Ahoj, chystám se na svůj první maraton. Hodně velkým strašákem se samozřejmě maratonská zeď. Samozřejmě se tomu budu chtít vyhnout, ale když se mi to nepodaří a narazím – co pak? Co Vám pomáhá či naopak co nepomůže? Máte nějaký osvědčený „recept“?

>> Radomir, 20. 04. 2011 13:38:04

Maratonská zeď na 35.kilometru je slavný pozůstatek Zátopka. Jeho potkala v Helsinkách krize na 35.km a od té doby se to táhne furt a pořád. Pochopitelně může přijít krize, ale kdekoliv. Už jsem ji měl na 19.km i na čtyřicítce. Dá se to rozběhnout nebo to může vydržet až do cíle. A spíš to je postupně přibývající únava, než skokové zhoršení. To je pak spíš „v hlavě“ a dá se i rozběhnout. Ale i tělesná nepohoda se dá srovnat ochlazením vodou, zpomalením nebo občerstvením. Recept ti asi nikdo nedá, je to zcela individuální. A taky můžeš proběhnout maraton bez výrazných problémů až do cíle. To ti přeju ze všeho nejvíc.

Mám za sebou jen jeden, ale důležité je nepřepálit tempo. Tzn. odbhěnout to tak, jak máš natrénováno, možná lehce nad, ale né o moc, musíš vědět sám. Pokud poběžíš PIM, bude dobré využít služby vodiče. Pokud podlehneš v začátcích tratě lehkosti pohybu a přepálíš a vyčerpáš všechny zásoby glykogenu, potká tě zeď. Pokud ale budeš cítit únavu, není to nic neobvyklého. Maraton je prostě komplexní zkouška. Mě po 20km začínají bolet nohy a v cíli, když tě to dožene, je to nářez, však uvidíš sám…

Na maratonskou zeď jsem si vzpomněla zrovna v neděli při maratonu v Curychu (17.4.), co to vlastně je? Narazila jsem do ní někdy? Nějak si nevzpomínám. Když pravidelně doplňuješ energii, ionty, zvolíš tempo udržitelné ne s maximálním úsilím, tak do ní nenarazíš. Od 30.-37. km už je maraton dřina, tělo se brání, je třeba se soustředit a prostě zabrat, dát do toho i tu malou rezervičku, co zbývá (ona se vždycky nějaká ještě najde). A hlavně chce to chladit, polévat se vodou, co to jde, většinou je při PIMu dost vedro. Teď by to chtělo párkrát vyběhnout za sluníčka, klidně kolem poledne, aby si organismus trošku zvyknul, pak to nebude tak velký šok při PIMu. Jinak já mám v kapse carbonexy (2), solné tablety a doplňuju průběžně, to co se vypotí. Teď zrovna aktuálně z Curychu – 2 carbonexy, 1 solná tableta, 1 malý gel (z ofic.občer­stvovačky), 1 gel vlastní + pár kousků banánu a hodně vody, hlavně tedy na hlavu a do čepice.

Ozivim s dovolenim jedno starsi vlakno. Mel bych dotaz – spis pro nekoho zkusenejsiho. Uz nekolikaty rok se snazim zabehnout maraton vyrovnanym tempem. Kilometraz neni idealni, vim, ale s podminkami jake mam (prace, rodina) vyrazne vyssi ani nebude. Letos to bylo 60–70/tydne. Loni me zoufale chybely dlouhe behy (kilometraz podobna). Z toho duvodu jsem letos zaradil ranni vikendove vybehy na lacno v 5–5:30AM na 2:15–3:00 hodiny. (rozvijeni tukoveho metabolismu jak jsem se zde dozvedel). Vysledek nebyl moc presvedcivy, zed se dostavila naprosto stejne jako loni (po 33. km). Rozdil byl akorat v tempu, ktere jsem predtim drzel. Loni 4:30 – letos 4:15, casy na km po 33km – loni/letos jsou pak jako pres kopirak (do 39km klesani na 5/km pak az do cile 5:30/km). Rozdil v tempu pred 33km je dan jednak lepsi formou letos (desitka 38:15, loni 38:45) a druhak teplotou o 10C nizsi.

Napada nekoho, jak se te zdi vyhnout? Vim, zvysit kilometraz – ale to v mem pripade neni moc realne. Jediny souvisly volny casovy blok mam obvykle v sobotu-nedeli v 5 rano a vic nez 3hodinovy beh nedam (pak je obvykle vylet, nebo nejaka jina rodinna akce – a musim fungovat). Taky behem tydne – chodim behat o pul devate vecer – uz toho asi vic nezvladnu.

