Běžecká příprava

Uběhnete již v pohodě deset kilometrů a chcete se zlepšit, abyste se mohli postavit na start některého ze závodů této délky a nebyli tam jen do počtu? Připravte se podle následujícího osmitýdenního plánu s cílem pokořit hranici 50 minut.

Pokud v zimě vybudujete dostatečně kvalitní základ, můžete se pak těšit z dlouhodobé a kvalitní sportovní formy. Nedostatečná aerobně vytrvalostní příprava má naproti tomu za následek nestabilitu sportovní formy a výsledky pak při běžeckých závodech procházejí velkými výkyvy.

Trénovat sám, ve dvojici s kamarádem, nebo rovnou se skupinou běžců? Častá otázka nejen začínajících běžců nemá jednoznačnou odpověď. Výhod takového tréninku je celá řada. Stejně tak rizik, která mohou vést nejen ke snížení výkonnosti, ale také ke zranění.

Canicross je nové sportovní odvětví, které spojilo dva odlišné, někdy i nepřátelské světy. Běh se psem, když se umí, přitom nabídne jak zábavu, tak komunitu nových známých a ještě podpoří fyzičku i duševní kondici.

Děti školou povinné za chvíli usednou do lavic. Vžijte se do jejich kůže a vyzkoušejte si, jak byste v malém opáčku běžeckých vědomostí dopadli vy. Zde je 5×5 otázek z oblasti tréninku, vybavení, stravy, rekordů a běžeckých zajímavostí.

Kdo by neznal onen stav, kdy to prostě nejde, nebaví vás to a ještě jste doma i v práci jak nášlapná bomba. Přetrénování. Jak jej rozpoznat? Jak mu předejít? Jak se z něj dostat? Prvotní ukazatele přetrénování jsou snadno přehlédnutelné. Obzvláště pokud je běžec zabraný do plnění tréninkového plánu a polykání kilometrů.

Sníte o tom, že se vypravíte za hranici maratonu? Jak přemýšlí špičky českého ultra, jaké to je běhat na malém okruhu 24 hodin, nebo jak se běhá 3100mílový závod? Ve speciálu, který vévodí červencovému vydání Běhej, také najdete materiál o tréninku na ultra, rady výživového specialisty a tipy na krásné ultratraily doma i v zahraničí. …

Průkopnice v oblasti sportovní psychologie Zdeňka Sládečková pomáhá naplno využít svůj potenciál nejen českým olympionikům. Pozná, kdo má na to stát se špičkou a kdo by se měl na intenzivnímu sportování raději vyhnout. Je také velkou kritičkou tradičního přístupu k výchově nových sportovců, doslova říká, že někteří trenéři a rodiče berou mladým chuť do sport …

Na co se připravit, když se běžci život přehoupne do druhé poloviny? Má počítat automaticky, že jeho fyzička začne klesat a to úměrně s věkem? Co jeho zážitky z běhání, musí se vždy a za všech okolností zhoršovat, nebo se jen začnou měnit?

Mezi běžci se patrně nenajde nikdo, kdo by Miloše Škorpila neznal. Popularizátor běhání a zdravého životního stylu, autor řady knih a patrně nejznámější běžecký trenér je u řady běžců prvním motivátorem a trenérem, kterého poznali.

ěh se sluchátky má kromě bezpečnostních rizik i své kladné stránky. Dobře zvolená hudba dokáže zrychlit vaše běžecké tempo (odborně kadenci či frekvenci kroků) a pomoci vám zkvalitnit trénink. Pokud se vám tedy nechce do tvrdšího tréninku, nechte se vyhecovat příslušnou skladbou! A opačně – což oceníte zejména přes léto – s klidnou melodií se naučíte běhat p …

Bývalý skvělý běžec se stal snad nejznámějším a nejúspěšnějším trenérem současnosti. Mezi jeho svěřence patří ultraběžci Dan Orálek, Ondřej Velička, Kateřina Kašparová a řada dalších skvělých běžců na kratších distancích, v triatlonu a cyklistice. Povídali jsme si s ním o trénování, o tom jaký pohled má na ultra, na běžecké hobíky a o spoustě dalších věcí. …

Na konci své kariéry se marně pokoušel probojovat na olympijský maraton, ovšem nabyté zkušenosti nezahodil a nyní je předává svým „ovečkám“, kterých má na pět desítek, včetně tří skvělých ultramaratonců. „Ultra je svým způsobem značka,“ říká aktuálně nejúspěšnější trenér vytrvalostního běhu Pavel Novák. **UKÁZKA Z CHYSTANÉHO ČÍSLA TIŠTĚNÉHO BĚHEJ, KTERÉ VYJD …

Půlmaraton je další metou každého běžeckého začátečníka, který si uběhl pětku nebo desítku. Zároveň další krůček k metě každého vytrvalce – k maratonu. Kdy se k němu má běžec odhodlat? Co udělat pro to, aby to byl další dílek vytrvalecké skládánky a ne zážitek protkaný řadou chodeckých vložek?

Není to zrovna čerstvý report ze závodu, ale slíbila jsem vám již na začátku, že se dočtete vše do konce o mém pokusu zdolat půlmaraton v Karlových Varech pod 1:35 i v případě neúspěchu. Neúspěch pro mě není ostuda, prostě je to jen odraz mé práce a mého rozpoložení. A jestli se z něj poučím, to je další otázka.

Pokud jste ve svém okolí zaregistrovali běžce, který se začal silové přípravě věnovat systematicky a dlouhodobě, asi již víte, jaké divy dokáže síla s běžcem udělat. A to nejen při OCR závodech. Sílu uplatníte i v kopcích a při rychlých krosech.

Je to tři týdny, kdy jsem psala svůj poslední příspěvek a měla před sebou relativně dost času. Na trénink i na všechno kolem. Jenže jak to tak bývá, člověk míní a život mění. Některé okolnosti si člověk uvědomí relativně pozdě. Ale nebudu předbíhat.

„Koncentrák“ je zažité označení triatlonového kempu, neboli soustředění. To se koná zpravidla na jaře, ideálně v teplejších krajinách. Zajímá vás co všechno vás tam může potkat? A na co při balení nezapomenout?

Většina běžců se krom běhání věnuje i dalším vytrvalostním sportům. Proto všichni, kdo jsou registrováni na našich stránkách, mohli v tréninkových denících zaznamenávat mimo běhu i plavání, kolo a chůzi. Nyní jsme nově přidali i koloběžky a inline brusle. Samozřejmě všechny výkony, co zapíšete, se objeví i v naší "hi …

Uběhlo dalších 14 dní a já se pomalu dostávám do půlky mého běžeckého tréninku na půlmaraton v Karlových Varech, kde bych chtěla zazářit v čase pod 1:35. Takže běhám pomalu, běhám rychleji a snažím se něco shodit, abych s sebou netahala zbytečné závaží.