>> Steven 07, 27. 11. 2015 20:01:10

"""Jsem si vědom, že toto je Maxovo vlákno, takže budu z povzdálí sledovat a držet Maxovi palce:-)."""

Co su to za reci priteli???????Tak to teda nie,ziadne z povzdali!!!!!

Mozno sa ti to nezda ale ja viem ,ze aj na Tvoje vysledky(cestu) su tu ludia zvedavy.Drzia Ti palce(ja najviac )Myslim ,ze si tu velmi oblubeny a radi Ta citame.Takze asi hovorim aj za inych ale isto chceme o Tebe info jooooo.A je jedno ci to pôjde dobre alebo horsie.

Zadne z povzdali.Uz som to spominal-nevymneknem!!!!

MAX

>> ivan99, 27. 11. 2015 23:47:19

"""Ty to svojim 5 min. vystupovanim na stolik ani 5 min. buchanim do vreca nedosiahnes. Aj ked si davas pozor, asi si aj tak zatazujes svoj palec. To mozes mat len na sprestrenie."""

Co teda navrhujes.Mam si kupit ten stacionar???Ten elipticky trenazer nie je dobry???(co snim zas potom spravim)

Môzem predsa ten trening toci viac krat.Aj hodinu pri nizsej intenzite.Preto je tam toho zaradeneho viac aby ma to bavilo.Neviem ci by som hocici z toho dokazal robit hodinu-aj keby som na to vykonnost mal.Box presunem na posilnovacie dni.Kondicny by som poskladal z bicykla,elip­t.trenazeru,vys­tupy na stolik alebo drepy s NW palickami.

MAX

>> max39, 29. 11. 2015 21:44:51

Co teda navrhujes.Mam si kupit ten stacionar???Ten elipticky trenazer nie je dobry???(co snim zas potom spravim)

Ale urcite je ( pokial ti to nevadi na palec). POskladat si to musis sam, tak ti to bude najviac vyhovovat. Dopredu nic nekupuj, pokial si v tom nespravis jasno. Neviem ani co sa da nastavit na tom eliptickom trenazery.

Musis si spravit nejaky plan, zhruba mantinely kadial sa uberes. To je len na tebe ! Musi to ist od teba, dalej sa bez toho (dlhodobo) nepohnes.

Ja ti napisem ako by som to spravil ja, ale pre mna nie je problem „tocit“ napr. rotoped (ine zariadenie som neskusal) dlhodobo – skor to prehnam ako ty a niesom adekvatne zregenerovaný.

Takže:

• Stanovým si ± ( nemusi b yt za kazdu cenu dodrzane) kolko x do týzna budem cvicit. Priklad. 1. týžden = 4×. 2. = 5×. Idealne podla mna postupne 6×
• stanovenie kratkodobeho ciela. Ciel ale v hodinach, ale len na nejakom zariadení (niach) . Povedzme za 3 (4,5) týždne 7,5H – 8H. Teda vsetko Aerobne – pomerne lahkou intenzitou kazdy cviciaci den. Schema napr.

1.den stroj 1,5H

2.den stroj 1H

3.den stroj 1,5H

4.den stroj 1H

5.den stroj 1,5H

6.den stroj 1H

7.den – volno

• Zaroven si stanovým, že každy den nebudem cvicit viac ako 1,5H. POkial chcem ( by ma nevadilo) Zaradim. 2.+.4.+.6 den aj inu cinnost, ale az po stroji. Schod + vreco + strecing . Samozrejme len ako doplnok a nie vsetko. Dobre by napr. jedna cinnost bolo maximalne iba 2× do týžna. Strecing hned po stroji. Je to len doplnok, mozes si dovlit aj to flakat.

Zakldnu schemu teda budes mat. Nasl. mozes si podla naladi a mozmnsti zamenu. Napr. 2. den namiesto stroja pojdem plavat. Atd. proste zamienat co chces, len dodrzat hodiny.

Ked budes mat po operacii a uz budes sa citit ok, jeden den si dam chodzu. Po case 2 –3 . Ak sa ti podarí shudnut jeden neskor den behaci. Neskor 2 – 3 . Atď.

Variantou je doblba.

Na stravu sa na zaciatku vykaslem -prioritu mam sport. Ak sa ustalim na naplanovaných hodinach za týžden. Zacnem rozmyslat,ale nenasilne. Potom uvidis.

