Mam mensi problem, ubehnu treba 10 km, ale chybi mi na konci zrychleni..Zavodne beham 1500m a nekdy (ted teda vetsinou)v cili me jedna zavodnice predbehne, vic ze sebe nevymacknu..Co mam trenovat, abych mela to zrychleni??Moc diky

My jsme za tímto účelem dělali hlavně tzv. cirkus. Děláš různé posilovací cviky, odrazy, abecedu, které spojuješ meziklusem, a střihneš do toho nějakou rychlou rovinku. Takže třeba 50 metrů nějaký z těch cviků, klus zpět, opět 50 metrů ten cvik, doběh meziklusem na konec rovinky (asi 100 metrů dlouihé) a rychlou rovinkou zpátky. A zase další cvik. Takhle 30–60 minut. Jsou běžci, co mají vysokou max. rychlost, ale finišovat neumí, a naopak. Takže nějaký trénink na rychlost nemusí jinak pomoct.

Ono bude skor problem objektivne zhodnotit, ci Ti chyba absolutna rychlost, alebo len nie si schopna v zavere zrychlit. Vela krat, najma u dievcat, je skor problem v tom, ze nemaju dostatocne nabehane a ked dorazia na metu 1200–1300m v zavode na 15ku, tak su uz tak zmordovane, ze aj keby mali rychlost Christine Arronovej, tak zo seba nevyzmykaju ani 40s dvojstovku. V zavere preteku na stredne a dlhe trate nerozhoduje ani tak absolutna rychlost (ktorej dostatok je samozrejme vyhodou), ako to, v akom stave sa dostanes k miestu, kde zacnes finisovat. Ked si relativne v pohode a Tvoje superky su tvrde ako stolverky, tak ich uplne rozbijes s 36s 200kou, aj ked ony mozu mat hladku 200ku trebars aj za 26s. Inymi slovami- musis mat natrenovane tak, aby si na tom po 1200m bola lepsie ako Tvoje superky, potom sa Ti bude finisovat lahko. Ako natrenujes? To uz je zlozitejsie, ale hlavne stavebne kamene su: 1. Obecna vytrvalost (a nemyslim tym schopnost odbehnut pomaly 10km, ale skor schopnost odbehnut bez potiazi v strednom tempe 25–30km – aj pre 1500karky) 2. Dobre natrenovana tempova vytrvalost v pasme tesne pod ANP 3. Vysoke VO2 max- treningom usekov v tempe preteku na 3000m-5000m 4. Anaerobna odolnost- specialne tempo na 1500m a schopnost zniest vysoku akumulaciu laktatu vo svaloch 5. Trening rychlosti- tempo preteku na 400–800m V tomto poradi a s takymto postupnym dorazom, ako sezona postupuje. Nechcem Ta urazit, ale 10km musi byt schopny odbehnut aj 400vkar bez vacsich potiazi. 1500ka je z viac ako 65% aerobna trat, takze musis mat predovsetkym dobre rozvinutu vytrvalost. Tolko asi moja obecna odpoved na siroku otazku.

[quote=luciasek00]Mam mensi problem, ubehnu treba 10 km, ale chybi mi na konci zrychleni..Zavodne beham 1500m a nekdy (ted teda vetsinou)v cili me jedna zavodnice predbehne, vic ze sebe nevymacknu..Co mam trenovat, abych mela to zrychleni??Moc diky[/quote] Myslím, že bychom Tě museli vidět při závodu, abychom mohli přesněji určit co a jak. Já jsem slyšel, že důležité je to v cílové rovince vyloženě nekřečit. Musíš stále udržet ekonomickou techniku běhu. Úspěšní běžci často tvrdí, že v cílové rovince nekřečí, že to naopak uvolní a vystupňují. Musíš se naučit běhat co nejuvolněněji ale přitom rychle. No a podle mě tam také hraje velkou roli síla. Pokud se Ti v cílové rovince podlamují nohy nemůžeš dobře finišovat. Síla Ti pomůže udržet dostatečnou techniku a přitom dlouhý krok + frekvence(=rychlos­t).

