Běžecká příprava

V listopadu jsem navyšoval objemy v přípravě na lednovou Lysohorskou 24h. Vše šlo dle plánu, jen jednou, když jsem v půlce měsíce zkusil v tréninku kopcovitou padesátku ve sněhu, jsem si namohl stehna a musel na týden zvolnit. To hlavní přišlo až pak. V rámci oslav padesátin jsem vyrazil na Pražskou stovku, 120 kilometrů dlouhý trail s pře …

V říjnu jsem si konečně udělal zaslouženou pauzu. Tělo to nutně potřebovalo. Po téměř devíti měsících pravidelného tréninku bylo nutné ubrat. Co dál? Alpy mi nevyšly. Nějak jsem se s tím smířil, ale chyběl další cíl. A najednou na mě na FB vyskočila upoutávka na zimní běh LH24, čtyřiadvaceti­hodinovku na Lysé hoře. Nikdy jsem ho neběžel, ale přemýšlel jsem na …

Napsat zářijový příspěvek mi trvalo trochu déle než obvykle. Za prvé jsem si potřeboval utřídit myšlenky a popřemýšlet, co dál. A kromě toho mě sklátila krutá, zlá choroba: rýmička. Po návratu z Alp jsem si udělal volnější týden, a jakmile tělo zjistilo, že konečně chvilku nemusí makat, okamžitě si vynutilo pauzu. Asi už jsem ji nutně potřeboval. …

Hotovo. Mám to za sebou. Horká desítka Birell Grand Prix za 45:23, 84 vteřin za snem. Garmin den poté hlásí Připravenost k tréninku 1 % a dodává: Nastal čas zpomalit. Ve mne se mísí euforie z toho, že už to mám za sebou, uspokojení z dosaženého času v daných podmínkách, ale i lehký zmatek z toho, jak trénink pod AI koučem probíhal (hlavně ke konci) a proč úp …

Jsem ve formě! Už je to tady. Pořád jsem si nebyl jistý, jestli už to nastalo, ale konečně nemám pochyb. Začalo to Krkonošskou padesátkou, mým oblíbeným závodem, který jsem si za jeho desetiletou existenci střihnul snad šestkrát. Je to moje srdcovka, a i když mi připadá, že občerstvovačky jsou rok od roku chudší a že za své startovné dostáváme čím dál míň, p …

Zatímco minulý týden jsem si prozpěvoval, jak se mi zase běhá s lepší myslí, aby to nakonec vzalo úplně jiný směr. Možná si pamatujete, že jsem poukázal na klesající křivku variability srdeční frekvence. Garmin tento signál vyhodnotil jako velmi varovný a …

Tělo si zvyká, nohy chytají lehkost a dynamiku, nálada se lepší. Přestože mám za srpen nakročeno k 200 km+, což je nejvíc za poslední dekádu, únava se postupně vytrácí, a mysl tak chytá druhý dech. Příprava na Birell GP pod 44 minut pod vedením AI kouče v Garminech pokračuje.

Chcete se v běhu zlepšovat? Nechápete, že vám v závodě utíkají i ti, kteří toho během roku tolik nenatrénují jako vy? Je třeba se zamyslet nad skladbou tréninku a pochopit, jak může být užitečný laktát, který jsme dosud považovali za temnou stránku běhání. A také porozumět tomu, jak energie pro svaly vzniká, zejména v různých intenzitách běhu. Protože běhat …

Už ani neremcám. Přestože tréninkové zatížení neklesá a vrátila se vedra, pokračuji dál pod AI koučem a tiše věřím, že ví, co dělá. A že za tři týdny Birell Grand Prix poběží mé odpočatější já. V tomto díle se chci věnovat otázkám regenerace a také jedné funkci, která mi zpestřuje výběhy a hodí se i na závody.

Letí to a je tu další týden příprav na zářijovou desítku pod 44 minut pod vedením AI kouče v hodinkách Garmin. Mám za sebou asi nejnáročnější období, 170 km za červenec vesměs poskládaných z výživných tréninků lechtajících laktátové prahy. Co mě upoutalo nejvíc, je reakce těla: když už jsem chtěl skoro umřít, náhle si začalo v úmoru libovat. Křivka variabili …

Ruku na srdce – chodíte si jen tak zaběhat, nebo máte aspoň nějaké ponětí o tom, jak trénovat, jak číst v tréninkových plánech a jaké testy si můžete nechat udělat? Vyzkoušíme si vás! Zodpovězte bez hledání po netu a dlouhého váhání následujících deset otázek. Správné odpovědi najdete na konci kvízu.

