Tento web používá k poskytování služeb, personalizaci reklam a analýze návštěvnosti soubory cookies. Používáním tohoto webu s tím souhlasíte. Zavřít
Index » Běžecký trénink » Jak zlepsit tepovku

Jak zlepsit tepovku

Nalezené položky: 12 První Předchozí | 1 | Další Poslední
avatar

swampy1977 muž 05.02.2013 15:14:06

Ahoj, je mi 35 let, 173cm 71.9kg, beham teprv 4 tydny, nikdy predtim jsem se behani moc nevenoval. Mam velky problem s tepovkou. Pri behu na pase ve fitku pri 10.5km/h mam tep nekde kolem 160, kdyz zrychlim na 11.5 nebo 12km/h po 30 minutach mam tep nekde na 180. Myslim, ze je to dost na nic. Jak se to necha vylepsit?

avatar

Žilina u Kladna

Celkem 9586,35 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:54:55 (2015)
půlmaraton: 2:06:38 (2015)
maraton: 5:22:48 (2012)

Pohoda žena 05.02.2013 17:04:29

>> swampy1977, 05. 02. 2013 15:14:06

Ahoj, pokud můžu radit, tak zpomal, tělo si musí zvyknout. Jinak o tepovce už se tady založilo spousta vláken, zkus je vyhledat a přečíst, je tam hodně užitečných informací.

Motto: Jak pokračujeme v životě,poznáváme meze svých schopností. S.Freud
avatar

Žďár nad Sázavou

půlmaraton: 1:42:51 (2011)

pam65 muž 05.02.2013 18:54:20

>> swampy1977, 05. 02. 2013 15:14:06

Po různých komplikacích, kdy jsem musel ubrat, radím ubrat (třeba půl roku). Cupitání je výborné s minimalistickými botami – jsou hodně zapojeny vazy lýtek, které se adaptují pomalu. Takže to, co trvá natrénovat nejdéle, nezahálí.

Motto: No toto!
avatar

Podolí u Brna

Celkem 956 km
Minulý měsíc 0 km

lodovi muž 05.02.2013 20:01:54

no mě je 35 let, vážim cca 70 až 80 (dost se to mění, rychleji než ten věk) a běhám 5 měsíců nikdy předtím jsem nic moc nedělal a tepovku neřeším :-) Asi to není tady ten správný příspěvek, jen mně prostě připadne, že se s těmi sporttestery moc nadělá. Pardon.

Motto: nejdůležitější je úsměv
avatar

Praha 4

Celkem 28230,23 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:46:14 (2013)
půlmaraton: 1:49:29 (2009)
maraton: 3:57:28 (2014)

Dav muž 05.02.2013 20:16:46

Tep je věcí individuální. Nechat se vyšetřit, pokud je vše OK netřeba se znepokojovat vyšší nominální hodnotou. Tepáky s tím nemají co dělat :-)

Motto: ...kam až?
avatar

Tachlovice

Celkem 7759,5 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:37:24 (2015)
půlmaraton: 1:23:23 (2015)
maraton: 3:17:32 (2015)

kaz67 muž 05.02.2013 20:33:10

>> swampy1977, 05. 02. 2013 15:14:06

ahoj, nemyslím si, že to je nějak špatně,

já mám skoro 46let, začal jsem běhat cca před rokem a půl a to jsem po 4týdnech uběhl v celku sotva 4km a necítil jsem nohy a srdce mi také pěkně bušilo.

no a nyní je to už pohoda, pokud chci běžet s nízkou tepovkou , tak dýchám zásadně nosem a ono mi to pak nepustí do nějakých tepových výšin,

takže jak ti již radili výše – zpomal

uvidíš že za rok za dva 12km/h budeš mít třebas pod 150tepů nebo i míň

to je má zkušenost, ať se ti daří

Motto: hrozně rád běhám
avatar

Praha

Celkem 1058 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:49:41 (2012)

