Dnes navečer 6 km po břehu Jaderského moře; slunce už zapadlo, tak jsem si nebyla jista, kam šlapu a navíc jsem se na opuštěné promenádě trochu bála. Doufám, že zítra nebude moc foukat a vyrazíme na kola

Konečně taky za světla pomalých a kupodivu pohodových 5 km. Giro di Ohrádka, jak jinak.

Dnes 19.1 km tempo 5:54 ve zvlněném Krčáku, nastoupáno 299m :D Bylo to fajn :)

..tak ešte 19km(tempáčik 11km x 3:45@,teda eventual @ temp. M ..  ).

Od zajtra 3 najblbšie dni non sachr.v kombinácii s rýchlymi tempáčikmi…to je kombinácia..(jak starsi úchylny pán a mladé,vyzyvave,pro­vokujuce dievča..)

Inak vcelku vhodny cas na suprkompenz,jelikož velká noc =vajička,šunka,klo­basy,syrky ..(trefs)

Dnes som si tempak mohol odpustit..nechat na zajtra.. 

>> runtachykard72, 26. 03. 2016 12:26:29

řekl by jsi mi něco o superkompenzaci ? Něco málo vím ale jak to nastavuješ ty ? Nějak jednoduše popsat, třeba 14 dní před závodem vysoká intenzita nízký příjem potravin, týden před závodem naopak přechod na vyšší přijmy s nízkou kilometráží ? dík

>> filipoinzagi, 26. 03. 2016 13:44:58

..Filipe kámoš..ja to robím veľmi približne a neexaktne,ako aj vsetko okolo behu,tj.nedela,pon­delok,utorok nekonzumujem sachry vôbec,,počas každého z týchto dni zabehnem tempáčik,napr­.ned(15–18km/4:05–15,,asi 20–25sec. cez M predpokladane zavodne tempo),,,pon(9–10km/tempo tlačím na 20sec. cez M)…a v utorok aspon 15km a vyssie,tempo sa snazim drzat, no správne to uz nejde,,citim sa hodne blbo.V stredu nebehám a zacinam sachrovat…sprvoti úder..potom s citom.Vo stvrtok 5+4km stupnovane,tiez az do vyssie uvedenych temp,,pia-volno,sob-tj den pred M…tam zvyknem 7–9km/tiez 20sec cez eventual M tempo.

Ked to zhrniem=snazim sa udrziavat v nasadení,ale s citom,nejakou stop-kou v sebe.

Takze u mna tak Ty si urobíš vlastnu modifikáciu šitú na seba ..jelikož uz máš vcelku dosť skúsenosti a výborne beháš. Zlom vaz.

>> runtachykard72, 26. 03. 2016 14:28:54

super, díky za shrnutí :) , našel jsem na netu pár obecných pouček, ale je fajn to číst i na názorném příkladu, zkusím něco obdobného, manželka dnes ještě napekla štrúdl, tak neodolám a od zítra se trochu podusím :) .

>> runtachykard72, 26. 03. 2016 14:28:54

taky díky, kdybych s tím začal dnes, tak bych to mohl využít na sobotní půlm. ale nebudu zatím experimentovat. Prostě shrnuto: první půlka vysoká intenzita bez sacharidů, druhá půlka cyklu nižší intenzita s vysokým příjmem sacharidů. Jde o to aby tělo žíznilo po sacharidech ale nedostávalo je a jakmile je dostane, tak si dělá velké zásoby glykogenu do rezervy.

Po polední konečně v kraťákách pohodových 6,67 km za 42 minuty, takže opravdu hodně pomalu. Ono mi to nějak s tím metrákem moc nejde, HI.

Dnes bylo mé běhání dost pestré, navštívil jsem běžecky několik míst: doktora, stadion, zdravotní pojišťovnu, úřad sociálního zabezpečení i finanční úřad. Na dráze jsem přitom dal jak dlouhý běh (5 km za 20:58, z toho 3 km za 11:58, graf), tak krátký běh (800m v nejlepším letošním čase 2:53,12, graf), tak tři sprinty na 110m, z toho nejlépe za 20,72 (3:08/km), tak spontánní intervalový trénink 8×110m průměrným tempem úseků cca. 3:20 (graf TF). Běhání mě stále baví a to je fajn. 

Dnes 3.den supkomperkompen­zacie…ktora vlastne ma začať od zajtra nasadením sachrov.

Prvych 15km ,ťažšie-pomale stupnované,opatrné rozbiehanie s prehlbenym dýchaním(tuk si žiada o viac O2)n.od 4:25 az po 3:55 -posledne 2km.

Dalej už lenvzopár 300m úsekov,,na počudovanie to total povolilo az na 300m/18sec…

Nemám neovládnutelnu obsésiu po cukroch,jelikož napomerne nízkych cukroch fungujem v podstate celý rok,,pravý opak-je mi fajn a mam 100+1 chutí odbehnuť mararaton v tomto stave.

