>> rudo, 16. 02. 2014 03:12:06

ja viem že treba spať, ale nechcelo sa mi ešte, tak som sa chcel unavit tu pri pc.

>> Amigo 64, 16. 02. 2014 08:02:15

16 km volně = voľný deń ,

ked je človek rozbehnutý a behá každý deń tak takéto behy berie ako voľné dni a pri nich si odpočinie , teda aspon u mna to tak funguje. Originalne voľné dni su až v konečnej fáze pred pretekmi. Ale samozrejme ked je človek unavený tak si musí spravit voľno aj mimo plánu

>> Rosi, 16. 02. 2014 17:02:25

KEN-ETH aj maratonci maju 1 nebehaci den v tyzdni ako nabozenstvo proste sa o tom nespekuluje. nejde len o unavu, proste nohy potrebuju nebehat. ak mas energiu nazbytok tak sa mozes vyplavat do unavy

>> rudo, 16. 02. 2014 19:49:22

tak dalo by sa to riešit myslim aj inak – napriklad v pondelok ist behat zavčasu ráno a v utorok až neskoršie večer- tým pádom je tam skoro celý den akoby voľno

>> Rosi, 16. 02. 2014 17:02:25 presne –2mes pred marat-priprava:3 dni kvalita,2krat rýchlosť 3:45–4:10,jeden vytrvalost-30–35km,4:20–4:35…zbytok sračky,popripade sporadicky po vytrvalostnom ešte násled den zabrať cca 25km čo to da…ale to všetko samozrejme po kvalitnej celoročnej objem-príprave

>> runtachykard72, 16. 02. 2014 20:31:04

akurat som v tej prvéj fáze objemovky …, pomaly nabehávam km ,k tomu nabehávam kopčeky nejaké, mám čas, idem na to postupne a potom postupne pôjdem do kvality a v lete sa uvidi ako vlastne na tom budem a podla toho budem robit aj plány na jesenný maraton. Takto si to vychutnávam a celkom ma to baví , už len správne zostavovat treningy a bude to ok, preto to tu čitam všetko až som mudrejši a nebehám nesystematicky a neefektivne.

>> Rosi, 16. 02. 2014 20:23:39

haha pekny pokus o podvod, to ti neprejde.

>> Rosi, 16. 02. 2014 20:23:39 Ako Rudo správne pripomenul, má to niečo spoločné asi aj s náboženstvom. Je to vlastne najstaršie prikázanie -šesť dní budeš ťažko pracovať, siedmi stráviš odpočinkom-. Ale vážne. Bez voľných dni to z dlhodobého hľadiska nebude fungovať. Ak potrebuješ točiť kilometre, skús radšej párkrát v týždni trénovať dvojfázovo.>> runtachykard72, 16. 02. 2014 20:31:04

V tom hormonálnom opojení si zrejme nepostrehol, že tie sračky sú základom v tréningovom procese.

>> Amigo 64, 17. 02. 2014 10:59:50

„Bez voľných dni to z dlhodobého hľadiska nebude fungovať“

tak toto mi je uplne jasné, ide len o to aký je to čas dlhodobo…, týžden – mesiac – rok ? Ja voľné dni samozrejme dávam ale nie vždy každý týžden. Niekedy raz za týžden, inokedy raz za 10 dni, raz za 14 dni. Všetko záleži od aktualneho treningu a cieľa na čo práve trenujem. Ked som na jesen trenoval na 10km tak som behal len 5 krat do týždna napriklad. Teraz mám obdobie zimnej pripravy tak sa snažim nabehávat čo najviac ako to len ide, samozrejme že potom odpočiniem. čo sa týka toho maratonskeho treningu tak tiež viem že pripravovat sa 12 týždov na maraton bez voľného dna je blbost. Ja som to písal viac menej obrazne, akože v ľahšie bežecké dni si človek odpočinie a ide dalej

>> Rosi, 17. 02. 2014 11:46:40

Nevím, jestli je to teoreticky správně, ale běhám nepřetržitě denně skoro dva roky a s občasnými jednodenními přestávkami přes tři roky, a běhá se mi přitom dobře. Dle mého názoru to vše je velmi individuální, podobně jako třeba stravování, které se řeší v jiných vláknech.

