Ahoj, běhám obden přibližně 10 km s převýšením 500m, před během si dám krátkou rozcvičku a první 1,5 km po rovině mírné tempo, většinou mezitím dám ještě kolo. Běhám už víc než dva roky, ale pokaždé když už mam za sebou tak 1,5 – 2 měsíce tréninku začíná mě bolet v oblasti holení kosti (z vnitřní strany směrem k lýtku) a když v běhání pokračuju, horší se to a potom už cítím i samotnou holení kost. Tento problém mam pouze u levé nohy i když někdy mírně cítím i pravou. Nejvíc to bolí při běhu nebo při chůzi po došlápnutí když je to horší tak i při dotyku, jinak při sezení/ležení ne. Běhám většinou kombinace asfalt/lesní cesty… myslím že to nijak nepřeháním, tyto vzdálenosti zvládám v pohodě… poznám když jsem unavenej a je čas pauzy. Chtěl jsem postupně začít běhat delší vzdálenosti nebo víckrát týdně, prostě podle únavy a osobního pocitu a připravit se a zkusit třeba i na maraton. Nyní běhám závody běhy do vrchu a s výsledky jsem víc než spokojenej. Bohužel s těmito problémy trochu ztrácím motivaci :( Nedávno jsem tu bolest zas začal pociťovat, zatím jen mírně a tak běhám 10 jenom jednou týdně a ostatní dny třeba jen 5 a né tak naplno. Když to začne bolet hodně, asi bych musel jako už několikrát asi na měsíc, spíš na dýl přestat, což se mi vůbec nechce… spíš naopak jsem chtěl postupně zvyšovat. Ale jinak by to nešlo, protože se s tím běhat nedá. Dřív jsem jezdil na kole průměrně každej den 2 hodiny řekl bych ve slušném tempu a nikdy se mi nic podobného nestalo. Nemám ještě moc zkušeností a tak se zkouším obrátit do fora o radu, pokud někdo měl podobný problém nebo o tom něco ví/myslí si čím by to mohlo být, co bych mohl dělat špatně. Dík za každou odpověď

Nepodceňuj to, zajdi k orthopedovi, nejlépe co sportuje, může to být zánět okostice, verdikt může být také tvrdý, jako u mě = zákaz běhu…samozřejmě jsem neposlechl a kupodivu ty velké bolesti zmizely, nicméně malé, jsou stále…hlavně při změně počasí !!!

[quote=m.thum­s]Nepodceňuj to, zajdi k orthopedovi, nejlépe co sportuje, může to být zánět okostice, verdikt může být také tvrdý, jako u mě = zákaz běhu…samozřejmě jsem neposlechl a kupodivu ty velké bolesti zmizely, nicméně malé, jsou stále…hlavně při změně počasí !!![/quote] Ty jsi běhal když to bolelo nebo jsi dal nějakou pauzu a pak zas začal ? A běháš stejně nebo míň ? My tu máme kousek specialistu sportovního lékaře, myslím docela proslulého, takže jsem o tom uvažoval… No teď jsem dal 2–3 dny skoro pauzy a v neděli je závod (Když už jedem do Orlickejch hor tak tam musim být taky :) ) a potom se uvidí. Díky za tvůj příspěvek…

Zmiňuješ, že teď už neběháš „tak naplno“. Nezapomeň, že i při běhání obden je nutné po každém těžším tréninku zařadit lehčí… Po doběhnutí strečink achilovek…

Vždy, když problém nechce sám odejít (ani regeneračním během), je potřeba lékaře, jak už výše uvádí m.thums. Možná jde o příčnou plochonohost nebo něco podobného, pak pomohou vložky.

Já jsem něco podobného měl, ale bolest byla v dolní části vnitřní plochy holeně asi 10 cm nad kotníkem.

