes si ist behat po rovone po lese po parku kade tade po uliciach a len sledujes tep a nezaujima ta rychlost

to dava urcitu slobodu

lebo na tej drahe so stopkami sa scvokavaties (este viac)

vykonnost musi nutne kolisat hore dole takze prave zavedenie tepu malo nahradit tu neschopnost ego spomalit podla usilia subjektivne vnimaneho

>> rudo, 06. 04. 2015 23:26:46

RUDO dakujem.

Najprv som si myslel,ze este nie je pre mna vhodne behat dva dni po sebe.To je aj moja dalsia otazka.Ak zachovam jemne a pohodove tempo mohlo by byt tyzdenne rozdelenie behu takto(pricom 1=beh a 0=volno):

0–1–0–1–0–1–1 pripadne 0–1–1–0–1–1–1

Alebo behat obden?

Dalej sa chcem opytat ci je lepsie cvicit v dnoch behu alebo radsej ked mam volno.

Dakujem MAX

>> jm1, 06. 04. 2015 23:59:52

Viem co mi chces naznacit.No ja neviem.V podstate som to zacal merat len preto lebo sa to tu spominalo a aj ste ma trosku postrasili s mojimi vysokymi tepmi.No potom Peter povedal ,ze je to aj tak nepresne.A meram to len na konci pri dodrziavani rovnomerneho tempa.Fakt neviem.A ak by som to meral podla testeru viem isto ze by to bolo len v zaciatkoch.Aj teraz to meram asi len preto aby som neurobil nejaku vaznejsiu zaciatocnicku chybu.Mam doma stepper a mal som aj stacionar-daroval som ho.Nerad by som mal zas nieco v sufliku.Tak ja sem radsej nebudem davat tie tepy.

MAX

>> max39, 07. 04. 2015 00:00:41

ak naozaj behas pomaly tak po behu by si mal mat voac energie a byt cesrtvehis tak ako casto behat je otazka co znesu nohy mechanicky

clenky kolena bedrove klby klenba nohy atd''aj africania maju taku zasadu ze 1 den v tyzdni nebehaju

chodci maju toez taku zasadu ze 1 den nechodia – myelsene to namahanie cez vystrete kolena

nemusis mat nejaky striktny plan pokial v nohach je vsetko v poraodku mozes pomaly davat aj 5 x do tyzdna ak dopady perujes pekne svalmi

cvicit mozes hocikedy to je jedno

mozes kratje cvicenie na zaver behu ale ak samostatny trenink tak z toho srav dvojfazovy system rano jedno a vecer druhe

ale stale si myslym ze pre teba by bolo najlepsie keby si mohol tsroedat beh chodzu cyklu vodu

cize zatazovat telo ale vzdy uplne inak

takze palis tuk naberas kondicku ale mechanicky nepretazujes jednotlive suciastky

>> max39, 06. 04. 2015 22:35:08

Max, to moze byt hocico. 2 udaje este nemaju vypovedaciu hodnotu. Ja si myslem, ze v tomto stadiu ( pri definovanom cieli )na tom nezalezi – len ako info pre teba. Proste si drz stanovené tempo.

Mohlo to byt napr. :

• nebola regeneracia z predch. chodzi – nevieme aka bola intenzita, kolo pred behom atd.( mozno + predch. beh)- nevadi, teraz si zacal. Ide o dlhodobý udrzatelny stav ( bez ohladu na vychylky )
• zrusenie z dnesneho dna, mozno so samotneho behu
• zivotosprava- mozno si bol dost najedený, mozno bol aj stamprlik

Proste je to jedno. Ked sa ti bude chciet, niekedy si to zmeraj zase. Inac tepy sa mi lubia. Pohybujes sa cca v mojom rozmedzi. Tych co behavaju 3,5 – 20 rokov si nevsimaj. Aj tak je to individualne.

Ide o „zaklady“ ako sa Rudo vyjadruje, na ktorých je mozne stavat. Zaroven o dalsu pripravenost – natocenia co najvacsieho objemu v hodinach, tak že ked skonci mesiac, budes pripravený pustit sa do dalsieho levelu. A to hlavne tým, že budes skoro uplne zregenerovaný a tym pripravený na vacsiu zataz.

Co je pre teba dvolezite, aspon sa nebudes pri tom nudit suster sa na techniku. MOj nazor:

• aj ked sa ti to zda zbytcne, o co najvacsiu pracu v clenku. Takze co najvacsi rozsah. Zide sa ti to aj v kopcoch. Tak ze dopad ( aj umelo) do dost pokrcenej nohy + co najvycsi rozsah v clenku. Len vypustenie odrazu v poslednej faze (bez prstov), ale s vysokym clnkom. Padnut do predu mas sam.
• Aby si padal – spravna poloha tela. Ja som tu dostal jednu dobru radu. Musis si predstavit, ze okolo pasu mas nieco priviazane a tahas to.
• MOzno ma tu Rudo opravi, ale ja sa snazim ( ked ze nebehas v terene – treba to vyuzit nacvik )o dopad co najviac uvolnenej nohy. Citim pri tom zachvev steheneho svaku + ked mam stuhnute lýtka, tak aj tie. Mzno ma to ten spravny efekt s tym clenkom.

