Big Mazungo (Buster) Graig Mortram a Lee Troop ukazuju efektivnu 3 minutovu rutinu na posilovanie Core.

Hovoří se tam o počtu opakování, sérií a pod.? A jak často a zda po běhu, před ním či mimo?

Moc prima video, diky! Ten prvni cvik me naucili na rehabilitaci:-)

>> r4d3k, 06. 04. 2011 08:27:57

hovoria ze 2–3 x do tyzdna a cele to trva do 3 minut, z kazdeho len 1 seria pocet opakovani predpkladma dokedy vladzes, doraz bol na pomalost pohybu, takze ak dokazes ten pohyb velmi velmi pomaly – plna kontrola tak staci snad aj 1 opakovanie

myslim ze tak 3 pomale opakovania je dobry ciel a postupne ich spomalovat

pěkný-díky rudo, něco podobného cvičím v rámci rozcvičky, trochu to vylepším podle návodu a dám pozor na „úhly“. Ten poslední cvik je už vyšší dívčí 

hotovo, odcvicene-vystrecovany 1,5hod v ramci nebehacieho dna 

Díky Rudo, taky mám dneska neběhací den, tak to přišlo vhod. Nebylo mi jasné, z čeho je tak udýchaný. Už jsem to pochopil.

Posilování core (v podstatě komplexu břišních svalů, vč. transversu abd.- „obkrouhlého břišního“ – nejhlubší vrstvy, popř bránice, pánevního dna atd.) v leže na zádech s takovou flexí (ohnutím) trupu jsem zde již několikrát zmiňovala jako zcela nevhodné. Ohnutí trupu (páteře) není pro její stabilizaci ideální. To můžete rovnou dělat sklapovačky. Proto doporučuji zapojení této oblasti ve vertikále (ve stoje), protože vleže na zádech bude pevný trup k ničemu. Běhá se „ve stoje“ a pokud se docílí zpevnění v této poloze, dobře se svaly zařadí do pohybových stereotypů. A ve stoje se nabízí několik možností, včetně balančních metod, nebo třeba pomocí SM systému, kde se navíc do souhry přidají diagonální svalové řetězce, jejichž činnost vede nejen k napřímení, ale především následně k lehkému protažení hlubokých svalových struktur kolem páteře a toto protažení usnadňuje jejich další činnost. Ještě jedna věc k prvnímu cvičení – velmi pěkně posílíte ohybač kyčle, a když to přeženete, tak počítejte s bolestmi právě v zádech, protože on odstupuje svými několika začátky právě z bederních obratlů. Navíc je to sval s tendencí k napětí a zkratům, zasloužil by spíš trochu relaxu a občasného protažení. Naopak s oporou o předloktí v různých polohách nemám žádný problém, pokud je opření rovnoměrné o celou malíkovou hranu předloktí a s odpovídající pozicí opěrného ramene a lopatky, což v posledním cvičení evidentně postrádám, navíc prohnutí a jakési esovité zakřivení páteře je zde rovněž v rozporu s fyziologií. Závěrem: posilování core – rozhodně ano, ale cvičení, které se prezentuje tímto způsobem víc dotáhnout do detailů, jinak při nesprávném provádění už nesprávně provedených cviků se leda tak poškodíte. Nutné si zapamatovat, že výchozí poloha je to nejdůležitější, nejen při takovém cvičení, ale i při běhu. Když nebude správná, nebude správné ani provedení a nesprávně používané struktury se časem poškodí. Nevratně. Jitka St.

Super video, díky! Hned jsem vyzkoušel a pěkně jsem funěl 

ten zadychcany a zafuneny vo videu, je bezec co uz dokazal 5000m pod 13 a ked je z formy tak 13:30–13:40 je bezne, takze ked sa on pritom zafuni, tak sa zafuni kazdy.

jo, jo, prvky, které děláme na pilates.

nenasiel som iny CORE topic tak to dam sem.

ukazka co vsetko sa da ubalancovat, ked je silny CORE :

http://www.youtube.com/watch_popup?…

Dnes neběhací den tak jsem skusil cviky na core.Je to lepší jak sklapovačky.

>> rudo, 06. 04. 2011 06:35:32 Dík za pěkné video a následně i odkaz na super stránky!