>> Jm1, 28. 09. 2016

kdysi jsem psal, že do 20km to nemá ani význam tady dávat, protože většinou to bývá 6min./1km, takže včera cca 10km, dnes cca 17km,

>> runtachykard72, 28. 09. 2016 19:06:47

přinesl jsem si domů asi 1kg klížky, dal jsem ji vařit a večer jsem měl hrnec kolagenu, dal se krájet, k tomu čistá bílá rýže,

kdyby jsi si fakt nevěděl rady, co do sebe nacpat, tak zkus:

" Hornet juice" ten by mohl stačit, běhaj na něj Japonci, 

M za 2:30 by jsi dát mohl, a když už jsme u toho Japonska, tak celkem dobrý by byl i škrob ( polysacharid) z Kudzu, ale určitě ne 50gr, 

>> runtachykard72, 28. 09. 2016 16:51:19

„Presne tak,treba to preplnit..elitni maratonci vedia zasoby navysit o takmer 100%,raz tolko.“

Myslim, že je to prehnaný udaj (mozno to plati pre kulturistou ?). Mas nejaký zdroj údajov ?

>> Desert, 28. 09. 2016 15:44:09

Runty vylucil uplne lepok

a dost aj S (ak ked na NSS asi nie je). Nezabudni na to, ze je vykom ma byt cez 2,5H – cize v tomto smere je rozhodujuci tukovy metabolizmus. Ak by bol jeho vykon na MAX cca 1,75 – 2H bolo by to rozhodujuce, takto mozo zanedbatelne. Takže 100% je OK.

Nedostatok S by sa asi prejavil tak, že by narazil na „bezecku stenu“ a to sa mu nestava. Ak si dobre pamatam, tak ku koncu sa u neho prejavovali krce.

IMHO:

Nebolo to nedostatkom AAA (vykon 2,5H), ale rozbehanim M nad jeho moznosti. Teraz po obrovských objemoch a na „unavene nohy“ – pomale behy vo velkych davkach by to mohlo byt OK.

>> Desert, 28. 09. 2016 22:59:04

Co to je klizka po slovensky?

>> Desert, 28. 09. 2016 18:24:01

„teď by bylo ovšem dobré upřesnit, o čem píšeš, ano jednoduché cukry přecpat je přímo likvidace, vyplaví se inzulín a můžeš jít spinkat, disacharidy to také neřesí, tedy potom polysacharidy, třeba v té rýži, ty jsou relativně čisté,“

Co som ja zaregistroval (IMHO):

1. den radikalne znizit intenzitu behov a rychle S
2. ostatne dni pomale S

Pecienka je uprednostnena pred svalmi (potrebuje S pri premene tukov). Cez noc (nie som si istý) sa doplna aj z casti z tokov z tele.

Dolezité su behy malou intenzitou – aby sa neminal, ale doplnoval a aby telo to bralo ako cas na preplnenie – teda regeneracnu fazu pre buduce pouzitie.

>> BOBO, 29. 09. 2016 08:26:34

Mozna „hovädzie glejovky“? Slachovita cast kyty nebo plece … pouziva se casto na gulas 

>> BOBO, 29. 09. 2016 08:26:34

jj je to tak jak píše kubba,

>> ivan99, 29. 09. 2016 08:22:58

někde píši MCT =medium chain triglycerides,

Dnes 5km pro spravené auto do servisu 30,22minut.

Dnes k večeru poslední běh v měsíci…18,18 km (6:17 min/km) Celkem za září 142 km, minulý měsíc 161 km…v říjnu budu muset trochu zabrat a dostat se konečně nad 200 km. 

Před setměním 5 km, Giro di Ohrádka.

Dnes 5km volne(tazko),po rozbehaní 5km/3:55.

>> runtachykard72, 29. 09. 2016 20:43:05

Drzim palce, bez to odpocinuty.

Tomi, budes bezat na 2:59:59 ?

>> ivan99, 30. 09. 2016 10:28:57

Vdaka bracho,drzim Tomimu palce .Tomi to da,v KE sa dobre beží(ked nefúka)

Apropó…Ivane,mys­lím,ze mas dobry postreh,musím skonštatovat,: uz vcera(i ked tempo 3:50 bolo o ničom,teda v pohode) po behu ma znepokojovali tuhnuce nohy,t.j. lýtka,ktoré mi ťahá do krču(ked kontrahujem stehnaaj hamstrače,mam pocit,ze až teraz začínaju regenerovať,t.j. 1,5 dňa pred M)

Dnes 2h.prechadzka so psom : lytka znova do krču(stehna,ham­strače-tuhnu)

Tyzden mi chýba…

Pod uvedené nesnáze sa podpísalo kvantum slusne zabehnutych závodov,v treningu mnozstvo easy zabehnutych intrvalov,tempacov, vo vysok.tempe,padli aj km useky okolo 3:20.

Vyziadalo si to daň,v podobe nezvladnutia výpočtu koncovky na cieleny závod.

Tak Runty..to mas za to,že si nenažraty .. :-/

>> runtachykard72, 30. 09. 2016 11:59:19

Čo to znamená ??

No to,ze aj ked.bude lahucky uvod ,rozbehnute na 1:17–18(podla okolnosti,mozno az 1:20)…pridu kilometre,ked unava vyjde na zretel.Krče eventualne nie na 40-tom,ale skôr.

Ale pravdepodobne uz.na 1/2-ke budem vediet,ze nema cenu dalej tlacit na pílu.

Možno strstegicky ukoncim a dam sa na Zilinsku 50-ku o 2tyzdne.

