Na co nezapomenout před maratonem?

36 až 13 týdnů před maratonem
- vyzkoušejte si pár delších závodů, abyste si zvykli na závodní atmosféru, naučili se držet vytyčené tempo a také se občerstvovat během závodů.
- nezapomeňte se na váš maraton včas přihlásit:-)

12 až 5 týdnů před maratonem
- v tomto období už neběhejte závody delší než 28 kilometrů. A pokud si nemůžete pomoci a musíte na start, běžte závod v tréninkovém tempu, nikoli naplno.
- období mezi 8.-4. týdnem před závodem by mělo být vyhrazeno nejtvrdšímu tréninku z celé přípravy
- vyberte si boty, ve kterých poběžíte maraton
- pokud budete na maraton cestovat do vzdálených míst, zajistěte si ubytování a další nutné věci

4 až 1 týden před maratonem
- začněte váš „tapering“, tedy období, kdy už ubíráte na tréninkové zátěži. Vyzkoušejte například model 70%, 50% a 40% maximálních objemů ve čtvrtém, třetím a předposledním týdnu.
- alespoň jednou nebo dvakrát týdně běhejte v botách, které jste si vybrali pro maraton
- podle časů v přípravných závodech nebo pocitů z tréninku se už pomalu rozhodněte, na jaký čas bude reálné běžet
- nastudujte si trať maratonu, zejména posledních deset kilometrů. Zaměřte se především na to, kde vás případně čekají stoupání či seběhy a jak budou dlouhé.
- ujistěte se, že vám perfektně sedí oblečení, které si vezmete

7, 6 a 5 dnů před maratonem
- pokud spoléháte na superkompenzační sacharidovou dietu, dejte si týden před maratonem běh na 21 kilometrů, aby se vyprázdnily vaše zásoby glykogenu, a začněte jíst jídla bez cukrů
- šestý a pátý den před startem běžte už jen dvanáct kilometrů
- spěte tak dlouho, jak je to jen možné. A máte-li příležitost, dejte si po obědě šlofíka.
- v práci to moc nepřehánějte:-)

4 a 3 dny před maratonem
- běhejte maximálně pět kilometrů
- jezte jídla s vysokým obsahem uhlohydrátů (těstoviny, rýže, brambory), ale nekonzumujte nic, nač nejste zvyklí
- odpočívejte a spěte, jak je to jen možné
- snažte se zároveň na maraton moc nemyslet

2 dny před maratonem
- už neběhejte
- pokračujte v konzumaci jídel s vysokým obsahem uhlohydrátů a maximálně odpočívejte
- pokud cestujete daleko na maraton, už se přesuňte do místa závodu. Nebojte si vzít s sebou svůj polštář, ať se vám před startem dobře spí.
- jděte brzy spát

Den před maratonem
- jděte se proběhnut jen pár kilometrů v opravdu volném tempu, pořádně se protáhněte
- relaxujte, zajděte si třeba do kina, a na maraton moc nemyslete (což ovšem jde těžko, pokud si třeba musíte jít vyzvednout číslo do expa:-))
- pokračujte v konzumaci uhlohydrátů
- zkontrolujte, že vaše oblečení pro příští den je v pořádku
- jděte spát před 22. hodinou

Den D
- vstaňte tak tři hodiny před startem, vstávejte pomalu
- dejte si lehkou snídani a váš oblíbený nápoj, na který jste zvyklí
- oblečte se, namažte si části těla, kde by se vám při maratonu mohly dělat oděrky. A pokud jste muž, přelepte si náplastí prsní bradavky.
- zkontrolujte si ještě naposledy počasí a pokud se od posledních dnů nečekaně změní, revidujte svůj plánovaný čas
- dostavte se na start nejméně třicet minut před závodem
- pokud nejste zrovna ambiciozní běžec, moc to s rozcvičováním nepřehánějte. Proč zbytečně mrhat časem a hlavně energií? Hlavně se protáhněte. Na prokysličení a rozehřátí těla vám bohatě poslouží úvodní kilometry maratonu.
- pomalu se přesuňte na startovní čáru. Zkuste si ještě jednou v duchu představit, kudy poběžíte a jakým tempem. Začněte pomalu. Každá přepálená minuta se vám na konci několikanásobně vymstí.
- užijte si maraton!