Ahoj všichni, asi se toho zde již probíralo hodně co se týče bolesti kolena, ale chtěla jsem vás poprosit o radu, jak postupovat. Vím, že jsem měla jednu dobu hodně zvýšenou kilometráž a koleno jsem si s velkou pravděpodobností odpálila sama svou blbostí během po asfaltu z kopce schválně co nejrychleji…po doběhu na rovinku přišla bolest, která mě dovedla poprvé v životě k orto. Zde jsem dostala kortikoidovou injekci a ortézu, magnety rhb a za měsíc kontrola s diagnozou kloubní myšky.. Jím i podpůrné přípravky na klouby. Běhala jsem kolem 20km, nyní uběhnu 8–9km a bolest se ozve, prudké píchání v koleni. Je mi 27let, nadváha není, tak snad nepatřím do starého železa..je to cca 6 týdnů co se mi to stalo. Běhám s ortézou. Nyní jsem se objednala ještě na Bulovku k ort. Co všechno můžu pro koleno udělat, co chtít vyšetřit, aby bylo co nejdříve v pořádku? Mám velké pauzy, dříve jsem běhala ob den, zařazuji i jiné sporty jako kolo, spinning, ale je ještě zima. Díky, mám z toho deprese, běh miluji.

>> Lucietka, 17. 02. 2015 18:59:07

mala si zlu bezecku techniku

mala si slabe bezecke svaly

a tym ze mas opakovane prestavky tak dalej slabnu

potom zacnes behat bez bezeckych svalov zase sa zranis a zase ti este viac zoslabnu

a kedze behas bez svalov tak logicky behas v zlej technike

z detstva si pamatam taky ftip, pride kontrola z ministerstva do blazninca a kukaju ze blazni skacu hlavicky do prazdneho bazena a vzdy si dobre natrepu gebulu

riaditel vysvetluje : vodu do bazena dam napustit, az sa naucia skakat poriadne stylovo

>> Lucietka, 17. 02. 2015 18:59:07

Přidám se k Rudovi. Tvému fitnes stylu se říká „chronické kardio“. Uber pocení a místo toho dej funkční posilování. Běžecká zranění se léčí cvičením, ne podpůrnými prostředky.

>> Lucietka, 17. 02. 2015 18:59:07

Chudinko, soucítím s tebou. Já si kolena odpálila intenzivní vysokohorskou turistikou, v Itálii (Dolomity). Bolest šílená, při chůzi, do dřepu a z něj jsem se nedostala ani omylem. K doktorovi jsem nešla. I když jsem o 10 let starší, do starého železa taky nechci patřit. Pomohlo mi pár věcí, až teď po 5 měsících se zvednu bez bolesti z dřepu. Pro běhání jsem byla fit cca za 2 měsíce ( i pro nějaké primitivní závody)

1. pomalý běh, ne s kopce, velmi frekvenční (krátké kroky). Chodit jsem bolestí téměř nemohla, ale běh mě léčil Asi šlo o délku kroku, při chůzi jsem dělala delší kroky než při běhu.
2. cviky na kolena – typu šlapání na kole v leže, zvedání nohou … Je jich plný internet. Cviky, které posilují svaly okolo kolen. I tady na fóru (tuším zrovna oba předdiskutéři jich tady taky dost doporučovali).
3. různé masírování, nahřívání teplou vodou, poctivá konopná mast …
4. hydrolizovaný kolagen, nechci kecat jestli 100% nebo 95%. V prášku, jako sušené mléko. Koupila jsem ho nakonec dle dobrých referencí ve zverimexu (nějaká firma Psíčkata) – stejné balení od stejné firmy jako z prodejny léčiv, jen za „psí“ cenu Užívala jsem ho současně s mopslíkem, který měl artrózu – oběma se nám packy rapidně zlepšily. Pes kompenzační cviky necvičil, já z toho štěkat nezačala, vedlejší efekt bylo zlepšení pleti 

Je to moje zkušenost, nejsem terapeut, ale měla jsem dost velké obavy, že půjde o nevratný stav. Toto vše jsou dostupné metody, kéž by ti taky zabraly.

Pokud ti nedělali MRI, nech si ji udělat, doktoři často píchají kortikoidy aby udělali úkon a houby ví co se v koleni událo,

a ten běh s ortézou bych neprovozoval.