>> kanovsky, 17. 02. 2014 12:08:57

ja som na tom teda podobne ako ty, paradoxne osobáky čo mám tak som si spravil z plného treningu a ked som si chcel spravit osobák a oddychoval som tak to dopadlo väčšinou fiaskom.

>> Rosi, 17. 02. 2014 14:28:02

oddychovat ored zavidom je umenie pretoze v oddychu ide telo do utlmu, oddych treba mat sravne nacasovany aby boli k dispoziicii dni na opatovne rozbehanie

>> rudo, 17. 02. 2014 21:03:45

asi to tak bude , lebo čo sa dáva väčšinou to voľno obdeň pred pretekmi tak to na mna neplati, ja potrebujem voľno skôr, aby som mal potom pred pretekmi aspon 3 nabehávacie dni

>> Rosi, 17. 02. 2014 22:20:26

pred velmi dolezitymi pretekmi je najlahsi tyzden ten co je 7–14 dni pred a ako pises posledne 3 dni uz sa to riadne navysuje ale rozumne a na kazdu pretekovu vzdialenost je to inak a je to individualne podla toho akym treninkom bezec presiel atd atd

Mám takový všeobecný dotaz. Po zranění jsem zase tento měsíc začal naběhávat kilometry. K dnešnímu dni mám 150 km, běhám teď delší běhy 10 a více v pomalém tempu. Nicméně se mi zdá, že mi to vyhovuje. Pro někoho je to mále ale když začínám z mála, tak mi to příjde dobrý. Běhám skoro každý den a přitom necítím takovou únavu. Říká se, že by se neměly skokově nabírat kilometry ale zdá se, že to nevadí. Otázka zní, zda se mám krotit a i když se budu cítit dobře, tak ubrat, nebo běhat delší běhy podle libosti. Předminulý měsíc 70 km, minulý měsíc 180 km. Jaké s tím máte zkušenosti. Tento měsíc bych chtěl dát 300 km. Vím, že se tady o tom už psalo ale spíš se ptám na osobní zkušenosti. díky moc…

Podle mě to moc hrotíš. Určitě bych se držel trochu zkrátka. Asi ne tolik, co se držím zkrátka letos já (191 km leden, 160km únor, 183 km březen a zatím 93 km duben), ale stejně bych to neuspěchal. Ale tak vyzkoušíš si sám.

>> J0SE, 15. 04. 2014 10:54:44 dík, já to nějak netlačím, prostě mě to baví Kdyby se mi nechtělo, tak nejdu 

>> filipoinzagi, 15. 04. 2014 10:32:54

Osobně jsem nikdy neměl problém s výrazným navýšením kilometrů. Po půlroční pauze v mých počátcích jsem rovnou začal asi na 250km, což bylo dokonce víc než předtím. Negativní efekt to nemělo, ale přes bolest jsem tehdy nešel.

Ten zápal ti závidím, mám v současnosti přesně opačný problém, vůbec se mi nechce. Teď to ale vypadá, že to vyřešilo koleno za mě, kupodivu to neberu tak tragicky jako dříve. Asi opravdu potřebuju odpočinek, lepší než to začít nenávidět.

>> Bezz, 15. 04. 2014 11:53:42 já jsem se to naučil už taky, nedělat to přes bolest, samozřejmě bych přestal kdyby něco výrazně začalo bolet. Nepočítám do toho lehčí bolest svalů, která je způsobená zvyšování kilometráže. Tak to je mi líto, dával jsi jeden osobáček za druhým. Ale přes 300 asi moc běhat nechci. Od příštího měsíce chci přidat trochu rychlosti, takže nebude zas tolik času na delší výběhy. Nechci to přepálit. Hrozný když chceš a nemůžeš 

Nějaká aktuální zkušenost: dnes jsem zaběhl osobák na 10 km (37:39) vlastně bez jakéhokoliv specifického tréninku této vzdálenosti, pouze „stačilo“ v cca. týdenním odstupu zaběhnout závody na 100 km, maraton a půlmaraton, v tomto pořadí. Dokonce věřím, že když budu v tomto pořadí pokračovat a zkusím následně pětku, že i tam osobák pak dám, ale uvidíme …

Do bolesti nechodím nikdy a nadále se to snažím běhat jen na submaximu aktuálních možností.

