Ahoj všichni , Mám takový zvláštní problém aktivně sportuji fotbal,futsal,te­nis,squash a vše jde bez bolestí ale ,když se rozhodnu ,že půjdu běhat cca po 10min se dostaví pálení kotníků(vetšinou obou) a lehce začátek holení u doktora jsem byl ten mi doporučil pouze mazat.Nesetkal se s tím někdo ? Díky za pomoc

>> Marciss, 24. 08. 2014 18:20:57

Vnější nebo vnitřní strana?

vnejsi strana holene a kotniku

Mě trápi vnější kotník a vnější zadní část lýtka – myslím, že je to vnější soleus, pracuji na tom.

U tebe bych podezíral dlouhé ohýbače http://chisholm.trainingvc.com.au/…_perbrev.htm

Protože děláš „skákací“ sporty, hodně zapojuješ zadní lýtkové svaly. Vzniká dysbalance mezi zadními a předními svaly bérce. Ta je navíc součástí dolního zkříženého syndromu, kterým trpíme v dnešní době prakticky všichni (pokud proti tomu něco neděláme). Řekl bych, že buď posedáváš nebo poskakuješ (???).

Dej „peroneus“ do youtube vyhledávání a něco ti naskočí. Výborné je pouhé postávání bosýma nohama na BOSU nebo dřepy čelem ke zdi (nohy co nejblíže, viz asi 4. minuta tady https://www.youtube.com/watch?… – dělám to bez závaží, ale na balanční plošině). Tam se tyto svaly zapojují do posturální funkce (držení rovnováhy), což je užitečnější něž tradičně doporučované přitahování chodidla proti odporu.

Mam obdobi, kdy me take pekelne boli prava holen. Obvykle to po 4–7 km polevi a pak uz je to bez problemu. Proste na zacatku bezim pomalu, pripadne prejdu do chuze, necham to odpocinout, a pak po nekolika km uz to je v pohode.