Co jsem zkousel a neosvedcilo se:

• Superkompenzacni dieta – loni, bez nejakeho viditelneho efektu.
• Zvysit zavodnovani. 3 dny predem pres 2,5 l denne (normalne piju tak 1,5)- letos – no nemusel jsem pri zavode tolik pit, ale bylo o 10C chladneji, tak to mozna bylo spis tim – na zed to vliv nemelo.
• Zvyseni pomeru dlouhych rannich behu na kilometraz (viz vise).
• Pomalejsi zacatek – pro zajimavost jsem letos bezel dve etapy MUMu – jako test. Jednu jsem rozbehl rychle a druhou pomalu – zed prisla pokazde, vysledny cas byl na minutu stejny.

Omlouvam se za psani bez diakritiky (nemam po ruce cesko klavesnici), predem diky za tipy/napady.

Vasek

Situace jak popisujes je mi blizka, tak ti zkusim dat par tipu a pohledu zvenci:

1. Vecerni behy v tydnu, nezvazoval jsi radsi ranni? Aby to nebyl takovy rozdil pro telo ty vikendove a bezne behy. Muze to prinest dost pozitiv zejmena co se tyce pravidelnosti.
2. Prichazi zima, cas objemovych treninku. Mohlo by ti velice pomoct dostat objemy pres 100km/tyden idelane k tem 120. Bez rychlostnich ambici asi takoveto tydny. 70, 80, 90, 60, 90, 100, 110, 70, 110, 120, 120. Asi ti to zasahne do spanku a budes se tesit az to zkonci, ale telo udela velke pokrory a navrat na 70km tydne ti bude pripadat jako uplna pohodicka, budes lip regenerovat. A taky ti to treba pomuze najit nejake cesticky jak mit bezny bezecky objem o neco vecsi. (bez nejakych dvoufazovych dni to nejspis nedas)
3. Pri 70km tydne jak vypada dlouhy 3hodinovy beh? Kolik odbehnes, nepadas pri tom na hubu ke konci. Na maraton pri techto objemech nemas moc vybehane nohy, zed muze byt i z toho ne jenom z nedostatku sacharidu. Zkus alespon jednou mesicne, lip co 3tydny zdvojovat vikend. Sobota 20km nedele 30–35km. Nebo naopak s tim ze v nedelnich 20km v unave bude alespon 10km v maratonskem tem­pu.
4. Na 10km jsi zrychlil o 3s/km maraton jsi ale zrychlil o 15s/km. To se ani 10C teplotnim rozdilem vysvetlit neda, obzvalst kdyz pred rokem ti to tempo nevyslo. Jestli mas ambice na 3h maraton pri objemech 70km tak to asi bez tech bodu 2 a 3 nepujde, jedine ze bys dostal 10km pod 37min.
5. Nepises jak rychle behas pripadne jakou mas skladbu treninku. Neslo by v tom neco poladit podle zavodniho cile?

>> SlavoK, 12. 10. 2015 09:56:29

Slavo, dekuji za odpoved.

Ty ranni behy uz me taky napadly a obcas je zkousim zaradit, ale budu zkouset vic. Odrazuje me jen, ze v 6.30–7 vstavaji deti, typicky ranni srumec, vodeni do skolky a pak jezdim na kole do prace, takze rano je docela nabite. Musel bych vybihat v 5:30 – coz by asi slo. Je to divne, ale ja se na ty dlouhe vikendove behy tesil, na ty tydenni to takova slava nebude.

Typicky prubeh treningu cervenec-rijen (4–5 dni v tydnu):

• Po 12 volne
• St 10 km zavod, 4 km r/v
• Pa 12 volne
• Ne 28 volne

tempa volnych behu 4:45–5:30, podle toho jak se me chtelo. zavod 3:50–4:00 nedelni beh 5:15–5:30, zacinal jsem na 25km, koncil na 32km. Na hubu jsem nepadal – telo si celkem zvyklo. Obcas jsem pridal i vybeh v sobotu a v utery misto pondeli, prip. ctvrtek a dlouhy beh v sobotu. Obcas jsem pridal i zavod o vikendu pokud byl cas (letos ale jen 2×) Jako dlouhe behy tempove behy jsem zkousel vikendove zavody 25–32km tady po okoli, letos jsem bohuzel stihl jen jeden.

