Jsem ve formě! Už je to tady. Pořád jsem si nebyl jistý, jestli už to nastalo, ale konečně nemám pochyb. Začalo to Krkonošskou padesátkou, mým oblíbeným závodem, který jsem si za jeho desetiletou existenci střihnul snad šestkrát. Je to moje srdcovka, a i když mi připadá, že občerstvovačky jsou rok od roku chudší a že za své startovné dostáváme čím dál míň, p …
Běžecká příprava
![TRÉNINK S GARMINEM: Neplánovaný time-out. AI mění trénink po varování](https://live.staticflickr.com/65535/53955742206_a9cc6d2343_m.jpg)
TRÉNINK S GARMINEM: Neplánovaný time-out. AI mění trénink po varování
Zatímco minulý týden jsem si prozpěvoval, jak se mi zase běhá s lepší myslí, aby to nakonec vzalo úplně jiný směr. Možná si pamatujete, že jsem poukázal na klesající křivku variability srdeční frekvence. Garmin tento signál vyhodnotil jako velmi varovný a …
![TRÉNINK S GARMINEM: Stronger body, stronger mind. Heslo se mi obrátilo](https://live.staticflickr.com/65535/53936231883_31af493ca8_m.jpg)
TRÉNINK S GARMINEM: Stronger body, stronger mind. Heslo se mi obrátilo
Tělo si zvyká, nohy chytají lehkost a dynamiku, nálada se lepší. Přestože mám za srpen nakročeno k 200 km+, což je nejvíc za poslední dekádu, únava se postupně vytrácí, a mysl tak chytá druhý dech. Příprava na Birell GP pod 44 minut pod vedením AI kouče v Garminech pokračuje.
![PORADNA: Jak změnit běžecký trénink, aby laktát tělu pomáhal](https://live.staticflickr.com/65535/53914274398_3808d1641f_m.jpg)
PORADNA: Jak změnit běžecký trénink, aby laktát tělu pomáhal
Chcete se v běhu zlepšovat? Nechápete, že vám v závodě utíkají i ti, kteří toho během roku tolik nenatrénují jako vy? Je třeba se zamyslet nad skladbou tréninku a pochopit, jak může být užitečný laktát, který jsme dosud považovali za temnou stránku běhání. A také porozumět tomu, jak energie pro svaly vzniká, zejména v různých intenzitách běhu. Protože běhat …
![TRÉNINK S GARMINEM: Nálož od AI kouče roste, jak znovunabrat síly?](https://live.staticflickr.com/65535/53918726100_1a72998275_m.jpg)
TRÉNINK S GARMINEM: Nálož od AI kouče roste, jak znovunabrat síly?
Už ani neremcám. Přestože tréninkové zatížení neklesá a vrátila se vedra, pokračuji dál pod AI koučem a tiše věřím, že ví, co dělá. A že za tři týdny Birell Grand Prix poběží mé odpočatější já. V tomto díle se chci věnovat otázkám regenerace a také jedné funkci, která mi zpestřuje výběhy a hodí se i na závody.
![TRÉNINK S GARMINEM: Tajemná HRV. Prozradí i to, co slyšet a vědět nechcete](https://live.staticflickr.com/65535/53903607009_294ee1e2c6_m.jpg)
TRÉNINK S GARMINEM: Tajemná HRV. Prozradí i to, co slyšet a vědět nechcete
Letí to a je tu další týden příprav na zářijovou desítku pod 44 minut pod vedením AI kouče v hodinkách Garmin. Mám za sebou asi nejnáročnější období, 170 km za červenec vesměs poskládaných z výživných tréninků lechtajících laktátové prahy. Co mě upoutalo nejvíc, je reakce těla: když už jsem chtěl skoro umřít, náhle si začalo v úmoru libovat. Křivka variabili …
![KVÍZ: Otestujte si znalosti tréninkových pojmů](https://live.staticflickr.com/65535/49066685012_1d270505d3_m.jpg)
KVÍZ: Otestujte si znalosti tréninkových pojmů
Ruku na srdce – chodíte si jen tak zaběhat, nebo máte aspoň nějaké ponětí o tom, jak trénovat, jak číst v tréninkových plánech a jaké testy si můžete nechat udělat? Vyzkoušíme si vás! Zodpovězte bez hledání po netu a dlouhého váhání následujících deset otázek. Správné odpovědi najdete na konci kvízu.