Též mě trápí levé koleno. Dal jsem si 8 dní odpočinek a zkusil jsem to ,ale po 8 – 10 km se dostaví bolest. Běhám též ob den a už jsem z toho nešťastný ,neb nevím co se děje.V pondělí jsem to vzdal po 4 km ,dnes jsem dal 13 km . Poslední 2 km už byla bolest dost velká. Obvolal jsem všechny ortopedy u nás na okrese a nejdřív mě vezme doktor co k němu chodím až 6 .3. Nevím kde se stala chyba.Zkusil jsem dát pauzu i 8 dní ,ale bolest je stejná. Začal jsem běhat od října minulého ruku a postupně jem zvýšil dávku, že jsem v jednom týdnu běžel dvakrát 22 km. Že bych to přehnal ? Ale to bylo 21.1 a 23.1. Takže už je to nějakkou dobu ,ale po tom mi začal ten problém s tím kolenem.Dnes po těch 13 km ohnu nohu v koleni s velkou bolestí. Druhý den je noha v pohodě bolest v koleni není ,ale jak jdu běhat tak se bolest vrátí. Vážně nevím proč to,unavený po běhu nejsem ,cítím se skvěle ,ale bolest kolena mě neskutečně štve.

>> kesounam, 18. 02. 2015 10:34:08

Skus popisat svoj bezecky styl

na patu špičku al stred?

Dlhé kroky a menšia intenzita akoby si nieco preskakoval? Alebo krátke kroky a vyššia frekvencia akoby si cupital ?

Kde ti dopada noha?…pred telo al pod telo/ tazisko?

Dávaš silu do odrazovej nohy a pri rýchlo tempe zakopavas alebo sa snazis spraviť prednou nohou co najdlhší krok

Ked behas…ides stále koľko to vytiahnes a spomalujes ako ide únava? alebo sa rozklusas miernym poklusom, chodzou …potom beh napr stupnovany a nakoniec znova vyklus?

Ešte v skrini najdem rôzne ortezy a pasky na koleno z svojich bežeckých zaciatkov ale ako som upravil styl tak ma kolená nebolia

>> rudo, 17. 02. 2015 20:28:12

Děkuji za rady a názory, snad tu někde správné posilovací cviky najdu :)

Suhlasim s ostatnymi, ze problem je jednak bezecky styl a z mojho pohladu este viac neumerne rychly nastup po „nic nerobeni“. Ked som zacala behat a hele jde to, dame si viac – bolest v narte, mesiac vylozena noha, navrat opatrny a vsetko ok…vtedy prvy rok som v zime nebehala, este som mala obavy a na jar ta ista blbost, ved zacneme tam kde sme skoncili… nastastie uz som nemala ten super napad, ze prvotne pretazenie zignorujem, nohu som odlahcila hned a za par dni bolo dobre… Ked sa na to ide postupne a dobre, telo sa nakoniec vsetkemu prisposobi sama mam operovane koleno, kamoska tiez a nijako sa to neprejavuje ani co sa tyka profilov trate, ani objemov, len to chce klud. A rozhodne bez ortezy! Viem aky je to psychologicky pocit, pre istotu, ale orteza vo vseobecnosti napomaha akurat tomu, ze to koleno este viac lenivie, akurat odpalis este aj nieco ine.

>> cinclusatko, 18. 02. 2015 13:41:08

Běhám od března, kdy jsem začínala na 20min a 2km..postupně jsem si přidávala, až jsem končila na měsíčním objemu 130km. Proto moc nerozumím tomu, jaktože nemám běžecké svaly, vytvářejí se přeci při běhu?? Můj běžecký styl asi nebude nejlepší, ale uplný lempl to snad taky nejsem. Každopádně se něco dělo špatně, když se mi to stalo s kolenem. Ortezu tedy brát nebudu a až vyležím chřipku tak začnu kromě posilování opět pomalu, třeba ze začátku jen na 5km a pomalu přidávat. Na půlku v Praze v březnu tedy nevím zda to zvládnu…

