Ahoj všichni :) jsem teď momentálně začátečník, běhávám tak 3–4 kiláky dost pomalu..kilometr uběhnu tak za 7 minut, ale už za tři roky mě čeká maturita a po ní bych chtěla nastoupit k policii. Dělají se tam fyzické zkoušky a jedna z nich je například uběhnout kilometr za 3 minuty a 20 sekund. Chtěla bych se zeptat, jestli je za necelé tři roky možné se takto zlepšit a jak si myslíte, že by měl vypadat můj trénink, jestli běhat kratší úseky na čas, nebo zezačátku spíše trénovat fyzičku a výdrž a běhat delší tratě? Předem děkuji za odpovědi :)

A za kolik uběhneš ten kilák teď? 3:20/km je 20s/100m. Umíš tak rychle vůbec běžet, jaký máš čas na 100m nebo 200m? Jestli to nevíš, tak si to vyzkoušej a pokud nedáš 200m pod 40s, tak není šance.

Určitě bych neřekl, není šance. Za kolik měl Petr Kaňovský 200m když začínal? .

A věc druhá je, že tempo 3:20 na kilometr pro ženu je velmi rychlé tempo. Není to špatně?

Co jsem našel:

Běh na 1000 m Úkolem je uběhnout uvedenou vzdálenost v co nejkratším čase. Ověřuje se střednědobá vytrvalost.

Body Výkon 4 5:15 6 4:50 8 4:30 10 4:10 12 3:50 14 3:30

Zajímavé je, že skutečně fyzické pro ženy a muže jsou stejné…

http://www.policie.cz/…chazece.aspx

..nepotrebuješ km/3:20,postačí,ked si oblečieš to,čo máš na fotke(..pre istotu podla mojej profil-fotky).Budeš mluvči.

Jinak trénink na 1 km by se měl skládat primárně z opakování rychlejších běhů (primárně asi 200m i třeba 6× – 12× během tréninku dle zdatnosti), dále např. pyramidy 200m + 400m + 600m + volnějšího delšího běhu – ten dle mého nemusí být nějak dlouhý, stačí uběhnout v kuse 3 – 5 km.

1 km je prostě fofr

Ty 200 m v závodním tempu na 1 km.

Když tohle budeš trénovat dostatečně dlouho, tak ke zrychlení musí dojít. Zbytečně bych se neplácal jen v budování vytrvalosti hned od začátku.

Jen to jen můj nápad, je možný, že někdo napíše něco mnohem chytřejšího .

>> rejca, 16. 05. 2014 21:11:21

fyzické testy jsou pro muže i ženy stejné, protože pokud jsou přijmuti tak mají stejné podmínky, i platové podmínky. Upozorňuji, že nejsem ve služebním ani v žádném jiném poměru u policie.

>> barusilerova, 16. 05. 2014 18:40:28

3 roky je dlouhá doba, natrénovat se dá ledacos – za 4:00 to dáš, z vlastní zkušenosti ti mohu řící, že fyzické testy se dají v pohodě udělat. Psychologie už je horší. Nicméně si myslím, že za 3 roky možná se tvůj názor změní a budeš chtít pracovat jinde než u policie  *>>

runtachykard72, 16. 05. 2014 21:23:30* kdyby si kolikrát viděl ty gumáky, kteří u těch fyzických jsou nevím jestli výstřih zabere 

>> barusilerova, 16. 05. 2014 18:40:28

dá se to, ale musíš změnit přístup, neběháš kvůli testu, ale kvůli celkové kondici, čas 3:20/km je na holku dost dobrý, reálně spíš pod 4:00, nebo si dej postupná kritéria, …za měsíc 6:00, za tři 5:00, ....... pak se uvidí,

trenérů tu najdeš určitě dost, za Brno se nabízím :D

..za Košice, mr.runtachykard v pohotovosti.

>> runtachykard72, 16. 05. 2014 22:08:22

promiň, ale beru holky :D

jo taky beru holky, kdo be nebral ze jo

1km za 3min som dal (rozbehnute na 2:35, doklusane za 3min), realne to malo byt 2:45

po 3 mesiacoch treninku na drahe, ktory vyzeral v podstate 5× do tyzdna

opakovane 100m rovinky na techniku s pasivnym odpocinkom, chodzou nazad

3:20/km pro ženu je celkem masakr. Když vidím některé policisty, tak bych do nich neřekl že dokáží takhle pelášit

>> barusilerova, 16. 05. 2014 18:40:28

Jsem u Policie, co píšeš je nesmysl, to by u Policie moc lidí nebylo. 1 km se běhá, existuje minimální čas, za který při testech získáš alespoň jeden nutný bod, když zaběhneš lépe získáváš další body navíc. Nevím přesně kolik je minimální čas při příjmacích testech, ale v mém zařazení je to tuším 4:50/km, můžu to zjistit přesně a pak sem napsat, takže klid.

