Zdravím, je mi 20 let. Již od malička jsem se pohyboval ve sportu, které jsem určitou dobu hrál závodně (fotbal, hokej, florbal a nevím co všechno). V rodině máme geneticky danou vytrvalost. Nikdy jsem nebyl společenský ani kolektivní, takže ve sportech co jsem dělal jsem vždycky vydržel kolem 2 let, ale za to příprava co byla, běhy, posilování, tak to mi šlo výtečně. Vždycky jsem dosahoval lepších výsledků než ostatní. Ať to byl běh nebo posilování. V 15-cti jak to tak bývá jsem začal navštěvovat noční podniky, kde jsem se nevyhnul cigaretám a alkoholu. Cigarety jsem ale užíval již od 12 let pravidelně. Z režimu sportu jsem vypadl vždycky maximálně na 3 měsíce. Střídal jsem posilovnu, kolo a běh. Při mé váze mezi 57–60 kg a výšce 173 cm jsem chtěl nabírat na váze, ale to nemám nějak geneticky dané. A tak jsem se rozhodl, že se začnu věnovat běhu, když se mým rodinným předchůdcům dařilo vítězit na sportovních kláních. NUŽE K VĚCI. S cigaretami jsem sekl, během posledních 12 měsíců jsem dohromady kouřil 3 měsíce (jeden výpadek v létě a potom během narozenin). A začal jsem tedy běhat, s tím, že se zaměřím na půlmaraton a maraton. Začal jsem tento týden (ano vím, je to strašně krátká doba na to abych řešil tento problém, ale kdo ví). V úterý jsem si dal 5 km (terén převážně kopce, pole lesy) čas byl 28 minut při 150 tepech za minutu. Ve středu jsem si dal posilovnu (záda, ramena, biceps a břicho systémem na vytrvalost) u té posilovny jsem svaly unavil a cítil, že mají dost. No a dnes jsem si byl dát 8 km terén jako u 5 km a čas byl 52 minut a tepové frekvence 130–140 tepů za minutu. A TEĎ K PROBLÉMU : Nohy mě vůbec, ale vůbec nebolí, s klidem mohu říci, že bych si to dal stejným tempem možná i vyšším 3X. V tomto jsem totiž tak trochu blázen a vydržím nemožné. Jenže můj problém spočívá v dechu. Dýchám tak jak tu je všude psáno a zkouším měnit poměry, tudíž 2:2 nebo 3:3. Ať tak nebo tak dech mi nestačí. Dýchám do břicha a zhluboka, vydechuji do maxima. Prostě běžím, nohy mě vůbec nebolí, mám je neskutečně vytrvalé, ale nemohu to udýchat, ale zároveň mi nedělá problém běžet třeba chvílemi bez dechu, tedy pokud mi jde o čas, teď jsem to bral tréninkově a tak jsem běžel, jak mi dech dovolil, proto tak hrůznostrašné časy. Jen se chci zeptat. Je zřejmě jasné, že to bude dáno cigaretami, a že se to časem aspoň částečně vyběhá, ale co mě zajímá víc, jestli se někdy dočkám toho, že budu schopen „předýchat svoje nohy“ (tudíž že mi po celou dobu bude dostačovat dech a odpadnou mi nohy). S během to myslím vážně, je mi 20 a je nejvyšší čas začít a pokud pro to mám mít předpoklad, chci jí co nejvýš, takže to nechci brát rekreačně. Předem děkuji za rady a omlouvám se za dlouhý článek, ale pevně věřím, že pomůže k co nejlepším radám a vyjádřením.

>> foveabovis89, 15. 01. 2015 15:49:12

to sa asi nestane, aj elitni bezec je limitovany prisunom kysliku a nohy by vladali dalej alebo rychlejsie

ak odidu nohy tak je to preto ze do nich neprichadza dost kysliku

iny pripad je ked odidu nohy lebo sa minul vsetok cukor taky stav nastava az okolo 90 minuty behu podla intenzity

Inak dychanie a tepova frekvencia v skutocnosti su takmer nezavisle funkcie

kazda sa riadi inymi mechanizmami a len niekedy sa nam moze zdta ze je tam akasi priama umera ale to je len nahodny stav

takze aj ked zdanlivo podla tepaku tu rychlost neprehanas 140–150

mal by sa skor riadit dychom a behat ovela pomalsie tak aby si dokazal dychat v rozumnom dychacom rezime, pluca sa budu dlho cistit, dlho

nedostatocne dychanie moze byt aj z dovodu nedostatocnej kvality krvi, shcopnosti navazovat kyslik a prenasat ho po tele a to sa tiez spravi

najprv vycistit blokujuce tukove molekuly atd

tazke aj bacha na stravu,

nemas v starve lepok ? obilie? margariny? teplom znicene tuky?

neupalujes maso na hranici jak carodejnice?

