Běžecká příprava

Patnáctý kilometr. Nohy, které v posilovně bez problému zvednou stokilovou činku, najednou těžknou úplně jinak. Není to síla, co chybí, je to palivo. Kdo kombinuje běh s posilovnou, zná ten paradox: čím víc svalů, tím hladovější motor. Tělo najednou musí řešit dva protichůdné úkoly: opravovat a budovat svaly po tréninku v posilovně, a zároveň hospodařit s en …

Běžecká forma se nestaví jen na silnici a v terénu. Cílený silový trénink nohou, hýždí a trupu chrání před typickými běžeckými zraněními, pomáhá při výbězích a oddaluje únavu v závěrečných kilometrech. Abyste z posilování vytěžili maximum, nepotřebujete desítky jednoúčelových strojů. Zde je přehled klíčového vybavení, které vám umožní efektivně cvičit doma i …

Končíte podvečerní běh. Venku už je mnohem příjemnějších 22 stupňů. Ale stejně… Přestože slunce nepálí, z vás leje, že by se tričko dalo ždímat a nohy máte nečekaně těžké. Doma do sebe rychle obrátíte litr vody, ale o hodinu později máte znovu žízeň. Večer se přidá tupá bolest hlavy a ranní silový trénink ve fitku bude jedno velké trápení. Proč tělo takhle r …

Roky pravidelně běháte, ale do náročného tréninku se vám nechce, protože se prostě necítíte jako závoďáci a nějaké honění vyššího VO2max jde mimo vás? Možná se tím nevědomky připravujete o roky života v plné fyzické i mentální kondici! Studie totiž ukazují, že nejde zdaleka jen o osobák v závodě – trápení těla náročným tréninkem má velmi blahodárné efekty na …

V době, kdy řešíme každý gram boty, každou minutu dávkování gelů a každou vteřinu na kilometr, je zvláštní, jak málo pozornosti věnujeme tomu, co máme doslova před očima. A přitom právě tam se někdy rozhoduje, jak se v klíčových chvílích závodu dokážeme zmáčknout. Následující trik je zcela zdarma a běžně jej používají ti ostřílení. …

Asi největším strašákem každého maratonce je pomyslný náraz do zdi. Je to stav, kdy to najednou nejde dál. Do onoho „nárazu“ byl výkon relativně svižný a energický, a najednou přišel zlom a už to nejde. Ona svižná a energická síla došla, nohy ztěžkly a cíl se opět výrazně vzdálil. Přitom tomu lze předejít! Jak na to?

Typický scénář: čtyřicátník kdysi běhal pravidelně, ale posledních pár let vyběhne jen občas. Na jaře si z hecu dá půlmaraton. Trénink? Tři běhy týdně, žádný systém, všeho všudy tak měsíc přípravy. V den závodu stojí na startu s bušícím srdcem, zpocenými dlaněmi a myšlenkami „to dám, dřív jsem to taky zvládl". První polovinu napálí, pak „umře" kolem 15. kilo …

Představte si, že vám při maratonu hodinky řeknou, kdy je vhodné sáhnout po gelu, upraví doporučené tempo podle profilu trati a podle tepovky a vzdálenosti do cíle samo upravuje doporučení, abyste v cíli měli jasno, že lépe to ten den zaběhnout nešlo. Huawei Watch GT Runner 2 tohle vše zabalil do …

Ve věku 80 let ve čtvrtek zemřel legendární americký běžec a trenér Jeff Galloway. Svět běžeckého sportu přišel o jednu ze svých nejvýznamnějších osobností. Pokud jste s během začali nedávno, možná jste jeho jméno ještě neslyšeli. Přitom je velmi pravděpodobné, že jeho myšlenky ovlivnily i vás, aniž byste o tom věděli. Tento olympionik otevřel běh široké mas …

Po měsících mrazů přichází výrazné oteplení. Kdo by neměl radost? Jenže… Někde na třetím kilometru to přichází: dech je těžší, tempo pomalejší, hlava s tím není schopná nic udělat. Tělo právě prochází teplotním šokem a výsledkem je (dočasný) propad výkonu a větší únava. Dobrou zprávou je, že to přejde. Špatnou zprávou je, že to chce čas a trochu trpělivosti. …