>> ivan99, 29. 11. 2015 22:52:45

• Ivane,Ivane ja bym ta ľubila
• keby mene mati pre tebe nebila.

.....Na stravu sa na zaciatku vykaslem -prioritu mam sport.…

Preferuješ složku, která činí 20% úspěchu ? Neblbni, vždyť půjde na operaci, potřebuje vyčistit orgamismus aby se lépe hojil.

Ráda tě čtu, jsi velmi šikovný rádce, ale ignorovat stravu, 80% složku úspěchu?

Sport je fajn, ale PROČ ignorovat stravu – bojíš se že by jedl málo? Což takhle vybrat třeba jen 2 nevhodné potraviny. Např alkohol a cukrovinky ? Co Maxi? Předoperační příprava a po rekovnalescenci se ožrat jak doga za odměnu. 

>> gilwen77, 30. 11. 2015 01:47:09

Mam rovnaký nazor. Ale „startovacej“ faze sa Max potrebuje zamerat iba na jedno – pokial jeho priorita ostala, taka ako ju predtým definoval.

Aj „definicia“ co vypustit z jedla a co nie si Max musi urcit sám.

Ak sa ustalim na naplanovaných hodinach za týžden. Zacnem rozmyslat,ale nenasilne.

Presne, tak ako ty som na tie dve zložky myslel, ale az v definovanom case.

EDIT: niekedy ked mozem, je viac ako ked nesmiem ( a laka ma to) a ja mozem napr. 3 týžne.

>> ivan99, 30. 11. 2015 08:28:23

Aha, no tak nezapomeňte aj na to malé posilovaní. Víš ti chlapi se svalama … Je fakt že definice co by měl je lepší než co by neměl. No vím že trojnožku ty nerad. 

>> gilwen77, 27. 11. 2015 01:08:41

""" A co mi pomohlo? Vzpomněla jsem si na tebe, že bojuješ, že umíš, že já musím taky bojovat. Prostě Maxi motivuješ, i když to napoprvé nedopadlo. I tak už motivuješ."""

Tak ideme Janka na to.Dufam ,ze ta aj nadalej budem trochu motivovat.Ale jednym dychom dodam ,ze je to vzajomne .Sme na jednej lodi(aj ked ty si daleko vredu a ja vzadu) tak si budeme pomahat-teda aspon tou motivaciou.Ano.

MAX

>> gilwen77, 30. 11. 2015 09:33:43 trojnožku

Všechny židle, co mám doma, mají čtyři nohy. V tomto případě bych za čtvrtou nohu považoval spánek.

>> max39, 30. 11. 2015 12:43:07 ideme na to

Maxi, můžeš být trošku konkrétnější, co tedy pro další týdny změníš? Stravování, aerobní trénink, posilování či spánek, či všechno souběžně? 

>> jm1, 30. 11. 2015 12:59:54

Co je to LŠU? Ale díky za obrázek, toto jsem asi nikdy ve svém životě reálně neviděl. 

Tak ono… existuju aj taketo stolicky :) stolicka

>> Petr Kaňovský, 30. 11. 2015 13:03:31

Lidova skola umeni?

>> max39, 30. 11. 2015 12:43:07

Super, zasloužíš si ukázat fotku mé nové kamarádky. Varování pro puritány, je nahatá 

Fotka

>> Petr Kaňovský, 30. 11. 2015 13:03:31

Peťo, aby ses za chladných nocí nenudil: SRPŠ, RVHP, ROH, CHKO, OSVČ, MNV, KGB, HChKRDTN 

>> Petr Kaňovský, 30. 11. 2015 13:02:22

Ty si to Peter vystihol uplne presne:-).Ako vzdy to nedokazem len s jednou nohou.(Ivo bude karat:-))

Kedze niesom uz schopny sa "stverat " po tom kopci(co je velky problem-psychicky) skusim zaradit aspon hodinu denne(neviem ci ma to viac bude bavit-ale mozno ano uvidime) bud posilnovania(to vies Janka -svaly ) alebo aerobneho treningu(elipticky trenazer,vystu­py,anglicaky atd).Zacnem ale s mozno 1/2 alebo 3/4 hod dennne.Postupne budem ako Ivan pisal pridavat kazdy 1–2 tyzdne 10%.

