Kdy běžíš? Občas nakouknu do tvého vlákna a mít tvoje časy, tak bych si byl až jistý, že 1:45 zvládnu.

>> IP, 25. 02. 2016 20:09:17

3. 4. vrámci ČSOB maratónu. Toho sa neobávam, no nie som veľmi skúsený bežec a neviem si naplánovať tréningy tak, aby som sa zlepšoval. Svoj posledný polmaratón som zabehol za 1:53 a toho roku to chcem zlepšiť na 1:30.

>> cheeky, 25. 02. 2016 20:22:57

Kúp si knihu o behu kde su aj treningove plany ja postupujem podla nej,len si to trochu upravujem podla svojich schopnosti,Zlepsit sa o 23min za sezonu je dost,zalezi ake mas rezervy,sam uvidis ci je to realne.Ja bezim v Blave svoj prvy sutazny polmaraton v zivote.

>> cheeky, 25. 02. 2016 20:22:57 Rudo ti uz napisal trening na telo tak sa ho drz a nejaky cas v nom vytrvaj Necakaj ze sa budes hned zlepsovat z tyzdna na tyzden o 10s/km …telo sa musi na zataz adaptovat …inak ta zacne bolet achilovka,pla­nar,kolena a co ja viem este co ine

Ale s knihou nemozes vela pokazit …ja som sa napr nehal inspirovat tu z fora a pred tyzdnom kupil knihu „Hansonova metoda maratonu“…velmi dobra , vela praktickych rad s konkretnymi cislami

>> peco, 25. 02. 2016 21:47:15

No nesystematickým tréningom som dal svoj prvý polmaratón za 1:53, tak ak budem systematicky trénovať na čas 1:30, tak do konca roka si myslím, že mám šancu to dať. Tak Ti prajem veľa šťastia na Tvojom prvom polmaratóne. Mám nejaké časopisy, no v tých nie je daná problematika až natoľko rozobraná.

>> ttomino1980, 25. 02. 2016 21:59:49 Tak mám v pláne si teraz kúpiť Jurek Scott-Jedz a behaj a Chalfen David-Trénujeme na maratón a polmaratón. No mne zatiaľ viac dalo čítanie príspevkov na tomto fóre, ako napr. čítanie časopisu RUN.

>> cheeky, 26. 02. 2016 09:24:27

Mozne je vsetko, len upozornujem, ze od urcitej hranice tie minuty uz neklesaju tak rychlo a lahko ako predtym. Nesystematicky a iba behanim pomalych objemov sa da v pohode za rok natrenovat na zlepsenie desiatky z 55 na 45 minut, ale neznamena to, ze dalsi rok sa da, hoci aj systematickym treningom natrenovat na zlepsenie na 35 minut :)

>> Brutto, 26. 02. 2016 09:58:48

Presne tak ako hovoris. Ja by som ako realne videl zlepsenie z 1:53 na 1:45 priebehu jedneho roka.

Ja asi ani neumim predstavit jak muze mit stihli mlady chlap, sportujici, problem zabehnout za 1:45. to behaji „baculate“holky s 3 behy a nejakym volejbalem do tydne…

Jestli tam neni nejaky jiny problem.

>> Brutto, 26. 02. 2016 09:58:48 …Mozne je vsetko…

Jj., mozne to JE, par lidi s rychlym zlepsenim 1/2M casu z 1:5× nekam k 1:3× znam.

Pri podrobnejsim rozhovoru s nimi se ale vesmes vyjevi, ze to nejsou/nebyli „zacatecnici“ v pravem slova smyslu, ale bezci vracejici se ke sportu po N letech nezavodeni

>> cheeky, 26. 02. 2016 09:24:27 ja som na svoj prvy polmaraton v BA behal/trenoval 1mesiac a dal ho za 1:52 ( pred tym som behaval tak 2× za mesiac)…a potom po cca polrocnom total nesystematickom treningu a citania tu fora zabehol dalsi v Rajci za 1:54 ( ⇒ fail)

na druhej strane …dalsim …nestrukturovanym …ale uz pravidelnym behanim minimalne 5× tyzdene… som to dostal na tych 1:30

z toho mi pride ze pre zacitocnika a hobika je zaklad behat pravidelne …neprahnat to a nezranit sa …a ono to pride 

>> cheeky, 26. 02. 2016 09:24:27

Caf, ak mas zaujem o nejake knihy o behani kludne mozem pozicat – som z SV – mam Jez a behej od Jureka , Behani od Milosa Skorpila, KOntrolovany trening od Divalda, Nelezme bezme od Viktora Bielika, Mala cervena knizka o behani, anglicke Lore Of Runnig – taka bezecka biblia kde su rozne treningy a metody , Jack Daniels’ Running Formula, Born to run, Ultramaratonman a este nejake by sa nasli – Tak ak chces ozvi s na zlatko.semko@gmail.com

Výsledok dnešného behu o dĺžke 11,31 km, 60 min. s tempom na 1 km = 5:20:

