Caute,

v nedelu bezim polmaraton. Chcel by som vediet aky mam dat v piatok trening. Ci intenzivnejsi, lah­si…

>> y0gi, 29. 03. 2012 23:05:04

na to sa neda odpovedat, pretoize ze si nedal ziamde udaje ale nieco vseobecne :

ak chces bezat zavod naplno, tak celkova tyzdenna kilometraz vratane zavodu, by mala byt mensia ako priemerna tyzdenna kilomteraz pocas pripravneho obdobia.

Myslienka je ta ze v zavere zavodu by si nemal bezat nejake km extra navyse do tyzdna na ktore nie si zvyknuty a kedze ich chces bezat rychlejsie ako trenink, tak by ta celkova km mala byt nizsia.

cize odpoveda zavisi – kolko mas priemernu km tyzdnenne a kolko si uz nabehal od zaciatku tyzdna…

dalej ohladom intenzity – ako bol postaveny treninkovy system atd

Myslim ze podrobna odpoveda by vyzadovala dost vela casu preskumat tvoj treninkovy dennik.

>> rudo, 29. 03. 2012 23:30:09

Moja priemerna kilometraz je 55km za tyzden. Z toho asi 15–20km anerobne. Za tento tyzden mam 27km, z toho 7 anerobne. Planujem to zabehnut pod 1:30, no pocasie hlasia velmi velmi veterne. Pocitam, ze kilometraz by nemala prekrocit asi 15km, no neviem kolko z toho mam zabehnut intenzivnejsie a kolko pomalsie. Nechcem byt unaveny ale ani „zleniveny“.

>> y0gi, 30. 03. 2012 08:41:56

Poslední dobou taky běhám kolem 50 týdně a pokud bych měl v neděli závod, tak v pátek jen lehký běh/klus max. 10 – 12 km a v sobotu volno. Za pár dní nezlenivíš, do závodu musíš jít odpočatý.

>> y0gi, 30. 03. 2012 08:41:56

to uz vyzera ako vela km 27+21=48 ak sa trochu rozklusas pred zavodom uz si takmer na 55 v piatok by som radsej dal len rege v trvani 40 minut, nie viac mozno v sobotu 20 minut rege a 1km presne v tempe zavodu

>> rudo, 30. 03. 2012 10:06:29

Stavim asi na klasiku, nejakych 8 km v 5min/km, zaver 3–4km v zavodnom tempe 4:10min/km. Plus vyklus. Dikes