Poslední dobou si dost lámu hlavu s tím co vzít s sebou k jídlu na delší běhy – tedy řekněme nad dvě hodiny. Snažím se jíst alespoň trochu zdravě a rád bych se z principu vyhnul gelům a různým energetickým „bombám“ do jejichž složení nevidím. Nedávno mě potěšila zmínka M. Škorpila o tom že ideální potravou na dlouhý zimní běh je chleba se sádlem – zkusil jsem a nezahynul jsem, ba naopak. :) Samozřejmě u mě skvěle fungují mars či müsli tyčinky, ale je to všechno sladké, navíc to v mrazu tvrdne na kámen… můžu se zeptat na vaše zkušenosti, co k jídlu a pití berete do pinglu na delší výběhy?

j.

Nejdelší běhy v tréninku mám asi 3 hodiny ,35 km. Jídlo si neberu žádný . Běhy se snažím plánovat tak , abych měl možnost se někde napít. Studánka ,hospoda ,nebo si pití někde schovám.

>> trailroc₂₅₅, 01. 01. 2014 18:32:36

zkus tyčinku „opičák“, tj. CHIMPANZEE, tváří se hodně zdravě , eko, bio a tak,dobré jsou banány, ty jsou ale dost neskladné, určitě ale vezmi datle, výborné jsou polosušené, prodávají se na váhu v různých tureckých a podobných obchodech, mají pecku, ale jsi už velký,tak si s tím poradíš 

Já si beru na běhy 2h+ většinou banán (rozkrojený na půl) a někdy 3 ty dlouhé cukrářské piškoty, jak mi tu někdo poradil. U nich je trošku problém, že když je ukusuju a dýchám u toho pusou, tak se můžu tím posypaným cukrem zakuckat . Posledně jsem měl nakrájené jablko a to bylo taky fajn vzhledem k jeho vodnatosti. Primárně se mi nechce tahat láhev s pitím. Do zimy ještě tak 3 papírové kapesníky a mp3 s něčím pomalejším, aby mě to netlačilo na tempo . Chleba příští víkend zkusím.

>> tinaB, 01. 01. 2014 19:24:06

Opičák je super, ale cenově mi moc nevyhovuje

Ten chleba se sádlem je tady. Rozhodně asi raději domácí… 

K zdravým tyčinkám přidávám ještě flapjack – u nás je prodává např. countrylife – je to už dost sousto (80 gramů) a konzistence je trochu dusivější.

Díky za tip na datle – já občas běhám s křížalama.

>> Korinek, 01. 01. 2014 19:28:41

Doposud jsem behal maximalne 3hodinove treninky. Na ty si beru akorat piti. Mam bidon 0,7 l. Do nej vymackam jeden citron, nasypu vrchovatou polevkovou lzici Glukopuru a doleju neperlivou Magnesii. Piju v pulhodinovych intervalech a nemam pocit, ze by to bylo malo. Samozrejme, ze to neni na zastaveni ubytku vody v tele, jen to ten ubytek zpomaluje.

Pred delsimi behy jeste tak pul hodiny az hodinu pred startem sporadam musli tycinku (nebo dve) s maltodextrinem.

na 2H stacia hodinky co nezastanu. Na extremny NW v kopcoch ked sa ide na plne tempo, ale nezvladnem 4H bez jedla, lame sa to niekde po 3H, lenze to je zataz na cele telo velke svaly chrbta atd, na obycajne pobehovanie by mohla stacit voda v lete.

V tréningu behávam max. 28km, čo je zhruba 2:20. Bez jedla a bez vody. Keď som pár krát išiel dlhší beh, bolo to s kamarátmi po horách. Vtedy beriem batoh s vodou, čokoládu a horalky. Banán veľmi nedoporučujem kvôli jeho skladnosti. Len raz som ho zobral a mal som od neho všetko sladké a lepkavé.

>> tuton, 01. 01. 2014 21:35:05

To si ten tukový motor vyřazuješ záměrně?

>> Ján Bellay, 01. 01. 2014 22:23:31

zkoušel jsem na banán igelitový sáček a docela to zabralo … už jsem neměl ulepenou kapsu 

Takisto na behy do 3 hodin neberiem ziadne jedlo, iba vodu, do ktorej vymackam citrom alebo prisypem mineral, ak nejaky mam po ruke. Ked viem, ze sa behom budem zaoberat 4 alebo 5 hodin, tak uz beriem sosebou aj sacok s roznymi orechami, to mi hlad zazenie. Rozne cukrove tycinky a napoje pred dlhym behom takisto moc nechapem :)

Do dvou hodin přes zimu nic, někdy to běhám hned po probuzení, po napití nalačno, v létě beru s sebou vodu. Na běhy přes dvě hodiny mám s sebou datle a mandle.

