Ahoj všem,

mám jeden problém, který už mám delší dobu a nedaří se mi ho zbavit svépomocí, proto prosím o radu.

Před 2 roky jsem běhal pravidelně 3× týdně po dobu 2 let, pak jsem přestal. Teď bych se chtěl k běhání vrátit a zároveň začít i s posilováním (jen doma, s vlastní vahou). K problému – ačkoliv mě běhání vcelku baví, před každým tréninkem, ať už se jedná o posilování nebo běh, prožívám nervozitu, úzkost.

Podařilo se mi asi najít příčinu – od každého tréninku mám nějaké očekávání, mám to trochu jako úkol (byť to tak nechci) že třeba uběhnu 7 km, půjde mi to minimálně tak jako minule, udělám 20 kliků nebo i o nějaký navíc. Nesnažím se ale ani tak o dosahování limitů, chci si hlavně příjemně zacvičit, protáhnout se po sezení, uvolnit se. Přesto to jen tak nejde…

Neporadil by někdo, jak k tomu správně přistoupit?

>> pospichalales2, 10. 12. 2016 17:57:18

Příčin může být více, nicméně HNED po přečtení této odpovědi udělej 20 kliků, bez přemýšlení o tom, co děláš jiného, kde jsi.

Běhej podle chuti, nejlépe za nějakým jiným účelem. Prostě když to nejde plánovaně, tak sportuj spontánně, buď jak Tě napadne, či na základě nějakého náhodného vnějšího podnětu, či to spojíš s jinou aktivitou, třeba rotoped při sledování televize apod. A pokud ani to nepomůže, doporučuji návštěvu psychologa, s jehož pomocí pro Tebe vhodný postup pravděpodobně najdeš.

Trochu obsese, ne?

>> Petr Kaňovský, 10. 12. 2016 18:09:43 Díky za tvojí odpověď. Jít běhat nebo cvičit spontánně je dobrý nápad, to bych se nervozitě asi z většího vyhnul, ale sportování je založené na pravidelnosti, musím ještě promyslet jak to případně realizovat, aby to bylo neplánovaně, přitom trochu pravidelnosti zůstalo.

Píšeš, že příčin může být více, dokázal bys nějaké napsat? Třeba by to byla zrovna věc, nad kterou budu moci přemýšlet a pomůže mi k rozklíčování.

>> pospichalales2, 10. 12. 2016 17:57:18

nespravne stanovene cile treninku

>> pospichalales2, 10. 12. 2016 19:18:17

Tak co, dal sis těch 20 kliků?

>> Petr Kaňovský, 10. 12. 2016 19:46:34

jsem to dal ted za nej, uz ho nech

>> Petr Kaňovský, 10. 12. 2016 19:46:34

Jojo, hned po přečtení jsem je udělal.

>> pospichalales2, 10. 12. 2016 19:52:43

No a jaké pocity při tom byly?

>> rudo, 10. 12. 2016 19:51:36

Díky.

>> Petr Kaňovský, 10. 12. 2016 19:57:10

Tak vzhledem k tomu, že to bylo zcela neplánované a šel jsem kliky dělat okamžitě po přečtení, tak to bylo v pohodě, na nervozitu nebyl prostor.

>> pospichalales2, 10. 12. 2016 20:00:32

No, výborně, tak si vymysli nějaký spouštěcí mechanismus, třeba dáš kliky po první sms daného dne apod., možností je spousta.

>> Petr Kaňovský, 10. 12. 2016 20:03:46

Tak jednoduché to zase není. I kdyby to měla být ta SMS, tak stejně to bude tak trochu plánované, jen nebudu vědět čas.

Spíš bych hledal problém trochu jinde, cvičení i běhání mě baví, ale zároveň na to trochu pohlížím jako úkol, že mě to dneska čeká – včera jsem zvládl oběhnout třikrát sídliště, udělal určitý počet cviků – a tak nějak podvědomě očekávám, podaří se mi to i dneska? Zvládnu stejný počet cviků? A i když mi to třeba nejde jako včera, snažím se to přesto splnit. Proto k uvolnění dochází hlavně v závěru cvičení.

