Tento web používá k poskytování služeb, personalizaci reklam a analýze návštěvnosti soubory cookies. Používáním tohoto webu s tím souhlasíte. Zavřít

Letní příprava nesportovce: Intervaly

Tomáš Rokos | 25.07.2007 | přečteno: 10526×

Třetí týden tréninku na Kladenský maratón mi přichystal několik zajímavých zážitků. Hlavním faktorem tohoto týdne bylo počasí. Taková vedra jsem už dlouho nezažil, ale mohu stavět na zkušenostech a tak se nenechám zaskočit.

V pond?lí vybíhám v osm hodin ráno a už je skoro t?icet stup??. Je to v?bec možné? Bohužel je, a to m? ?eká ješt? cesta zp?t a pohled z klimatizované kancelá?e je více optimistický, než by m?l být. Otevírám okno a to, co mne praští do obli?eje, je pro mne jasnou zprávou, abych na jakýkoliv pohyb zapomn?l. Nemá to cenu, to už se sportem nemá nic spole?ného.

B?hem týdne se ochlazuje a vše jde podle plánu. Vím, že pátek mám už za?ízen jinak, proto nesplním plán, ale v ned?li se hodlám p?ekvapit spln?ním limitu. St?eda jde podle všech p?edpoklad? a za?ínám si zase v??it.

P?i pohledu na páte?ní intervalový b?h se snažím p?edstavit, jak to v t?ch polích a lesích pob?žím. Vážn? nevím. Na mysl mi p?ichází sd?lení kolegy, že je možné si zaplatit p?ístup na atletický stadion ani ne kilometr od práce. Nemám co ztratit, tak se ve ?tvrtek ráno zastavuji v areálu a domlouvám si p?lro?ní neomezený p?ístup na stadion.

Po tartanu na naprosté rovin? se b?há úpln? jinak. Nemusím p?emýšlet nad nástrahami terénu a b?žím prost? co to dá. A tak jsme pro tento týden vybral záznam z tohoto tréninku. Byl to pro mne úpln? první intervalový trénink a je vid?t, jak jsem postupn? na p?tistovkách zpomaloval.

Atletický ovál si mne získal, trénink získal nový, ne?ekaný rozm?r a já se najednou za?al t?šit na další b?h na stadionu. Doufám, že stejný pocit mne bude hnát v Kladn? zase zp?t na stadion.

Na ned?lní výb?h si volím cyklostezku vedoucí z D??ína až do N?mecka. Vybíhám kolem osmé ráno, zhruba ve stejný ?as, jako jsem vybíhal v pond?lí. Rozdíl v po?así je obrovský. V pond?lí bylo 30 stup?? a jasno, v ned?li je 18 stup?? a zataženo. Ob?as se snese k zemi drobný déšt jako z rozprašova?e. Prost? nádhera.

Jestli tohle ?tou po?adatelé na Kladn?, tak bych prosil takové po?así na maraton. Pln? mi vyhovuje :). Cesta je v podstat? rovinatá a uháním, co to dá a co mi hodinky dovolí. Výsledný b?žecký index je nad padesát, což znamená p?edpokládaný ?as na maraton pod ?ty?i hodiny, avšak bohužel ani dnes jsem nesplnil ?asový limit od Miloše.

I když mne hodinky ješt? nezklamaly, nemám dobrý pocit z toho, že neb?hám tak, jak Miloš p?edpokládá v plánu. Zase na druhou stranu je to obrovská výzva ke zdokonalení. Takže p?íští týden.

Záznam interval? ze ?tvrtka 19. 7. 2007
 

Tréninkový plán

termín ráno ve?er
23.7. 10/65 10/65
24.7. volno
25.7. 3/65–4/80–3/65 10/65
26.7. 10/65
27.7. 10/65 10/65
28.7. volno
29.7. 3/65–21/80 (1:56) –2/65
30.7. 10/65 10/65
31.7. volno
1.8. 2/65–4×(1/85–1/65) 3/65–4/75–3/65
2.8. 2/65–5×(500/90–500/65)-1/90–2/65
3.8. 10/65 10/65
4.8. volno
5.8. 3/65–25/80 (2:19) –2/65
6.8. 10/65 10/65
7.8. volno
8.8. 2/65–2/85–1/65–2/85–1/65–1/85–1/65 3/65–4/75–3/65
9.8. 2/65–5×(500/90–500/65)-1/90–500/65–500/90–1/65
10.8. 10/65 10/65
11.8. volno
12.8. 3/65–27/80 (2:29) –2/65

Údaje jsou v kilometrech na procenta tepovky, takže 2/65 znamená 2 kilometry na 65 % TFmax. U interval? je po?et opakování p?ed závorkou.

Týdenní tréninkový deník

týden km plán km realita b?h limit realita RI maraton
27 56 33 11 1:01 1:09 47 4:15
28 80 81 15 1:23 1:38 49 4:05
29 84 64 19 1:45 1:52 52 3:50
30 86   21 1:56      
31 90   25 2:19      
32 92   27 2:29      
33 88   23 2:08      
34 82   17 1:34      
35 76   11 1:01      
36 67   M 3:55      

Celková tabulka mé p?ípravy – tady je vid?t, jak moc plním plán. Dále zahrnuje ned?lní výb?h, u kterého mi Miloš stanovil i p?edpokládaný ?as. Realita je vše?íkající pojem. Hodinky mi ur?ují i takzvaný Running Index (RI), což je ?íslo, ze kterého se dá ur?it p?edpokládaný výsledek maratonu.

Mohlo by se líbit