1. km = 5:02, TF = 144
2. km = 5:15, TF = 149
3. km = 5:16, TF = 149
4. km = 5:14, TF = 150
5. km = 5:29, TF = 154
6. km = 5:24, TF = 159
7. km = 4:49, TF = 152
8. km = 5:25, TF = 148
9. km = 5:21, TF = 151
10. km = 5:40, TF = 149
11. km = 5:25, TF = 151

Výsledok dnešného súvislého behu o dĺžke 16,45 km a trvaní 100 min. s tempom na 1 km prvých 20 min. 7:00, následne postupné zrýchlenie na 6:00 a posledných 10 min. až na 5:30:

1. km = 6:52, PF=128
2. km = 7:11, PF=129
3. km = 6:35, PF=135
4. km = 6:34, PF=134
5. km = 6:14, PF=142
6. km = 5:51, PF=150
7. km = 5:52, PF=151
8. km = 6:01, PF=154
9. km = 6:00, PF=152
10. km = 5:55, PF=145
11. km = 5:51, PF=148
12. km = 5:59, PF=144
13. km = 5:55, PF=143
14. km = 5:51, PF=149
15. km = 5:35, PF=156
16. km = 5:18, PF=157

16,5. km = 2:26, PF=158

Ako by mali vyzerať tréningy na najbližšie týždne, najlepšie rovno až do 3. 4., kedy idem na spomínaný ČSOB polmaratón?

>> cheeky, 28. 02. 2016 21:47:08

Zacni trenovat tempo ktorym pojdes napr. 2×20min s medziklusom 3min,postupne pridavaj cas a uberaj dlzku medziklusu. Posledny tyzden uber na kilometroch. Nech ti poradia skusenejsi ja si netrufam napisat ti cely plan,ja skusam radsej na sebe ako zle poradit druhym.

Aký tréning by ste mi na dnes odporúčali? Chcelo by to už zmenu po mesiaci tréningov od ruda.

>> cheeky, 01. 03. 2016 14:15:58

Ja by som ti odporucal to co pise peco-slimak = 2*20min v planovanom polmaratonskom tem­pe.

Ale ked uz mesiac trenujes podla ruda tak by bolo vhodnejsie trenovat dalej podla ruda, aby to malo nejaky svoj jeden system.

>> SlavoK, 01. 03. 2016 16:14:25

Tak to si to aj dnes vyskúšal, 2×4 km, čo je 2×20 min. v mojom plánovanom polmaratónskom tempe. Napriek nepriaznivému počasiu som to ako tak zvládol, no celkovo nie som spokojný. Výsledok dnešného tempového behu:

1. km = 4:46, TF=148
2. km = 5:08, TF=152
3. km = 4:52, TF=155
4. km = 5:05, TF=158
5. km = 4:54, TF=155
6. km = 5:15, TF=161
7. km = 5:06, TF=160
8. km = 5:00, TF=159

Lidi, hodte na nej nekdo sit! Tohle je na Chocholouska.

Poradit nekomu s cilem 5:00/km pri pulmaratonu, opakuji s CILEM, at si da 2*do tydne sovisly beh tempem 4:50 v delce 20km, to se vazne necte, no ani jednou za tech 10let! Clovek by se i vymyslum Faraha zasmal, ale to uz snad ani neni vtipne.( v reakci na

Je to pomale tempo stim to nedáš ani za 2 hodky natož za 1:45 minut,proč si nezaběhneš 2 krat do tydne pul maraton tempem na 1 km 4:50 souvisle do 20 km? )

>> Skritek Hugo, 01. 03. 2016 21:19:59

To je dobre Skritku…dobree .By som si to ani nevsimol keby si na to neupozornila.

MAX

>> cheeky, 01. 03. 2016 20:29:55 Ja len skopirujem plán od Ruda aby sa nezabudlo, je to pekný trening, strukturovany …ja svojho csu som len vybehol bez rozmyslu dal 10–15km a bolo. Toto je už s rozumom

2×4co si bezal je tazsia varinta 4×2 …preto sa ti islo asi tzsie …to je normálne …este mas 3tyzdne treningu tak najbližšie predlz úsek na 5km,6km,7km a možno zároveň uberat z toho prvého …menej opakovani a zvyšok treningu doklusat aby bol dodrzany objem tyzdna

8×1km za 4:45

4×2km v tempe 5:00 presne

60 min v tempe 5:30

90–120 min v tempe 6–7 minut

Vo volne dni posiluj brucho …pozri na youtube plank

>> ttomino1980, 01. 03. 2016 22:19:07 Ešte dodam ze treningy by som dával Po, St, Pi,So …aby si mal medzi tazsimi treningami voľno na zotavenie

Zastavam nazor ze tak ako si nie vsetci ludia zasluzia volebne pravo obdobne nie vsetci by mali mat pristup k internetu.

>> ttomino1980, 01. 03. 2016 22:19:07

Tento tréningový plán ako uvádzaš som behával posledné 4 týždne, veď aj výsledky z jednotlivých behov som tu pridával. Behávam utorok, štvrtok, sobota a nedeľa. Cviky na posilnenie stredu tela, čiže CORE cviky robím každé druhé ráno, v dni keď mám silový tréning, t. j. pondelok, stredu a piatok. Utorok a vo štvrtok ráno realizujem jógu zameranú na bežecké cviky.