Vlastne musim se priznat. Momentalne je to pro me spis otazka teoreticka, treti dite, rekonstrukce a stehovani se, me spolehlive maraton pristi rok vyzenou z hlavy, ale za dva roky bych to chtel zkusit zase.

Jeste jedna zvlastni vec. Dvakrat uz se me podarilo to vyrovnane tempo na maratonu udrzet, proc netusim. Vetsi kilometraz nebyla, nebylo ani vic dlouhych behu, nebo zavodu. v roce 2013 jsem v Ostrave byl schopen cely zavod drzet tempo 4:35–4:40 a dobeh byl docela v euforii. A 2014 jsem na MUMu zacal 4:50 a pak jsem jen zrychloval – na to ze je tam 1km prevyseni, jsem zaverecne kilometry bezel 4.00/km. Takze nejak to jde i s touto mou kilometrazi, ale netusim jak a proc.

>> Wroclav, 12. 10. 2015 11:16:10

Jsem tedy totálně nezkušená, co se maratonu týče, ale podle toho, co píšeš za tempa u povedených vyrovnaných maratonů a u nepovedených se zdí, tak to na první pohled zdálky vypadá, že ty zazděné rozbíháš prostě příliš rychle.

>> MartiNo, 12. 10. 2015 11:33:48

Ono to tak vypada, a trochu mas urcite pravdu, ale neni to uplne jen tim . Pravdepodobne tam hraje roli vic faktoru – z nichz nektere se daji zmerit (teplota) jine ne (nevyspani, stravovani pred zavodem, stres) a mozna jeste neco, co me unika. Co me ale zarazi je ta „zed“, budto to zabehnu vyrovnane – ty dva pripady, nebo prijde zed – druha pulka o 8–20 minut horsi nez prvni. Nikdy to nebylo treba 3–5 minut. Ono tech zavodu, ze kterych muzu brat statistiku neni zas tolik. Pro lepsi prehled takto i s uvodnimi tempy: (ono to neni uplne smerodatne, ruzne podminky, nekdy bylo natrenovano vic, jindy min, spis me jde o ukazku, ze to moc prepalovane nebylo).

• 2012 Stromovka – 4:35 zed
• 2013 MUM – 5:00 zed
• 2013 Ostrava – 4:35 ok
• 2014 MUM – 4:50 ok
• 2014 Stromovka 4:25 zed (psal jsem vyse 4:30 ale bylo to spis 4:25)
• 2015 MUM 4:50 zed
• 2015 MUM 5:20 zed
• 2015 Hradec 4:15 zed

Tem co by chteli tvrdit, ze je to psychika, bych pral aby tam byli na 39km v me kuzi (potaceni se, brneni rukou, tunelove videni).

>> Wroclav, 12. 10. 2015 12:32:55 Koukám, že jsi byl včera v HK na maratonu — já také Zkusím svůj názor. Já budu opakovat to, co bylo psáno výše a to, že ta kilometráž je prostě malá a pokud se nezvedne, tak to může být jedna z pravděpodobných příčin. Samozřejmě, že záleží jak se vyspíš, najíš atd., atd. i na tom, jestli máš nějáké starosti v práci, v rodině atd…to všechno s tím souvisí. Každej máme krizi– já třeba včera v HK na 40 km jsem myslel jednu chvíli, že i zastavím, ale šlo to rvát dál Taky mám tunelový vidění, pokoušejí se o mě křeče v nohách a hlava mi říká : " zastav se, vždyť o nic nejde" ..... do cíle dobíhám jako v nějákým rauši a trvá hodinu, než se srovnám do normálu. To k tomu patří a hlava to hodně moc ovlivňuje. Druhá věc, která mě napadá, tak to jak napsala MartiNo nade mnou, že to rozbíháš moc rychle. Podle mého je tam tahle kombinace – malá kilometráž + rychlý rozběh, stěžejní v té zdi. Pokud máš běhy okolo 30–32 Km tak to je v tréninku málo. Zkus občas i 35–37 Km. Podle mě jsi rychlej…určitě třeba rychlejší než já, ale nemáš vytrvalost a tu získáš jen naběhaným objemem. Slavo K napsal výborně ten bod č.4. Další věcí je, jestli třeba na 30 Km doplníš energii nějákým gelem atp. i to tě může relativně dobře nakopnout a krizi překonat. Jinak maraton je asi vždy o nějaké krizi a psychika je jen 50%. Těch druhých 50% je vlastní tělo. Tyhle dvě věci musí fungovat vzájemně. Nebo jinak, na maraton musí mít člověk jak natrénovaný tělo, tak i hlavu.