..Zúžene kapilarne cievy,nízka hladina hemoglobínu a slaba saturácia O2(hematokrit) a v neposlednom rade biedna VO2 MAX.Ale napr. Bolívijski osadníci, žijuci už 1000-ročia vo vysokých nadm. výškach disponuju patovo nízkym hematokritom(malo hemogl,slaba saturácia),ale v protiklade nezvyčajnu kondícu.Postupom času sa adaptovali na podmienky nedostatočného prísunu O2.Tento hendykeep príroda kompenzovala zmutovaním génu.ktorý kóduje(časti genómu) pre maxim expanziu(rozší­renie) plúcných kapilár.Je dobre mať rodičov pôvodom z nízkych nadm.výšok,ale vyrástať a trénovať vo vysokých,kde u týchto ludí hemoglobín reaktívne stúpa na max. hodnoty -reagujúc na zmenu prostredia. saturácia(vyu­žitie,viazanosť O2 je taktiež nadpriemerná(takto vyrastajú budúci elit vytrvalci).Na­pr.Etiópčania,(krí­ženi s europanmi) v porovnaní s Kenanmi,(kde su gény rozmanitejšie-vetvy) žijúcimi v rovnakej nadm výške ,(cca 2000m/nm,na druhej strane vrchu)dispouju vyššími hodnotami krvného farbiva aj celkovym hematokritom(e­urópske dedičsto).Výkony elit športovcov-vytrvalcov(z týchto dvoch skupín) sú porovnatelne s tým rozdielom,že Etiópčania,(konkr oromovia) dominuju v kratších a výbušnejších vytrvaleckých disciplínach a dištanciach (od polky do 10),čo sa da vysvetliť práve vysokou saturáciou i množstvom krv farbiva.

>> runtachykard72, 16. 01. 2015 09:13:57

ako mu toto ma pomoct ????????

Prvotní by mělo být vyšetření na astma a na CHOPN, nech si udělat spirometrii. Dál rozbor krve a vyšetření na železo. Jak píše rudo, strava hraje obrovskou roli, jen částečným omezením bílých tuků, pšeničné mouky a bílého cukru se mi povedlo snížit astma velmi radikálním způsobem.

>> rudo, 16. 01. 2015 09:16:35

Aby nelítal při zemi jako vlaštovky, ale vejš jako orli !!! 

Jinak to je rada asi jako poradit pštrosovi, že se mu bude líp dejchat na Kilimandžáru. 

Krááá. Sára

>> foveabovis89, 15. 01. 2015 15:49:12

Mám podobný problém :) Este nikdy som nemal výraznejší problém napr. s kŕčmi po 25 – 30.km na maratone (maraton za 3:45). Asi behám pod svoje možnosti :) Dojde mi dych. Postupne začnem dýchať plytko, skracuje sa mi nádych, nedarí sa mi udržat 3/3 nádych / výdych. V cieli ma to potom este hodinu núti do kašľa.

Děkuji Vám za Vaše reakce. Tak teď něco k mému zdravotnímu stavu. Krevní testy (kompletní) dopadly víc než skvěle, žádný problém, to samé moč. Krevní tlak mám prý ukázkový a hodně dobrý. Tep v klidu mám mezi 35–45, což se mě zdálo málo, ale dle lékařů při mém sportování to je normální. Co se týče těch zúžených cév. Teď se budu možná mýlit, ale moje tvrzení zní : ,,Vzhledem k tomu, že jsem nadměrně žilnatý (hodně rozšířené žíly), tak předpokládám, že to bude mít i co do činění s cévami, z čehož by vyplývalo, že zúžené cévy a špatný přesun hemoglobinu v tomto případě nepřichází". Aspoň tak to tedy vidím. Co se týče vyšetření spirometrie a tomu podobných vyšetření, tak v únoru půjdu na sportovní prohlídku, tak uvidíme jestli je to zdravotní problém či jen problém, že jsem se nikdy na svoji vytrvalost nezaměřoval a tudíž často neběhal dlouhé tratě. Co se stravy týče, tu si snažím strašně moc hlídat a doma mě označují za blázna. Nuže se chci zeptat ještě na jednu věc, a to zda-li bude ze zdravotního hlediska vše v pořádku, jestli to potom bude jen o tom běhat běhat a čekat až se to prolomí?.

>> foveabovis89, 16. 01. 2015 14:32:05 ..hm..mlady organizmus ,stravou to nemohlo byť.Eventuálne špatna výmena plynov v alveolách,za­nesené plúcne póry a s tým spatá- špatna difúzia a komunikácia medzi alveolami a kapilárami..v ko­nečnom dôsledku nedostatočne okysličena krv a s týmto spata recesia(úpadok) tkanív.