[quote=running-observer]Zmiňuješ, že teď už neběháš „tak naplno“. Nezapomeň, že i při běhání obden je nutné po každém těžším tréninku zařadit lehčí… Po doběhnutí strečink achilovek…

Vždy, když problém nechce sám odejít (ani regeneračním během), je potřeba lékaře, jak už výše uvádí m.thums. Možná jde o příčnou plochonohost nebo něco podobného, pak pomohou vložky.

Já jsem něco podobného měl, ale bolest byla v dolní části vnitřní plochy holeně asi 10 cm nad kotníkem.[/quote] Máš pravdu ! přesně tak to cítim i já taky asi 10 cm nad kotníkem. Plochý nohy možná trochu mám (nebo možná hodně:) ). To co píšeš asi v tréninku moc nedodržuju. Právě že jsem trénoval obden a pokaždý jsem se snažil hlavně poslední úsek běžet naplno… potom sem ještě sbíhal tak 6 km zpátky domů což je možná ještě horší než běh nahoru. Je vidět že ještě nemam moc zkušeností a měl bych tady to forum pořádně pročíst :) Tobě pomohly vožky do bot ? Nebo byl problém jinde ? Bylo mi taky řečeno běhat víc do špiček což jsem zkoušel a neni to moc těžký, ale je to velkej nezvyk když běhám přímo po špičkách a patou nejdu na zem…

Běhání s dopadem na špičku (přední část chodidla) oproti běhání s dopadem přes paty (kolíbkou) zde na fóru již bylo diskutováno. Je možné, že změna by vyřešila tento problém, ale nastolila by zas nějakej jinej. Já jsem přeučený ze špičkoběžce na patoběžce a zmiňovaný problém jsem měl v době, kdy už jsem došlapoval převážně přes paty.

Lékař (Dr. Hrazdíra) mi doporučil následující:

1. Použít vložky, na které mi dal předpis a stály mě 46 Kč.
2. Na podporu příčné klenby použít centimetr širokou pásku ovinutou přes malíkovou hranu a bříško palce.
3. při protahování lýtek nezapomenout na protažení prostřední hlavy (hlubokého lýtkového svalu) spolus achilovkou, a to tak, že si stoupnu např. k okraji chodníku, na něj dám přední část chodidla, koleno mírně pokrčené a tlačím patu dolů. Toto je doplněk základního protahování lýtek s oporou rukama o nějakou zeď (nebo něco podobného) – protahuje se lýtko té nohy, která zůstává natažená vzadu. U protahování mi doporučil použít metodu napětí – uvolnění – protažení.
4. Použít některé prvky fyzikální terapie, zejména prohřívání v teplé vodě ve vaně. Zdůraznil, že toto je nenahraditelné pouhým sprchováním. Také doporučil vířivku, perličkovou masáž atd.

Uvedená doporučení jsem uplatnil. Brzy jsem přestal používat tu pásku (bod 2). Po týdnu běhání mě rozbolely chodidla a kotníky, takže jsem ortopedické vložky na týden nahradil původními a pak jsem je používal ob jeden běh, dokud mi nepřestaly vadit, takže posléze jsem používal už jen ty vložky ortopedické. Pár prohřátí a perličkových koupelí jsem si dopřál, protahování začal důsledně dělat (obvykle každé protažení aspoň ve dvou sériích) a zhruba do měsíce mi ty problémy skončily. Krátce na to jsem absolvoval svou první 6-hodinovku…

[quote=running-observer]Běhání s dopadem na špičku (přední část chodidla) oproti běhání s dopadem přes paty (kolíbkou) zde na fóru již bylo diskutováno. Je možné, že změna by vyřešila tento problém, ale nastolila by zas nějakej jinej. Já jsem přeučený ze špičkoběžce na patoběžce a zmiňovaný problém jsem měl v době, kdy už jsem došlapoval převážně přes paty.