Na jednu stanu, chci aby to bylo pro zábavu, uvolnění, na výkon bych až tak koukat nechtěl, ale přesto ho sleduji a nastavuji si pak cíle pro příště, očekávám, že dokážu totéž.

Snad jsem to napsal srozumitelně.

>> pospichalales2, 10. 12. 2016 20:20:23

opakuju: spatne zvolene cile treninku

>> rudo, 10. 12. 2016 20:27:45

Zřejmě máš pravdu, pomohl bys mi ty cíle správně nastavit?

Ještě studuješ, či již pracuješ? Problémy máš i v těchto oblastech, či jen v oblasti sportu? Samozřejmě se dá běhat do školy i práce a dá se sportovat i podle toho, jak budeš mít zrovna chuť, a pokud chuť mít nebudeš, tak prostě sportovat nebudeš, svět se kvůli tomu nezboří. To hlavní ale je, abys příliš nespekuloval, a neodmítal řešení předem. Prostě pokud vnímáš problém, zkus to či ono a pak si vyhodnoť, zda to funguje či nefunguje. Kdy jsi vlastně s tím znovusportováním začal? Neuplynula příliš krátká doba, aby ses na nový režim adaptoval?

>> Petr Kaňovský, 10. 12. 2016 21:00:20

Pracuji. Problémy mám /byť ne třeba aktuálně/ i v jiných oblastech, mám poruchu osobnosti a v minulosti jsem měl i úzkostnou poruchu – panickou poruchu.

Běhat z práce domu by sice možná bylo zajímavé, ale mám to domu 20 km, start i cíl v rámci Prahy.

Znovu sportovat jsem začal před týdnem, ale stejný problém jsem měl i v minulosti a to jsem běhal 2 roky pravidelně. To jsem měl ještě jeden problém – běhání jsem považoval za soukromou aktivitu, jako původně nesportovec jsem najednou začal sportovat, něco, co pro mě není obvyklé, nechtěl jsem, aby mě někdo známý viděl nebo se na to zeptal. Bylo pro mě pak těžké vyběhnout, ale vždy jsem to nějak překousl a šel. Teď jsem se přestěhoval, tak se mi podařilo to nějak překonat a řeším spíš problém, o kterém píšu.

V běhání a cvičení chci najít aktivitu, co budu dělat pro radost z pohybu, aktivitu, která mi pomůže uvolnit se a zpevnit tělo.

>> pospichalales2, 10. 12. 2016 21:12:34 mám to domu 20 km, start i cíl v rámci Prahy.

Dá se běžet i jen část cesty, či třeba jezdit na kole, či co, možností je spousta. Ale s panickou poruchou asi bude dobré souběžně vyhledat psychologa a řešit to s ním, případně i brát vhodné léky. Tak ať se podaří to zvládnout!

>> pospichalales2, 10. 12. 2016 21:12:34

Nejlepší běhání je večer. Klidně po 22:00. Nikdo nikde, jenom zviřátka, auta nejezdí, prostě relax. A celá ulice je jenom MOJE.

PS: ale já běhám houbelec, ovšem na moji poruchu osobnosti (jedné z mnoha) to pomáhalo 

Ještě jednou tedy, obsese. Já jsem byla diagnostikována s panickou poruchou 2009 , která je ruku v ruce a velmi často spjata s obsedantně kompulzivní poruchou. To co popisuješ 7km + kliki atd. Je přesně ono. Nechci tady popisovat jak na tom jsem já. Mě vlastně pomáhají jenom léky a sport. Nic jiného. Dobré je si prodloužit objemy a srovnat si to v hlavě – utříbit si myšlenky. Hlavně nepočítat, neopakovat atd . Dá se to naučit…

>> Petr Kaňovský, 10. 12. 2016 21:27:08

Děkuji.