Lenze k tomu, aby si bezal uvolnene musis byt (relativne) v pohode az sa do tej poslednej stovky dostanes, inak to bude krcovite. Tu pohodu zazijes len vtedy, ak mas nabehane na to tempo ake sa dovtedy (do 1400m ci skor, ak zacnes finis skor) v zavode bezalo. Samotna sila Ti pohodu nezabezpeci a mam skusenost, ze prave ti najnamakanejsi z pola (rozumej s najvypracova­nejsimi svalmi) tvrdnu najskaredsie. Potrebujes specificku bezecku silu a velky aerobny zaklad.

Samozřejmě že potřebuje aerobní základ…bavíme se ale o finiši u běžkyně, která závodí, tudíž předpokládám, že i systematicky trénuje. Poradit jí, že aby měla lepší finis musí běhat více aerobní běhy je jako kdybych jí řekl: „natrénuj víc ať s něma vůbec finišovat nemusíš…ať jsou daleko za tebou!!!!“. Samozřejmě, když bude lepší než ostatní tak bude i rychlejší ve finiši. Někdy ale i závodník, který má horší kondici dokáže v závěru zvítězit. Ne pokaždé se totiž běží na doraz již v průběhu závodu. Často se závody taktizují, že se běží na pětce třeba první trojka pomalu pak se kilák zrychlý no a poslední kilák je úprk. V takovémto závodě je i závodník s menšími kvalitami, který však umí finišovat a má rychlostní a silový potenciál, schopen porazit či minimálně rovnocenně finišovat s kvalitnějšími závodníky. Samozřejmě jde také o volní vlastnosti (vůle)!

Nie, nie- pozri moj prvy pripevok a vlastne aj Ty o tom hovoris, ze bez podrobnosti a/alebo pozorovania tejto bezkyne sa da len hadat kde je problem. Kazdy miliar Ti vsak povie, ze schopnost dobre zafinisovat v zavode je vzdy zavisla od toho s akou rezervou dobehnu na bod, kde zacnu sprint… a samozrejme od toho, ako sa v tom bode citia ich superi. Je dobre mat dost velku rychlostnu rezervu, ale nemusis byt z pola najrychlejsi na kratsich tratiach k tomu, aby si zavod vyhral. Obecne sa da povedat, ze najprv sa musi natrenovat nato, aby bezec dokazal s polom drzat krok a potom sa treba zaoberat s finisom. Ten sa da trenovat aj pomocou simulacii v treningu na usekoch(beh v skupine, kde na kazdom useku je niekto urceny, kto predbieha zozadu na urcenom mieste- napr. 250m pred cielom a ostatni v skupine sa mu neuhybaju a neulahcuju mu to; alebo rozkladane useky, kde sa na urcenych miestach „prehadzuje“ rychlost- to byva casto problem, ze bezec nevie prudko prejst z pomalsieho tempa do rychleho, aj ked na to ma rezervy). Toto su vsak uz kozmeticke upravy na celkovom treningu a samotny nacvik tychto zmien tempa Ti moc nepomoze, ked nemas zvladnute tie ostatne, ktore su v priprave na prvom mieste (viz moj prvy pripevok). P.S.: precital som si po sebe prispevky a asi som sa nespravne vyjadril, lebo skutocne mozu vzbudzovat dojem toho, co si napisal (natrenuj a budes pred ostatnymi a nemusis sa bat finisu- co koniec koncov nie je az tak zla rada) :) Chcel som len naznacit, ze castokrat (najma u dievcat, ale aj u mladsich muzov) je problem v nedostatocnej trenovanosti, nie v zlej rychlosti, taktike, alebo nedostatocnych volovych vlastnosti v zavode.

Jo jasný…s tou trénovaností máš pravdu..:-) Já jsem chtěl jenom poradit to , co se dá zlepšit nejrychleji..(po pár trénincích) a to, jak moc záleží na uvolněnosti kroku. Prostě do toho nespadnout, nezaklonit hlavu a tak. Ale to by ji měl naučit trenér, který jí taky při závodě sleduje. Samozřejmě jinak jak říkáš. Když bude nejtrénovanější a přiběhne s ostatníma na cílovou rovinku a bude oproti soupeřkám méně unavená zásluhou větší trénovanosti tak je pravděpodobně přespurtuje.:-)