![TRÉNINK S GARMINEM: Bolí to, nechutná to, roste to!](https://live.staticflickr.com/65535/53891818899_03b23e077f_m.jpg)
TRÉNINK S GARMINEM: Bolí to, nechutná to, roste to!
Kdo by si byl pomyslel, že běhat podle pestrého (a lehce sadistického) tréninkového plánu v parném létě může být vlastně zábava. A řehole. Vlastně vše v jednom. Taký balíček all-in-one. Jedu již třetí týden tréninku řízeného hodinkami Garmin a jsem zase o pořádný balík zkušeností bohatší. Jedna věc mně ale upoutala nejvíc – záhadný vzestup VO2max. …
![SERIÁL: Z přetrénování mne dostala... stovka v Tatrách!](https://live.staticflickr.com/65535/53882383685_c3f7b1da95_m.jpg)
SERIÁL: Z přetrénování mne dostala... stovka v Tatrách!
V minulém díle jsem psal, že už nějakou dobu sním o tom přeběhnout Alpy. A tomu jsem se snažil teď v červenci přizpůsobit své tréninkové i závodní plány. Postupně jsem hodlal navyšovat zátěž v kopcích i tréninkové objemy. Jenže z minulých let vím, že právě tyhle změny tréninkové rutiny bývají pro tělo náročné. A ne vždycky to zvládne. Což se taky nakonec sta …
![TRÉNINK S GARMINEM: Motivace nade vše. Kde ji ale brát?!?](https://live.staticflickr.com/65535/53873598645_b6960e4013_m.jpg)
TRÉNINK S GARMINEM: Motivace nade vše. Kde ji ale brát?!?
Jo, přiznávám, netrvalo to dlouho a padl na mne splín. Proč vlastně mám běhat skorokaždý den? Jen proto, že pak zaběhnu (možná) desítku za 44 minut? Po prvním týdnu a solidní náloži od hodinkového AI trenéra v době letních veder fakt těžko hledám v běhání radost. A narazil jsem na první a možná největší handicap, který odosobněný kouč skýtá. …
![TRÉNINK S GARMINEM: Zvládnu posunout osobák pod AI koučem?](https://live.staticflickr.com/65535/53847832859_4427939dbe_m.jpg)
TRÉNINK S GARMINEM: Zvládnu posunout osobák pod AI koučem?
Šest týdnů příprav na desítku pod digitálním koučem od Garminu. To mne (a vás) čeká v seriálu, kterým bych rád představil i zajímavé a poněkud skryté funkce v nejrozšířenějších hodinkách na trhu. Mým cílem je v září stlačit osobák pod 44 minut. Cíl pro hobíka možná ne úplně superambiciozní, primárně mi jde ale o znovunabytí běžeckého sebevědomí, mít šanci na …
![SERIÁL: Dosud jsem spíš mlžil. Je na čase odkrýt sen](https://live.staticflickr.com/65535/53817613440_166ca75d1d_m.jpg)
SERIÁL: Dosud jsem spíš mlžil. Je na čase odkrýt sen
Také červen se víceméně vydařil. Ještě na konci května jsem si odběhl Valašský hrb, 55 kilometrů ve Vsetínských vrších. Hodně mě hodně bavil, zaběhl jsem i slušný čas. Jenže hned den, dva poté mě začalo pobolívat koleno a s mírnými přestávkami se občas ozve i teď. Naštěstí to vypadá spíš na nějaký úpon nebo šlachu, takže jsem trochu zvolnil, regeneruju a bed …
![SERIÁL: Květnový test nedopadl podle přání, čeká mne Zugspitz ultra](https://live.staticflickr.com/65535/53744017190_857c1b084a_m.jpg)
SERIÁL: Květnový test nedopadl podle přání, čeká mne Zugspitz ultra
Na začátku května jsem vyrazil do Jeseníků otestovat, jak jsem na tom fyzicky. První dva dny jsem pobíhal v okolí Chaty sv. Jiří na Šeráku, kde jsem měl základnu. Třetí den jsem vyrazil střídavě klusem a chůzí směr Bouzov, kam jsem došel čtvrtý den. Celkem jsem za čtyři dny zdolal zhruba 160 kilometrů a k tomu 4000 metrů převýšení. Jenže ten čtvrtý den jsem …
![ZAČÁTEČNÍCI: 13 cenných rad pro zdárně zaběhnutý maraton](https://live.staticflickr.com/65535/53685786092_11067df7ee_m.jpg)
ZAČÁTEČNÍCI: 13 cenných rad pro zdárně zaběhnutý maraton
Jak uběhnout maraton, užít si to, a ještě mít z výsledku takovou radost, že vás to nakopne do dalšího běhání a závodění? Připravili jsme pro vás 13 rad, na co nezapomenout v posledním týdnu do startu. Držte se jich, protože jedině tak zvýšíte své šance na parádní maratonský zápis, ať to bude váš vůbec první, nebo třeba třístý! Hodně sil a štěstí! …
![SERIÁL: Dieta funguje, dbám na spánek a... forma se vrací!](https://live.staticflickr.com/65535/53675759928_f80d2e2935_m.jpg)
SERIÁL: Dieta funguje, dbám na spánek a... forma se vrací!
