Tento web používá k poskytování služeb, personalizaci reklam a analýze návštěvnosti soubory cookies. Používáním tohoto webu s tím souhlasíte. Zavřít
Index » Běžecký trénink » běhání v kopcích

běhání v kopcích

Nalezené položky: 20 První Předchozí | 1 | Další Poslední
avatar

Celkem 7 km
Minulý měsíc 0 km

otherspace žena 13.03.2018 15:21:07

Zdravím všechny, v běhání jsem takový věčný začátečník a měla bych otázku na zkušenější zde. Od listopadu chodím každé ráno běhat se psem (abych ho trochu unavila, než půjdu do práce) a chystáme se letos na pár canicrossových závodů (délka tratí cca 5 km). V rámci těch ranních tréninků střídám běh s chůzí, celkově naběháme kolem 3km. A teď k otázce: zjistila jsem, že v závislosti na obtížnosti terénu jsem schopná uběhnout v kuse max. 5 minut do kopce (pozn.- tady u nás není rovina, takže musím od baráku jedině do kopce a k baráku jedině z kopce, takže půlku tréninku funím do kopce a druhou půlku z kopce). Víc neudýchám. Převýšení během tréninku je asi 120 m na 2 km (odhadem), průměrné tempo 8:30 min/km (údaj z hodinek, kde mi to počítá celkový trénink, tedy i dobu chůze mezi běhacími úseky). A tak se chci zeptat, jak trénink zefektivnit, abych byla schopná ty kopce lépe udýchat? Chodím k tomu 1× týdně do posilovny na silový trénink. Když dojedu k rodičům do rovinatého terénu, jsem schopná v kuse uběhnout klidně 6 km v tempu kolem 6:30/km bez většího zadýchání… Děkuji. Zuzka

avatar

Brno

Celkem 58197,44 km
Minulý měsíc 632 km
10 km: 0:37:39 (2014)
půlmaraton: 1:22:19 (2014)
maraton: 2:54:22 (2014)

Petr Kaňovský muž 13.03.2018 15:36:38

>> otherspace, 13. 03. 2018 15:21:07

6:30 na rovině odpovídá kolem 8:15 do 6% kopce, to by přibližně odpovídalo Tebou uváděným 8:30, nicméně umím si představit, že běh při tempu 8:30/km není moc efektivní, dost možná tam příliš skáčeš apod., zkus co nejfrekvenčnější pohyb a jindy zase zkus do kopce „jen“ rychle jít, dost možná bude tempo obdobné, ale zadýchaná budeš méně. Kdybys měla někdy cestu do Brna, můžu Ti poradit i osobně při běhu, to by bylo efektivnější, než spekulovat na dálku.

Motto: Dáme se v běh :-)
avatar

Brno

Celkem 2720,9 km
Minulý měsíc 0 km

alka žena 13.03.2018 21:07:36

>> otherspace, 13. 03. 2018 15:21:07 A co pes? Do kopce ti nepomuze? Taha na postroji? Ja jsem si caniscross vyzkousela jen jednou a psa jsem musela tahnout za sebou :-), k velkemu pobaveni vsech okolo i mne, silny zazitek, ale bylo to fyzicky dost narocne… :-D Trenink psa bych nepodcenovala, zejmena pokud ma vic jak 20 kg, tak ti muze jak dost pomoct, tak te naopak pripadne dost zabrzdit…

avatar

Celkem 7 km
Minulý měsíc 0 km

otherspace žena 14.03.2018 14:37:05

>> Petr Kaňovský, 13. 03. 2018 15:36:38

Děkuji za radu, zkusím dneska otestovat :-). Do Brna se v nejbližší době asi nechystám, ale děkuji za nabídku a budu ji držet v patrnosti, kdyby se mi možnost naskytla, ráda nabídky využiju :-). Ještě se zeptám, jestli je lepší teda střídat chůzi a běh nebo se snažit ty kopce vyběhnout? Nebo se třeba řídit tepovkou? Moc totiž nevím, jak trénovat na těch 5km, tady v těch kopcích… Nebo se hold jednou týdně se sbalím a popojedu autem na nějakou rovinu :-).

avatar

Celkem 7 km
Minulý měsíc 0 km

otherspace žena 14.03.2018 14:38:37

>> alka, 13. 03. 2018 21:07:36

Pes tahá, ale jenom když trénujeme ve skupině, když jdeme sami, tak netahá, bohužel. Takže v tomhle se musím spolehnout jen na sebe :-). Zato na závodech nebo při společných trénincích tahá jak ďábel ;-).

avatar

Brno

Celkem 58197,44 km
Minulý měsíc 632 km
10 km: 0:37:39 (2014)
půlmaraton: 1:22:19 (2014)
maraton: 2:54:22 (2014)

Petr Kaňovský muž 14.03.2018 14:53:23

>> otherspace, 14. 03. 2018 14:37:05

No, tam kde při stejné rychlosti je nižší tepovka doporučuji spíše jít, ta je celkem dobrým ukazatelem intenzity, jinak hlavně podle pocitu, případně to opravdu střídat, na tom není nic špatného a může to výkonu často pomoci.