JuroR muž 05.02.2013 20:42:26

>> swampy1977, 05. 02. 2013 15:14:06

Před rokem jsem vstoupil na toto fórum s podobnou otázkou. Teď už vím, že to sice není to žádná sláva, ale nejsou to nějak zvláštní hodnoty pro člověka, který začíná běhat a nemá moc kondici. Časem se to zlepší, ale počítej s tím, že je to pomalý proces i když s docela rychlým začátkem. Chce to ale nepřestávat, což se mi příliš nedařilo, takže jsem začínal několikrát a vždy se to silně projevilo.

avatar

swampy1977 muž 06.02.2013 08:31:26

Ahoj, diky za vsechny odpovedi. Asi tepovku zase necham v tasce az budu priste ve fitku a proste si dam svych 30 minut rano a pres obed posilovani. Zatim to resit nebudu. Az se otepli razim behat do Stromovky kazde rano, a jednou za tyden kolo z Holesovic na Chodov kde pracuji a zpet. To snad pomuze.

avatar

Sloviensko

rudo muž 06.02.2013 21:04:39

>> swampy1977, 06. 02. 2013 08:31:26

ak behas na pase tak mo mas z jedenj strany idelane proste si nastavis pohodovu rychlost napriklad 6km/h a sustredit sa na uvolneny styl doslap pod seba a len si tak pomaly zhlboka dychas

na druhej strane mas velky problem kedze baby okolo ti pozru na displej uvidia ze mas nastavenu pomalu rychlost a tvoje Ego to neprezije

skus si zakryt displej uterakom

Motto: you can't stop, what is coming !
avatar

Chlum u Třeboně

Celkem 12818,3 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:38:59 (2016)
půlmaraton: 1:34:10 (2016)

Maty1 muž 06.02.2013 22:44:41

Ahoj,

swampy 1977, můj názor je, že si nejprve rozmysli, proč vlastně běháš? Pokud chceš běhat pro zdraví a pro svou radost (což nám běh dává), tak neřeš zatím nějaké km/h a tepovku a prostě běhej tak, aby ses při běhu cítil dobře a nedřel jazyk o silnici nebo se Ti nezamotal do pásu :) a necítil se také po tréninku unavený, ale naopak nabuzený a toto ti do začátku (na první rok) bohatě stačí. Vydržet běžet rychostí přes 12 km/h např. 1–3 hodiny, to už není jen o tepovce, ale také o technice běhu, respektive správnému došlapu a naopak odrazu atp. a to natrénovat trvá i několik let. Mám tedy pro tebe takové motto :) running should be especially fun :))

avatar

swampy1977 muž 07.02.2013 16:09:32

>> Maty1, 06. 02. 2013 22:44:41

ahoj, behat chci hlavne pro radost, a po treninku se necitim unaveny, prave naopak. Vetsinou me to poradne nakopne rano a da mi to energii na zbytek dne, v noci se mi lepe spi. Az se otepli zacnu behat venku, ted bych asi zmrznul a nechce se mi investovat do tepleho bezeckeho obleceni.

avatar

Mostek

zlej muž 09.03.2013 14:40:15

Ahoj všem, mám dotaz. Je mi 48, dřív jsem dost sportoval. Po pěti letech jsem zase začal běhat s kamarádem. Po měsíci tréninku jsem po uběhnutí 6 km bez přestávky a v klidném tempu ( 8 – 9km/hod ) měl tep 80 – 85, on 145 – 165. Prý je to divné, tak málo. Fakt je, že jsem se ani pořádně nezadýchal. Ale pro jistotu se ptám jestli s tím někdo nemá zkušenost. Dřív jsem si tep nikdy neměřil. Díky za radu :-)

Nalezené položky: 12 První Předchozí | 1 | Další Poslední
x

Hodnocení příspěvků

Pro hodnocení příspěvků se nejprve musíte přihlásit.

Pokud ještě registraci nemáte, můžete se zaregistrovat zde.

Pro přidání komentáře se musíte přihlásit nebo registrovat, pokud ještě registraci nemáte.