2 dny po zvrtnutí už je noha dobrá, dnes ještě ale raději kolo. Chropyň a zpět, takže rovina jako stůl. 72 km, 29 km/h. Na krosové kolo slušný průměr 

Dnes ráno 12km v tempu 5:43/km a AVG 131. Celkem 300m převýšení.

Při svítání 15 km volně ve VFF v trávě podle řeky, 6:30/km AVG118, nádherné proběhnutí v ranním oparu a probouzející se přírodě, ideální teplota příjemný vzduch. Regenerace po závodě dokončena jen částečně, energie dostatek, ale svalová únava místy znát možná to chtělo 5–6 dní klidu.

Tak včera ještě do práce a z práce celkem 16km 6min-km ,dnes 8km-5,32min km pěkné běhy jsem spokojen.

Poslední pondělní běh byl celkem dobrodružný. V plánu byla OV 10km, ale rozhodly jsme se zkusit novou trasu, která se nakonec ukázala jako pěkná, ale 14-ti kilometrová. Na 3.km začlo pršet, pak víc a nakonec z toho byla pořádná průtrž, chtělo to stěrače na oči Na 11.tém km jsme zahájily sprint, neboť z lesa vyběhli dva velcí černí psi a evidentně neměli páníčka. Byli asi zmatenější než my, ale důvěru jsme neměly, tak jsme prchaly. Pronásledovali nás asi 2km – oni samozřejmě jen tak běželi, o nás se to říct nedalo, ale člověk zírá, kolik má najednou energie-kopec nekopec! Všechno dobře dopalo, ale tento běh si budu dlouho pamatovat:-D

Dnes i vcera pouhych smutnych 10km klidnym odpocinkovym tempem. A dnes jeste po dlouhe pauze sednu na kolo.

Ráno pomalý delší běh 11km, 1:17:26, TF 141. Svůj dlouhý táhlý kopec opět v rychlejším tempu(TF 161). Nevím, ale tyhle pomalé běhy mě zabíjejí. Přijde mi, že mě více unaví a poslední 2km jsem se musela kousnout.

Dnes TEC na Morendě, 10 km na dráze, ale opět mě dostalo vedro, takže jsem se tam ploužil 49:15. Ke konci už to byla slušná krize. Dnes celkem 17 km.

Dnes brzy ráno nalačno 6 km v lese , 3 km volně , zbytek svižně. S tříslem jsem už začal chodit na rehabilitaci , cvičení , protahování , elektromagnet . Věřím ve zlepšení a začnu zase dlouhý běhy nad 25 km. To jsou moje traťě , na krátký běhy jsem pomalej , ale co bych chtěl za zázraky v 55 letech 

Před polednem asi tak 16 km mezi poli. Svítilo sluníčko, foukal příjemný vánek, nikde nikdo, tak jsem sundal triko a běžel jen v šortkách… Vážně dobrý pocit! Přes obce jsem si tedy triko raději vždycky na chvíli oblíkl, abych nebyl za exhibicionistu… 

Dnes se mi běžělo přímo nádherně. Vyběhnul jsem v 19:00 když se sluníčko už pomalu sklánělo k západu. Zaběhnul jsem si svoji novou trasu 18 km Ostrava Poruba-Hoštálkovice vysílač – zpět Poruba přes hlavní třídu – Myslivna – Zpátky Poruba – Je to trochu krkolomná trasa, ale líbí se mi. Průěrné tempo 5,7 min/km. Začínám pomalu sledovat zlepšování, hlavně ve zrychlení – nohy se mi hodně zpevnily a dává mi to nové možnosti, což je super!

Mimochodem, není nic lepšího, než si hned po doběhnutí vymačkat pěkně štavnatý, žlutý grep z lednice a dolít si ho do půllitru ledovou vodou, mňam – doporučuju ! A potom si dát ledovou sprchu.

Dnes Triexpertcup 10 km, 46:39, 104. místo. S ohledem na vedro naprostá spokojenost, i když ke konci to bylo fakt na vůli.

Dnes po 2 letech jizda na kole. Prijemna regenerace.

