Letní příprava nesportovce: Rekonvalescence

Tomáš Rokos | 08.08.2007 | přečteno: 8393×

Slovo rekonvalescence znamená znovunabytí fyzické výkonnosti. K tomu však bohužel u mne ještě nedošlo. Poprvé jsem strávil týden bez běhu, vyjma dvou extrémně krátkých výklusů, i když jsem běhat chtěl.

Není horší pocit pro běžce, než být zdráv a nažhaven a po pár kilometrech pocítit onu tak moc obávanou bolest. Po deseti dnech, kdy jsem se opravdu velmi šetřil, se to lehce zlepšilo, ale už se to nezlepšuje dál. Čtvrtý kilometr je kritický, do té doby běžím naprosto lehce, ale pak to přijde. Bodavá bolest z boku do kyčle.

Abych to zase moc nepřeháněl, není to úplně strašné, ale prostě to bolí. A znáte to, když člověk čeká, jestli se něco ozve, a ono se to ozve, tak pak už to z mysli nedostane. Psychika jde do háje a nadšení pro běh se vytrácí.

Moc jste mi minulý týden pomohli svými komentáři. Trošku jsem si poupravil hodnoty běhání a je jasné, že vám musím dát za pravdu. Nejde mi ani tak o čas, ale o danou vzdálenost zdolat. Zažít, co to znamená maraton.

Někde jsem četl, že člověk má k dispozici zhruba 2.000 kCal energetických zásob. Po jejich vyčerpání nastává právě ten náraz do zdi. Svůj cíl maraton pod čtyři hodiny je spíše tréninkovým zadáním pro trenéra, ale já sám musím zažít, o čem to tu vlastně pořád mluvím.

V posledním týdnu ale spíše řeším ortopeda. Dostal jsem kontakt na dobrého běžeckého, a tak se objednám a uvidím. Jestli jen trochu bude souhlasit, tak Kladno dám, naprosto bez ambicí, čistě pro tu zkušenost.

Tento týden nemám pro vás žádný graf, prostě žádný nevznikl. Moje odhodlání a vůle jsou mnohem silnější, než ta schránka, ve které se nacházím. Snad ji jednou vytrénuji, aby sloužila odhodlání. Protože když se tak zamyslím, tak mottem mého života je jednoznačně slovo CHALLENGE.

Tréninkový plán

termín	ráno	večer
23.7.	10/65	10/65
24.7.	volno
25.7.	3/65–4/80–3/65	10/65
26.7.	10/65
27.7.	10/65	10/65
28.7.	volno
29.7.	3/65–21/80 (1:56) –2/65

30.7.	10/65	10/65
31.7.	volno
1.8.	2/65–4×(1/85–1/65)	3/65–4/75–3/65
2.8.	2/65–5×(500/90–500/65)-1/90–2/65
3.8.	10/65	10/65
4.8.	volno
5.8.	3/65–25/80 (2:19) –2/65

6.8.	10/65	10/65
7.8.	volno
8.8.	2/65–2/85–1/65–2/85–1/65–1/85–1/65	3/65–4/75–3/65
9.8.	2/65–5×(500/90–500/65)-1/90–500/65–500/90–1/65
10.8.	10/65	10/65
11.8.	volno
12.8.	3/65–27/80 (2:29) –2/65

Údaje jsou v kilometrech na procenta tepovky, takže 2/65 znamená 2 kilometry na 65 % TFmax. U intervalů je počet opakování před závorkou.

Týdenní tréninkový deník

týden	km plán	km realita	běh	limit	realita	RI	maraton
27	56	33	11	1:01	1:09	47	4:15
28	80	81	15	1:23	1:38	49	4:05
29	84	64	19	1:45	1:52	52	3:50
30	86	59	21	1:56	----	–	-----
31	90		25	2:19	----	–	-----
32	92		27	2:29
33	88		23	2:08
34	82		17	1:34
35	76		11	1:01
36	67		M	3:55

Celková tabulka mé přípravy – tady je vidět, jak moc plním plán. Dále zahrnuje nedělní výběh, u kterého mi Miloš stanovil i předpokládaný čas. Realita je všeříkající pojem. Hodinky mi určují i takzvaný Running Index (RI), což je číslo, ze kterého se dá určit předpokládaný výsledek maratonu.

Komentáře (Celkem )

Letní příprava nesportovce: Rekonvalescence

Mohlo by se líbit