>> runtachykard72, 16. 01. 2015 14:57:54

Z toho přesněji vyplývá co? Že se to během může spravit nebo ne?

>> foveabovis89, 16. 01. 2015 15:00:53 ..ano. Vo velkej miere sa tento hendykeep da behom korigovať.Beh vrelo odporúčam.A kon­tinuálne zintenzívnovanie ,dla možnosti a pocitov.

>> runtachykard72, 16. 01. 2015 15:04:42

Tak to děkuji. A jsem potěšen, jelikož tento způsob běhu zařazuji a vyhovuje mi to, je pravdou, že za ty 2 běhy tento týden dýhám daleko lépe, uvidíme jak se to bude vyvíjet a jak dopadnou sportovní vyšetření. A k těm možnostem a pocitům. Můj dojem je, že běhám hodně pod své možnosti právě kvůli tomu dechu. Co se týče pocitů, v tom jsem blázen a byl bych schopen běhat se špatným dechem a do vyčerpání, což není dobrá volba, takže to vynechám, dokud se nenaučím dobře ovládat dech.

skus bezat pomaly, napriklad tep 110–120 2 hodiny rovnomerne

>> rudo, 16. 01. 2015 21:47:46

Díky za radu. Takový běh mám vyzkoušený a zvládám to bez problému. Zrovna dnes jdu běžet 20 km rovnoměrným tempem a zkusím se držet tepu co jsi napsal. Ovšem co dál příště? Mám to nějak postupně navyšovat? Přeci když budu běhat pořád stejně, tak nebude docházet ke zlepšení.

>> foveabovis89, 17. 01. 2015 10:23:03

bude to je naprikald Maffeton system, E.V.Aaaken system atd

uvidis pokial mozes stupnovat aby si stohol v pohode predychat

mozes si najst nejakeho dobreho ucitela jogy a venovat sa specialnemu dychaniu

a mozes tiez skusat dychat cez odpor vody, vydychuje sa s tvarou vo vode atd

>> rudo, 17. 01. 2015 11:31:16

Dobrá, děkuji Ti.

Tak jsem šel dnes běžet s tím, že si dám 20 km pomalým tempem(tep 110–120), jak mi bylo doporučeno. Asi po kilometru či dvou se mi to zdálo prostě málo, vůbec jsem nebyl zadýchán a dýchalo se mi skvěle a skvěle jsem stíhal. Tak jsem to trochu zvedl tep mezi 130 až 140, pořád jsem dýchal dobře, byl bych schopen komunikovat a už to bylo záživnější. Takhle jsem doběhl až do konce, ale ne 20 km, jak jsem si představoval. Po doběhnutí jsem se zastavil na 14 kilometrech a 200 metrem s časem 1:47 a to jen proto, že jsem cítil, že jsem za hranicí svých možností (tentokrát mi konečně odešly nohy). Ovšem to bude nejspíš zapříčiněno nedostatečnou regenerací. Út 5 km St posilovna Čt 8 km pá 2 hodiny byly nohy zapojeny v jiném sportu. A dnes ta sobota. A to jsem zítra chtěl běžet 8 km regeneračně. Je mi jasné, že musím zpomalit a začít s míň než víc, jelikož míň je v tomto případě víc. Akorát zde kde žiji (502 n.m.) jsou samé kopce a to prudké. Takže dnes když jsem běžel, tak to vypadalo asi takhle: 2 km stoupání, 1 km klesání, 500 rovina, 1 km stoupání, 1 km klesání, 2 km prudší kopec stoupání atd.. (jen pro představu).. Jak mám zhruba přepočítat moje časy v těchto podmínkách jako by to bylo na rovině? Protože na rovině bych zcela jistě zvládl víc.

>> foveabovis89, 17. 01. 2015 19:54:46

ahoj, nemyslíš si, že za pár týdnů budeš vytrvalec?

uvidíš třebas za 3 měsíce, pokud budeš pravidelně běhat, tak i uvidíš výsledek, no a za 2 roky už to půjde krásně a za 5–6let budeš na vrcholu, tedy pokud budeš dřít jako kůň , pokud nemáš zkušenosti, kup si nějakou knihu o principech behání a drž se toho, samozřejmě se tu ptej , dycky ti někdo poradí nebo někam odkáže,

hodně lidí co začínají s běháním, si myslí, že když uběhnou 10kiláků na pohodu, tak že by mohli pokračovat i 20kiláků, což je většinou OMYL, někdo si myslí že v tom samém tempu daj i 42kiláků, to je již skoro vždy OMYL, viz tvoje 20cítka, taky ti došly nohy a ne dech, ale neboj treninkem se to bude jen zlepšovat,

a´t to běhá měj se

>> kaz67, 17. 01. 2015 20:18:35

To si vážně nemyslím. Však jsem jasně psal, že musím začít pomaleji. Moje otázka spíš zněla, jak mám svoje časy z kopců porovnávat s časy na rovině, když nemám tu možnost běhat po rovině. Vytrvalost mám danou, ovšem je jasné, že nebudu za týden a ani za rok na vrcholu.