>> Lucietka, 18. 02. 2015 13:47:34

Z toho co pises, mne to znie ok, hoc ja nie som odbornik, len som pridala moju skusenost… Podla mna vsetky svaly sa nezlepsuju behom rovnako rychlo, bez posilovania to staci na rekreacny beh, ale uz ked pozeras po polke, mala by si to zaradit…ale pozor na spravnu techniku, lebo so zlou to akurat este lepsie rozvrzes :)

ttomino1980 Díval jsem se na boty a podle bot je došlap na patu. Snažím se spíše dělat kratší kroky. Kde mi dopadá noha to jsem nějak nekoukal ,ale řekl bych že před tělo. Zatím neběhám rychle ,tempo okolo 6 min , Snažím se o stejné tempo ,někdy na nějakém úseku zvýším tempo ,ale jinak běhám stejné tempo. Zatím mám od října 2014 naběháno zhruba 500 km a za celou dobu jsem neměl takový problém, že by bolest byla tak velká. Jak jsem psal po dnešních 13 km ráno byla bolest když jsem ohnul koleno nepříjemná .Ve 14 h už je to lepší a bolest při ohnutí kolena je daleko menší. Lucietka omlouvám se ,že jsem se sem vetřel se svým problémem.

>> kesounam, 18. 02. 2015 14:13:44 Ak ti noha dopada pred telo a na patu tak ten naraz ide rovno do kolená potazmo do kycle/panvy

Skus doma behať na mieste alebo aj dopredu na boso …ako dopadas? Asi pod telo a na stred/spicku min ked skusas na mieste ..tj. Na plochu pod prsty a odraz cez prsty a palec. Tak ked skusis behať tak tie narazy do kolená nebudú také silné lebo ich svaly/slachy odpruzia

Edit>hovorim z vlastnej skúsenosti …tiez najprv beh cez paty(boleli kolená) potom beh na špičku ale dopad pred tazisko(bolela pistala a chodidlo)

Děkuji za radu , budu doma trénovat .

>> kesounam, 18. 02. 2015 14:13:44

Ja len pridam vlastnu skusenost k tomu co ti napisal ttomino1980: ako biker som behaval iba ked sa uz fakt nic ine nedalo ale aj z dovodu ze vecsinou uz asi po pol hodine som citil bodavu bolest v kolene, takze namiesto radosti z behu bol zly pocit ze si humplujem telo. Samozrejme som behal cez patu. Nastastie som nejak nasiel na nete prirodzeny beh a aka ma byt spravna technika a behom cca 1–2 mesiacov boli behy 1–2 h bez problemov(1 h hned) Pametam ze prvy tyzden som este citil koleno, mal som nejake boty bez tlmenia skoro bez dropu ale technika nebola aj tak este optimalna, velky dojem na mna urobilo ked som vyzul boty a zacal bezat po asfalte – bolest presla OKAMZITE, a uz sa nikdy v tejto forme nevratila. Takze vrelo odporucam aspon doma namieste a ked sa da po hladkom asfalte alebo betone na zaciatok 2–3 krat po par sto metrov a potom postupne 1–2km, alebo aj pri normalnych behoch ked zacina naznak bolesti, vyzut a prebehnut sa naboso.

Clovece ako to pisem normalne som si spravil chut, kus cesty je uz suchy bez ladu, kusok sa po ceste domov naboso prebehnem 

dobry den pripojuji se k zkouseni behu naboso aspon par set metru.Jinak kolena taky boli asi je to vekem 53 let a poctem km rok 2014 5000 km letos 7OO km nemam problem s drepy nemam problem se zhorsenim stavu vse je v hlave zkousim Flextor na klouby je to lepsi ale zazraky necekejte.Upravit styl behu behat v pohode uzit kazdy km kdovi kolik jich jeste bude.Pomaha mi prolozit beh squashem ale je to individualni.preju vsem krasne zazitky y prirody nezkazene intrikami a blbou naladou Milan

>> svbezec, 18. 02. 2015 16:11:43 Presne moja skúsenosť a prvotne prekvapenie ked som sa na školskom ihrisku prebehol bosy a zistil…kurna ved ono to neboli:-)

stratit topankove panenstvo

kare Kdyby to byla bolest, která se dá snést, tak je to pohoda. Já ale nemůžu pomalu ohnout nohu v koleni jak to bolí. Chtěl bych se zeptat, může to být způsobeno i botou která už netlumí ? A kdyby to tak bylo proč je bolest jen na levé noze.

