Ahoj, chtěla jsem se zeptat co hlava? Pouští Tě do tréninku bez problémů, bez toho, aniž by sis připouštěl nedávné zranění? Mě to moc nejde..:-)díky, Eva

>> intensity, 9. 9. 2009 10:13:59

Hlava? Dobrá otázka! Vždy se musím trochu přesvědčovat. Noha se stále ozývá, což mě nutí k velmi důslednému protahování všech stěžejních partií (až 3× denně). Není to příjemný pocit, protože bolest vždy indikuje, že noha není 100% v pořádku. Vždy mám na paměti, jak moc zlobí nedoléčená zranění. Na druhou stranu si vždycky vzpomenu na ultrazvuk u MUDr. Barny, který byl úplně čistý. Skutečně jako zdravá noha. Bolesti tak připisuji spíše dozvukům použitého léčebného postupu, než poranění jako takovému. Přeci jen se léčbou hojení zranění urychlilo na cca třetinu normální doby hojení. Z toho vyvozuji, že bolest jde jaksi ze setrvačnosti. Konec konců, když se rozeběhnu, tak necítím žádné rychlostní omezení a výkonnost se také pomalu vrací k normálu. Objem kilometrů je poslední 2 týdny dokonce nad průměrem celého roku, takže asi nemá smysl se příliš upínat na to, že noha byla zraněná. Takže tím snad i odpovídám na otázku. Nakonec si to vždy zdůvodním tak, že vybíhám i navzdory všem signálům, že bych neměl. Určitě mi v tom ale pomáhá vědomí, že jsem sledován čtenáři Běhej.com/Běhy.cz. Stále ještě se snažím splnit svůj letošní cíl a naplnit smysl těchto článků.

>> PRIM, 9. 9. 2009 13:03:46

Říkala jsem si právě, jestli nemám trochu číst mezi řádky,protože Tvé zranění je lehce podobné mému a moje hlava se mi tam vkrádá, chca nechca:-) Každopádně držím palce, pěsti, pevný sval a vůli do dalších tréninků a ať Ti to pak lítá:-) Eva

>> intensity, 9. 9. 2009 15:42:17

Díky díky a ještě jednou díky. Já ti přeji, ať se z toho také dostaneš a pokud ti mohu být nápomocen svými zkušenostmi, klidně se ozvi. Rád pomůžu. Ostatně i tak jsem ti vděčný za příspěvek, protože už jsem se bál, že to co píšu nikoho nezajímá. Snad tedy alespoň pár lidí ano. Takže hodně štěstí všem!

Mimochodem, kdo z Vás, kteří ty mé články čtete, poběží v sobotu ten závod ulicemi Prahy?

>> PRIM, 9. 9. 2009 23:16:18

Děkuju, už jen to, že chodíš do ordinace k MUDr. Barnovi, kam já taky, mi plně postačuje. Jsem tedy na správné cestě:-) Sleduju, jak se Ti to daří překonávat, takže je to pro mě inspirace a dává naději, že to přejde:-)
Ono nás to zajímá, píšeš to dobře, být takhle vystaven a ještě k tomu zraněn a ještě k tomu chceš zaběhnout takový čas, chce plné soustředění, takže Ti do toho nechceme kafrat) Takže Ti držíme palce!!! Eva

PS: k Tvé otázce. Já neběžím 

Chtěl bych poděkovat za povedený seriál – je díl od dílu lepší! Moc se mi líbí i plány pana Kervitcera. Různé varianty stupňovaných běhů jsem už zahrnul do svých tréninků. Moc by mě zajímala „aktivní“ regenerace u běžců ze skupiny, která se občas zmiňuje (hlavně, co opravdu absolvují a jak často).

Honzo, s takovým přístupem to nemůže dopadnout jinak než dobře. Bude držet palce, aby noha vydržela!

Děkuji alespoň za nějakou zpětnou vazbu. Prosím o ní ale i kritiky. Možná zapomínám na něco, co by Vás mohlo zajímat!
Jinak se chci s Vámi podělit o radost z toho, že přeci jen ustupují mé obtíže. Ve čtvrtek jsem poprvé běžel bez známek bolesti a noha se chovala jako úplně nějaká nová.:-) A to jsem si naložil dokonce víc, než bylo v plánu. Je mi jasné, že se noha ještě občas ozve, ale je to super pocit, že navzdory poměrně intenzivnímu zatížení bolesti odeznívají. V příštím díle si „pošpitáme“ něco o protahování a harmonizaci svalů.

>> dvorka, 10. 9. 2009 19:01:10

Základním stupněm regenerace je důsledný výklus po tréninku – alespoň 2km úplně volného běhu (klidně 6min/km). Dále protahování všech klíčových partií, dokud jsou svaly zahřáté. Střídání ledové a horké vody při sprchování (stačí na nohy:-)), sauna, vířivka, perličková koupel, automasáže případně regulérní masáž od profíka. Do regenerace je možné zahrnout i jízdu na kole (ideální na vytočení nohou), plavání atd.

Mám velmi dobrou zkušenost s masáží chodidel vodní tryskou (takovou jednu mají na dne bazénu na Kladně). Tak to je takový můj přehled. Určitě jsem na něco zapomněl, ale nechci nechávat tvůj dotaz bez odezvy.

>> PRIM, 11. 9. 2009 00:52:47

Díky moc za odpověď.

V příštím díle si „pošpitáme“ něco o protahování a harmonizaci svalů.

… a tohle zní ještě lépe.

V rytmu nového školního roku a pracovních povinností už je daleko komplikovanější se držet předepsaného plánu, který mi trenér připravil. S těmi dvěma dny nečinnosti se počítalo, ale další volný den už být neměl.