Ak by si citil prblemy s chrpticou pripadne s trupom zacni cvicit plank. AK si mudry. urci si jeden den v týžni. ale ten 5 minutový so siestimi poziciami. Najdolezitejsi je ten bocný, ale treba aby si bol na prstoch s oby dvomi prstami na nahach. Pridavaj sa napr, po 5s. Ked zvadnes 5 minut, potom staci aj jeden krat za mesiac – alebo ked budes citit, že nezvadas spravne drzanie pri dlsom behu.

Strecing. MOj nazor je velice protichodný oproti ostatným. Ale prameni to urcite v mojej slabej urovni behu.

Ro len tesne po behu. Napr. dokus domov, budes mat klud. Hned zacat, ale len za podmienky, že svaly su na tom dobre. Ja radsej vynecham, ako by som spravil horsie – do stuhnutých – unavených svalov. Vseobecne na nasej urovni behu sa jeho ucinost prehana. AJ tak to ribim velice sporadicky.

Prijorita je sed na nohach. Kazdy strecin robim na 3 etapy. Ked aj mesiac necvicim, tak na 4. Proste aj po mesiaci sa dostanem do tej istej krajnej polohy ako predtym. SEd na nohach ma vyhodu, že vlastna vaha ta tlaci k zemi. OPierat sa musis laktami o zem a kazdu fazu ist nizsie.

PO case mozes skusit bez laktov, cize hlavou o zem, alebo skoro zem, pripadne si tam docasne naskladaj knizky. Manzelka nech ta drzi za kolená, aby sa ti nezvihali. Ked budes na tom dobre davaj si kolena hned vedla seba. Ja napr. zvladnem 4 fazu ( aj ked som 3–4 tyzne necvicil)ale to uz je fuska, treba castejsie tak, že manzelka ma drzi za kolena, resp. ma opreté nohy o mna tal, ze vystretým telom pomaly idem dole. Na par s. zostanem 1cm od zemi a idem pomaly hore.

V nasej urovni je to dobre na rozsah clenku. Spznas to v tedy, ze si to robil dobre, ked dlhsiu dobu nebudes moc sa postavit sam, ale s pomocov. Tak ze zvihnes nohu a z druhounohou na kolenach, cvicis rozsah clenku zase na druhu stranu t.j. tlacis prsty na nohach oproti dlazke.

Samozrekme tento cvik je velice dobrý na rozsah steheneho svalu.

Este jedn robim, ale v mensom rozsahu. Uz ked som vo vani s teplu vodou. Zase tri fazy. v Kazdej zotrvat co najdlsie 20s. Najprv treba cvicit sam – pritahovaním sa o clenky – hlava ku kelenám. Potom ma manzelka zatlaci max. silou akou dokaze. Vo vsetkých troch fazach tlacim proti nej a sam si urcujem hlbku sklonu. Najlepsie je, ked sa ti pri tpm chveju namahane svaly.

Upozornujem zvalst, nemozes hned zacat s protitlakom a ten co ta tlaci, nemoze okamzite skoncit.

Na pondelky sa tešim, pis hlavne o svojich pocitoch.

Niekedy ked budes moct, daj si te behy rano a na lacny zaludok. Ked ze je to na objemy malou intenzitou zide sa to aj okrem toho co Rudo napisal v tom, že navecer niekedy budes moc dat iny sport.

MOzno keby si stal napr. o 6:00, prelomil by si casom aj nocne nespanie. V tom pripade, ale necod sem na WEB po 22.00 hod.

>> ivan99, 07. 04. 2015 00:41:59

""" ale nechod sem na WEB po 22.00 hod."""

vytesat do kamena

>> max39, 06. 04. 2015 22:35:08

já viem prečo , tá interná záležitost z ranní sprchy ti tep zvedla zřejmě dlouhodobě 

Maxi, nedávno jsem četla zase něco o spánku , vím, že to nerad slyšíš, ale přesto. Dva návody na vyzkoušení :

1. neurofyziologové zjistili, že když si za zavřenými víčky představujeme temně modrou barvu, mozková elektrická aktivita se začne zpomalovat.
2. spánek by se měl dostavit do 20–30 minut. Pokud ne, vstaň ( nechoď na PC ), ale začni dělat to, co dávno odkládáš a co tě vůbec nebaví , studuj nudné vyhlášky, uklízej šuplata…to tě tak znechutí, že se prý raději vrátíš do pelechu a usneš . Když ne, máš ty ubíjející aktivity provádět tak dlouho, dokud metoda nezabere. Znechucení se navíc zapíše do paměti, takže příště prý stačí pouhá vzpomínka na ně a mozek se rád ukolébá k spánku 