Ono panickou poruchu už nemám, měl jsem v minulosti, teď už mám jen sem tam nějakou úzkost. Léky samozřejmě užívám, ale není to všechno.

Dlouho jsem se věnoval turistice, navštívil jsem spoustu hezkých míst v Praze a okolí, ale už mám téměř vše prochozeno, proto hledám novou aktivitu, které bych se věnoval dlouhodobě, a napadlo mě, že bych se mohl vrátit k běhání. V období, co jsem neběhal, jsem i několikrát dostal chuť se jít proběhnout, jen tak… realizoval jsem až tento týden a chtěl bych určitě pokračovat.

>> Alena77, 10. 12. 2016 21:38:40

Takže prostě cvičit a běhat a vůbec se nesnažit sledovat, jestli jsem uběhl 5 nebo 8 km, prostě běžet, jak je mi to příjemné. Jestli to správně chápu.

>> pospichalales2, 10. 12. 2016 21:42:49

Máš chuť si zaběhat, zacvičit, cokoliv? Tak to udělej! Nemáš-li chuť, tak dělej to k čemu chuť máš a více to neřeš!

No jestli to bereš vážně tak sleduj a aspoň uvidíš jak se zlepšuješ. :)

>> Alena77, 10. 12. 2016 21:59:47 jak se zlepšuješ

No, ale zde třeba dát pozor, protože se například nedá každý běh běhat rychleji a rychleji, podobně jako se nedá každý den snižovat hmotnost apod. Pak je to též o aktuálním vnímání, takže mohu se třeba zlepšovat v některém parametru a v jiném se zhoršovat, a ty parametry vůbec nemusejí být ani měřitelné, i když některé jsou. Naučil jsem se, že ať se rozhodnu tak či jinak, tak je to má volba a mnohdy jsou obě varianty dobré. A zjistil jsem, že mě prostě baví běhat, i když mám závodní výkonnost v poslední době výrazně horší, takže chuť do běhání nesouvisí s tímto, něco jiného je třeba chuť do závodění, ale i to záleží na spoustě okolností a momentálním rozpoložení. Ale každý si musí najít svou cestu, své priority a podle nich jednat.

Máš pravdu Petře, je to tak.

>> pospichalales2, 10. 12. 2016 20:32:57

je rozdiel v treninkovom systeme vykonnostnych atletov, ktory proste MUSIA dosiahnut nejaku vykonnost maju nejake limity kvalifikacne musia ziskat body na lige a podobne a tam kazdy trenink by mal byt striktne urceny mat ciel ohladom kvality aj objemu a specifiky co sa vlastne trenuje a ano tam vykonnostni atleti mavaju casto mindraky pred treninkom a ked je trenink typu ktoreho sa extremne boja, tak si v podvemi vyrobia nejaky problem precoi trenink nedali a pisu trenerovi nejaku vyhovorku oni si skutocne vedia vyvolavat nejaku fyzicku reakciu je to podobne ako ked som ja na strednej skole pred pisomkou z rustiny si vygeneroval tazy zapal priedusiek a 40C teplotu haha.

pre cloveka co sportuje pre seba pre zdravie pre zabavu a co popri tom dufa ze sportovanim trochu schudne alebo nabere svaly a zlepsi si silu obratnost ohybnost rychlost vytrvalost

tam je terba aby treninky boli postaene tak aby mali zmysel ale aby bili tak malo narocne ze sa ich neboji a su tak lahke ze splnitelnost je zarucena na 100%

pointa je v tom ze ak sa „NIECO“ robi fyzicky ze tela sa zlepsuje pomaly ale iste a zoadny trenink by nemal byt vykonnostny test ale sukromny zavod v nicom

jedna z metod je napriklad trenink na nizkych tepoch, ktory ma rozne metody podla roznych autorov

najjednuduchsia je : behaj iba pri tepoich 120

zlozitejsia je Mafeton kde sa kazdemu podla veku zdravia trenivanisti atd vyrata ten tep ovsem pri pochopemi tej metody do hlbky sa nakoniec stejne pride az dolu na 120, v praxi si to mnohi interopretuju tak ze si vyrataju treninkovy tep niekde v rozsahu 130–140.

