Velké jarní půlmaratony ve městech patří mezi tradiční cíle začínajících běžců. Někteří nastupují na start bez jakékoli předchozí přípravy. Je ale 21 kilometrů bez přípravy tou nejlepší cestou, jak si běh oblíbit, nebo falešným hrdinstvím? Naprostá většina „běžců na jedno použití“ se sice protrápí až do cíle, ale na běh pak bohužel zanevře. Pokud nechcete být mezi nimi, ještě je čas v přípravě něco dohnat.
Odkaz na článek

Ahoj,

pěkný článek, jako by byl napsaný pro mě.......:)), ANO, už začínám přemýšlet nad tím 1/2 maratonem v Olomouci......Tom slíbil, že poběží tentokrát se mnou, dokonce si nechá od známého zpracovat plán přípravy a půjdu na lékařskou prohlídku, jestli to vůbec zvládnu.......

Opravdu se mi článek líbí a beru si ho k srdci, pro mě má polopatický význam, ne vědecký, tak to potřebuju slyšet.....:-)

Už nebudu říkat možná, ale budu už mlčet a snažit se připravit, snad nakonec registraci odklikneme.....

Tak ještě prosím o nějaký článek tohoto typu, ty jsou pro normální lidi nejcennější..­.............­.....

No já nevím, nedokážu si představit, že bych začínala běhat a do toho se přihlásila na půlmaraton, který by se běžel za dva měsíce. Běhám už docela dlouho, ale na svůj první půlmaraton jsem se přihlásila letos. A ted mám trošku obavy z „ostudy“, nějak se mi nedaří chodit běhat víc jak třikrát do týdne. Podle nějakého tréningového plánu se neřídím, snažím se prostě jít běhat, když to jde.

Dovolím si přidat ještě jeden jarní půlmaraton. 23.4.2011 se v Olomouci běží v rámci Velké ceny vytrvalců Olomouckého kraje 13. ročník Hanáckého půlmaratonu. Bližší informace nejen o půlmaratonu, ale celého běžeckého seriálu naleznete zde: http://www.liga100.cz/ 

>> MMM, 24. 01. 2011 10:25:16

Určitě půlmaraton v pohodě zvládneš. Držím palce.

>> 321919, 24. 01. 2011 15:07:50

děkuji za poklonu.....ještě nwm, jsem ale nahlodaná, uvidíme…po roce a půl snad -už -možná je čas to aspoń zkusit.....

Článek celkem rozumně napsaný, ale úplný začátečník by měl minimálně první měsíc na delší běhy o víkendu zapomenout. Alespoň podle mých zkušeností. Já začínal na 30 minutách a pomaličku si přidával a až po měsíci jsem se dostal na hodinu běhu. Ikdyž jsem běžel pomalu, tak ta desítka po měsíci běhání byla hodně náročná a to jsem nezačínal se sportem od nuly. Natrénovat na půlmaraton za tři čtyři měsíce by pak neměl být problém.

„Po návratu domů a pořádné teplé sprše dopřejeme unaveným svalům dvacet minut pomalých protahovacích cviků.“

Tak na tohle mi čas nikdy nezbyl Hodinu běhat, to mi doma tak akorát tolerují, ale ještě se 20 minut protahovat… po doběhu protahuju max 5 minut, potom během dne i během volných dnů podle pocitu.

Článek je napsaný velmi pěkně, opravdu polopaticky, ale stejně jako většina podobných se soustředí vysloveně na běžecký trénink. Chápu, že v rámci přípravy na běžecký závod je to naprosto logické, ale taky věřím, že je spousta lidí, kteří kromě běhu provozují řadu dalších sportů a tápou v tom, jak by je měli s během kombinovat. Letos poběžím svůj třetí půlmaraton a pořád tak nějak nevím, kolik si toho naložit a v jakém tempu, když nechci kvůli běhu šidit fotbal, volejbal nebo třeba lyžování (běžky). Kdyby se našel nějaký zkušený univerzální sportovec, který ví, jak na to, myslím, že jeho (její) článek by neměl o čtenáře nouzi.