>> kesounam, 19. 02. 2015 08:29:29

nevim jestli umim poradit je to individualni.na boty bych to nesvadel loni jsem obehal 4 pary a vratil jsem se k nejstarsim pomohla mi mala podlozka pod jednu patu ustrizena stara vlozka myslim ze to bude meniskus pokud hohu neohnes navsteva doktora asi nezbytna zkus pomalejsi tempo

>> kesounam, 19. 02. 2015 08:29:29

Ak je to ukrutna bolest tak si daj na 2 tyzdne od behu pokoj a oddychuj …chod plavat napr…cvic jogu..skus cvicit plank na stred tela (pozri youtube)..daj kolenu pokoj Potom skus ten dopad pod telo co to povie

Tenisky to je individualne…ja 2 roky beham new balance minimus rozne modely ale vcera som kupil jedny mizuno na skusku …ale napr stabilne al pretlmene by som si nekupil …moj nazor

Edit>len jedna strana znaci to co pisali vyssie…slabe bezecke svaly, slaby stred tela, zle drzanie tela, pretazovanie jednej nohy/strany…chce to aj sem tam cvicit stred tela..napr plank, drepy na bosu atd …tiez to zanedbavam ale ked nie tak sa citim pevnejsie

DWR beh v hlbokej vode

cyklotrenazer s co najmensou zatazou

joga

Zdravim . Tak jsem byl na vyšetření kolena a doktor zajistil, že mám vrozenou vadu Češky . Doporučení Ortena a jestli to nepomůže tak operaci. Tady je zpráva jestli tomu někdo rozumí a poradí . http://uloz.to/…nkolena-docx

>> kesounam, 07. 03. 2015 10:20:46

Jak tomu rozumět? Pochopil jsem, že máš čéšku moc nahoře a vlevo?

Nahoře:

• protahovat kvadricepsy https://www.youtube.com/results?…
• a možná už flexory kyčle https://www.youtube.com/results?…

Vlevo – protahovat vnější část nohy:

• zpravidla prověřit už kvadráty https://www.youtube.com/results?…
• protahovat IT vaz https://www.youtube.com/results?…
• posilovat zadek https://www.youtube.com/results?…
• PIR na čéšku : prsty tlačit čášku směrem ven a snažit se zatnutím čéšky působit proti tomu pohybu (tak šest vteřin, pak uvolnit; to celé třeba 3× po sobě); není to posilování, ale reflexní uvolnění

Blbnout na jedné noze na balanční čočce – tím se posílí stabilizační reflexy kolena a vyrovnají svalové nerovnováhy.

Tímto určitě nic nepokazíš.

>> pam65, 07. 03. 2015 11:08:09 Přesně tak a proto při zátěži bolesti.Nevím jestli ortéza pomůžeme, jinak prý operace . Nevím co dělat.

Mel jsem taky velke problemy s kolenama, az mi pomohl pomerne levny a velmi uciny sprej. Chtelo to nejaky ten tyden pouzivani, ale zlepseni bylo citit hned. Sam jsem neveril a jsem nadseny.

>> pavel369, 05. 05. 2015 23:16:29

v tejto reklamnej vlozke si zabudol dat meno vyrobku a link na obchod

ten tvoj sprej znici vsetky profesie lieciace zranenia

sprej na vsechno

https://www.youtube.com/watch?…

Ahoj všem, přidám se s těmi koleny. U mě je to asi tak, někdy mě bolí jedno, jindy druhé, někdy obě Po doběhu to postupně bolet přestane, během cca 2 h. nic. Běhám tak 2–3 roky, 2–3× týdně, v zimě spíše 2× mezi 15–20 km. Od července výhradně jen v min. botách. Vypozoroval jsem, že v létě jsem neměl nejmenší problém, sotva přišlo chladné a vlhké počasí, zase ta kolena… Ovšem vzpomněl jsem si, že minulou zimu to bylo to samé, a na jaře zas nic. Tedy v mém případě asi věk (40) I tak je to nepříjemné…

Ahoj, tak změna, asi to nebude věkem. Po včerejších 20 km bolí vnější strana kolene.. Přesně tak jak je popsán ITBS, no žena je fyzioterapeut, tak snad něco vymyslí.