Na zajtrajšiu nutelu s kukuričnymi platami a iné sa ani netešim…hned sa to odzrkadlí na pohode.. :-/

Že nestihnem zregenerovať ani na 90% je jasne už teraz… 

>> runtachykard72, 29. 03. 2016 17:30:30 300m­/18sec

Opravdu?

>> runtachykard72, 29. 03. 2016 17:30:30 mam 100+1 chutí odbehnuť mararaton v tomto stave.

A proč to tedy neuděláš?

>> Petr Kaňovský, 29. 03. 2016 17:35:19

.. však vieš.

Prečo tak neučiním?

..bol by som pomalší(pravde­podobne) …snad neskôr

Tak dnes 8.6km tempo 5:45min/km Běžím běžím a najednou mi před nohou vyrostl kámen… a já jsem se natáhla :D

..nežiada sa mi žrať sladke…seriem na to-potiahnem do zajtra.Dnes bezecka free Včera večer po 3dnoch total non sachr+ice sprche + 55min kvalit joge záchvaty smiechu..manželka pry húlim..

Nastala dilema o prioritäch t.j. nastavit na zucker (nabaliť každú bunku-jak smetná bedna,fuj,pri predstave mi dvíha gaster+odporne gely cicať..) t.j. ego,čas vs weekendová pohodička without .. 

• asi začnem zdravo žiť.....už som starý

Dnes ráno, vstávačka v 5:00, po staru tedy v 4:00, asi 20 minut jsem se přemlouval, ještě nejsem adaptovanej na letní čas … nakonec jsem teda vylezl a před šestou vyrazil během do práce. Velmi zvolna… říkal jsem si alespoň osmičku dám, ale pak jsem se probral a bylo z toho velmi příjemných 15 km .

Fajn začátek nového dne.

Před setměním 5 km, Giro di Ohrádka, velice pomalý běh.

>> runtachykard72, 29. 03. 2016 17:30:30

jíš kroupy??? alias ječmen

>> Desert, 30. 03. 2016 20:55:41

..no…akurat dnes ma navstivil švágor(manzelkin brat) elitny kulturista..a presne to mi odporučil ,krupy,,..vzácna zhoda..zaujímavé

>> Desert, 30. 03. 2016 20:55:41

Sakra, zase jsem se nachytala, že se konečně dozvím, zda běháš či ne. Njn, asi tě budu muset přestat stopovat 

>> gilwen77, 30. 03. 2016 21:22:13

jj někdy i běhám, ale tady to píši málokdyleda 20km na délku nebo 1km na výšku, to ostatní je rekreace, 

>> runtachykard72, 30. 03. 2016 21:20:44

lepek obsahuje také, ale v menší míře než pšenice nebo žito, právě pro silové a kolektivní sporty se doporučuje jako zdroj sacharidů, AA má asi 10%, jaký je pro vytrvalost to nevím, další co teď je populární -bezlepkové: pohanka méně jako přímý zdroj,, jáhly -celkem ok,, amarant, qoinoa 30% zdroj AA, 

Dnes po 4 dnoch bez behu len volne 13 km. Od soboty sa trapim s virózou co ma na svedomi nedokonceny sobotnajsi zavod a v nedelu na maratone v BA to tiez tempovo bude slabsie. Ak by mal niekto zaujem mozem mu v BA odtiahnut maraton v zvolenom tempe /4:55–4:15/ 

Za svítání po dlouhé době sice pomalý, ale delší a kupodivu naprosto pohodový běh. Aby taky ne mezi klinými vinicemi, že jo. No prostě 12,05 km za 1:25 i s odskočením si za křoví, HI. Pěkné to bylo – http://gpslog.cz/…sticVIP.aspx?…. A včil vyrazit na košt vína, má být otevřeno 51 skklepů, tak bude z čeho vybírat.

pondelok rano nahladno:

50 minut pomalinky beh do kopca (Vyprez meno kopca) 41 minut pomalinky beh dolu kopcom

tempa niekde 12–15 min/km

po behu jedlo surovo-vita: nastruhane jabko+repa+celer

Dnes je to právě 11 let od mého 1. vyběhnutí, celkem to činí 52 208 km, včetně ultratrailových km, které v hitparádě na behej.com nezapočítávám. Vychází to cca 13 km/den tak ať nám to všem běhá nadále. Dlouhý běh k výročí si dám až v rámci Brdské stezky (50 km).

Konečně zase doma po náročném víkendu. Abych se trochu srovnal po dlouhé cestě autem, tak jen Giro di Ohrádka, jeden pomalý 5ti km okruh.

>> mapo, 04. 04. 2016 14:25:44 Pěkné číslo, tak ať Ti to běhá dál tak jako dosud. Snad se uvidíme na startu BS. Bude to můj letošní první delší běh.

>> kotak, 04. 04. 2016 20:04:51

Díky, uvidíme se na startu a doufám, že i v cíli.

>> mapo, 04. 04. 2016 14:25:44

Úžasné, gratuluju, všechno nejlepší

>> mapo, 04. 04. 2016 14:25:44

Ty jo 13 km na den celých 11 let – neuvěřitelný číslo gratuluji a nechť zdraví slouží k dalším tisícům