>> cheeky, 02. 03. 2016 10:00:20

A citis na sobe nejakou zmenu pote, co jsi zavedla tento trenink? Ono je tedy jeste dost brzy, ale stejne. Obvykle tu neradim, to delaji erudovane jini (nemyslim toho trolla), ale sleduji, co behas .

Prosim te, jak mas v te druhe ctyrce pokles v druhem kilometru, to bylo do kopce, nebo co se tam stalo, ze si sel o 20sec pomaleji proti predchozimu? Jsem zvedava, jak to zabehnes. Rudo tady uvedl modifikace treninku, ale samozrejme se s tim da vyhrat v mnoha podobach. Co se postupne uc, tak v tom tempu snizovat usili behu. Bezis petiminutovku, ale snazis se jit zadarmo. Bez usili. Nemuzu si pomoci, kdyz te vidim na fotce, s usilim, co tomu davas, vek… tak tech 5min je spise psychicka nez fyzicka bariera. Ver tomu, to je babske pohodove tempo i pri nizsi kilometrazi nez mas ty. Staci ti precvaknout to v hlave. 

>> Skritek Hugo, 02. 03. 2016 10:09:29

Zmenu necítim žiadnu. Ide o to, že som zvolil zlé miesto na beh, keď by som to behával na ovále, tak si myslím, že bez problémov to dám súvisle za rovných 5:00 a možno aj menej. Ale na to sa nechcem vyhovárať, to je skôr moja chyba.

Viem, že čas na 1 km 5:00 nie je žiadna sláva, no ja o behu toho asi veľa neviem, keď neviem ako si mám zvoliť tréning.

>> cheeky, 02. 03. 2016 10:48:33

Trenink si zvol tak aby tazke treningy boli fakt tazke, nevravim ne sa mas na konci zrutit v krci, ale napriklad tie kilometrove useky by mali byt tak obtiazne aby si mal s poslednym fakt problem a predstava ze mas dat este dalsi jeden alebo dva uz hranici s nemoznym. Obdobne ked bezis 4*2km. Co sa tyka tych dalsich volnejsich behov, tam je to o tom bezat na pohodu. Este by som dodal ze ten 100minutovy beh by si mohol teraz progresivne predlzovat o 5minut kazdy tyzden, okrem posledneho tyzdna pred pretekom. Najdlhsi beh si daj minimalne 7 dni pred pretekom.

>> Mohamed Farah, 02. 03. 2016 09:26:37

1000 dřepů v kuse? To musela být ale děsná nuda. Jinak klobouk dolů, o tom žádná.

>> Skritek Hugo, 02. 03. 2016 10:09:29

skřítku, trollové jsou náhodou hodní skřítci, musíš s nimi být kamarád, no kdyby jsi viděla na fotce mě tak to tipneš tak na 6min,

>> cheeky, 02. 03. 2016 10:48:33

jj jak píše skřítek, ale Runty tady někde dával odkaz na práci z FTVS, tam je jeden obrázek,který vysvětluje vazby mezi AE a ANE, tedy máš slabě vyvinutou regeneraci ATP, ATP-CP ( to je základ) a přenos mezi oxidativním spalováním, vytrvalost máš, rychlost chybí, 

>> jm1, 02. 03. 2016 12:20:43

No jo, ale on se tady tak trochu diskvalifikoval sám. ;o)

(Navíc o historii a zaběhnutých časech „trenérství“ nebude, ne?)

>> Alena77, 02. 03. 2016 11:39:57

Je to nuda. Nechal jsem se včera vyhecovat, ale přestalo mne to bavit u 100. (2–3 minuty) a raději jsem šel na procházku se psem, než abych na to vyplýtval dalších 20–30 minut.

I tak by mne zajímalo, jsou-li dřepy pro běhání vůbec prospěšné?

>> cheeky, 02. 03. 2016 10:48:33

Ono az casem to tempo vic chytis, tak to presne mereni nebudes vubec potrebovat. Kdyz zustanes u nastoleneho a zacnes prodluzovat ty dlouhe behy, tak to prijde samo. Jak pise Slavo, prodluzovat o 5, klidne i 10min, at behas ty 2hodiny v kuse dlouhy volny beh. Fakt na pohodu, moc nejake tempo neres. Spise se snaz, aby si useky tak nedrel od zacatku a pak nedochazelo k tomu vyraznemu zvolneni.

>> jm1, 02. 03. 2016 12:20:43

ze ma jaksi pulmaraton pod 1:45, to neznamena nic. Pro me jeho erudici skoncila u te bezva rady, po niz jsem se donutila v tomto vlakne zapojit. Aneb, jak pise Karel…

>> Desert, 02. 03. 2016 12:04:49

Takovy horsky troll v Harry Trotlovi eeee Pottrovi, ten moc kamaradsky teda nebyl.