Ahoj,

běhám přibližně půl roku 4× týdně cca 10 km (do 1 hodiny). Z počátku jsem pití při takovém běhu neřešil, napil jsem se hodně před během a pak až doma. Nicméně jsem byl vždy po doběhu až do konce dne velmi unaven, pokud jsem byl běhat dopoledne, po zbytek dne už jsem skoro nemohl pracovat. Zkoušel jsem různě experimentovat se stravou a s příjmem sacharidů, ale nic nepomáhalo. Začal jsem při běhu pravidelně pít vodu, ale ani to situaci výrazně nezměnilo. Až před dvěma týdny jsem začal pít energetický nápoj vlastní výroby a situaci to totálně změnilo. Teď mám ještě po hodině běhu hodně energie a po zbytek dne se cítím výrazně lépe.

Chcete-li si vyrobit vlastní energetický nápoj, pak můžete zkusit tento. Pro jeden litr nápoje je potřeba smíchat cca 930 ml studené vody, 70 ml džusu (já mám rád pomerančový), 1 g soli a 12 g cukru (návod z knihy Výživa pro běžce).

Já si většinou přidávám trochu více soli.

Enjoy!:-)

>> Ronnie, 09. 09. 2011 20:18:19

Nemusí to být čistá voda, klidně použít jako základ slabý čaj, zelený, šípkový, co kdo rád. Jo a místo cukru raději med:-)

zalezi aky cukor :) ja osobne som skoro uplne rezignoval na komercne „iontaky“, kupil som kilo maltodextrinu a kilo glukozy za nejakych 10e dokopy a miesam to podla typu behu(ak idem kratsie rychlejsie, tak prevlada glukoza, ak dlhsie behy tak skoro vyhradne na maltodextrin). Kto je narocnejsi(ako napr ja :) ) tak odporucam dokupit tekute aminokyseliny a hodit tam jednu odmerku pri extremne dlhych behoch , + cisty protein(tiez k dostaniu v lekarni za ovela nizsie ceny ako „hi-tech“ protein komplexy) a dat si po dobehu.

Čtu zrovna další knihu o sportovní výživě (link), kde se doporučuje přijímat během sportovního výkonu směs různých cukrů v méně koncentrované formě. U glukózy je zmíněno, že se vstřebává rychle, ale pouze v určitém množství. Fruktóza se nedoporučuje pro běžce, nedoporučuje se pít džus, což je trochu v rozporu s tím, co bylo napsáno jinde a je zmíněno v prvním příspěvku. Předpokládám, že ale 7% tekutin jako džus z celkového množství vadit nebude.

U mne asi hraje velkou roli přidání soli do nápoje, protože oproti ostatním se při běhu výrazně více potím, vařím si sám a sůl nepoužívám. Ačkoliv je v publikacích zmíněno, že při tréninzích do 60 minut není většinou potřeba hlídat přijímání sodíku, můj případ to nejspíš nebude a z běžné potravy ho nezískám v dostatečném množství.

Děkuji za zmínku o proteinech. V publikacích se o nich moc nemluví, pokud jde o příjem při běhu. Údajně příjem proteinů při běhu nezvyšuje výkon ani rychlost, ale jejich příjem by mohl být prospěšný jako ochrana před svalovým poškozením a bolestí.

>> Ronnie, 10. 09. 2011 14:42:02

strategia ist do behu odsoleny a riesit to pitim pocas behu, mi pripada velmi zvlastna. Inak o soli -sodik a aj o drasliku sme sa tu podrobne bavili rovnako o prijimani roznych typov cukrov pred, pocas a po behu, tiez bielkoviny.

>> rudo, 10. 09. 2011 23:12:15

Už jsem něco málo našel, díky, pročtu si to. Jsem začátečník a bude chvíli trvat, než vše prostuduji a převedu do praxe, určitě dělám mnoho chyb, takže rady uvítám.