Lékař (Dr. Hrazdíra) mi doporučil následující:

1. Použít vložky, na které mi dal předpis a stály mě 46 Kč.
2. Na podporu příčné klenby použít centimetr širokou pásku ovinutou přes malíkovou hranu a bříško palce.
3. při protahování lýtek nezapomenout na protažení prostřední hlavy (hlubokého lýtkového svalu) spolus achilovkou, a to tak, že si stoupnu např. k okraji chodníku, na něj dám přední část chodidla, koleno mírně pokrčené a tlačím patu dolů. Toto je doplněk základního protahování lýtek s oporou rukama o nějakou zeď (nebo něco podobného) – protahuje se lýtko té nohy, která zůstává natažená vzadu. U protahování mi doporučil použít metodu napětí – uvolnění – protažení.
4. Použít některé prvky fyzikální terapie, zejména prohřívání v teplé vodě ve vaně. Zdůraznil, že toto je nenahraditelné pouhým sprchováním. Také doporučil vířivku, perličkovou masáž atd.

Uvedená doporučení jsem uplatnil. Brzy jsem přestal používat tu pásku (bod 2). Po týdnu běhání mě rozbolely chodidla a kotníky, takže jsem ortopedické vložky na týden nahradil původními a pak jsem je používal ob jeden běh, dokud mi nepřestaly vadit, takže posléze jsem používal už jen ty vložky ortopedické. Pár prohřátí a perličkových koupelí jsem si dopřál, protahování začal důsledně dělat (obvykle každé protažení aspoň ve dvou sériích) a zhruba do měsíce mi ty problémy skončily. Krátce na to jsem absolvoval svou první 6-hodinovku…[/quote] Díky moc za vyčerpávající vysvětlení ;)

Ahoj, no nevím,jestli vložky do bot pomohou na tento problém. Mám totiž uplně stejný. Běhám ale kretší tratě tak do tří kilometrů a rychlostní treninky (rovinky). Bolí mě levá noha(přesně stejné obtíže). Bylo mi zděleno velmi dobrým fyzioterapeutem, že je to část ztv.„atletické­ho“svalu a že mě to může trápit klidně i rok než to netrenuju. Jenže při tvrdším treninku nedoběhnu to co bych potřebovala, protože se to prostě nedá bolestí vydržet. Údajně bych měla brát 30minut před treninkem jeden lék,abych ten sval necítila, a nebo se to dá na konci maximálně ledovat. Nechce se mi ale ve 20ti se cpát práškama a tak bych taky docela ráda zjistila jestli se s tim nedá dělat něco jiného. A protahováním to taky neni, strečing dělám minimálně 20 minut před i po treninku. Tak nevim…

[quote=running-observer]U pro­tahování mi doporučil použít metodu napětí – uvolnění – protažení.[/quote] jen doplním (RO to samozřejmě ví, ale pro ostatní) – toto by se mělo používat na sval, který má už „provozní teplotu“, protože jinak hrozí kontraproduktivita (natřžení, natažení)

Připojuji se k forestovi. Protahuji co nejdříve po doběhnutí (dokud je sval zahřátý). Pokud protahuji studený sval, dělám to spíše symbolicky, jemně a rozhodně ne důkladně a dlouho. Platí zde „kuj železo, dokud je žhavé“ :- ))

Držím se zásady, že protahování nesmí bolet, ale musí být u něho pocit příjemného uvolnění (úlevy).

Pročetl jsem, co se tu psalo, ale nejsem si jistý, že mám přesně to, o čem je tady řeč.

V polovině dubna jsem prodělal nějakou virózu s rýmou a kašlem a když jsem opět začal trénovat, ihned (tedy po 1.tréninku) mě začaly bolet „vnitřní hrany holeních kostí cca 15 cm nad kotníkem“. Pravá trochu více. Běhat se s tím dá, dost to začne bolet kolem 6.km. Po doběhu to pak trochu bolí i při chůzi. Když den vynechám, trochu to leduju a mažu Fastumem, tak můžu opět vyrazit na téměř bezbolestných 6km. Trochu se bojím, že by mohlo jít o zánět okostice, i když ten už jsem jednou měl na vnější straně holení kosti (ještě když jsem trénoval karate) a co si tak matně pamatuju bolelo to trochu jinak. Na to pomohlo 10 týdnů bez všech aktivit s „tvrdými“ dopady (tzn. včetně běhu) :o , a to se mi teď opravdu nechce, když se začínám pomalu dostávat do solidní formy. Poradíte někdo?