>> foveabovis89, 17. 01. 2015 20:24:22

já jsem reagoval na toji poznámku:

Nohy mě vůbec, ale vůbec nebolí, s klidem mohu říci, že bych si to dal stejným tempem možná i vyšším 3X. V tomto jsem totiž tak trochu blázen a vydržím nemožné. Jenže můj problém spočívá v dechu.

tím jsem chtěl naznačit že dech bude OK , ale musíš makat na vytrvalosti, kterou za pár týdnů nezískáš, toto není z mé hlavy, to je obecně známá věc,

když vytrváš bude se to lepšit, fakt to nervi;-)

>> kaz67, 17. 01. 2015 20:30:35

Samozřejmě, že je to jak píšeš, ale reagoval si na příspěvek ze čtvrtka, kdy ty nohy byly zregenerovány. Nemyslím si, že dnes odešly z důvodu toho, že bych to nemohl uběhnout. Ale začal jsem tento týden a už to bylo asi moc. Každý sval potřebuje regeneraci a já udělal chybu a nohy nenechal zregenerovat. Neměl jsem dnes chtít běžet 20 km, neměl jsem dnes uběhnout ani těch 14. Ale prostě méně. Bohužel já „blb“ začnu ze začátku vždycky podle nějakého plánu na internetu a nějak nedomyslím to ostatní. Např. terén, regenerace apod. Jenže teď už se v tom všem zas začínám ztrácet a nevím teda, jak dál.

>> foveabovis89, 17. 01. 2015 20:42:06

Vážně jsi našel v nějakém plánu pro začátečníky v prvním týdnu 20 km? 

>> foveabovis89, 17. 01. 2015 19:54:46

prepocitavat vykonnost z kopcov na rovinu nema velky zmysel

su vselijake vzorce ze kolko metrov vyskovych robi kolko sekund na km atd

ale to neberie do uvahy ze napriklad kopce je ina technika aj ine svaly ako rovina

naprijlad ak mas nohy silne z posilky a sprintovuych sportov, tak budes ovela lepsie bezec do kopcov ako bezec na rovine atd

proste behaj v kopcpch podla celkoveho casu trvania behu a rychlost si reguluj podla tepaku alebo podla dychania

neskor mozes kopcovity teren vyuzivat na intervalovy, usekovy alebo fartlekovy system treninkov, proste to do kopca nahulis a potom rovia a dolu kopce sa vydychas a zotavis na dalsi stupak, ale to uz je o inom

ak chces priebezne sledovat vykonnost, nezostava ti nic ine len raz za 3–6 tyzdnov si skocit niekam na drahu a odkruzit si nejaku vzdialenost a zapisat si aky bol proemerny tep a cas, testovat netreba vzdy behom naplno

napriklad odvodene z MAF systemu, mozes sa testovat napriklad pri konstantnom tepe naprikald 140 alebo inom a sledovat ako sa budes zrychlovat

pripadene behat konstane tempo a sledovat ako casom bude potrebny tep klesat

kopce mas na trenink, test sa robi na drahe

ale aby som bol uplny – je mozne rovnaku kopcovitu trat behat opakovane a zapisovat si vysledny cas a priemerny tep a najst zlepsovanie aj tam pointa je netetsovat sa na max vykon ale na nejakom pohodlnom tempe

>> foveabovis89, 17. 01. 2015 19:54:46

""" Po doběhnutí jsem se zastavil na 14 kilometrech a 200 metrem s časem 1:47 a to jen proto, že jsem cítil, že jsem za hranicí svých možností (tentokrát mi konečně odešly nohy).""""

minul si glykogen , dosiel ti cukor

nemas rozvinuty tukovy metabolismus kedze si vsetko vzdy sportoval na plne gule a tak napriek tomu ze si zacal beh pomaly, telo islo hned na cukor potom si zrychlil a kopce tomu samozrejme pohorsili…

rozvoj tukoveho metabilizmu sme preberali na roznych vlaknach milionkrat

keby si bol bezal trosku rychlejsie dosiel by ti cukor uz okolo 80–90 minuty

>> rudo, 17. 01. 2015 21:07:19

Děkuji Ti za rady. Najdu nějaký lehčí trénink a začnu s ním. Postupně to budu navyšovat a uvidíme.