MOje zkušenost je taková, že jídlo není potřeba, v létě beru jen vodu. Poslední maraton (cca 3,5 hod.) jsem běžel jen na dva malé kousky banánu a ionťák á 5 km a nepřišlo mi, že bych potřeboval do sebe něco ládovat. To jen potvrzuje, že na dlouhé tréninkové trasy jídlo není třeba.

Obdivuju lidi co dokáží brzo ráno (více či méně na lačno) běhat a dokonce při tom podávat slušné výkony. Pokud je už člověk vyběhaný a běží volněji, tak se ty 2 hodiny dají s počáteční rozumnou hladinou cukru v těle zvládnout docela ok. Při větší intenzitě mi ale po hodině opravdu dojde energie. Na jednom půlmaratonu jsem přecenil pořadatele a byl nemile překvapen, že na občerstvovačkách nebylo ani trochu jídla (trocha by opravdu stačila). Dostal jsem pěkný hlaďák a plány na čas k 1:30 šly do kopru. Ke konci už jsem taktak hledal psychické síly proč vůbec pokračovat v běhu.

Na nezávodní běhy nad 20 km si obvykle beru batůžek, do něj banány, případně datle nebo sušenky. K tomu podle teploty klidně i 1,5 l pití (ionťák s glukózou), jelikož běžně ztrácím i litr na 10 km. Na závody nad 20 km pak většinou s pitím spoléhám na občerstvovačky a k tomu vezmu do ledvinky nějaký ten gel nebo koncentrovaný glukopur v lékovce.

>> Petr H, 02. 01. 2014 13:21:55

No ale toto podla mna zavisi aj od celkoveho typu stravovania a nastavenia metabolizmu pri dlhodobych aktivitach. Preto ten hladak. Ale to patri do ineho vlakna :)

Jen vodu, tuku mam dost.

>> Spidla, 02. 01. 2014 14:54:19

cetl jsem „vodku“ … na zahrati asi fajn

>> Spidla, 02. 01. 2014 14:54:19 No jo, akorát člověk musí tělo nějak ukecat, aby běželo na ty vlastní tukové zásoby… Přes dvě hodiny běhám málokdy a v těch pár případech jsem zkoušela jíst leccos – kousek chleba, sušené meruňky, čokoládu, banán… minulý čtvrtek např. jen pár vláken korbáčiku, a v pohodě. Vybíhám nalačno. Ale běhám tyhle delší trasy opravdu pomalu (i na své poměry), takže hlaďák neznám. Asi bych vůbec jíst nepotřebovala (za ty dejme tomu 3 hodiny), mám jen normální hlad jako bych měla v 11 dopoledne bez snídaně i kdybych seděla u knížky 

>> trailroc₂₅₅, 01. 01. 2014 18:32:36 Že už by Nutrend přestal Milošovi platit a tak doporučuje chleba se sádlem?

pokud si chci jít zaběhat na cca tri hodky, tak se najim doma v klidu vytrávím a pak se jdu probehnout. Myslím, že nějaké jídlo je potřeba řešit až tak při běhu cca 4 a vice hodin. A to jen jako banán, čokoláda, jablko atd. Jinak důležitější je pitný režim. Do 2 hod jsem bral vždy cyklo batoh s vakem na vodu 1.5 l. Vodu piju cistou a teplou abych nevydával energii na její ohřívání. Jenom je vždy neskutečný problém s propocenýmy zády. Tak si snažím důkladněji plánovat trasu s místem na pití a klidně i jezeni . Abych to netahal s sebou… to ale člověk přichází o možnost běžet kam ho napadne, což mi někdy chybí >> trailroc₂₅₅, 01. 01. 2014 18:32:36

>> MartiNo, 02. 01. 2014 15:16:23 Snazim se ho ukecat Kdyz jsem zkousel 3 kola SUTRu, ktere jsem nakonec nedal kvuli bolesti nohy, tak jsem do sebe cpal housky se syrem, z termosky cesnekovou polivku. do 4 hodin behu si bez jidla verim i nalacno. Ale pak uz je to velka neznama.

No, já neběhám zas tak dlouhé běhy ani zas tak časově náročné, ale vím, že úplně nalačno vyběhnout nemůžu. S sebou si neberu nikdy nic, ale při jednom z mých posledních delších běhů necelých 16 km, 1,50 hod. jsem měla v závěru velké problémy a po doběhu u sousedova plotu bojovala s kolapsem. Asi bych volila sušené ovoce, toho jsem totiž dnes před během do sebe trochu natlačila – právě kvůli té energii. Ale určitě záleží i na tělesné konstituci. A před během pravidelně piji 3 dcl vody a teď v zimě i hrnek čaje.