>> JakubTesarek, 16. 05. 2014 22:52:51

pozor jedna vec je spravit vstupny test a potom uz netrenovat

je to jak svadba, kazdy sa snazi predtym a kazdy sa na to potom uz vy…

>> barusilerova, 16. 05. 2014 18:40:28 Koukal jsem na videu na vstupní fyzické testy u policie. Kromě člunkového běhu, kliků, motorického testu tam byl běh na 1 km. Museli běžet 5:15 a lépe. Limit 3:20 má možná URNA…??? Run free.

>> rudo, 16. 05. 2014 22:36:09

>> pallo, 17. 05. 2014 10:58:42

" 2:45 má Rudá Hvězda"

>> pallo, 17. 05. 2014 10:58:42

3:20 není problém pro chlapy, kteří mají stovku za 13s, za měsíc se dá 1km z cca 5min dát na 3:30, stovka pak jde zhruba k 12,5s,

nakonec o tom typu treninku něco naznačuje Rudo,ale je to i trochu jinak,

>> rudla, 17. 05. 2014 00:27:09

vím, že je tam časový rozptyl myslím od 5 minut do těch 3:20, ale na sto procent vím, že v ostatních disciplínách budu poleno, tak bych potřebovala nasbírat co nejvíc bodů za běh :D

>> barusilerova, 17. 05. 2014 12:33:56

ak si v tych testoch poleno, tak mas 2 moznosti

alebo si komplet pretrenovat cele telo, co je na dlhe lakte

ale neist za policajtku

ako sa to teraz vyvija vo svete tak ta mozu poslat zatykat a zabijat aj vlastnu rodinu, kamaratov spoluziakov susedov

>> barusilerova, 17. 05. 2014 12:33:56

No, rekla bych, ze treba zrovna ty kliky muzes zacit taky trenovat uz ted. Jednou jsem je jen tak ze srandy trenovala a dostala se zhruba za 3 mesice na 27 v kuse. Jinak cas okolo 4 minut na kilak mi prijde jeste realny, 3:20 u zenske – to uz mi prijde docela husty, kdyz jsem behavala nejvic, povedlo se mi nejlip 800m za 3:05, ale ja teda nejsem ani bezecky talent ani bezecky dric .

Pokud by ti stačilo ho dát za 5 minut, tak to nebude zas takový problém. Za 5 minut ho uběhnu i já a to něběhám úseky, prakticky ani tempa a jsem totální dřevo.

>> JakubTesarek, 19. 05. 2014 12:47:33

Pokud by ti stačilo ho dát za 2:45, tak to nebude zas takový problém. Za 2:45 jsem ho po roce běhání uběhl i já a to neběhám úseky, prakticky ani tempa a na žádný sport nejsem nijak zvlášť nadaný.

Podobné příspěvky se tu opakují pořád. Když něco dokážu já, musí to dokázat také ostatní, protože moc netrénuji a jsem přesvědčený, že nemám talent. Přitom už jenom fakt, že je to holka, znamená, že bude pravděpodobně o hodně horší než chlap (ty).

Mimochodem, já se po dalších 3 letech pobíhání dostal z 2:45 někam na úroveň 2:43, tj. zlepšení o 3 sekundy a na delších tratích se srovnatelnému výkonu přibližuju až teď. Kdybych byl mladší a trénoval specificky na tuto vzdálenost, možná bych se zlepšil trochu víc, dejme tomu na 2:30–2:35 o 10 – 15s, ale s velkou pravděpodobností nic víc, anich kdybych se snažil sebevíc. Na tak krátké trati jako kilometr je rozhodující rychlost, s jakou se člověk narodí (=talent) a tréninkem se dá zlepšit jen o pár sekund. Za kolik si myslíte, že dal 800m David Rudisha, když začínal? Po roce tréninku za 1:51 a po dalších pěti letech se posunul na 1:41.

http://www.iaaf.org/…disha-209036#…

To se samozřejmě netýká aktivních a neobézních lidí. Pokud mám 20 kg nadváhy anebo ten kilometr ani neuběhnu aniž bych musel přejít do klusu nebo chůze, tak to nemůžu brát jako výchozí stav.

>> mulisak, 19. 05. 2014 13:56:12

Myslím, že kdybys cíleně trénoval tempo na 1 km (běhání 100 až 200 m úseků do zblbnutí), tak by ses zlepšil o dost víc než o 2s za tři roky. Jenže, když trénuješ úplně jinak, tak to zlepšení být ani nemůže.

