Trénink
Běžecká příprava
Půlmaraton v kombinaci s posilovnou? Tři věci, které musíte znát
Patnáctý kilometr. Nohy, které v posilovně bez problému zvednou stokilovou činku, najednou těžknou úplně jinak. Není to síla, co chybí, je to palivo. Kdo kombinuje běh s posilovnou, zná ten paradox: čím víc svalů, tím hladovější motor. Tělo najednou musí řešit dva protichůdné úkoly: opravovat a budovat svaly po tréninku v posilovně, a zároveň hospodařit s energií a minerály na trati.
Silový trénink doma i ve fitness zóně - jak chytře kombinovat stroje a lavice
Běžecká forma se nestaví jen na silnici a v terénu. Cílený silový trénink nohou, hýždí a trupu chrání před typickými běžeckými zraněními, pomáhá při výbězích a oddaluje únavu v závěrečných kilometrech. Abyste z posilování vytěžili maximum, nepotřebujete desítky jednoúčelových strojů. Zde je přehled klíčového vybavení, které vám umožní efektivně cvičit doma i v posilovně.
Zrádnost pozdního léta a jak předejít potížím správnou hydratací
Končíte podvečerní běh. Venku už je mnohem příjemnějších 22 stupňů. Ale stejně… Přestože slunce nepálí, z vás leje, že by se tričko dalo ždímat a nohy máte nečekaně těžké. Doma do sebe rychle obrátíte litr vody, ale o hodinu později máte znovu žízeň. Večer se přidá tupá bolest hlavy a ranní silový trénink ve fitku bude jedno velké trápení. Proč tělo takhle reaguje, když venku už není žádné peklo?
Zdraví
Půlmaraton v kombinaci s posilovnou? Tři věci, které musíte znát
Patnáctý kilometr. Nohy, které v posilovně bez problému zvednou stokilovou činku, najednou těžknou úplně jinak. Není to síla, co chybí, je to palivo. Kdo kombinuje běh s posilovnou, zná ten paradox: čím víc svalů, tím hladovější motor. Tělo najednou musí řešit dva protichůdné úkoly: opravovat a budovat svaly po tréninku v posilovně, a zároveň hospodařit s energií a minerály na trati.
Zrádnost pozdního léta a jak předejít potížím správnou hydratací
Končíte podvečerní běh. Venku už je mnohem příjemnějších 22 stupňů. Ale stejně… Přestože slunce nepálí, z vás leje, že by se tričko dalo ždímat a nohy máte nečekaně těžké. Doma do sebe rychle obrátíte litr vody, ale o hodinu později máte znovu žízeň. Večer se přidá tupá bolest hlavy a ranní silový trénink ve fitku bude jedno velké trápení. Proč tělo takhle reaguje, když venku už není žádné peklo?
Soli, voda a léto: co se děje v těle a proč si hlídat sodík
Kdo z nás kdy neudělal chybu… Zkušený ultraběžec preventivně přijímá soli, protože je vedro a čeká jej ještě několik desítek kilometrů. Doma po závodě ještě nějaké ty tablety přihodí navrch “pro rychlou regeneraci”. Jenže se nemůže zbavit točení hlavy, dokonce má pocit (reálný), že se potíže spíše stupňují. Jak to?!? Kde nastala chyba a co se to vlastně v hlavě a v těle děje?
Bosoběh
Navštivte v lednu běžecké workshopy s Milošem Škorpilem a leguano
Zatímco o chůzi v barefoot obuvi slyšíme už téměř na každém kroku, na běžeckých závodech se dají běžci v barefoot obuvi spočítat na prstech jedné ruky. Jak je to možné? Petr Exnar k tomu říká: „V barefoot běhám od roku 2015, je to super, už nikdy nebudu běhat jinak, ale naučit se to nebylo vůbec jednoduché.“ V barefootové obuvi je více než kdy jindy potřeba použít správný běžecký styl.
Bosonohé odpoledne nejen pro rodiče s dětmi
V sobotu 19. května se na Kavčích horách koná další ročník benefiční akce Rodiče na start! s běžeckými tratěmi pro nejmenší i měřenými závody na 1 a 5 km. Doprovodné aktivity se budou týkat bosé chůze a běhu, k vyzkoušení bude bosá stezka či chůze po skle a po žhavém uhlí, soutěžit se bude i v rodinném trojboji a nebudou chybět ani výtvarné dílny nebo bohatá tombola. Více info na webu pořádající společnosti Aperio zde
Přichází jaro. Odložte bundy, čepice... a boty
Láká vás vyzkoušet si běh naboso? Příležitost budete mít za tři týdny na prvním ročníku Mistrovství republiky v bosopředbíhání. Závod je otevřený jak nováčkům, tak zkušeným bosoběžcům. Co od akce očekávat, vysvětluje za organizátory Petr Exnar.
Výživa
Půlmaraton v kombinaci s posilovnou? Tři věci, které musíte znát
Patnáctý kilometr. Nohy, které v posilovně bez problému zvednou stokilovou činku, najednou těžknou úplně jinak. Není to síla, co chybí, je to palivo. Kdo kombinuje běh s posilovnou, zná ten paradox: čím víc svalů, tím hladovější motor. Tělo najednou musí řešit dva protichůdné úkoly: opravovat a budovat svaly po tréninku v posilovně, a zároveň hospodařit s energií a minerály na trati.
Soli, voda a léto: co se děje v těle a proč si hlídat sodík
Kdo z nás kdy neudělal chybu… Zkušený ultraběžec preventivně přijímá soli, protože je vedro a čeká jej ještě několik desítek kilometrů. Doma po závodě ještě nějaké ty tablety přihodí navrch “pro rychlou regeneraci”. Jenže se nemůže zbavit točení hlavy, dokonce má pocit (reálný), že se potíže spíše stupňují. Jak to?!? Kde nastala chyba a co se to vlastně v hlavě a v těle děje?
Proč hořčíkové tablety možná nedělají to, co od nich čekáte
Kombinace běžeckého tréninku, závodění a sedavého zaměstnání vyžaduje, abychom se organismu odvděčili tím, co potřebuje nejvíc: vitamín D, hořčík, elektrolyty a u žen i železo. Kouzlo je ale, v jaké formě je do sebe dostanete, protože právě tady se rozhoduje o tom, jestli si jen kupujete drahé placebo, nebo tělu opravdu něco dáváte. Spolknete tabletu hořčíku, na jehož krabičce stojí „vstřebatelnost 90 %“, a čekáte, že tělo skutečně dostane 90 % toho, co je uvnitř. Realita je možná zcela jiná.