čau, já mám docela podobné bolesti holení. Myslím, že u mě to souvisí s botama a taky s ponožkma. Mám jedny běžecké ponožky z funkčního materiálu made in LIDL za 100,–Kč. V jedněch botách Saucony jsou vpohodě, ale ve druhých botách NB mě v nich pokaždé, a to zaručeně, začnou holeně bolet po nekolika málo km. Prostě mi úplně odejdou holenní svaly a vůbec nemůžu při došlapu „přitáhnout špičku ke koleni“ a došlápnout na patu. Vždy jen plácnu celou podrážkou na zem. Musím pak po chvíli vždy běh přerušit. S jinýma ponožkama „ostatní které používám jsou silnější“ se mi to nestává a to ani s NB botama. Musím si ale ty NB více utáhnout. Takže si myslím, že to také souvisí s tím, že jsou mi tyto NB boty asi o něco větší. Aspoň tak nějak si to vysvětluju. Máte někdo podobné zkušenosti, že to závisí na velikosti bot? Když jsou více volnější než by měly být, tak se těmto potížím prostě nevyhnu. Stačí mi ale většinou, když si na dalších pár tréninků vezmu Saucony a je to pryč. Zase mě ale začnou pobolívat třísla, takže si zase musím na pár dalších tréninků vzít NB a tak pořád dokola. Sem to ale divnej co? Asi by to fakt chtělo nějaké vložky.

Nevím, jestli to u mě může být z ponožek nebo z bot. Ponožky dost střídám a boty vlastně taky. Je jedno jestli jsem běžel v NBéčkách, Mizunech nebo v Pumách, vždycky to doposavad dopadlo stejně. Někde mezi pátým a sedmým kilákem to začalo bolet. Navíc to bolí víc, když běžím přes špičky. Přes paty to není tak strašný. A paradoxně: dneska jsem dal závod v tretrách na polytanu (5km) a za poslední dny to bolelo nejmíň. Přitom s rozklusem a výklusem to dalo přes 8km. O vložkách už uvažuju taky dost dlouho. Vždycky, když mě něco trápí (bursitida, bolest achilovky apod.). Vždy, když to ale přejde, tak na to nějak zapomenu.

Jaké máte lidičky zkušenosti s termoplastickýma vložkama do bot? Mohlo by to pomoct?

Nevim, jestli ti to pomuze, ale mam pocit ze me trapi uplne to same co tebe. A musim kvuli tomu vynechat bohuzel i PIM :( vlozky do bot Formhotics pouzivam uz rok. Napadlo me, jestli to neni treba z behani po tvrdem povrchu, nebo spatne boty(dosud jsem pouzival Asics a ted jsem poprve zkusil Mizuna a trochu se bojim,ze to je z toho). Muzu klidne odbehnout 20km pomalu pres mensi bolest,ktera se da vydrzet, ovsem pul dne po tom bolesti prakticky nemuzu vubec chodit.....[qu­ote=koyama]Pro­četl jsem, co se tu psalo, ale nejsem si jistý, že mám přesně to, o čem je tady řeč.

