Trénink
Běžecká příprava
Jan Bláha: O běžecké dlouhověkosti, radosti a maratonu za 2:15
Na startech závodů Jihočeského běžeckého poháru můžete vídat muže, který je ztělesněním lásky k běhu. Jan Bláha, ročník 1971, policista, s osobákem na maraton, který by mu dnes stačil na novinové titulky. A také veterán, který drtivé většině hobíků záhy po startu ukáže záda, a to se stihne i kochat krajinou. Přes klesající tréninkové dávky si letos doma v Českých Budějovicích udělal radost půlmaratonem za 1:21:19.
Čtyřminutový test srdečního tepu: Jak zjistit svou běžeckou kondici
Čtyřminutový běh v konstantním tempu při sledování tepové frekvence odhalí změny ve vaší kardiovaskulární kondici lépe než jakékoli jiné jednoduché měření. Když se vaše kondice zlepšuje, srdce bije pomaleji při stejné zátěži. Stejně tak ale můžete odhalit, že je čas v tréninku přitvrdit, pokud chcete, aby vám kondice rostla. Zde jsou doporučení z nové studie Firstbeat.
Šest pilířů úspěchu na UTMB podle kouče letošních vítězů
Chcete vyhrát nejprestižnější horský závod světa? Kupte si pás, trénujte v sauně, zapisujte si tréninková data a své pocity a cvičte tricepsy. A hlavně si uvědomte, že to pořád je “jen” běh. Přemotivovaní budete mít problém udržet správné tempo, když za to po startu ti první vpředu vezmou. To je s nadsázkou shrnutí rozhovoru TrainingPeaks s koučem Scottem Johnstonem, který vznikl den po úspěchu jeho svěřenců na UTMB.
Zdraví
Houba z Himálaje, která dobíjí líp než kafe: Cordyceps proti chladu a únavě
Listopad přináší nejen první mrazy, ale často i tu nepříjemnou vlnu únavy, kdy se ráno probouzíte jako po maratonu. Nohy i ruce jsou nepříjemně studené, koncentrace na práci chabá a ani kofein už nezabírá, naopak ještě více sráží dolů… Co vyzkoušet něco nového? Něco, co stimuluje lépe, byť pozvolněji?
Svalová zatuhlost? Stres se ukládá do ramen a krku, hněv do zad
Mnoho z nás, kteří máme běh jako únik z hektického životního stylu, se potýká s nepříjemnou ztuhlostí, která přetrvává i dny po běhu. A trápí nás bolesti, které už bereme jako nedílnou součást našeho koníčku. V tomto článku a podcastu se ponoříme do méně známých souvislostí mezi psychikou, termoregulací a tuhnutím svalů, abychom mohli běhat déle, zdravěji a s větší pohodou. POSLECHNI SI PODCAST
5 hacků pro mozek (nejen) proti běžecké únavě
Přijde podzim, chlad, déšť a brzká tma a už se nám zdaleka tak nechce jít běhat, natož podávat nějaké výraznější výkony v tréninku. Co to způsobuje a dá se s tím něco dělat? Dá se nějak „chemicky“ podpořit chuť a vůle? Jaké doplňky stravy by měl každý seriozní běžec v toto období brát? A proč to není důležité jen pro běžce?
Bosoběh
Navštivte v lednu běžecké workshopy s Milošem Škorpilem a leguano
Zatímco o chůzi v barefoot obuvi slyšíme už téměř na každém kroku, na běžeckých závodech se dají běžci v barefoot obuvi spočítat na prstech jedné ruky. Jak je to možné? Petr Exnar k tomu říká: „V barefoot běhám od roku 2015, je to super, už nikdy nebudu běhat jinak, ale naučit se to nebylo vůbec jednoduché.“ V barefootové obuvi je více než kdy jindy potřeba použít správný běžecký styl.
Bosonohé odpoledne nejen pro rodiče s dětmi
V sobotu 19. května se na Kavčích horách koná další ročník benefiční akce Rodiče na start! s běžeckými tratěmi pro nejmenší i měřenými závody na 1 a 5 km. Doprovodné aktivity se budou týkat bosé chůze a běhu, k vyzkoušení bude bosá stezka či chůze po skle a po žhavém uhlí, soutěžit se bude i v rodinném trojboji a nebudou chybět ani výtvarné dílny nebo bohatá tombola. Více info na webu pořádající společnosti Aperio zde
Přichází jaro. Odložte bundy, čepice... a boty
Láká vás vyzkoušet si běh naboso? Příležitost budete mít za tři týdny na prvním ročníku Mistrovství republiky v bosopředbíhání. Závod je otevřený jak nováčkům, tak zkušeným bosoběžcům. Co od akce očekávat, vysvětluje za organizátory Petr Exnar.
Výživa
5 hacků pro mozek (nejen) proti běžecké únavě
Přijde podzim, chlad, déšť a brzká tma a už se nám zdaleka tak nechce jít běhat, natož podávat nějaké výraznější výkony v tréninku. Co to způsobuje a dá se s tím něco dělat? Dá se nějak „chemicky“ podpořit chuť a vůle? Jaké doplňky stravy by měl každý seriozní běžec v toto období brát? A proč to není důležité jen pro běžce?
NAHORU.TV: Výživa na Beskydskou 7? Ani hladovění, ani řízek...
Chystáte se na Beskydskou sedmičku nebo jinou horskou výzvu? Co ale jíst a pít, aby se vaše tělo nezastavilo dříve, než dojdete do cíle? V novém speciálním dílu na naHoru.tv se s kondičním a běžeckým trenérem Josefem Andrlem podíváme na nejrozšířenější mýty v oblasti sportovní výživy, které mohou sabotovat vaše tréninkové úsilí i samotný závod. Připravte se na to, že mnohé z „osvědčených“ rad a postupů vezmou za své! PUSŤTE SI VIDEO NEBO AUDIO VERZI
Kloubní výživa? Po čtyřicítce nezbytností pro dlouhověké běhání!
Je vám čtyřicet a rádi sportujete? Pracujete fyzicky nebo si prostě jen užíváte aktivní životní styl? Vaše klouby při každém kroku, skoku či zvednutí nákladu tvrdě pracují. Aby vám mohly sloužit další dlouhá léta, je třeba o ně pečovat stejně jako o zuby či třeba pokožku. Právě pro takové účely vznikla kloubní výživa nové české značky HORA Supplements – moderní doplněk stravy s jedinečnou kombinací účinných látek pro klouby, šlachy a vazy.