Trénink
Běžecká příprava
SERIÁL: Pražská stovka oslavou padesátin. A padly při ní odvážné plány
V listopadu jsem navyšoval objemy v přípravě na lednovou Lysohorskou 24h. Vše šlo dle plánu, jen jednou, když jsem v půlce měsíce zkusil v tréninku kopcovitou padesátku ve sněhu, jsem si namohl stehna a musel na týden zvolnit. To hlavní přišlo až pak. V rámci oslav padesátin jsem vyrazil na Pražskou stovku, 120 kilometrů dlouhý trail s převýšením okolo 4000 m.
SERIÁL: Cítím formu. Co vše jsem pro to musel letos udělat?
V říjnu jsem si konečně udělal zaslouženou pauzu. Tělo to nutně potřebovalo. Po téměř devíti měsících pravidelného tréninku bylo nutné ubrat. Co dál? Alpy mi nevyšly. Nějak jsem se s tím smířil, ale chyběl další cíl. A najednou na mě na FB vyskočila upoutávka na zimní běh LH24, čtyřiadvacetihodinovku na Lysé hoře. Nikdy jsem ho neběžel, ale přemýšlel jsem nad ním už mockrát. Proč ne teď? Přihlásil jsem se bez dlouhého rozmýšlení.
SERIÁL: Dva neúspěchy v Alpách a přemýšlení, co dál
Napsat zářijový příspěvek mi trvalo trochu déle než obvykle. Za prvé jsem si potřeboval utřídit myšlenky a popřemýšlet, co dál. A kromě toho mě sklátila krutá, zlá choroba: rýmička. Po návratu z Alp jsem si udělal volnější týden, a jakmile tělo zjistilo, že konečně chvilku nemusí makat, okamžitě si vynutilo pauzu. Asi už jsem ji nutně potřeboval.
Zdraví
Samsung Galaxy Watch 8 a Ultra sází na zdravotní inovace a chatbota
Nejen výkonem živ je běžec. Pokud běháte primárně proto, abyste si upevnili fyzické i mentální zdraví, možná vás zaujmou novinky, které právě představil jihokorejský Samsung. Jeho nová generace hodinek Galaxy Watch 8 a aktualizovaný model pro sportovce Watch Ultra přichází s několika exkluzivními zdravotními funkcemi, které osloví i seriozní běžce. A pak také ty, kteří propadli komunikaci s chytrými chatboty.
Chcete osobák, nebo zdravé nohy?
Závodní boty s vysokým dropem a karbonovou deskou pro maximální efektivitu a návratnost energie přivedly mnoho borců ke světovým rekordům. Což byl tak silný argument, že dnes tyto boty mají na závodech i hobíci s velmi pochybnou fyzičkou. Kritici ale varují, že tuhá karbonová deska může měnit biomechaniku běhu a přinášet dlouhodobá rizika. Je tedy prioritou našeho běhání výkon a výsledek, nebo dlouhodobé zdraví chodidel?
Běh a výkon. A také neviditelný oxidační stres, zabiják zdraví
Pravidelně běháte, držíte se stravovacího režimu, spíte rozumně dlouho – ale stejně se nemůžete zbavit únavy, regenerace vázne, přes zdravý životní styl stále bojujete s nachlazením, a hlavně – jste si protivní i sami sobě? Možná to není jen věkem, pracovním stresem nebo počasím. Může za tím být oxidační stres – tichý a často přehlížený vedlejší efekt i jinak zdravého sportování.
Bosoběh
Navštivte v lednu běžecké workshopy s Milošem Škorpilem a leguano
Zatímco o chůzi v barefoot obuvi slyšíme už téměř na každém kroku, na běžeckých závodech se dají běžci v barefoot obuvi spočítat na prstech jedné ruky. Jak je to možné? Petr Exnar k tomu říká: „V barefoot běhám od roku 2015, je to super, už nikdy nebudu běhat jinak, ale naučit se to nebylo vůbec jednoduché.“ V barefootové obuvi je více než kdy jindy potřeba použít správný běžecký styl.
Bosonohé odpoledne nejen pro rodiče s dětmi
V sobotu 19. května se na Kavčích horách koná další ročník benefiční akce Rodiče na start! s běžeckými tratěmi pro nejmenší i měřenými závody na 1 a 5 km. Doprovodné aktivity se budou týkat bosé chůze a běhu, k vyzkoušení bude bosá stezka či chůze po skle a po žhavém uhlí, soutěžit se bude i v rodinném trojboji a nebudou chybět ani výtvarné dílny nebo bohatá tombola. Více info na webu pořádající společnosti Aperio zde
Přichází jaro. Odložte bundy, čepice... a boty
Láká vás vyzkoušet si běh naboso? Příležitost budete mít za tři týdny na prvním ročníku Mistrovství republiky v bosopředbíhání. Závod je otevřený jak nováčkům, tak zkušeným bosoběžcům. Co od akce očekávat, vysvětluje za organizátory Petr Exnar.
Výživa
Kloubní výživa? Po čtyřicítce nezbytností pro dlouhověké běhání!
Je vám čtyřicet a rádi sportujete? Pracujete fyzicky nebo si prostě jen užíváte aktivní životní styl? Vaše klouby při každém kroku, skoku či zvednutí nákladu tvrdě pracují. Aby vám mohly sloužit další dlouhá léta, je třeba o ně pečovat stejně jako o zuby či třeba pokožku. Právě pro takové účely vznikla kloubní výživa nové české značky HORA Supplements – moderní doplněk stravy s jedinečnou kombinací účinných látek pro klouby, šlachy a vazy.
Káva podporuje výkon, to víme. Nová studie ale odhalila více
Pijte kávu, ideálně aspoň čtyři šálky denně. Budete zdravější, výkonnější a bříško vám poděkuje. To alespoň tvrdí nová studie o prospěšnosti kávy, která jde za rámec obecně známých faktů o vlivu kofeinu na výkon a výdrž. Tvrdí, že káva kromě toho pomáhá zlepšovat složení našich střev a tím podporovat imunitu a lepší vstřebávání látek ze stravy a tím urychlovat regeneraci. Co více si přát právě nyní, kdy sychravé počasí moc zdraví a radosti z pobytu venku nepřináší?
PORADNA: Proč je pro běžce klíčová energie ze sacharidů?
Mohlo by se zdát, že příjem sacharidů během sportu se řeší hlavně proto, že jsou obsaženy ve sportovní výživě. Pravda je ale taková, že ta obsahuje sacharidy právě proto, že představují strategickou surovinu pro vytrvalostní sportovce. A to čistě z fyziologických důvodů, tedy z pohledu přírodních zákonů. Proč tomu tak je, a proč jsou právě sacharidy klíčové?