Jak často trénovat?

Optimální je za?ít b?hat 3× týdn? cca 30 minut a to velmi volným tempem. Pokud máte n?jakou sportovní historii, ale dlouhou dobu jste žádný sport neprovozovali, nep?ipadejte si hloup?, když se budete po zvolené dráze zpo?átku jen tak ploužit. 

Ti, co se na vás dívají, neví, jestli b?háte rok ?i den. A vám snad jde o to, aby se vám b?želo dob?e a b?h se pro vás stal zábavou, p?ípadn? prost?edkem ke znovunabytí fyzické kondice ?i shození n?jakého toho p?ebyte?ného kilogramu. Nikoliv prost?edkem sebetýrání.

Pro za?áte?níky je vhodn?jší spíše jogging, což je volný b?h, do kterého nevkládáme vyšší úsilí. 

Rozdíl mezi za?ínajícím ?eským ?i slovenským b?žcem nebo nap?íklad N?mcem, Angli?anem ?i Ameri?anem je v tom, že oni si b?h jen tak užívají, zatímco našinec má už na za?átku pocit, že n?co zmeškal. Zmeškat m?žeme sch?zku, ale ne chvíli, kdy jsme se rozhodli ud?lat n?co pro sebe, pro své zdraví, pro sv?j dobrý pocit. V tomto p?ípad? je každý okamžik ten pravý.

Kdo toto nepochopí už na za?átku, bude mít ?ím dál tím víc pocit, že b?h nebo jakýkoliv jiný sport už pro n?j není. Je to stejné, jako když vám šéf naloží neúm?rn? práce. N?jakou dobu se s tím budete snažit vyrovnat, šéf si na to zvykne, bude vám nakládat ?ím dál víc a nakonec to skon?í bu? tím, že se zhroutíte, milého šéfa vykážete do p?íslušných mezí, anebo odejdete. 

V každém p?ípad? to ale budete považovat za svoji osobní prohru. V p?ípad? sportovního tréninku jste šéfem vy a pod?ízeným je vaše t?lo. Budete-li se jako šéf ke svému t?lu chovat rozumn?, odhadnete jeho možnosti a budete mu nakládat pomalu a p?im??en? více a více. Pak z n?j nakonec dostanete výkon, o který vám jde. 

Než za?nete b?hat, kupte si po?ádné b?žecké boty. Nep?istupujte k tomu tak, že si ?eknete: „Na to moje b?hání úpln? sta?í jen n?jaké oby?ejné, levn?jší boty.“ Práv? naopak. Za?áte?ník by si m?l po?ídit velmi kvalitní b?žeckou obuv. Jeho b?žecký styl nebude asi na za?átku nejlepší a dobrá bota dokáže leckteré proh?ešky zkorigovat. 

Hned na za?átku byste se m?li za svoje rozhodnutí n?jak ocenit a tady máte tu nejlepší možnost. Dobrá b?žecká bota vám dodá v?tší sebev?domí. Je to stejné, jako když si na sebe obléknete p?kné šaty nebo vlezete do p?kného bouráku. Prost? jsme už takoví, že dáme na okázalost. A pro? ne, když nám to d?lá dob?e!

Na b?h se dob?e oblékn?te. Tím nemám na mysli se nabalit a po?ádn? vypotit. Tím mám na mysli koupit si a posléze b?hat v kvalitním b?žeckém oble?ení. Lepší je více tenkých vrstev než jedna ?i dv? silné. Vaše t?lo pot?ebuje p?i b?hu dýchat. 

P?i b?hu nedýcháme jen nosem ?i ústy, ale všemi póry. Pokud se navle?eme do neprodyšného, t?žkého oble?ení, za?ne nám po chvíli docházet kyslík. Náš krok se stane medv?dím. Bude sice pomalý, ale rozhodn? ne už volný nebo uvoln?ný. 

Pokud si nejste jistí svým zdravotním stavem, vyhledejte nejd?íve sportovního léka?e a nechte si ud?lat zát?žový test. I tento krok je pro za?áte?níka velmi d?ležitý. V?domí, že mám n?jaké zdravotní omezení, pro mne nemusí být za?átkem konce se sportováním, ale práv? naopak aktivním za?átkem motivovaným v?lí to zm?nit. Je t?eba se na to dívat jen z toho správného úhlu.

Miloš Škorpil

krom? bezplatné poradny je k dispozici možnost individuálního p?ístupu v sekci eTrénink.