>> Mikis4318, 24. 01. 2011 17:19:38

Ja to resim protahovanim se ve vane;-) Ale tim padem zase hresim na tu sprchu :-o

Pro takový případ je tu možnost střídavého běhu. Pokud je řízený (ne stylem až nemůžu běžet, tak půjdu), tak to pro začátek žádná hanba není. Zvláště dlouhý běh může být od začátku půlmaraton s tím, že se týdně přidává běhu do chůze. Funguje to. Když pak člověk chce, obejde se i bez chůze.

Výborná pomůcka: gymboss, info: Galloway

„…Je-li to možné, vyhýbáme se pracovním stresům a fyzicky náročným domácím činnostem. Pro náš úspěch je v posledních dnech klíčový dostatek odpočinku a dlouhý spánek.“

Tato doporučení se mi moc líbí a budu se snažit je dodržet. Snad to kolegové pochopí a doma se taky nebudou divit, když budu chodit poslední týden na kutě už kolem deváté večer 

>> Mapak, 24. 01. 2011 18:26:54

ja osobne si myslim, ze cross training je dokonca lepsi a ucinnejsi ako samotne behanie – volejbal, bedminton apd. mas namiesto sprintov, cyklistika a plavanie su dobre na vytrvalost s tym, ze zatazuju a vycerpavaju ine svaly nez pri behu.

zvyknem trebars rano ist plavat a podvecer behat, alebo v lete hodinku bajk a potom hodinku beh. je to aj pestrejsie a lepsie sa po takej zatazi regeneruje

>> Mapak, 24. 01. 2011 18:26:54 presne to samy resim taky, vetsinou se predpoklada, ze bezec chodi behat aspon 3×tydne-to ja dam jen vyjimecne, ale zato davam plavco, basket, beach, bezky, krank, spinning, kolo,… Takze pokud jste na tom nekdo podobne, tak urcite napiste!!budu moc vdecna. eva

>> moo, mapak, 25. 01. 2011 11:48:20

Pokud mluvíme o přípravě na půlmaraton, tak se domnívám, že váš přístup může být nebezpečný v tom, že pro uběhnutí PM vzdálenosti není nutné jen dýchání a metabolismus (vytrvalost), ale také připravit svaly, vazy a hlavně kosti a chrupavky. Je to 21000m tzn. cca 17–18000 kroků, relativně stereotypně provedených bez možnosti odpočinku na tvrdém podkladu. Pokud na to váš „hardware“ nebude připravený – a příprava trvá kostem a chrupavkám řádově měsíce až roky – vystavujete se nebezpečí poškození, které může být až nevratné. Jiné aktivity jsou samozřejmě výborným doplňkem, ale pro vzdálenosti nad 20km by jste se měli věnovat běhu opravdu alespoň 3× týdně a dodržet kilometráž uvedenou v plánech přípravy, kterých se dá sehnat dost.

Nechtěl jsem vás strašit, ale každá činnost chce prostě svoje. Přeji vám hodně zdaru.

No, a já chtěl na Pražský 1/2 maraton a ono je to až od 18ti let :(

Hezky clanek (pravda,trosicku mi pripomina nedavny clanek o prvni mete maratonu:-), ale jen ve smyslu toho cile pro novacky)

Z komentaru tady souhlasim hlavne s Plysakem.

Peter ma dobry point, ze cross training muze byt ucinnejsi, ale funguje to podle me v pripadech, kdy uz je clovek ‚zabehany‘. Pomuze udrzet aerobni vytrvalost a celkovou formu, ale to specificke zatizeni naseho aparatu podle me nenahradi nic. Pokud nohy a zbytek tela nejsou trenovane na zatizeni primo pri behu, tak si clovek,ktery chce z fleku ubehnout pulmaraton, koleduje o potize. Jsem sice bezecky pulec, ale nikdy jsem nebyla uplne bez sportu a to, ze ac – v pohode – uplavu xx, na kole ujedu xx, na inlinech ‚ubruslim‘ xx…apod. -me znacne prekvapilo, ze me po behu neco boli:-)

@ MM gratuluju k rozhodnuti a preju hodne stesti!