Já si teda osobně myslím, že možnost výrazného zlepšení (snížení dosavadního času na kilometr) tam rozhodně je. I když teda nevím, jestli zrovna na 3:20. Zase napíši, jak je to u mě. Nejprve chci říct, že jsem naprostý hobby běžec, běhám jen pro radost, pro odreagování se od stresu, neplánuji žádnou účast na závodech, ale zase mi není jedno, za kolik uběhnu 10 km, což je jediná vzdálenost, kterou běhám. Běhám 2 měsíce, max 2× týdně někdy ani to ne. První běh na deset km jsem dal celý v tempu 6:20 – 7:30 na kilometr. Hned další týden ty časy byly někde o dvacet sekund lepší. v podstatě se to zlepšuje pořád, včera jsem měl 4:56 – 5:22 na kilometr. A když doběhnu, tak jsem naprosto v poho, takže předpokládám, že to tempo může jít ještě níž. Myslím, že je to třeba i tím, že prostě hned na prvním 10 km okruhu to šlo rychleji, ale zkrátka jsem to zaběhl pomaleji a časem to zlepšuji, podle mě je to i tvůj případ, že kdyby jsi chtěla, tak už teď to uběhneš líp a pokud budeš běhat aspoň trochu pravidelně, tak to určitě aspoň trochu snížíš, o kolik, to je asi fakt individuální, na 3:20 asi ne no :D

>> rudo, 16. 05. 2014 22:36:09

„po 3 mesiacoch treninku na drahe, ktory vyzeral v podstate 5× do tyzdna opakovane 100m rovinky na techniku s pasivnym odpocinkom, chodzou nazad“

Presne tak. Rudo v tomto vlakne dal podla mojho nazoru najlepsi tip na trening pre barusilerova.

Ja si svoj osobak na 1km uz nepamatam, ale bolo to tiez okolo tych 2:40. Ak chces zrychlit, musis behat rychlost. Cim skor nabehas rychlost napr. pyramidami 20–40–60–80–60–80–40–20m (predlzovat s vrcholom k 150m, ci dat 2 serie), tak potom mozes naberat rychlostnu vytravalost (potrebna na zvladnutie 1km danou rychlostou) dlhsimi usekmi ako 150m, ci 200m az k 300m, 400m, 500m, 600m, ked to konci povedzme treningom 5×600m.

Ak vsak dalej pises, ze si inak poleno, tak nerozumiem naco sa chces hlasit na taku poziciu, na ktoru si poleno…to mi hlava neberie. Rozvijaj to, co ta bavi a ide ti, napr matematiku, menezovanie ludi, ci psychlogiu.

>> PALOsvk, 19. 05. 2014 14:26:11 …nabehas rychlost napr. pyramidami 20–40–60–80–60–80–40–20m

Jedna technická: Nebude trénink výše popsanou pyramidou současně i dobrou přípravou pro člunkový běh, 4×10m? 

když čtu o těch vrozených dispozicích. S tím se taky nakládá jak se to hodí, člověk se na to vymlouvá, že to je daný a hned má vlastně omluvu, že to líp nejde..... Jinak těm co chtějí zrychlit bych doporučil třeba i nějaké jiné sporty kde zapojíte trochu výbušnost. Fotbal, basket, tenis, každý ať si doplní co by ho bavilo.

>> mulisak, 19. 05. 2014 13:56:12

Chtěl jsem jen povzbudit. Nicméně, máš naprostou pravdu. Správně by to mělo být:

Kilometr za 5 minut jsem uběhl po 3 měsících tréninku ve kterém jsem naběhal maximálně 80km/týden ve velmi pomalém tempu s 35kily nadváhy a bez sportovní historie. Pokud nejsi handicapovaná, pak existuje určitá šance, že se ti za 3 roky podaří natrénovat tolik, abys něco podobného také zvládla.

Jo, je to přesnější. Ale zas to tak nevyzní.

>> PALOsvk, 19. 05. 2014 14:26:11

Myslím, že základem je vědět, za kolik dotyčná má letmou padesátku, příp. stovku. Pokud jsou tyto časy slabé, tak jakékoliv pyramidy, intervaly apod. asi příliš nepomohou, nebo ano? Měl jsem dojem, že intervaly dávají smysl hlavně tam, kde je rychlost na kratších tratích výrazně vyšší než na trati, na kterou se trénuje, nebo je to jinak?

zapomínáte na jednu věc, letmá rychlost na 50 m se dá zvýšit a zvláště u netrénovaného…

a to nejenom hubnutím