Samozrejme strava sa uz riesi.Ale!!!!! Uz viem do coho idem a Ivo ma pravdu ked tvrdi ,ze treba zacat len s jednym.No ja to tak uplne nedodrzim.Musim­.Ruka v ruke(strava /sport).Tak som sa rozhodol ,ze nevhupnem hned do RS pripadne NSS ale par tyzdnou(2–3) si davam take prechodne obdobie.T.j samozrejmostou je ,ze pocnut dnesnym dnom vyradujem cukor a s nim vsetko spojene(vieme ocom hovorim),muku a snou vsetko spojene.

Nehavam si zatial(aby som sa nezblaznil a nepresiel silnym abstakom-fakt som dost zacukrovany a telo bude intenzivne pytat) ovocie,zemiaky,na­tural ryzu(mozno je nieci vhodnejsie ako ryza-pohanka??? ved ak môzte poradte) ale len doobeda a v mensich porciach.Ostatne ostava-vela zeleniny,maso,va­jicia,syry a kysle mliecne vyrobky,tuky-rybi,kokosak,o­livac.

No a po urcitom adaptacnom case sa uvidi.Samozrejme(to bude najtazsi ale prikladam tomu najvysiu prioritu) popracujem na spanku a celkovej psychickej pohode-medicitacia/jo­ga,sila predstavivosti.

Asi v kratkosti tak.Je toho mozno vela ale tak to ma byt.Nebudem hned tlacit na pilu.Pekne v pohode.

MAX

>> jm1, 30. 11. 2015 12:59:54

Pěkná trojnožka. Super. A znáš tuhle trojnožku ? 

>> gilwen77, 30. 11. 2015 14:12:16

Dievca.Je najvyssi cas sa s Tebou zoznamit osobne:-).

MAX

>> max39, 30. 11. 2015 13:50:02

a preco ty vlastne nechodis do klasickej posilovne? Mozna sa to tu uz vysvetlovalo, neviem, ale pripadas mi ako clovek na ktoreho by to sedelo, dvihat tazke zelezo…

Max, pre zosuladenie potrieb a vsetkych „noh“ stolicky, teda aj spanku, je vhodne vymenit poradie jedal. Cez den jedz tukove – bielkovinove jedla a na vecer si mozes dat aj nejake tie sacharidy. Bude sa Ti lepsie zaspavat a je to vseobecne vhodnejsie. Na ryzu natural sa vykasli, biela je dobra. Pohanku tiez moc neries, je dobra, ale vsetkeho vela skodi. Jedz normalne, zemiaky su vcelku dobre, kukuruca sa tiez celkom da, ak si robis nejake kase.

>> SlavoK, 30. 11. 2015 14:34:01

V zaciatkoch som si to po zdravotnej stranke nemohol dovolit.Rameno ma dost bolelo(ruku som ani nezdvihol).Nasli mi tam calcifikat a zas hrozba operacneho zakroku.No pravdepodobne zmenou stravy a pohybom(plavanie) sa to vyriesilo.Lekar sam nechapal ale po opatovnom RTG po par mesiacoch tam uz nic nevidel.Teraz ale to rameno znova trocha citim.Pravdepodobne nieco na tych cukroch bude.

No ide mi Slavo hlavne o to,ze len samotne posilnovanie nechcem.Rad by som sa dostal do stavu viacuceloveho sportovca.Priorita je na behu v prirode.Potom nasleduje to posilnovanie.Nemam ambicie na maraton ale na behy okolo 1–1,5H.Sutazne beh vôbec neriesim,tak pripadne vyssia vaha spôsobena svalmi a vyssim podielom tuku(to by som ale co najmenej) mi nevadi.Jedine co by ma mozno niekedy zaviedlo na behanie sutazne by bol spartanrace.To je taky maly sen-no ci bude alebo nie-to je jedno.Ale priblizuje sa to mojej nature.

Ciel:zdravie,vy­trvalost,sila,o­hybnost,posta­va(svaly)-workout.

No je to ciel velmi daleky a nie som si zatial ani isty ci som ho schopny dosiahnut.Ale chcem tomu verit.

>> Brutto, 30. 11. 2015 15:03:34

Tak to je pre mna nova informacia,ze sacharidy na vecer.....?? Bol som ozaj v tom,ze by sa mohli ak tak doobeda.Pamatam si ,ze si mi sem obcas daval linky na Zlatosa-musim si asi co to precitat.Inak som velmi zvedavy ako dopadne Tvoj experiment so sacharidovou stravou.Ci uz z hladiska vykonnosti no najma po zdravotnej stranke.