>> Wroclav, 12. 10. 2015 11:16:10

Takze nemas nic nabehano v maratonskem tempu. A pri tvojich zkusenostech a vykonnosti je tohle uz jenom takove udrzovani se. Jestli se chces nekam posunout vykonnostne, nezbyva ti nez pridat objemy nebo intenzitu. Nemas narok a 3klusaci dny ze 4 v tydnu. 

Zpusob jak z malych objemov natrenovat na maraton je ten,ze budes behat maratonske tempo v unave. Streda zavod,ctvrtek stupnovane 12km s tim, ze poslednich 7km je v maratonskem tempu, ke konci muze byt malinko rychleji.

Nedelni dlouhy dej bud na „unavene“ nohy, t.j. sobota 15–20km stupnovane ke konci posledni km klidne i v desitkovem tempu. Nebo kdyz sobota volno tak nedelni dlouhy zrychli (10km@5:15, 10km@4:45, 10km@4:15)

Maratonske tempo si urci realisticky. Treba z kalkulatoru z te desitky, ale s tim ze nemas na maraton natrenovano, tak pro zacatek pridej alespon 5s na km.

>> SlavoK, 12. 10. 2015 14:07:13

Ad maratonske tempo – ano nemam (resp. mam 2 zavody letos na 28 a 32km cerven+srpen, ale to je malo).

Ad udrzba – ale no tak, timpadem cele moje behani je jen takova udrzba :). Slavo, ja opravdu nemam ani talent, ani schopnosti, ani chut drtit 100km tydne, nebo behat o minutu rychlejsi tempa. I s tou „udrzbou“ jsem si letos dal osobaky na vse krome 5ky (maraton o 6 minut, pulmaraton o 3 minuty), to me ke stesti vcelku staci – ze nebudou vyraznejsi posuny, s tim jsem docela srovnany.

S casem, ktery jsem vcera zabehl jsem spokojeny moc. S prubehem uz min. Chtel bych zase dobehnout maraton a neumirat u toho a nenarazet do zdi na 33km. To je proc jsem ozivil toto vlakno – ne, jak zabehnout maraton pod 3 (i kdyz bych samozrejme rad), ani jak vyrazne zvednout vykonost. Cili byt schopen spravne zvolit tempo. Neumim to. Idealni +5–10sec ktere pises je dobry napad a urcite to vyzkousim (+ vytvorit nejaky koeficient v zavislosti na ostatnich podminkach, o ktere to dal zvysovat), Akorat si nejsem jisty jestli to vubec je mozne – protoze jsem umiral i na MUMu ktery jsem zacal 5:20 a nezrychloval. V nedeli mne tempo 4:15 opravdu nedelalo 30km zadne problemy.

Z tipu co davas se me libi jen to ranni behani + ten vikendovy dvojboj, zbytek je spis nerealizovatelny. Taky tech 35 misto 30 co pise Michal me prijde jako schudna cesta.

>> Wroclav, 12. 10. 2015 16:21:54

Ohledně správného tempa ti můžu poradit mou taktiku. Osvědčilo se mi na závodech běhat dle TF, protože jsem první ultra totálně přepálil a víc jak třetinu závodu se často protrápil k cíli a někdy ani to. Maraton už mám celkem ošahanej, ale ultra to pro mě bylo od loňska něco nového. TF ti celkem jasně ukáže jak na tom jseš. Někdy člověk nevnímá, že je větší horko, zvlněnější terén ad. a pak se to tempo těžko určuje. TF to vlastně vše zohledňuje. Trénink je jedna věc a sportovní minulost druhá plus samozřejmě máme každý jiný metabolismus, ale všem jednou dojde:). Já jsem třeba první kros maraton běžel s naběhanými cca 400 km za předchozích 8 měsíců za 3:50 a napohodu. Vloni jsem měl 2100 km za rok a rovinatou Stromovku jsem běžel za 3:03, takže jen tréninkem to není, ale samozřejmě ten hraje hlavní roli. Letos mám naběháno o malilinko víc, ale budu rád za 3:05–10. Prostě jiná skladba tréninku, ale TF bude předpokládám hodně podobná jako loni. Pro mě osobně (mám to vyzkoušené) je právě ta hranice, kdy to přeženu a kdy to jde hodně malá (např. 155 vs. 158 tepů) a rozdíl v tempu těžko odhadnutelnej, kdežto pokud běžím do určité TF, tak to dopadlo vždy tak, jak jsem předpokládal. Pokud to shrnu, tak mě měření TF na tratích maratonu a delších poměrně dost přesně ukazuje jak to dopadne. Nemusí ti to fungovat, ale zkusit to můžeš.