@ MZ: hezky receno, jsem tehoz nazoru. I pres celkem slusnou formu jsem i ja zacala indianskym behem, a jsem za to rada. Jsem sice spis ‚podvahova‘, ale nejsem uplne nejmladsi a s klouby jsem, diky jinym sportum, mela docela problem. Kdybych zacala hned behat, byt pomalu, moje kostra by to asi neocenila:-)

I tak, ac ja jsem Lev a mnohdy do veci hrrr…celkove mam zkusenost (zivotni!:-)), ze na vsechno je lepsi zvykat si pomalu. Pres pocatecni neduveru beh uz ted beru jako zivotniho partaka a proces byl vazne hodne postupny: seznameni se, otukani, pak prislo randeni, pak jsme se napul rozesli, pak zacali znovu randit, po case spolecne bydlet…a to tak dlouho, az se clovek zabydlel (beh se stal kazdodenni ‚nutnosti-radosti‘ – slovem nutnost minim ty horsi stranky jako snih, led, tma, vichrice…presto je vysledek z hlediska psychickeho vetsinou pozitivni:-)). Obcas prijde faze, kdy se musi takticky ustoupit (to kdyz mi partak signalizuje, ze jsem si toho nalozila moc a ze s tim nesouhlasi) a nekdy ho zase presvedcim, ze nema pravdu, a ze se nase nedorozumeni da rozehnat (= rozbehat).

…uz se tesim na nase diamantove vyroci:-)

>> LemonaidLucy, 25. 01. 2011 16:42:56

trochu by som polemizoval s tou nutnostou zatazovat priamo pri behu – napr. pokial ma clovek obmedzeny cas na trening a robi viac sportov a nemoze adekvatnu cast venovat behu, rozvoj aerobnej vytrvalosti moze robit pri napr. cyklistike a kedykolvek pocas dna moze robit jednoduche cviky na posilnenie lytok a vazivoveho aparatu nohy.

samozrejme, ono je to trochu znudzecnost, ale v limitovanych podmienkach je to pouzitelne. samozrejme treba brat do uvahy logicku navaznost jednotlivych sportov a zapajanych skupin (napr. triatlonisti vedia, ze bicyklovanie z teba spravi lepsieho bezca ale naopak to neplati ;))

nad tym vsetkym by mala byt snaha o maximalnu efektivitu treningu s ohladom na moznosti organizmu

„bicyklovanie z teba spravi lepsieho bezca“

Ja mel teda vzdycky opacny dojem..

>> LemonaidLucy, 25. 01. 2011 16:42:56

Dva palce nahoru. Stručně, ale přesně podle mých zkušeností. Aby se z člověka provozující crosstrening stal běžec, musí především běhat.

Dobrá zpráva pro moje vrstevníky je, že nikdy není pozdě.

vsetci mate pravdu: beh nic nenahradi, na dosiahnutie bezeckeho vykonu je nutne trening behu. crosstraing je velmi dolezity, bez toho s neda dosiahnut kvalitny bezecky vykon a ned sa udrzovat vykonnost alebo zlepsovat vykonnost dhe roky a hlavne bez crostraingu sa riskuju opakovane zranenia.

Treba aj behat a aj trenovat vselico ine.

Veda+umenie je skombinovat pre kazdeho bezca tieto 2 veci tak aby to prinieslo co najefektivnejsi vysledok vzhladom k stanovenemu cielu, podmienkam a osobnej situacii jednotlivca.

beh+cross tak mozu vytvorit synergicky system == vysledok je lepsi ako suma dvoch ciastkovych vysledkov.