Kdo by si byl pomyslel, že běhat podle pestrého (a lehce sadistického) tréninkového plánu v parném létě může být vlastně zábava. A řehole. Vlastně vše v jednom. Taký balíček all-in-one. Jedu již třetí týden tréninku řízeného hodinkami Garmin a jsem zase o pořádný balík zkušeností bohatší. Jedna věc mně ale upoutala nejvíc – záhadný vzestup VO2max. …

V minulém díle jsem psal, že už nějakou dobu sním o tom přeběhnout Alpy. A tomu jsem se snažil teď v červenci přizpůsobit své tréninkové i závodní plány. Postupně jsem hodlal navyšovat zátěž v kopcích i tréninkové objemy. Jenže z minulých let vím, že právě tyhle změny tréninkové rutiny bývají pro tělo náročné. A ne vždycky to zvládne. Což se taky nakonec sta …

Jo, přiznávám, netrvalo to dlouho a padl na mne splín. Proč vlastně mám běhat skorokaždý den? Jen proto, že pak zaběhnu (možná) desítku za 44 minut? Po prvním týdnu a solidní náloži od hodinkového AI trenéra v době letních veder fakt těžko hledám v běhání radost. A narazil jsem na první a možná největší handicap, který odosobněný kouč skýtá. …

Šest týdnů příprav na desítku pod digitálním koučem od Garminu. To mne (a vás) čeká v seriálu, kterým bych rád představil i zajímavé a poněkud skryté funkce v nejrozšířenějších hodinkách na trhu. Mým cílem je v září stlačit osobák pod 44 minut. Cíl pro hobíka možná ne úplně superambiciozní, primárně mi jde ale o znovunabytí běžeckého sebevědomí, mít šanci na …

Také červen se víceméně vydařil. Ještě na konci května jsem si odběhl Valašský hrb, 55 kilometrů ve Vsetínských vrších. Hodně mě hodně bavil, zaběhl jsem i slušný čas. Jenže hned den, dva poté mě začalo pobolívat koleno a s mírnými přestávkami se občas ozve i teď. Naštěstí to vypadá spíš na nějaký úpon nebo šlachu, takže jsem trochu zvolnil, regeneruju a bed …

Na začátku května jsem vyrazil do Jeseníků otestovat, jak jsem na tom fyzicky. První dva dny jsem pobíhal v okolí Chaty sv. Jiří na Šeráku, kde jsem měl základnu. Třetí den jsem vyrazil střídavě klusem a chůzí směr Bouzov, kam jsem došel čtvrtý den. Celkem jsem za čtyři dny zdolal zhruba 160 kilometrů a k tomu 4000 metrů převýšení. Jenže ten čtvrtý den jsem …

Jak uběhnout maraton, užít si to, a ještě mít z výsledku takovou radost, že vás to nakopne do dalšího běhání a závodění? Připravili jsme pro vás 13 rad, na co nezapomenout v posledním týdnu do startu. Držte se jich, protože jedině tak zvýšíte své šance na parádní maratonský zápis, ať to bude váš vůbec první, nebo třeba třístý! Hodně sil a štěstí! …

Duben začal slibně. Ve výživové poradně společnosti Zdravé stravování jsem se dozvěděl, že jsem posledních pár týdnů sice hubl, ale zřejmě spíš svaly než tuky. Prý kvůli nedostatečné konzumaci bílkovin. Nabídli mi, že mi s tím pomůžou, a dohodli jsme se, že celý měsíc budu testovat jejich krabičkovou dietu, kterou mi nastaví přímo na míru podle mých potřeb. …

V minulých dílech jste se o mně dozvěděli, že si chci k padesátce nadělit návrat do formy. Ale také, že mám problém s hubnutím. V březnu však mohu s radostí oznámit, že jsem recept na kila našel! Za poslední dva týdny se mi povedlo shodit přes dvě a půl kila. …