MAX

>> max39, 30. 11. 2015 22:58:39 chcem tomu verit.

Maxi, proč tak opatrná formulace? Stačí ji trošku pozměnit: „chcem to, verim“.

Dále, u cílů se vesměs doporučuje, aby byly aspoň trochu konkrétní – například u ohebnosti: „dotknu se při předklonu země prsty/dlaněmi“ a­pod.

Aktuálně podobné metody nepoužívám u běhu, ale u pro mě aktuálně důležitějších záležitostí, které se mi i proto daří zvládat lépe (a v dalších dnech a týdnech to bude ještě lepší), ale i u běhu to samozřejmě též zrealizuji, až přijde vhodný čas a chuť. 

Každopádně držím palce!

>> Petr Kaňovský, 01. 12. 2015 00:20:29

To si cely Ty Peter .

"""No je to ciel velmi daleky a nie som si zatial ani isty ci som ho schopny dosiahnut.Ale chcem tomu verit."""

Tiez som sa nad tym zamyslel ked som to pisal.No potom som som si uvedomil,ze v kontexte s prvou vetou by to nedavalo zmysel.

"""…nie som si zatial isty ci som ho schopny.........ale verim tomu."""

Pre mna trosku cudne.Tak preto som to formuloval tak ako som pisal.No mozno sa mylim.Ale inak mas pravdu treba naplno verit.Len som nechcel napisat blbost ktora by so vzajomne vylucovala.

MAX

>> max39, 01. 12. 2015 00:34:17

Důležité je, jak to cítíš a co skutečně chceš. Pak za tím jdi! A úmyslně jsem psal o židli s 4 nohy, abys neměl dojem, že když to s jednou nohou některé dny nevyjde, že se hned židle zhroutí, takže nemá smysl už řešit ostatní body. Aspoň 14 dní zkus sledovat hlavně to, co se Ti podařilo, spíše než co se nedaří. A i malé dlouhodobé změny mají smysl!

Ještě jedna věc mě napadla – zkus pořešit tu životosprávu v souvislosti s četnými oslavami, které zmiňuješ. Jistě je správné scházet se s kamarády a slavit, ale i při těchto oslavách je dobré trošku udržet míru všeho (jídlo, alkohol, spánek).

Vše ostatní víš, tak se drž!

>> max39, 30. 11. 2015 22:58:39

Ano v pripade typu stravovania, ktory chces dodrziavat je naozaj vhodne jest to sacharidovejsie jedlo ako posledne. (To neznamena ze polku bonboniery a tak samozrejme :) Zlatos o tom tiez dost pise, ale ako vravim, jeho clanky treba brat trosku s rezervou, treba si z nich vyberat to podstatne a balast nechat plynut prec. Co sa mna tyka, mam to dost tazke. Pomaly sa mi zda, ze prechod z „normalnej“ stravy na NSS je jednoduchsi ako opacne. Stale ma to taha viac k tym tukom ako ku sacharidom, na cestoviny, obilne veci nemam chut vobec, snazim sa pridavat zemiakov, ryze, ale ide to velmi tazko, nemam na to vobec chut. Ale tak do tych 200 g na den som sa uz dostal, uvidim, teraz budu sviatky, mikulas a tak :) skusim sa prezrat aspon sladkeho hahaha.

Maxi posílám článek, nalož s ním prosím jak chceš, dá se tam toho najít dost i pro tebe, ale musíš ( můžeš ) číst mezi řádky.

http://www.novinky.cz/…e-bavim.html

Brutto : clanky treba brat trosku s rezervou, treba si z nich vyberat to podstatne a balast nechat plynut prec.