>> kanovsky, 15. 04. 2014 13:39:58 no nevím jestli bych 100 km závodně dal Nicméně gratulace k posunu osobáčku Přemýšlel jsem o pražském maratonu ale nakonec jsem se rozhodl, že ho asi nedám, nemám natrénováno. Asi bych se oddělal…

>> filipoinzagi, 15. 04. 2014 10:32:54

Jestli se cítíš OK a nejsi oslabený po nemoci, zkus to. Máš už něco naběháno a pauza nebyla dlouhá, tělo si to pamatuje.

Ale s rychlostí bych ještě počkal nebo alespoň začal zlehka.

Tvojí situaci sleduju už delší dobu, měl jsem podobné patálie a trpím stejnou pomateností během. Takže rozumím, nezávidím, ale držím palce!

>> filipoinzagi, 15. 04. 2014 13:58:53

Můj názor k tomu je, že existují přinejmenším dvě cesty, jak zlepšit desítku. Jednu provozuje kamarád, a tím je intervalový trénink v tempu budoucího závodu, druhý provozuji já, a tím je posun ANP pomocí běhů těsně pod touto hodnotou (v mém případě i pomocí maratonu či půlmaratonu). Oba přístupy jsou možné a evidentně vedou k pokrokům.

>> PaKo, 15. 04. 2014 14:56:10

>> kanovsky, 15. 04. 2014 15:29:39

díky za info. Uvidíme co čas přínese. Já to vlepil do tohoto vlákna, příšlo mi to nejvhodnější…

>> filipoinzagi, 15. 04. 2014 15:42:14

Maraton rozhodně není nezbytný, stačilo by dle mého názoru pár delších běhů v maratonském tempu, pokud by Ti tedy šlo o výkonnost na desítce.

>> filipoinzagi, 15. 04. 2014 10:32:54

a nechceš se přihlásit do atletickýho oddílu pokud Ti jde o hlavně o tyhle trati ? Podle mě to je nejjednodušší cesta, budeš pod dohledem trenéra a celkem rychle si uděláš představu, co je potřeba a co není. Ono se zas svojí vlastní cestou nejspíš dostaneš i někam k 35:00 není důvod si myslet, že ne…ale efektivnější by bylo asi zvolit osvědčenou cestu. Když nad tím tak přemýšlím, tak by to platilo pro většinu běžců co tu lpí na výkonech

>> bjerndi, 15. 04. 2014 16:32:20

Členství v atletickém klubu je jedna věc, a najít v něm osobního trenéra je věc druhá. Jinak samozřejmě souhlasím.

>> kanovsky, 15. 04. 2014 16:35:30

proč osobního ? jsou třeba i tréninkový skupiny.

>> bjerndi, 15. 04. 2014 16:39:09

Tréninkové skupiny mají i své nemalé nevýhody, zejména pokud výkonnost členů je výrazněji odlišná. Tréninkové skupiny v našem klubu jsou zaměřeny hlavně pro mládež – usuzuji to z toho, že členové, které znám, trénují vesměs individuálně.

>> filipoinzagi, 15. 04. 2014 10:32:54

Co já vím, byl jsi schopnej běhat za měsíc docela dost přes 300km ne? Bohužel přesný statistiky nevidím, nevím proč. Každopádně je určitě něco jinýho nabírat zpátky objem pro tebe, když už jsi v něm jednou byl. Nejdůležitější je teda podle mě dát na to, co ti říká tělo a to ty děláš, takže bych se tím zbytečně nestresoval.