>> Wroclav, 12. 10. 2015 16:21:54

Gratuluji D

>> horolezec, 12. 10. 2015 22:34:40

Dekuji za nazor, podobne me radi i Petr Kanovsky – a asi mate oba pravdu, zrejme to bude nejschudnejsi cesta. Ony ty dobre maratony jsem bezel s hrudakem a na kratsi vzdalenosti jsem se taky ze zacatku ucil behat vyrovnane podle tepu. Bohuzel se me uz dva rozbily, tak jsem treti kupovat uz fakt nechtel, ale treba si ho pujcim.

Jinak jsem moc rad za tu diskusi tady, aspon jsem si srovnal myslenky.

• zvysovat kilometraz nebudu z ruznych duvodu – ostatne jsem to psal uz v prvnim prispevku. Cil neni zvednuti vykonnosti, ale nenarazeni do zdi, to lze podle mne i s tim co beham
• behy 35km jsou podle me uz s mou kilometrazi moc dlouhe (mozna tak jeden pred M)
• TF – na pristi pokus si ho urcite poridim
• zvysovat tempa behu taky nebudu, tydenni volne behy me slouzi ke srovnani myslenek a odreagovani, tohle by drceni nejakych temp uplne zrusilo a me to prijde dost dulezite. Nejaka tempa muzu zkusit o vikendu.

>> ZTTK, 13. 10. 2015 09:13:56

Vezmes me zas na drahu, abych neco pochytil od profika? 

>> EvženGe, 20. 04. 2011 15:16:04

Zdar Evžene, tohle je obecnější problém, související s fyziologií metabolických dějů během zátěže. Prostě specificky kolem 30–35 kilometru dochází k vyčerpání zásob glykogenu a tělo přechází z aerobní glykolýzy na aerobní lipolýzu, neboli dojdou cukry a energie se začne získávat metabolizací tuků, což je méně efektivní, byť dlouhodobější zdroj energie. Je to samozřejmě individuální a nelze tento jev omezit na 35. kilometr, ale statisticky k tomu dochází nejvíce právě kolem této mety

>> SlavoK, 12. 10. 2015 09:56:29

Vítaj, Slavo.

Tvoj bod „2.“ sa mi páči. Ak sa mi podari, tak objemy cez zimu, by som chcel absolvovať v kopcoch . Ako by si to definoval v hodinách (nie v km) ? Mozno prihliadnuc na moju výkonnost a veku.

>> Wroclav, 13. 10. 2015 09:42:43

…ty už jedině rýmu

S vašim profíkem jsme domluveni na zítra a snad to nebude naposled…

Hradec super, asi těžká práce – silné ochlazení –2, prudké poryvy větru –2, bez diety –5, pro mě jasný výkon pod tři, teď už to půjde samo 

>> ivan99, 13. 10. 2015 12:26:18

A netrenoval si tu uz tym vysokoobjemovym sposobom s minimom intenzity minulu zimu? V tom bode ide o to vyclenit si nejake vhodne obdobie, ked sa da zvladnut vyrazne navysit objem. S tym ze dlhodobo takto clovek neplanuje fungovat. Ale takto si vybuduje urcite schopnosti regeneracie a rezervy, vdaka ktorym moze potom efektivnejsie trenovat po zbytok roku. Neviem jak ti to konkretne stanovit na minuty, Proste vychadzaj z toho, ze sa mas postupnymi tyzdennymi navysovaniami dostat do urciteho objemoveho extremu. S tym ze su tam pravidelne vkladane volnejsie tyzdne koli regeneracii a adaptacii.

>> SlavoK, 14. 10. 2015 07:57:49

Trenoval.

Bolo to okolo AEP (skor nižšie). Neviem ako to dopadne tento rok.

U teba to (na zorientovanie) v maximách ± v hodinách kolko bolo ? Predpokladám, že aj ta intenzita bola o dost vacsia.