Přesně

>> max39, 30. 11. 2015 13:50:02

„ryzu alebo pohanku“

Nechcem robit diagnozy na dialku ale asi nebudes vynimka, problem obeznych ludi spociva v zlej funkcii systemu sleziny (v terminologii TCM stiesnenie sleziny vlhkostou) v preklade to znamena, ze slezina neplni svoju funkciu transformacie potravy (vyuzitie zivin a oddelenie nepotrebneho odpadu). Takze jedlo ktore inak moze byt inemu cloveku prospesne sa v plnej miere nestravi a cast sa uklada v tele ako „patologicka vlhkost“(rozne latky tukovitej a hlienovitej povahy). Z toho plynie aj odporucanie na vhodnu skladbu potravy na posilnenie funkcie sleziny:

1. chutne a lahko stravitelne varene jedla (sladkej a neutralnej chuti-varena zelenina, obilniny maso…)
2. vyhybat sa surovym, studenym a mrazenym jedlam a velkemu mnozstvu tekutin pocas jedla
3. vyhybat sa zchladzujucim a zahlienujucim jedlam (koncentrovane sladidla, priemyselne spracovane potraviny, vacsina mliecnych vyrobkov, tucne tazko stravitelne jedla, zchladzujuce druhy zeleniny)

Prakticky to znamena asi nieco v tomto duchu: cca do 1/2 by mohla tvorit varena zelenina(alebo inak setrne tepelne upravena), mensia cast varene obilniny (prip varene obilne kase), tu je vyslovne vhodna ryza(biela sucha)(ta ma mierne teply ucinok a odvodnovaci), psenica a pohanka su studene a zvlhcujuce (pre teba nevhodne vo velkych mnozstvach ale ked to budu varene cele zrna primerane ok), zvysok male mnozstva maso, vajcia. Pridat male mnozstvo zahrievajucich korenin( korenie, skorica…), A male mnozstvo ovocia(najlepsie varene) Trochu surovej zeleniny.Vyhybat sa aj ochladzujucim druhom (paradajky uhorka…) Co kedy je jedno. Teple ranajky tiez spravia vela. Mliecne vyrobky su zvlhcujuce a vacsina zchladzujuca, podobne tuky. Ale vsetko sa da vhodne upravit napr. mlieko nie studene ale zohriate, pripadne kakao alebo s nejakym zahrievajucim korenim ako to robia napr. Indovia.

Nekombinoval by som prilis koli stravitelnosti, napr. ked ides jest viac masa tak s varenou zeleninou a uz nic ine, ked ryzu tak napr. rizoto so zeleninou a trochou vajca alebo hub alebo len male mnozstvo chusieho masa. Rozhodne nie obilniny alebo zemiaky so syrom.

Vyhni sa predsudkom typu ze si zakazes nieco „nezdrave“ a odopieras si to dovtedy kym sa vola vycerpa a potom toho zjes rychlo v bezvedomi tonu. Radsej si daj trochu a sleduj co citis, chut vacsinou indikuje realnu potrebu. (interpretacia nemusi byt idealna ale treba zacat tam kde si)

Pisem to dost narychlo ale snad zmysel toho pochopis.

Este poznamka k cviceniu- zda sa ze cvicenia natahovacieho a uvolnovacieho typu su uplne mimo tvojej pozornosti. Myslis ze ten palec mohol vzniknut len tak bez priciny? A ze operacia tu pricinu odstrani? Cvicenia typu poriadne si zamakat su ok, ale to je malo-nedostatocne az nevhodne podla sposobu ako ich robis.

To je super prispevok. Ja jem uplne, ale UPLNE opacne :)))

>> svbezec, 02. 12. 2015 17:53:51

>> Brutto, 02. 12. 2015 19:48:24

ale tobě šlape slezina na jedničku

>> svbezec, 02. 12. 2015 17:53:51

rozumné a pravdivé !

>> Brutto, 02. 12. 2015 19:48:24

Zas ani medzi tebou a Maxom tam vela podoby nie je Zvlastne ze ludom nepride cudne ze by malo pre kazdeho byt vhodne to iste.

Este kto ma vrodene silnu funkciu systemu slezina/slinivka-zaludok vhodna strava je trochu ina a aj si moze dovolit vselico, tym viac cim je mladsi. Ale obycajne cca po 35-ke zacina funkcia upadat a postupne este to moze fungovat spravne ale na ukor vacsieho dotovania z „baterky“ (oblicky). 50–60 rocny clovek uz to citi inak.

Normalne ma vacsina ludi „baterku“ tak na 100 rokov, preco zijeme napriek vsetkej lekarskej starostlivosti atd. tak kratko?

Ale nie je v tom len strava.

>> jm1, 03. 12. 2015 08:10:26

super… inac ta varena zelenina sa tu spominala velakrat, ale nikdy nie v spojitosti so slezinou