Seznamte se: Čeněk Filingr. 64 let, severočeská Kadaň. Pokud je fit, dává měsíčně 400 kilometrů, aspoň deset každý den, bez výjimky. Ty závodní jsou “za odměnu”. Již 50 let si vede papírový deník a sporttester si bere jen na závod. Zde je příběh kadaňského běžce, trenéra a pořadatele, který v životě nevzdal jediný závod a který za nejlepší odpočinek považuje …

Patříte už nějaký čas mezi běžce-veterány a cítíte, že tělo funguje trochu jinak než dosud? Naše tělo se po padesátce mění víc, než si myslíte. Ale existují dobré zprávy: Stačí těchto 10 úprav režimu a bude se vám běhat možná i lépe než za mlada!

Běžky působí nenápadně: Dvě úzké lyže, hole, jednoduchá technika. A přesto je v tom kouzlo, které pochopí člověk až ve chvíli, kdy se poprvé srovná dech s rytmem stopy. Běžkování je pohyb bez spěchu a bez tlaku, ale zároveň neuvěřitelně účinný sport pro kondici i psychickou pohodu. Ať už jste úplní začátečníci, nebo se k běžkám vracíte po letech, vyplatí …

Na startech závodů Jihočeského běžeckého poháru můžete vídat muže, který je ztělesněním lásky k běhu. Jan Bláha, ročník 1971, policista, s osobákem na maraton, který by mu dnes stačil na novinové titulky. A také veterán, který drtivé většině hobíků záhy po startu ukáže záda, a to se stihne i kochat krajinou. Přes klesající tréninkové dávky si letos doma v Če …

Čtyřminutový běh v konstantním tempu při sledování tepové frekvence odhalí změny ve vaší kardiovaskulární kondici lépe než jakékoli jiné jednoduché měření. Když se vaše kondice zlepšuje, srdce bije pomaleji při stejné zátěži. Stejně tak ale můžete odhalit, že je čas v tréninku přitvrdit, pokud chcete, aby vám kondice rostla. Zde jsou doporučení z "nové studi …

Chcete vyhrát nejprestižnější horský závod světa? Kupte si pás, trénujte v sauně, zapisujte si tréninková data a své pocity a cvičte tricepsy. A hlavně si uvědomte, že to pořád je “jen” běh. Přemotivovaní budete mít problém udržet správné tempo, když za to po startu ti první vpředu vezmou. To je s nadsázkou shrnutí rozhovoru TrainingPeaks …

Běžet maraton po silnici, šedesátikilometrový závod v horách a alpskou stomílovku se startem v šest večer, jako je třeba právě probíhající UTMB, to jsou tři úplně odlišné disciplíny, byť se všechny jmenují běh. Pro někoho se zkušenostmi hlavně se vzdálenostmi 5 až 15 kilometrů působí rozdíly možná až šokujícím dojmem. A aby toho nebylo málo, úplně jinak dané …

Hodinky prý měří stres vysloveně špatně, tvrdí nedávná studie. Znamená to, že vše, co následně tyto přístroje poradí, je také špatně? Pokud ne, co je tedy špatně a co naopak špatně my chápeme? Mrkneme se na to. Nejprve si ale řekněme dvě věci: že není stres jako stres a také že jistý stres je doko …

Po každém běhu nám hodinky naservírují spoustu odborně znějících veličin a jejich hodnot: kadence 168, doba kontaktu se zemí 251 ms, vertikální poměr 8,7 %… Většina běžců jen pokrčí rameny „a co jako s tím mám dělat?!?“ a statistiku zavře. Přitom se v těchto číslech skrývá návod, jak běhat rychleji, efektivněji a hlavně bez bolestí. Co tedy tyto metriky zn …

V listopadu jsem navyšoval objemy v přípravě na lednovou Lysohorskou 24h. Vše šlo dle plánu, jen jednou, když jsem v půlce měsíce zkusil v tréninku kopcovitou padesátku ve sněhu, jsem si namohl stehna a musel na týden zvolnit. To hlavní přišlo až pak. V rámci oslav padesátin jsem vyrazil na Pražskou stovku, 120 kilometrů dlouhý trail s pře …