Neporadite niekto: Prave som odbehol maraton, a chcel by som to vyuzit na pokus a osobak na 10k o dva tyzdne na behu Devin-Bratislava.

Doteraz som pocas maratonskeho treningu nerobil ziaden rychlostny trening (intervaly a tak), maximalne ak tempo behy raz za tyzden-dva. Ako najlepsie doladit formu aby som o tie dva tyzdne zabehol co najlepsie?

Momentalne mam z maratonu totalne znicene svaly na nohach, hlavne stehna. 

>> Esteban, 28. 03. 2011 20:57:11

Vícekrát jsem pár dnů až týdnů po maratonu zaběhl osobák na kratších vzdálenostech typu desítky (naposledy jsem maraton běžel v osobáku 12.3. a poté překonal 22.3. osobák na pulmaraton až 25 km a 26.3. osobák na desítku), ale nikdy jsem v mezičase speciálně netrénoval a to jsem přitom neměl ani „totálně zničené“ svaly, jak Ty. Jediné, co jsem dělal, bylo klusání co nejdříve po doběhu maratonu, a dále i v následujících dnech, byť třeba tempem kolem 7:00/km v délce jen několika km, abych urychlil regeneraci. Zlepšení na kratších vzdálenostech pak přišlo „samo“, protože maraton je velmi kvalitním aerobním tréninkem.

>> Esteban, 28. 03. 2011 20:57:11

presne ako ti Petr povedal, uz ziadne treningy, len klus a regeneracia.

Osobak na 10km na Devine ?

Tak na to zabudni. Asi je tvoj prvy Devin. Na starte a po starte sa neda vobec bezat, treba si chranit zdravie a zivot, stratis tak 5 minut. Start je do uzkeho lievika a potom kopec. Jednotlive km boli oznacovane katastrofalne nepresne.

ako povedal jeden pravidelny ucastnik : Devin este stale organizuju take socialisticke tetusky

>> Esteban, 28. 03. 2011 20:57:11

teda, těch pár vteřin sis mohl odpustit

soughlasím s Petrem, regeneruj, klusej,žádné úseky na poslední chvíli, jsem moc zvědav, na kolik se na 10 dostaneš a držím palce

>> rudo, 28. 03. 2011 21:50:17

No já bych řekl, že problém bude hlavně v tom, že Devín je o velkej kus delší než 10 km :D

>> forest, 28. 03. 2011 21:54:54

preto som napisal ze oznacenie jednotlivych km je katastrofa – pokial bol plan si zmacknut stopky pri tabulke 10k.

>> kanovsky, 26. 03. 2011 10:14:56

Skvělý výkon, v závodě to bude ještě lepší.

No, Devin som bezal minuly rok a viem do coho idem. 

Plan bol zobrat si Garmina a potom sa pozriet za kolko som zabehol poslednych 10km.

Start je ozaj drsny. Minuly rok to bolo o dost horsie aj preto ze som si myslel ze som lemra a netlacil sa dopredu a aj tak som skoncil v prvej stvrtine pola. Pravdu povediac, bolo to zle len po koniec dediny Devin, potom sa dalo bezat celkom v pohode. A ten prvy kilometer posluzil na zahriatie.

Neviem ako to bude s behanim – momentalne ledva chodim – dost som asi tlacil na piku v Maratone (a blbec som zrychloval na tych miernych dolekopcoch nech zadarmo ziskam cas – nebolo to zadarmo, nacisto dobite quadricepsy  ).

Lada S.: „teda, těch pár vteřin sis mohl odpustit“ , hm to ma inspiruje zabehnut 10km za 40:52. No, pravdu povediac, budem rad ak to dam pod 42min.

Dnes přetěžká lipanská stezka za 43,58min.Mám z toho dobrý pocit,protože jsem porazil cca 5běžců,kteří mně v rovinatých závodech dávají minutu.Nevím o čem to vypovídá.Možná ty kopce a moje cyklistická minulost.Měl jsem toho ale plný zuby

>> radon, 03. 04. 2011 15:43:24

jo, běžel jsem to loni, stále se mění povrch, sklon a tím i rytmus, v tom je náročná, máš lepší čas než já vloni! 

>> Láďa S., 03. 04. 2011 18:06:41

přepálil jsem první pětku za 21,10min a v tom posledním kopci na těch kostkách jsem toho měl fakt dost. předběhla mě v závěru karla Mališová.Byl jsem druhá nejlepší ženská.Příště si vezmu sukni a naplácám si svůj šlachovitý ksicht makeupem…

>> radon, 03. 04. 2011 18:59:01

no vidíš, já tam Káju Mališovou loni o kousek porazil 

Tak co, chystá se někdo v neděli na Nymburk? Koukal jsem, že jsou i dětské běhy, takže asi i s rodinou.

Po březnu jsem celkem optimista a chci si namluvit, že Kbely by jenom dozvuk svinské chřipky. Je to placaté, ve stínu…

Ohledně nejasností okolo délky tratě: na plánované tempo si zkalibruju krokoměr, pak dává odchylku max 1%. Jdete někdo s GPS?