Jinak, v kopcích se na rovinu natrénuje jen částečně, je to úplně jiný druh pohybu, doporučuji tedy i to, co píšeš alce, pokud trénuješ na rovinatý závod.

Motto: Dáme se v běh :-)
avatar

Celkem 19670,93 km
Minulý měsíc 270,82 km

jm1 muž 14.03.2018 15:11:54

>> otherspace, 14. 03. 2018 14:37:05 …střídat chůzi a běh…

V ramci treningu by se stridani chuze s behem dalo povazovat za HIIT (=high intensity interval training), to uz je ale „vyssi divci“ :-).

BTW, aby to (=HIIT) fungovalo, mel by organismus na zmenene intenzity „stihat“ reagovat (= pri zpomaleni/chuzi by Ti treba mel zacit klesat tep).

avatar

Brno

Celkem 2720,9 km
Minulý měsíc 0 km

alka žena 14.03.2018 17:26:28

>> otherspace, 14. 03. 2018 14:38:37 No prave, ten nas taky taha, pokud ma „konkurenci“ okolo sebe – pri intervalovem startu po 30 vterinach ale nikoho pred sebou nevidel a mel to tedy „na haku“ :-), takze jsme nakonec byli predposledni – za nami jen krysarik Ervin, ktery se proslavil medialne coby nejmensi pes v zavode :-D.. Vzhledem k tomu, ze na dlouhym dogtreku jsme byli vzdycky na bedne, jsem to psychicky neunesla a uz se mi do toho znovu nechtelo jit :-) – tolik za mne, pes si samozrejme pripadal jako vitez :-)).. Tak drzim palce, at si to spolecne behani uzijete co nejlip!

avatar

Celkem 7 km
Minulý měsíc 0 km

otherspace žena 16.03.2018 11:31:47

>> jm1, 14. 03. 2018 15:11:54 Zrovna nedávno jsem si říkala, jestli vlastně nepraktikuju HIIT :-D při přechodu do chůze mi tepovka klesá (z nějakých 170 na 120 během chvilky). Někdy jsem až překvapená, že to jde dolů celkem rychle…

avatar

Celkem 7 km
Minulý měsíc 0 km

otherspace žena 16.03.2018 11:33:54

>> alka, 14. 03. 2018 17:26:28 Tak to u nás stačí, když nestartujeme jako první… Ona ví, že před ní ten pes běžel, tak pak běží taky. V průběhu závodu pak mívá „flákací“ chvilky, ale to pak stačí se nechat někým předběhnout a zase fičí :-). My si to užíváme, nejezdíme na závody kvůli výhře, ale spíš si zaběhat zase v jiném prostředí a pro dobrý pocit, že jsme to zvládly odběhnout :-)

avatar

Bratislava

Brutto muž 16.03.2018 12:45:20

>> otherspace, 16. 03. 2018 11:31:47

No tak to potom (v zavislosti od casu, v ktorom stravis vysoku a nizku zataz) mozeme povazovat aj za HIIT :) Druha vec, co to ukazuje, je zas ta, ze po prechode do chodze sa evidentne flakas :) Ja som davno tiez zacal niektore stupania „vybiehat“ chodzou, nakolko som zistil, ze tak idem rychlejsie ako keby som to cupital, no tepovka mi ani len nahodou neklesne :)

avatar

MS82 muž 16.03.2018 15:10:16

>> Brutto, 16. 03. 2018 12:45:20

Ja jsem tak sel tretinu zavodu v behu do vrchu. Tepovka na hrane LT :-)

avatar

Bratislava

Brutto muž 16.03.2018 15:13:36

>> MS82, 16. 03. 2018 15:10:16

Ano, su take chutovecky, prave dnes mi prisla pozvanka na beh na Rokos – na 5 km je to cez 700 metrov stupania :)

avatar

MS82 muž 16.03.2018 15:27:00

>> Brutto, 16. 03. 2018 15:13:36

Ano, neco takoveho. 450m/3km, takze kratsi varianta tehoz. Musim ale rict, ze prede mnou vsichni bezeli. Jen ja byl hotovy.

avatar

Brno

Celkem 58197,44 km
Minulý měsíc 632 km
10 km: 0:37:39 (2014)
půlmaraton: 1:22:19 (2014)
maraton: 2:54:22 (2014)

Petr Kaňovský muž 16.03.2018 15:46:58

>> Brutto, 16. 03. 2018 12:45:20

Přece víme, že tep je násobkem rychlosti, a na způsobu pohybu moc nezáleží, pokud tedy člověk běží či jde aspoň trochu ekonomicky. U dotyčné je více možností, buď jde výrazně pomaleji než běží, rozdíl řekněme 4 km/h proti 8 km/h, ale také může běhat nehospodárně, třeba příliš nadskakovat do výšky apod. Doporučuji ji provést na určitém úseku opakované měření, kdy ho postupně vyběhne při určitých rychlostech, pak i vyjde, a pak uvidíme. Ale je mi divný i ten pokles ze 170 na 120 „během chvilky“, ledaže by měla TFmax nad 200, protože i kdybych se zastavil úplně, tak pokles za 170 na 120 bude u mě trvat aspoň 1–2 minuty.

