Výživa

Jak nejlépe zregenerovat. Nejlepší obranou proti únavě a zranění z únavy je prevence, následující metody vám pomohou nabrat ztracené síly nejen po náročné sezoně, ale také vstřebat únavu z každého tréninku tak, abyste příště doběhli dál nebo běželi rychleji.

Někteří z nás běhají, aby mohli jíst, a někteří jí, aby mohli běhat. Ke kterým patříte vy? Je známo, že existuje určitá spojitost mezi tím, kdy a jaké živiny tělu dodáme a jaký výkon můžeme očekávat.

Běháte na dlouhé vzdálenosti a nevíte, jak správně řešit pitný režim? Při maratonu či dokonce ultramaratonu může být rizikovější paradoxně nadměrný příjem vody či hypotonických tekutin, proto pozor, abyste v obavách z nedostatku pití tělo nezatížili „opačným“ směrem.

Pravidelný pohyb patří mezi pilíře zdravého životního stylu. Vašemu organismu nejvíce prospěje, pokud sportovní aktivity spojíte s vyváženou stravou. Doplňujte zejména omega-3 mastné kyseliny, které jsou důležité pro stavbu kostí a zdraví srdce i mozku. Jejich přísun si zajistíte konzumací tučných ryb nebo doplňku stravy s tukem lososa.
…

Neovladatelná chuť a přejídání se nemusí znamenat vždy jen touhu po kaloriích, ale někdy i jen hlad po důležitém vitamínu nebo minerálu, anebo snahu těla uvolnit nadměrné psychické napětí.

Zkušený kuchař, nadšený cestovatel, milovník asijské kuchyně – a k tomu ještě běžec a ultramaratonec. To je Ladislav Dvořák. Jakožto běhající kuchař má zkušenosti jak s přípravou jídel, tak s jejich vlivem na zažívání a výkon v tréninku a při závodě. V rozhovoru například prozradil, jaké nejhorší stravovací prohřešky u běžců pozoruje a co se mu naopak osvědč …

Běháte nebo jezdíte na kole? Pak to jistě dobře znáte. Bez energie to zkrátka nejde. Pro vytrvalostní sportovce je dnes samozřejmé doplňování „paliva“ během výkonu. Gely, tablety nebo energetické tyčinky. Energii dodají, ale chuťově je to stále „stejná písnička“. Při pohledu na složení se to navíc občas chemií jen hemží. Co s tím? Možné řešení nabízí právě v …

Tréninkem tělo sílí a zdokonaluje se ve schopnosti přizpůsobit se další fyzické zátěži. Je však nutné odhalit onu hranici, kdy „zdravá“ únava přechází v přetrénovanost. Pomůžou při regeneraci tak často používané multivitamíny?

Zkušení závodníci vědí, že experimentovat s jídlem před závodem hraničí s čirým bláznovstvím. Avšak taková revize jídelníčku, která pomůže k lepším časům a zrychlí regeneraci, není od věci.

Věk. Číslo, které vypočteme jako rozdíl současného roku a roku našeho narození. 20, 30, 40, 50, 60, 70, nebo více? Co si pod daným číslem představit? Co nám dané číslo sděluje? Většinou pouze omezení, která slyšíme od druhých: „Nejsi už nejmladší, dávej na sebe pozor!“ Nebo: „Šetři se, není ti dvacet!“

S přibývajícím věkem je tělo unavenější a potřebuje o to víc kvalitní „palivo“, na které poběží další stovky kilometrů. Proto vybírejte jídlo s rozmyslem, nahraďte rafinované potraviny a drahé doplňky stravy jednoduchostí a kvalitou.

Při přechodu ze zimy na jaro dochází ke změně energií, ty začínají stoupat, s nimi může růst i teplota, ale to je proměnlivé a velmi kolísavé. Tudíž tělo reaguje na energie, ale jeho reakce jsou velmi závislé na životním stylu během předchozích ročních období. Teplotní skok je proto pouze jedním z faktorů možné dočasné nepohody, spíše dostaly přes zimu "zabr …

Kateřina Kašparová z Kladna na sobě zjistila anémii nešťastnou náhodou. Nedošlo jí, že když jí to „neběhá“, že je příčina v krvi. Sváděla to na špatné tréninky, syndrom vyhoření a „vyřešila“ to tím, že přestala závodit. Bolesti svalů přecházela, stejně tak jako nechutenství, pokles energie a velkou únavu. Co ji pak donutilo situaci opravdu řešit a jak probíh …

Monika Kunovská, letos padesátiletá projektová manažerka z Prahy, staví nové byty a kromě toho ráda běhá. Má také jednu „drobnou“ zvláštnost – nejí… Za poslední roky přešla na tzv. pránickou stravu a životní energii získává jinak než z jídla. A nemůže si to vynachválit, energie má prý nyní více než kdy předtím! **UKÁZKA ROZHOVORU Z CHYSTANÉHO ČÍSLA BĚHEJ.C …

Nejen profesionální sportovci znají období, kdy následkem intenzivních tréninků, diet, psychického stresu, nevyspání anebo změny počasí podlehnou snadno nachlazení anebo chřipce. Na straně druhé je známo, že pravidelná aerobní aktivita posilňuje imunitu. Vzniká tedy následkem sportu posílení, nebo naopak oslabení imunity?

Stres je něco, co všichni moc dobře známe – náš moderní svět je pro něj živnou půdou. Přesto si mnozí z nás neuvědomují, jak daleký může mít dosah a jak hluboce může ovlivnit každý aspekt našeho života. Stručně řečeno, stres je cokoliv, co způsobuje zátěž. Psychický nebo fyzický stres, bez ohledu na svůj původ, každého nějak ovlivňuje. **UKÁZKA Z KNIHY "VEGA …

Jaroslava Merunková původem z Havlíčkova Brodu je běžkyní, které byste stěží hádali věk a „tělesnou minulost“. Během posledních tří let shodila 18 kilogramů a z obézní slečny se stala dáma plná energie, chutí do života a také… maratonkyně s novou láskou pro horské běhy. Co stálo za životním obratem této 31leté tmavovlásky? …

Pozitivní účinky kofeinu na výkonnost sportovce jsou všeobecně známy. Máte na vybranou z přehršle doplňků výživy, „obyčejné“ kávy nebo třeba čaje. Pokud toužíte po optimální kombinaci výkonu a pocitu pohody a zdraví, dejte si kávu. Ale opravdu kvalitní!

Celou řadu zajímavých akcí a tréninků připravili na červen organizátoři seriálu RunCzech v pražském běžeckém domě Running Mall. V úterý 10. června od 20:00 je na programu přednáška výživového poradce Jakuba Podaného s názvem „Výživa a kardio“. Přesně o týden později a ve stejný večerní čas zavítá do Running Mallu věhlasný kardioc …

Únor je měsícem, ve kterém podle celostní medicíny nejvíce strádají ledviny. Bolesti zad, na kterých se nejvíce podepsal oslabený močový měchýř z ledna, doznívají a přesouvají se do křížové oblasti. Důsledkem špatné funkce ledvin jsou bolesti kolen z vnitřní strany. Proto ne vždy svalujte vinu za bolavé koleno na nadměrný trénink! …