a ine metody kde spolocny faktor je ten ze sa trenuje cista vytrvalost ( a tym aj ciste palenie tuku na chudnutie) a beha sa teda velmi pomaly mala intenzita a clovek sa nemusi bat pred treninkom ci tu rychlost zvaldne skor opacne ci sa bude vediet brzdit bezat tak pomaly

podobne sa da aj obmedzit objem ak sa napriklad bijs ci das 20 klikov

tak si daj za ciel spravit 3 alebo 5 jlikov to vies ze das a mas odrobene a ked budes mat chut tak si das neskor este jednu seriu

alebo varianyta ako robis tych predpisanych 5 a citis sa dobre tak si preidas hned aj 6–7

ale nesmies saoklamat v tom zmysel ze si povies dobre idem robit 5 ale dudam ze sa mi bude chcet pokracovat do 25

lebo tym si znicil cely pristup.

z mojej susenosti s trenovanim riznych ludi pri roznych sportoch, sa ludia boja boja treninkov vysokej intenzity, ktore je vysoko anaerobna kde teda enstaci kyslik a vznika laktat

su ludia co su doslova fyzicky alergicky na vysoku hladinu laktatu a pre nich je trenink v intenzite hotovym utrpenim a vzdy si najdu nieco preco ten trenink nejdu

preto tak malo hobikov beha zavody na 400–800m a preto tak vela „beh“ maratony

kedze tam sa pomale tempo na hobickej urovni vyzaduje a ani v terninku na taky 3–4–5 H maraton sa do laktatu nechodi

paradioxne ludia ktori neznesu minutu v kyslikovom dlhu a vysokom laktate

su schopni bezat 20km kazdy den so zlomenou kostickou v nohe a bezat opakovane cez taku bolest.

aby som to zhrnul:

stanov si treninky na velmi malej intenzite aby si mal pocit ze toto predsa zvladnes bez problemov, mala rychlost a pri posilovani male pocty v serii (posilovanie s vlastnou vahou, keby si dvihal zelezo tak mala vaha zeleza)

proste aby trenink bol to co by si atlet povedal tak toto bola lahka rozcvicka na zahriatie

Děkuji všem za rady a pomoc, zkusím některé z nich využít.

Vidím to tak, že běhat budu tak, jak mě to bude bavit, nebudu sledovat čas ani vzdálenost. Někdy skončím dřív, někdy si běh protáhnu.

A u posilování bych zkusil jak radil rudo, snížit počty opakování, na takové, které vím, že s jistou zvládnu.

Jestli to pomůže, ukáže až čas.

>> pospichalales2, 11. 12. 2016 10:40:00

drzim palce

Taky můžeš zkusit běhat s hudbou, ideálně něco moderního nevalné kvality, nad čím člověk rychle vypne mozek a běží na autopilota. Já jsem se takhle stal pravidelným posluchačem Evropy2 Co by ti ještě mohlo pomoci je běhat častěji. Třikrát týdně je to vždy malý svátek, pětkrát už spíše rutina.

>> crusty, 11. 12. 2016 23:52:21

Díky. Už jsem přemýšlel nad obojím, v sobotu jsem si zrovna objednával pouzdro na mobil, abych si ho mohl dát na ruku, tak můžu zkusit i hudbu. Většinou se mi při běhání daří vypínat mozek i tak, nebo aspoň se aktivita zpomaluje. Když už běžím, tak je to většinou v pohodě, nejhorší je pro mě období, než se rozhodnu a vyjdu.

S častějším běháním máš pravdu, takhle je to takové jít dneska a zítra ne nebo dneska ne a až zítra, když by to bylo pravidelně 5× týdně, ideálně asi pondělí až pátek, odpadlo by větší rozhodování a stala se z toho běžná součást dne.