>> ivan99, 14. 10. 2015 08:50:54

A jak merias AEP? Je to uz par rokov a treningove denniky som si vtedy neviedol. Zhuba by som povedal, ze to bolo tempo desiatky +60 az 90s na kilometer. Casovo zaokruhlene cca 5min * 120km = 10h tyzdenne v maxime.

>> ivan99, 13. 10. 2015 12:26:18 co napr takto 6h,7h,8h,5h, 8h,9h,10h,5h, 10h,11h,11h,6h

pri tempe 6min na km to mas 10km za hodinu …pri 7:00 je to 8,5km ..co je stale slusny nabeh ..kedze pri 11h si na 95km …aj ked 11h to chce asi 2 dni 2fazovo …to uz zalezi na tebe ako sa citis … u mna by bol zatial max 10h

ja zatial mam akysi blok behat 2fazovo … tak sa budem snazit to dotiahnut aspon na 9h a cca 100km tyzdenne a drzat to celu zimu v tempe nejakych 5:30 mozno 5:15. a ak sa bude dat tak k tym 100km pridat aj 1000m vyskovych

mam rad jednoduche ciele … takze na zimu 100+1000 … som zvedavy co na to povie Bodyslav … slovo prevzate z www.42195.sk , mala reklama 

>> ttomino1980, 14. 10. 2015 09:38:34

Ked behas 9–10h za tyzden tak prehodnot tej dvojfaz. Zvyknut si na rychlu regeneraciu, beh v unave a nedoplnenej energii ma spustu vyhod. Jak potom v intenzivnejsom treningu, tak v dlhych zavodoch.

A tiez to nie je na zahodenie pocit ked sa k tomu prinutis a zacnes treninkgovy objem celeho tyzdna pocitat v ten dvojfazvoy den. To mas trebars rano 1.5h popoludni 1.5h a na zostavajucich 6dni ti uz staci len 7hodin – pohodicka, ked si dal 3h v jedinom dni 

>> SlavoK, 14. 10. 2015 10:09:02 budem nad tym uvazovat a vyskusam…trocha pocitam to vlakno o jarnom M ako si skladal 2fazove dni

v zime nalahko obleceny sa mi moc nezda 3h beh, momentalne uz po 90min to nie je bohvieake komfortne… tak by som ho delil na rano/vecer 1,5+1,5, alebo 2+1

>> SlavoK, 14. 10. 2015 09:33:51

Vdaka.

A jak merias AEP…?

Je to velice orientacne. Ale prave pred rokom v zime som mal 1 (2)beh nalacno okolo 5H. Sice to nebolo 6H, ale prevýšenie bolo 1km. AHR bolo 145 asi treba nieco z toho ubrat ja berem 143. Na druhu stranu dlhsie behy by som nezvladol, tak obmedzenie bolo aj v nohách samotných.

Na moje ucely to upne staci.

Bolo to aj nad 10H týždene (cez sviatky raz 16H – viac fazovo, potom pokles na 12H). Neboli to samotne kopce aj rovina. Preto by som po min. „odraze“ dal co najviac kopcov. Aj s navýšenám tempa. Po tvojej informacii mi to vychádza u mna na tempo 6:00 – 5:30, takže v kopcoch HR 150 – 160. Len minulu zimu som pernamentne navysoval km, teraz zaradim volnejsie týžne pdla tvojho „vzorca“

>> ttomino1980, 14. 10. 2015 09:38:34

jj

ja som 2 fazy zaradoval, len aby som zvladol objem. To je dalsia inspiracia. Treba byt zastabilizovaný – teda mat nabehane – uz nenavysovat objem – len si spravit tazky den a o to popustit zaver týždna.

>> ttomino1980, 14. 10. 2015 10:38:20

Myslim ze ked davas bezne 3h beh tak ti dvojfazovo 1.5h nijak nepomoze, akurat v tom ze ta ten den ta nevycerpa a budes moct behat viac/rychlejsie dalsie dni. Nic proti tomu ale je to pravy opak toho co sa riesilo – navysit kratkodobo objem pre buduce rezervy.

Toto vlastne vidis aj v tom jarnom vlakne. Ale neni v nom prave rozpisany ten prvy zaklad, ked som z velmi upadnutej formy behal v decembri 4tyzdne v sucte 666km. Len jeden sviznejsi beh do tyzdna. A prave z toho som bol potom schopny ubrat objem a pridat intenzitu od januara.