>> káča, 02. 01. 2014 18:07:24

Jak to myslíš, že záleží na tělesné konstituci? A proč nemůžeš vyběhnout nalačno? Zkoušela jsi běžet zpočátku hodně pomalu, aby se nastartoval „tukový motor“? Mám tu zkušenost, že čím rychleji běžím, tím dříve a větší mám hlad. Před pár lety, když jsem začínala, měla jsem ve zvyku běhat asi 10 km trasu „co to dá“, a pravidelně mi bylo dost špatně – buď z jídla nebo z hladu. Jak jsem pobrala trochu rozumu a zvolnila, tak je to nalačno v pohodě. Vlastně i po jídle v pohodě, ale to pak nesmím vkládat rychlejší úseky nebo vybíhat i nejprudší kopce (což nalačno jde) 

>> MartiNo, 02. 01. 2014 18:20:28

Taky jsem ten běh neběžela rychle – bylo to 7min/km, takže fakt pomalu a žádný kopce a stejně jsem se hlady vyčerpala. Nalačno běhat nemůžu. Jím naposledy v 6 večer, vůbec nevím, kde bych pak vzala sílu. Beru to samozřejmě podle sebe. Vím, že nemám z čeho dávat, takže když já běžím nalačno, tak to znamená, že od jídla uběhly 3 hodiny. A ne každému tělu bylo dáno, že má z čeho dávat, prostě jak který. Některý holt vydrží víc. Si já myslím. Ale třeba je to jinak.

Já když vyrážím někam dál, strčím do kapsy pro každý případ šimpanzku

Já jsem toho tedy ještě moc nenabĕhala, delší bĕhy bĕhám pár mĕsíců (2–2, 5 hod) Neberu si s sebou nic a nemám problém. Po dobĕhu mám samozřejmě žízeň a to mi momentálně nejvíc chutná hodně sladký čaj. Jedinkrát jsem bĕžela nĕco málo přes 3 hodiny a vzala si jen vodu. Po dobĕhu jsem jí stejně všechnu vyhodila No jak říkám , moc jsem toho ještě nenabĕhala.

>> káča, 02. 01. 2014 18:31:10

Jo, tak jasně, pokud jsi úplně vyhublá a nemáš z čeho brát, tak to jo, ale kolik takových běžců je? Během nalačno myslím třeba v devět „ráno“ po večeři předchozího dne např. v těch šest, nebo dřív, pokud jdu večer cvičit (potom už nejím a těsně před taky ne, takže to vychází na nějaké čtyři hodiny odpo poslední jídlo). Ale já mám z čeho brát, mám dost tukových zásob jo ale manžel má 6 procent tuku, a zvládá ty delší běhy mým tempem nalačno taky bez problémů, tak nevím, kde ten bere…

>> káča, 02. 01. 2014 18:31:10

Běháš-li cca 100 měsíčně (dle tvého profilu), tedy 25 km týdně, což odpovídá cca 3h běhu týdně, pak se nediv, že ti 2h běhu v kuse dělají problémy. Než běhat 2h v kuse, dej si místo toho pro začátek 2×1h běh dva dny po sobě nebo během jednoho dne – ráno a večer.

Každý jsme jiný a znám pár lidí, co tvrdí, že se musí před během pořádně najíst nebo jim to alespoň nedělá problémy. Většina lidí to však má naopak, musí mít po jídle alespoň 2–3h odstup. Záleží na způsobu stravování, genetických dispozicích a určitě to jde přinejmenším částečně ovlivnit tréninkem. Na téma spalování tuků a tukového metabolismu jsou tady na fóru samostatná a obsáhlá vlákna.

Tvoje tempo 7 min/km u dlouhých běhů při osobáku na 10 km tempem 5:20 se sice zdá dostatečně pomalé, ale cítíš se při něm skutečně uvolněně a máš pocit, že bys takto vydržela skoro celý den? Jestli ne, tak dlouhé běhy běháš při tvém stupni (ne)trénovanosti zbytečně rychle anebo neefektivně.

Pokud větou „ne každému tělu bylo dáno, že má z čeho dávat“ míníš, že jsi hodně hubená a máš pocit, že nemáš tukové zásoby, tak jsi s velkou pravděpodobností na omylu. I vyhublí maratónci mají dostatečně tukové zásoby na mnoho hodin běhu, kdyby byli schopni pálit výlučně tuky. Máš-li skutečně málo tuku, určitě by se to u tebe jako ženy projevilo ztrátou menstruace.