V polovině dubna jsem prodělal nějakou virózu s rýmou a kašlem a když jsem opět začal trénovat, ihned (tedy po 1.tréninku) mě začaly bolet „vnitřní hrany holeních kostí cca 15 cm nad kotníkem“. Pravá trochu více. Běhat se s tím dá, dost to začne bolet kolem 6.km. Po doběhu to pak trochu bolí i při chůzi. Když den vynechám, trochu to leduju a mažu Fastumem, tak můžu opět vyrazit na téměř bezbolestných 6km. Trochu se bojím, že by mohlo jít o zánět okostice, i když ten už jsem jednou měl na vnější straně holení kosti (ještě když jsem trénoval karate) a co si tak matně pamatuju bolelo to trochu jinak. Na to pomohlo 10 týdnů bez všech aktivit s „tvrdými“ dopady (tzn. včetně běhu) :o , a to se mi teď opravdu nechce, když se začínám pomalu dostávat do solidní formy. Poradíte někdo?[/quote]

[quote=koyama]Pro­četl jsem, co se tu psalo, ale nejsem si jistý, že mám přesně to, o čem je tady řeč.

V polovině dubna jsem prodělal nějakou virózu s rýmou a kašlem a když jsem opět začal trénovat, ihned (tedy po 1.tréninku) mě začaly bolet „vnitřní hrany holeních kostí cca 15 cm nad kotníkem“. Pravá trochu více. Běhat se s tím dá, dost to začne bolet kolem 6.km. Po doběhu to pak trochu bolí i při chůzi. Když den vynechám, trochu to leduju a mažu Fastumem, tak můžu opět vyrazit na téměř bezbolestných 6km. Trochu se bojím, že by mohlo jít o zánět okostice, i když ten už jsem jednou měl na vnější straně holení kosti (ještě když jsem trénoval karate) a co si tak matně pamatuju bolelo to trochu jinak. Na to pomohlo 10 týdnů bez všech aktivit s „tvrdými“ dopady (tzn. včetně běhu) :o , a to se mi teď opravdu nechce, když se začínám pomalu dostávat do solidní formy. Poradíte někdo?[/quote] Mě pomohlo koupit si nové odpružené boty, protože ty staré byly už vyhňápané a běhat s nízkým sunutím nohy nad povrchem bez tvrdých dopadů. Po pár týdnech se to samo srovnalo.

[quote=Lubos M]Nevim, jestli ti to pomuze, ale mam pocit ze me trapi uplne to same co tebe. A musim kvuli tomu vynechat bohuzel i PIM :( vlozky do bot Formhotics pouzivam uz rok. Napadlo me, jestli to neni treba z behani po tvrdem povrchu, nebo spatne boty(dosud jsem pouzival Asics a ted jsem poprve zkusil Mizuna a trochu se bojim,ze to je z toho). Muzu klidne odbehnout 20km pomalu pres mensi bolest,ktera se da vydrzet, ovsem pul dne po tom bolesti prakticky nemuzu vubec chodit[/quote] Je pravda, že jsem si v březnu taky pořídil Mizuna a poprvé jsem bolest cítil po tréninku, který jsem odběhl v nich. Ale předtím jsem v nich 6 neděl běhal a nic. Že by se to kumulovalo?

[quote=koyama]Pro­četl jsem, co se tu psalo, ale nejsem si jistý, že mám přesně to, o čem je tady řeč.

V polovině dubna jsem prodělal nějakou virózu s rýmou a kašlem a když jsem opět začal trénovat, ihned (tedy po 1.tréninku) mě začaly bolet „vnitřní hrany holeních kostí cca 15 cm nad kotníkem“. Pravá trochu více. Běhat se s tím dá, dost to začne bolet kolem 6.km. Po doběhu to pak trochu bolí i při chůzi. Když den vynechám, trochu to leduju a mažu Fastumem, tak můžu opět vyrazit na téměř bezbolestných 6km. Trochu se bojím, že by mohlo jít o zánět okostice, i když ten už jsem jednou měl na vnější straně holení kosti (ještě když jsem trénoval karate) a co si tak matně pamatuju bolelo to trochu jinak. Na to pomohlo 10 týdnů bez všech aktivit s „tvrdými“ dopady (tzn. včetně běhu) :o , a to se mi teď opravdu nechce, když se začínám pomalu dostávat do solidní formy. Poradíte někdo?[/quote] No já to měl už 2× s hruba roční pauzou. To minulé si už nepamatuji, jak to začalo ( dával jsem to za vinu starým botám), ale to letošní bylo také po viróze s rýmou a bolením v krku. Po desetidenní pauze jsem začal běhat a objevila se ta bolest. Začal jsem brát Ibalgin (prý je protizánětlivý) a aspoň 2× denně jsem si bolestivá místa masíroval ledovou sprchou nastavenou na silnější proud. Po té ledové masáži to bylo vždy lepší. Pak jsem si to ještě masíroval mastí s kostivalem. Než to přestalo bolet, tak jsem se snažil běhat víc po měkčím povrchu a do měsíce to bolet přestalo. Jo a nejvíc to bolelo při seběhu z kopce. To jsem musel dost zvolnit tempo.