Motto: Dáme se v běh :-)
avatar

Brno

Celkem 58197,44 km
Minulý měsíc 632 km
10 km: 0:37:39 (2014)
půlmaraton: 1:22:19 (2014)
maraton: 2:54:22 (2014)

Petr Kaňovský muž 16.03.2018 15:48:21

>> MS82, 16. 03. 2018 15:27:00

Na 15% na pásu mám při dlouhé chůzi rychlostí 6–6,5 km/h tep kolem 170, při běhu obdobně, ale jsem schopen se tam dostat při vyšších rychlostech až na 200.

Motto: Dáme se v běh :-)
avatar

Brno

Celkem 58197,44 km
Minulý měsíc 632 km
10 km: 0:37:39 (2014)
půlmaraton: 1:22:19 (2014)
maraton: 2:54:22 (2014)

Petr Kaňovský muž 16.03.2018 15:53:31

Doporučuji test, klus na svahu na místě, stát tam a jen kadenčně zvedat nohy, s co nejmenší vertikální oscilací, tep by měl být obdobný, jako by člověk totéž dělal na rovině. No a pak se přidá jen mírně dopředná fáze a tep nebude o moc vyšší. Už si za mé přítomnosti vyzkoušelo více lidí, že nebyl pro ně problém obdobným způsobem „vyběhnout“ i dlouhý kopec, řekněme 2 km s převýšením +200m, aniž by je to moc vyčerpalo, takže problém by vesměs neměl souviset s během, ale jen s rychlostí pohybu případně neúměrné sklonu.

Motto: Dáme se v běh :-)
avatar

10 km: 0:37:24 (2018)
půlmaraton: 1:25:06 (2018)

pepa.m muž 16.03.2018 18:00:10

Teď je ještě otázka jestli je potřeba zkoušet jen tuhle trasu, která je v kopcích. Pokud chceš souvisle běžet, určitě se dá i u vás najít jiná trasa, která nebude tak strmá. Já bydlím taky ve vesnici v kopcích a můj oblíběný okruh má na 5km asi 200m převýšení, ale nemám problém najít kus rovné plochy pokud je potřeba, i když třeba 10km po rovině pro mě znamená 5 okruhů. Neumím si představit vesnici u nás, kde by nešlo najít nějakou trasu více méně po rovině. Osobně bych pak doporučoval trénovat střídavě i tu kopcovitou trasu klidně s chůzí a nějakou jinou trasu, kde půjde běžet souvisle.

avatar

MS82 muž 16.03.2018 21:01:16

>> Petr Kaňovský, 16. 03. 2018 15:48:21

To asi plati. Moje maximalka je na rovine 184 a v behu do kopce jsem se dostal na 186 :-) Pri chuzi si to neumim predstavit. Ale z toho zavodu bych tepovku taky nebral uplne vazne. Byl jsem v hodne velke unave, takze i pri uplnem odrovnani kvadricepsu, popadani dechu a motani se po trati, jsem se stejne na 170 nedostal (168 max myslim).

avatar

Celkem 7 km
Minulý měsíc 0 km

otherspace žena 22.03.2018 09:41:26

>> pepa.m, 16. 03. 2018 18:00:10

Rovinatou trasu tady najdu, resp. je to hodně mírně do kopce, ale dá se tam běžet souvisle. Jedinou nevýhodou je, že je to asfaltová silnice a s ohledem na psa ji moc často nevyužívám. Pokud chci běžet po lesních cestách, tak jedině do kopce a z kopce. Nicméně jsem vyzkoušela tipy od vás všech a zařadila jsem svižnou chůzi do těch prudších úseků a dostala jsem se na průměrné tempo 7 min./km, takže lepší než předchozích 8:30 :-). Moc děkuji za rady, budu tedy střídat kopečky i tu mírnou rovinku (třeba na tréninky bez psa). Příští týden máme první závody, tak snad si netrhneme ostudu :-).

Nalezené položky: 20 První Předchozí | 1 | Další Poslední
x

Hodnocení příspěvků

Pro hodnocení příspěvků se nejprve musíte přihlásit.

Pokud ještě registraci nemáte, můžete se zaregistrovat zde.

Pro přidání komentáře se musíte přihlásit nebo registrovat, pokud ještě registraci nemáte.