Takže nechodit po 22h na web, nečíst zajímavou knížku, nesledovat zajímavý film, ale znechutit se uklízením 

>> max39, 07. 04. 2015 00:16:05

Mě běhání začalo pořádně bavit právě až s TF měřákem. Konečně jsem alespoň trochu věděla, na jakou TF běžím. Hodinky mě nutí běhat pomaleji, šetrněji, víc rege. A dost mi to pomáhá i v udržení rovnoměrného tempa. Pocitově zatím tempo nepoznám vůbec a TF nízkou taky ne. Ty, jako bývalý sportovec, máš možná na tempa odhad. My ženy máme s odhadem trochu problém, když nám chlapi celý život lžou o 30 cm …

Přechod na měřák s gps už byl jen rozmar, ale pocit, jako když ze Š120 přejdeš na Felicii. Ferrari ať si kupují profíci, mně stačí nižší střední třída.

Ve vlákně máš desítky/stovky návodů JAK vhodně běhat. Nevím, zda tyto rady optimálně využiješ, bez přesnějších údajů o TF a tempu. Obdivuji tvůj odmítavý postoj ke konzumu – běhat se stopkami a prstem v krku bych asi nevydržela dlouho. Ale popravdě větší radost mi žádná hračka dlouho neudělala a jasně – stepper, plošina a všechny cvičební pomůcky se někde povalují, ale garmin rozhodně ne 

>> gilwen77, 07. 04. 2015 12:15:34

A pro soutěživé lidi, jako jsme my dva, skvěle funguje porovnání dosaženého tepu s predikcí dle dřívějších výkonů. Prostě běžíme si na pohodu, či podle plánu, pak čísla hodíme do tabulky, a vidíme, jak jsme na tom dnes byli. To odbourává potřebu běhat tréninky na maximum apod., při zachování vysoké míry soutěživosti.

>> ivan99, 07. 04. 2015 00:41:59

>> Pohoda, 07. 04. 2015 08:47:31

>> gilwen77, 07. 04. 2015 12:15:34

Zajtra Vam odpoviem.Dnes by ma RUDO vytesal do kamena:-).

Idem radsej upratovat .

MAX

EDIT:Ivo prosim Ta posli mi link na ten 5-minutovy plank.Dakujem

>> max39, 07. 04. 2015 22:38:21

Teda maxi, teď jsem úplně odešel. Sára tady smíchy kráká, až jí padaj brka. Promiň, ale představa, jak Tě s Tvojí postavou rudo vytesává (a to už máš o 30 kilo dolů . Chtěl bych vás vidět oba. Tebe jako model a rudu s kladivem a majzlíkem. 

A P.S. Kolik stojíš jako „upratovačka“??? Já vím, ještě cestovný, strava (aspoň tři kila zeleniny) a sekretářka na vyřizování fora. 

>> EvženGe, 07. 04. 2015 22:48:43

Tak nejak som to myslel aj ja .Jaj ci som sa dobre zasmial.Evzen dakujem.O pohladkaj za mna Sarinku.

Dalej uz nemôzem pisat lebo by som RUDOVI vela roboty narobil.A nechce sa mi tolko pozovat kym by tolke cerevo vytesal  .

MAX

>> EvženGe, 07. 04. 2015 22:48:43

"""A P.S. Kolik stojíš jako „upratovačka“??? Já vím, ještě cestovný, strava (aspoň tři kila zeleniny) a sekretářka na vyřizování fora. """

Ja uz fakt nemôzem pisat.Ale pre Vas dvoch zdarma  .

MAX

>> max39, 07. 04. 2015 22:55:56

A spát!!!

>> EvženGe, 07. 04. 2015 23:00:07

Chrrrrrrrrrrr­rrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrr­rrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrr­rrrrr, chrup, chrup, chrrrrrrrrrrr­rrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrr­rrrrrrrrrrrr

>> max39, 07. 04. 2015 22:59:29

Též se hlásím jako zájemce. Dobrou noc! chrrrr 

>> EvženGe, 07. 04. 2015 23:00:07

>> skritek Hugo, 07. 04. 2015 23:06:20

a kazdy sam

>> Petr Kaňovský, 07. 04. 2015 23:13:35

Brno je cestou.Tak to mas tiez zdarma .

Ako Vam je dobre,ze môzte ist spat.Mne Pohoda nakazala upratovat:-).

MAX

>> max39, 07. 04. 2015 23:24:28

uz zalez, lebo ti vytesam pomnik s metlou pred PC