Díky, tu ledovou sprchu se silnějším proudem zkusím, protože obložení holeně chladivým gelem (viz. nabídka Lidlu) mi taky docela pomáhá. Kostival můžu taky zkusit, běžně ho používám na různé pohmožděniny a zmožené svaly. Jen do toho Ibalginu se mi moc nechce. S práškama vždycky čekám až do poslední chvíle, protože mě občas trápí potíže s trávením.

Zajdi si na rentgen. Mel jsem uplne stejne problemy, dostaval jsem se do formy a do toho bolest holene jakoby zezadu. Snazil jsem se to prebehat az to ruplo uplne. Byla to unavova zlomenina (pochodova, pliziva atd.) a pul roku pauza. Doktor rikal, ze kdybych prisel hned, mohlo to byt za cca tri tydny ok.

Nechtěl bych být nevděčník – děkuju za všechny rady a postřehy – ale nějak nevěřím, že by se u mě zničehonic projevila plíživá únavová zlomenina na obou nohách současně.

Spíš bych to přisuzoval nějaké změně běžeckého stereotypu po prodělané viróze a vynechaných dnech tréninku.

Přesto dík. Pokud by to zlobilo dál a nelepšilo se to nebo se to zhoršovalo, určitě vyrazím k ortopedovi, aby na to mrknul. (Už ho slyším: „Co zas máte!?“ :) )

to Pavel K. a Lubos M: Kluci díky! Snížil jsem kilometráž, omezil běh po asfaltu na cca 25%, masíroval ledovou sprchou silnějším proudem 2×denně plus vždy po doběhu, mazal kostivalem a přimazával Fastumem + podmínečně jsem ze svého běžeckého arzenálu vyloučil Mizuna.

Nevím, co zabralo nejvíc, ale je to o hodně lepší (ťuky, ťuky, ťuk – klepu si na sebe :) ). Téměř už bolesti necítím.

[quote=koyama]to Pavel K. a Lubos M: Kluci díky! Snížil jsem kilometráž, omezil běh po asfaltu na cca 25%, masíroval ledovou sprchou silnějším proudem 2×denně plus vždy po doběhu, mazal kostivalem a přimazával Fastumem + podmínečně jsem ze svého běžeckého arzenálu vyloučil Mizuna.

Nevím, co zabralo nejvíc, ale je to o hodně lepší (ťuky, ťuky, ťuk – klepu si na sebe :) ). Téměř už bolesti necítím.[/quote] Tak to ti blahopřeju a závidím. Mě včera noha otekla, dnes jsem se dobelhal na chirurgii, doktorka mi měřením zjistila,že mám nohu od otoku o 2cm širší než tu druhou(od kolene až ke kotníku), prý alergická reakce na ty mastičky kterýma jsem to léčil. Výsledek:měsíc bez běhání a pak prý nasadí ultrazvuk nebo laser…

to Lubos M: podle mě ses měl dobelhat spíš na ortopedii, ale je možné že u vás na chirurgii jsou schopní doktoři. U nás by mi to dali asi do sádry a přijĎte za tři týdny.