Duben začal slibně. Ve výživové poradně společnosti Zdravé stravování jsem se dozvěděl, že jsem posledních pár týdnů sice hubl, ale zřejmě spíš svaly než tuky. Prý kvůli nedostatečné konzumaci bílkovin. Nabídli mi, že mi s tím pomůžou, a dohodli jsme se, že celý měsíc budu testovat jejich krabičkovou dietu, kterou mi nastaví přímo na míru podle mých potřeb. …
![SERIÁL: Konečně jsem našel způsob, jak se zbavit přebytečných kil](https://live.staticflickr.com/65535/53606195494_9068be407b_m.jpg)
SERIÁL: Konečně jsem našel způsob, jak se zbavit přebytečných kil
V minulých dílech jste se o mně dozvěděli, že si chci k padesátce nadělit návrat do formy. Ale také, že mám problém s hubnutím. V březnu však mohu s radostí oznámit, že jsem recept na kila našel! Za poslední dva týdny se mi povedlo shodit přes dvě a půl kila. …
![SERIÁL: Zpět do formy! Osobák na půlmaratonu, ale jak zhubnout?!?](https://live.staticflickr.com/65535/53549883654_20047fc57a_m.jpg)
SERIÁL: Zpět do formy! Osobák na půlmaratonu, ale jak zhubnout?!?
Je mi padesát a chci zpět do formy! Minule jsem vás seznámil se svým plánem, jak se mi jej daří naplňovat? V lednu jsem běhal pravidelně čtyřikrát týdně. Přesně tak, jak jsem si předsevzal. Za leden mám v nohách lehce přes dvě stě kilometrů, takže jsem oproti loňsku dost ub …
![SERIÁL: Už toho mám dost! Zpátky do formy v padesáti](https://live.staticflickr.com/65535/53485040773_2d9ccbebaa_m.jpg)
SERIÁL: Už toho mám dost! Zpátky do formy v padesáti
Poslední tři roky je to pořád stejný. Doléčím zranění, začnu s tréninkem, měsíc, dva, a najednou se to zas podělá. Jiné zranění, jiný problém. Pořád dokola. Prý to souvisí s úbytkem svalové hmoty ve vyšším věku. Myslel jsem, že mám svalů dost. Asi ne ty správné. Musím něco změnit. Jenže co?
![SERIÁL: DNS. Radost a těšení se střídá velké běžecké zklamání](https://live.staticflickr.com/65535/53411982108_f39eb308de_m.jpg)
SERIÁL: DNS. Radost a těšení se střídá velké běžecké zklamání
Všechno je jednou poprvé a já jsem poprvé zažila velké běžecké zklamání – nepostavit se na start závodu. Ano, pokud jste sledovali po měsíce mou přípravu na maraton, započatou jen chvíli od porodu, a třeba mi mačkali palce, má zpráva o tom, jak to nakonec dopadlo, nebude. Na startovní čáru maratonu v Pise jsem se nakonec nepostavila.
![SERIÁL: Dva týdny do závodu. Čelím stresu a panice, ale taky se těším](https://live.staticflickr.com/65535/53374880399_ef857cc1da_m.jpg)
SERIÁL: Dva týdny do závodu. Čelím stresu a panice, ale taky se těším
Dva týdny do závodu znamená jediné: stres, panika a nízké sebevědomí. Poslední týdny mi daly hodně zabrat, protože se koordinace tréninku s prací, rodinou, služební cestou a změnami počasí stala hodně náročnou. Musela jsem měnit tréninkový plán za pochodu, řešit nečekané komplikace, hledat v celém dni možnost, kdy mohu jít běhat a ovlivnit tak program dalším …