Zdravím, mám 25 rokov a 198 cm. Behám asi od apríla 2016, raz prípadne dvakrát za týždeň, sem-tam aj nejaké bicyklovanie. Behával som vždy 5 km a na jeseň som to bez problémov dával za cca 22 minút, pulzmeter som NEMAL. Vždy som vládal a po dobehnutí a sprche som sa cítil naozaj fajn. Od konca novembra do Vianoc som nič nerobil. Teraz na Vianoce som dostal pulzmeter a keď som išiel behať svoju klasiku – 5 km, bol som nemilo prekvapený. Nastavil som si fitness zonu, čo je v mojom sporttestery 70–80 % 134–153 tepov za min. Moje max podľa vypočtov je 191. Od Vianoce som bol 3 krát behať a tu sú moje hodnoty. Mám dosť vysoký tep, ale bežím veľmi pomaly. Ja sa pri tom behu ani skoro ani nepotím. Po dobehnutí ani nemám pocit, že som bol behať. Pri minulom behu som po 10 min. behu skúsil pridať na cca 16 km/h a tep mi vystúpil až na 196. Poraďte prosím…

** 30 minút behu:** Najvyšší tep – 158 Priemerný tep –147 Beh v zóne – 91% Ubehnuté v km: 3,94 km Priemerná rýchlosť: 7,9 km/h

teoreticky mozes mat max tepovku uuuplne niekde inde mozno aj cez 200. skus si dat par sprintov, aby si zistil aspon ze ako mas tepovku pri vyssich rychlostiach (nemyslim tym test na max HR, ale len tak odhadom, ze ci napr pri tempe 4:30/km nemas nahodou tep 200 alebo podobne)

>> Lanmi, 02. 01. 2017 17:02:46

Za prvé. Vypočtená hodnota je jen orientační. Mám kamarády, kteří v padesáti jdou na 200 – to by měli dávno umřít. 

A procenta se vypočítávají z rozdílu maximální a klidové tepovky. Teoreticky kdybys měl maximálku 150 a klidovou 50, tak rozdíl je 100 a 70–80% bude 120–130.

>> EvženGe, 02. 01. 2017 18:00:20

Můj názor je, že výpočet dle procent je stejně orientační, jako odhad TFmax pomocí 220-věk, či jak se to počítá. Jinou otázkou je, proč se tu vůbec ten puls tak moc řeší, pokud se nejedná o nějaké systematické cílené tréninky a pokud se člověk cítí dobře a baví ho to.

>> Petr Kaňovský, 02. 01. 2017 18:06:30

Jo, plně souhlasím. Ale spousta tréninkových plánů ti napíše, že pokud neběháš přesně 65–70% (to si prosím vymýšlím čísla), tak buď umřeš nebo v lepším případě je lepší ležet na gauči (taky dobrý návod). 

P.S. Taky jak by jinak prodali ty haldy tepáků???

>> Lanmi, 02. 01. 2017 17:02:46

V tomhle pripade se chyby vypoctu nepokratily Zaprve, 220-vek a podobne formule sice dobre sedi na populaci, ale na jednom cloveku muzou byt uplne mimo. Zadruhe, sam sis to nameril, tezko muzes mit vetsi tep nez maximalni. Zatreti, cos nameril taky nemusi byt pravda (tepak muze nekdy kecat), overis tak, ze experiment zopakujes.

Dale, pokud sis nastavil fitness zonu, ktera je v prekladu (dle tech tepovek) lehky beh a venku mrzne, mel bys skutecne dobehnout bez toho, aby ses zacal potit. Zvlaste po peti kilometrech. No a konecne, kdyz budes behat pravidelne, tva kondice se bude zlepsovat a pri stejne tepovce budes behat rychleji. Mozna se s jednim behem tydne nebudes zlepsovat nejak rychle, ale rozhodne ne pomaleji nez kdyz to napalis tak rychle, jaks behal do ted 

2 mesice nebehani = totalni strata behaci kondice, takze vsechno odznovu