Zdravím, minulou středu jsem šel běhat, trochu blbě šlápl, trochu to zabolelo, ale v pohodě bez bolestí jsem doběhl až domů, bolet to začalo odpoledne.. Už to je skoro týden a bolí to pořád a stejně, jako by se to nezlepšovalo.. Bolí mě to v „kloubu z levé strany“ (pravý kotník).. Nemáte někdo zkušenost co stím? Nemyslím, že jsem si ho vymkl .. Díky

Uvidíš zítra, Pokud tě to bude bolet, dej si pauzu v běhání aspoň 3 dny a pokud tě to nepřestane bolet, navštiv lékaře. 

>> Jilke, 23. 12. 2013 14:46:31

1. ty tři dny neběhání, s tím plně souhlasím!!! No a bohužel to platí i pro šlapání na kole/spinneru/ro­topedu nebo (nedej bože i lyžování) I s chozením bych byl velmi opatrný. 2. možná by nebylo od věci to na noc stáhnout obinadlem. V noci se člověk všelijak vrtí a převaluje a protože prostě spí,může si nevědomky ublížit nějakým „blbým“ pohybem. ( stalo se mi, že jsem se v noci probudil bolestí lýtka, které jsem se snažil léčit přes den klidem a studenými oblklady) 3.studené obklady. Bohužel to má ale tu zákeřnost, že bolest bezprostředně po aplikaci odezní ale po krátké době se vrátí, takže opatrně! 4. Pomáhají také různé chladivé gely, já konkrétně mám velmi dobré zkušenosti s Francovkovým masážním gelem od Alpy. 5. pokud na ten kotník dosáhneš ( já jo, ale já jsem divnej!!8-) ),můžeš zkusit i masáž s opatrným rozcvičováním, ale jen tak aby to nebolelo. Nebo můžeš požádat někoho komu veříš, aby ti s tím pomohl. ( Pokud máš přítele/kyni chiropraktika je to ideální, ale předpokládám, že v tom případě by jses obrátil nejprve na něj a ne sem!)

Díky za rady! Stáhnutý obinadlem to mám, mě spíše zarazilo, že mě to bolelo pořád a stejně, nijak se to nezlepšovalo ani nezhoršovalo(nikdy jsem podobně zraněn nebyl).. Nicméně dnes jsem začal pozorovat zlepšení :) Jinak předpokládám, běhat až to nebude bolet vůbec? Jsem začátečník a hned tohle 

>> Jilke, 25. 12. 2013 18:16:37

Při tom stažení je DŮLEŽITÉ znehybnění toho kloubu. No a je fakt, že nejvíce se to lepší po spánku ( ostatně jako jakékoli onemocnění a zranění) Jo poznámka: snaž se rozhodně spánek nešidit! Žádné dlouhé ponocování , koukej spát NEJMÉNĚ tak 7, ale lépe 8,5 hod. Pokud to nepůjde, tak si sedni třeba k televizi a nohy dej vysoko, třeba na stůl. Pokud to trvá déle, bylo by dobré upravit jídelníček, abys doma zatím neztloustl, což by teda tomu kotníku neprospělo. Na druhou stranu, nebylo by od věci mu dodat nějaký vhodný látky , třeba želatinu. A jo, jak jsi poznamenal, běhat až to nebude bolet. Nicméně až to nebude bolet, bylo by vhodnější začít opatrně chodit a až poté přejít k běhu. Chce to prostě trochu trpělivosti. Teda pokud si neříkáš WOLVERINE 

>> Jilke, 25. 12. 2013 18:16:37

taky si prostuduj tenhle odkaz: http://www.bezeckaskola.cz/…vylecit.html

>> Jilke, 25. 12. 2013 18:16:37

promiň tohle je správný odkaz: http://www.bezeckaskola.cz/…vylecit.html

Dobrý článek Dnes kotník už nebolí, tak odpoledne zkusím jít na lehkou procházku a když bude vše OK, tak bych se zítra lehce proběhnul