>> Pavel S., 17. 08. 2011 21:06:57

Moc pěkné. Dnes jsem to tam jistil zezadu :D. Pěkně zaběhl i Petr Kaňovský a Exploser.

Včera a dnes dvojfázovo, ráno asi 14 km asfalt a večer ~8 terén. Zajtra a pozajtra už len voľné výklusy 5–8 km a v sobotu stredne ťažký polmaratón, ktorý som bežal už najmenej 10× … sám som zvedavý na čas.

>> hugo, 17. 08. 2011 21:16:02

Díky, příště to zas vrátíš do normálu a budu se na záda dívat já tobě. Ale první letošní zářez na pažbě potěšil  .

>> hugo, 17. 08. 2011 21:16:02

Děkuji, na to, že to byl tréninkový běh z objemového tréninku s pro mě velmi vysokou kilometráží v kopcovitém profilu (238 km v posledních 7 dnech), to nebylo špatné, i když jinak za normálních okolností by ztráta 2 minuty na osobák byla celkem velká (dnes jsem měl 41:55).

Věřím, že příště zaběhneš opět lépe.

Exploserovi i Pavlovi S. samozřejmě gratuluji!

Dneska 18 km podvečerní výběh, když už počasí bylo snesitelné 

Dneska v podvečer seběh do Stromovky, pak 2 km zrychlování z 5:00/km na 3:35/km a další 2 v tomhle tempu, pak už jen drápání se pomaličku zpátky nahoru do Kobylis :) Jinak tenhle týden jsem si dal konečně po pár měsících nějaké rychlejší tréninky a pocit je celkem dobrý :)

Dneska 7 km fartlek v místním lese. Po doběhu při vydýchávání jsem uviděl bedlu, pak další, pak další, … až jsem domů přinesl večeři.

Odpoledne 15.8 k v docela velkem paraku. Nastesti jsem se casto mohl schovat ve stinech stromu :)

Doplnil jsem přehled závodů o závody na Černé Hoře a Moravské Slavii, včetně komentářů. Podle všeho jsem včera běžel jubilejní 100.soutěžní běh.

Dnes jsem dal jen 3,24 km tempem 6:10/km a v poledne pak 5,73 km tempem 5:55/km, byly to fajn běhy, i když bylo na můj vkus tepleji, než mám rád.

Dneska jsem schvalne vybehl kdyz bylo vedro. Rozklus,2×2km (4:43,4:41 a 4:48,4:47)a vyklus. Planoval jsem puvodne 3×2 km ale neslo tak jsem si dal jenom 2. Celkem teda 8km

Dneska 15 km v podvečer, ale to vedro bylo celkem zničující.

Brzy ráno 13 km trail polními a lesními cestami se změnami tempa na prvních km, vzhledem k teplému a vlhkému vzduchu zbytek v mírném tempu 6:30/Km, AVG 118.

Ráno 14 km, 5:30/km. Na cyklostezce většinou ještě chládek, ale ke konci už bylo znát nastupující vedro.

Po náročnej noci (malému lezú prvé zuby), dnes doobeda iba pohodových 10km sedmičkovým tempom. Spoločnosť mi robila 5-ročná dcéra na bicyklíku, dvakrát sme museli zastaviť na preliezkach 

Dnes 11.5 km po bource. Zvykam si na tvrdsi trailove Minimusy.

Dneska po dlouhé době pouze krátký výklus 8 km, ke konci mi začalo pršet, ale před největším lijákem jsem stihl být doma. Zítra se u nás konají závody na horských kolech MTB Životské Hory, takže mám v plánu vyběhnout před jejich startem asi o 2 hoďky a podívat se na jejich výkony přímo na trati a ve stejném záhulu. Poběžím jejich kratší trasu, která je kolem 30 km, doufám, že to zdraví dovolí celé odběhnout, protože mě včera trochu zase tahala achilovka.

8km/45min. kolečka po 700m na střídačku rychle/výklus. Po dešti v tom blátíčku s VFF na nohách jsem si připadal občas jako na podpatku