>> runtachykard72, 30. 09. 2016 12:05:52

"Ale pravdepodobne uz.na 1/2-ke budem vediet,ze nema cenu dalej tlacit na pílu.

Možno strstegicky ukoncim a dam sa na Zilinsku 50-ku o 2tyzdne."

Runty hlavu hore neklesaj na duchu mysli pozitívne.
Dlho a zodpovedne sa pripravuješ na Košický maratón na čas ak sa nemýlim 2:35hod a už si hľadáš zadné dvierka v Žiline.Ser na 50.v Žiline a v hlave maj len Košice a čas 2:35hod,držím palce tebe aj Tomovi pod 3hod.

>> peco_slimak, 30. 09. 2016 14:24:46

Dobre peco..tak ja to teda skúsim !!!!!!

..we are the champiooons,, my freeeeeeeends

We ll keep on fighting till the eeeeeeend.. bb:-)

..mam mnoho rowdies…nesmiem urobiť hanbu !!

Dopoledne pod most, kolem letiště, v Ú.Lhotě jeden krát stoupání, podél Chrudimky a zpět okolo Hatí. Prostě nějakých 10 km za 1:06, přibližně, o5 mi došly baterky v Logerrovi. Při startu už 21 v cíli 25, UF. Foukal mírný V vítr, skoro jasno.

>> ivan99, 30. 09. 2016 10:28:57 Diky ze si si spomenul ale Urcite nebudem :(

2tyzdne vlastne nebeham …po 10ke som mal dosť bolesti pod bruchom, nemohol som ani vyklusat, plus aj lava noha nieco pod ukazovakom

Takže som tyzden oddychoval …potom dal par par behov …posledny v utorok …a stvrtok 40min bike. Oddychnuty som až moc, pribral som 2kila ale tie zapalene slachy al niečo také…mi nedovoli na3h ani pomyslieť Keby som nebol vodič auta a nechcel dokončiť pohár v M tak ani nejdem.dosť veľká pravdepodobnost ze si to brucho odpalim. Ale idem …oktober recovery;)

>> ttomino1980, 01. 10. 2016 12:48:33

ZLÝ POCIT PRED PRETEKMI EŠTE NEZNAMENÁ KATASTROFU.
MOŽE NASTAŤ OPAK A VYTVORÍŠ SI OSOBNÝ REKORD POD 3.HOD.JASNÉ ŽE BOLESTI POD BRUCHOM ŤA DÚFAM NEBUDÚ LIMITOVAŤ,VEĽA ŠŤASTIA A NECH SA NETRÁPIŠ,AKO JA NA MARATÓNE V BB 

>> runtachykard72, 30. 09. 2016 12:05:52

Co je tohle za Runtyho? Takove porazenecke reci! Pekne do toho slapni, chlape, tu trat proletnes, ani nebudes vedet jak! Tesim se na report.

>> ttomino1980, 01. 10. 2016 12:48:33

At to jde co nejlepe, dorazis do file ve zdravi a treba to povoli a bude osobak A kdyz ne, snad to zdravi.

Dnes navečer 6km 32minut zas lepší druhá půlka první 17,45,druhá 14,15.

>> Skritek Hugo, 01. 10. 2016 17:44:14

Dik no nema zmysel odbehnut M za 2:41.(radsej za 3:15)Dľa medzičasov a subj.pocitu narychlo vyhodnotím percento eventuality atakovania osobáku.

V prípade negativneho vyvoja ukončím včas, s výhliadkou na ďalší pokus.

Nevystrieľam predsa naprázdno do vzduchu..to delám jen v ložnici.. (tam sa nabíja zdarma)

Runty je stary prašivy pes.Musí šetriť.

dnes můj srdeční závod 6,1km, který vedl mojí vesnici a fandili i mi mí rodiče na 4třitátém kiláku, v cíli manželka a má kamarádka s manželem co v cíli maj hospůdku a super klobásky- a můj synovec Jakub, co běžel fakt dobře, a to byl vlastně test po čtyřech měsících neobvyklého mého treningu, co mi měl zocelit a zocelil – no čas jsem čekal o malinko lepšíno nevadí – a te´d na to vlítnu 

>> runtachykard72, 01. 10. 2016 21:45:03

Runty, pořádně se na to vyspi, ať ti to běží!

>> runtachykard72, 01. 10. 2016 21:45:03

držím palce

www.youtube.com/watch?…

>> runtachykard72, 01. 10. 2016 21:45:03

Runty, zítra pořádně makej. Držím ti palce, není to formální. Lidí nesoucí svoji kůži na trh (na takové úrovni) je jak šafránu. Alibisty jako by dotovaly…

>> runtachykard72, 01. 10. 2016 21:45:03

držím palce, drž se

Tak příprava na první půlmaraton, který startuje příští neděli, pokračuje. Včera v ZOO trénink s BKB, překvapivě sprinterské intervaly. Dnes jsem cítil nohy, na což nejsem zvyklý, i tak test závodního tempa 8 km na nějakých 166 tepech v tempu 5:19, tedy o 10 s rychlejší, než plánuji v závodě.

Dám si také veřejně závazek. Sice jsem neběžel víc, než 15 km a je dost možné, že ke konci chytnu krizi, ale snažím se myslet pozitivně a cíl je jasný. Dát to pod dvě hodiny a když se budu cítit dobře (víceméně budu-li zdravý, s psychikou problémy nemám), tak chci zaútočit na 1:55, což je s ohledem na aktuální formu a dosud zaběhnuté časy asi maximum možného.