Ahoj,

tak konecne se dostavam k behani „delsich“ trati, tim myslim delsich nez 5K :) Vaham, kdy s sebou mam zacin nosit piti a neco k jidlu? Po jak dlouhem behu nebo spis po jake dobe behu bych mela doplnovat tekutiny a energii? A v jake forme? Kdy jeste staci voda a kdy je potreba najaky jontak? A jaky? A kolik? A co jidlo? Co a kdy zakousnout?

Za normálních teplot (10 až +25°C) beru vodu na běh delší než hodinu, na kratší ne. Jídlo až od 2 hodin při volném běhu. Kolem nuly vodu a jídlo od 2 hodin. Při závodech je doba asi poloviční, pití od 40 minut, jídlo nad hodinu, ideální jsou gely a banán, pomůže i kostka cukru. Ve velkých vedrech (nad 30) je lepší vzít vodu preventivně vždy. Hypotonický iontový nápoj je při pocení asi vhodnější, ale mimo extrémních výkonů, se ztrátou hmotnosti víc než kilo, je zbytečný. Pomáhá víc prodejcům než spotřebitelům.

Hodně o zkušenostech s ionťáky je tady: http://forum.behej.com/…ontovy-napoj Dost se dá vyčíst v sekci Běžecká výživa: http://forum.behej.com/…zecka-vyziva

Diky :)

Já jsem líný něco si připravovat a tahat sebou, takže piju jen při závodech. Od 1/2M výš občerstvovačky bývají, je dobré něco ucucnout. Při běžném běhání většinou neběhám tak daleko, aby to stálo za to. Myslím, že kdyby bylo nejhůř, že si tělo samo řekne.

Varuji před kostkami cukru! Mám s tím hodně negativní zkušenost, působí to na mne krátkodobě. Osvědčily se ty banány a gel.

Obycajnu vodu na beh nenosim. Ked si uz vezmem pitie, tak nejaky Isostar or nieco take. Ale nosim to so sebou iba pre behy nad 20km alebo ked je fakt teplo. A snazim sa pit kazde 4km. Na jedenie nebravam nic, pocas treningu mi to netreba. Na pretekoch vlastne pitie nemavam, stacia obcerstvovacky kazdych 5km. Ale zase vtedy mavam so sebou gely, na kazdych 10km 1 gel.

ahoj, nemam zkusenosti s delsimi zavody a tak vyuzivam tohoto dotazu a ptam se jako naprosty laik: Kdyz mate gel sebou, kde ho mate? V kapse, bezecka ledvinka, na suchac na tele ?!? Nebo Vam ho nekdo poda behem zavodu? Pokud se to tu jiz resilo, omlouvam se dosud jsem nenasel. diky

Gely mívám na oficiální občerstvovací stanici, když není, tak v kapse, pokud není kapsa, tak v ruce, případně běžecký pás s lahvičkami. Ledvinka je při závodech nepraktická (pokud poskakuje), podání očerstvení blízkou osobou je dobrý nápad, ale podle pravidel se to nesmí.

[quote=kocour]ahoj, nemam zkusenosti s delsimi zavody a tak vyuzivam tohoto dotazu a ptam se jako naprosty laik: Kdyz mate gel sebou, kde ho mate? V kapse, bezecka ledvinka, na suchac na tele ?!? Nebo Vam ho nekdo poda behem zavodu? Pokud se to tu jiz resilo, omlouvam se dosud jsem nenasel. diky[/quote] přesne tohle jsem řešil před maratonem a nějaká dobrá duše tady mi poradila tenhle fígl. Gel dát do igelitového sáčku, sáček připnout zepředu spínacím špendlíkem k pasu trenýrek nebo elasťáku a celý sáček zastrčit dovnitř, aby neplandal venku. Takhle jsem nesl na maraton tři gely. Při běhu to vůbec není znát, na bufetu jenom vyndam sáček, roztrhnu, nebo rozepnu špendlík a pak to zahodim. Moc dobrá finta, neni třeba ledvinka a ani nemusim gely držet v ruce.

[quote=kocour]ahoj, nemam zkusenosti s delsimi zavody a tak vyuzivam tohoto dotazu a ptam se jako naprosty laik: Kdyz mate gel sebou, kde ho mate? V kapse, bezecka ledvinka, na suchac na tele ?!? Nebo Vam ho nekdo poda behem zavodu? Pokud se to tu jiz resilo, omlouvam se dosud jsem nenasel. diky[/quote] Pokud to je jen gel, či podobná drobnost, tak se mi vejde do kapsy jedněch elasťáků, které mají větší kapsu vzadu. Jinak si často nosím dvakrát více věcí než potřebuji v nějaké ledvince – ta ale „poskakuje“, jak psal rk.