>> Mikis4318, 06. 04. 2011 15:23:42

já bych jel jenom v tom případě, že nepojedu v sobotu do Bakova ale mám v každém případě těžce podtrénováno, takže nic neočekávám ani od jednoho ani od drhuhého závodu

Chystá se někdo příští týden do Veřovic na 10km? Pěkná rovinatá trať..

>> Láďa S., 06. 04. 2011 15:31:36

Těžce podtrénováno? To já zbytečnou skromnost odkládám a na neděli si věřím, M3R je můj guru.

>> Láďa S., 06. 04. 2011 15:31:36

237km/měsíc je „těžce podtrénováno“?… tak to je fakt hustý… si se rozhodl překlopit na ultra? 

>> Francis1981, 09. 04. 2011 11:12:30

no tak je to asi o 5–6 tréninků méně, než byla má představa; horší je, že jsem dnes nachcípanej ulehl místo abych jel do Bakova na půlmaraton 

>> Láďa S., 09. 04. 2011 11:27:20

Z toho si nic nedělej.já jsem chtěl jet zítra do Nymburka,protože tam všichni moji známí běhají desítku o minutu rychlejí nežli je u nich běžné.Zítra ale máme důležitou rinnou akci,takže z té desítky asi nic nebude.Kde se dají ještě zaběhnout rychlé časy?Já letos běžel pouze členité desítky.Rychlá je srpnová grand prix kolín,ale další?

>> radon, 09. 04. 2011 11:52:40

Asi bych někdy mohl udělat Hamburg desítku na dráze v Brně Bystrci i některou sobotu, abys mohl přijet, ale nevím, jestli by se Ti chtělo tak daleko cestovat.

>> radon, 09. 04. 2011 11:52:40

v Olomouci pisali, ze bola rychla trat minuly rok

>> kanovsky, 09. 04. 2011 11:57:07

Na můj vkus se běhá dost závodů v nedělních termínech,což mně zejména z rodinných důvodů nevyhovuje.Cy­klistické závody jsou naopak téměř pravidelně konané v termínech sobotních,což je ok.

>> radon, 09. 04. 2011 12:57:45

Semice jsou podobně „rychlé“ jako Nymburk, za 14 dní v sobotu, myslím

>> Láďa S., 09. 04. 2011 14:36:52

Díky.Sobota mi vyhovuje vždy více,protože mám každou nedeli ráno sraz s otcem na trhu se zvířaty a i moje dcera zvířata miluje.To jsou ty Semice u Lysé n/L?

>> radon, 09. 04. 2011 15:29:57

ano. Semice kousek od Lysé, nemáš to daleko (já už vůbec ne), část se běží kerským lesem, rovinaaté, rychlé, pěkný závod, sobota 23.4.

na trh se zvířaty jsem taky v Kolíně chodíval

>> Láďa S., 09. 04. 2011 17:55:18

ahoj.V termínovce jsem běh Semicemi nezaznamenal.Máš věrohodnou informaci o tom,že se závod letos uskuteční?Co Poděbrady a Kounice?

>> radon, 10. 04. 2011 12:11:02

je to v tištěné termínovce i na stríánkách ZŠ Semice

Tak o Semicích jsem nevěděl, díky za tip, jdu! Buď tam budu dělat vodiče manželce, nebo se pokusím potvrdit dnešní Nymburk…

…38:26 si nedovedu vysvětlit. I kdyby to neměli přesně změřené a já vynechal kolečko na dráze (což si stále přehrávám, že jsem nevynechal), pod 40 by to bylo.

Napálil jsem to, inspirován Petrem Kaňovským. Krokoměr ukazoval konstantní tempo 4:08, tak jsem se snažil přidat, než mi došlo, že jsem ztratil čip. Na 3. km mi hlásil pan Domanský 11:20. Do řiti, pomyslel jsem si, tos přehnal, pak už jen boj o to co nejmíň zvadnout.

Předzávodní příprava: Poslední běh ve středu. Sobota dopoledne hlídání dětí (letadlo – bolest pod lopatkou). 13h-16h házení lopatou na kamarádově stavbě. Večer šití kapsičky na čip (z šití jsem měl na základce za 3 a taky jsem ten čip ztratil). Ve 23:00 došlo pivo, tak jsem běžel 3 km (kalibrace čipu) pro pivo do petky. Hodně po půlnoci poctivých „7 km“ s manželkou.

44:30 ve Kbelích si vysvětluji:

• těžkou únorovou chřipkou
• asi 3 kg oblečení navíc
• ještě jsem neměl závodní boty (Newton distance od kamaráda z Boulderu)
• přes zimu jsem zapomněl tempo 4:00/km, které jsem si v dubnu několika jednokilometrovými úseky opět zažil
• měl jsem štěstí, že od února jsem nebyl nachlazený (běžná frekvence u mě je 4 týdny sportu – 2 týdny nachlazení a útlumu)

„klub 40“ nicméně budu rád dál navštěvovat jako uměřený kibic 

>> Gery, 06. 04. 2011 15:54:31

Ahoj, já nejspíš Veřovice poběžím. Kde je obrátka – v Mořkově? Jsou značené kilometry? Tak třeba na startu ahoj.

>> vsacánek, 10. 04. 2011 22:55:13
Loni byla obrátka v Mořkově a kilometry byly značené. Na startu se určitě uvidíme..