>> oblivion, 02. 03. 2016 12:42:04

Dal jsi stovku? To jsi dobrej, já se snažím dělat denně 100 sklapovaček ( ne v kuse) pro zpevnění břicha. Jsem po dvou sekcích a břicho mít pevné bohužel nikdy nebudu.

>> Mohamed Farah, 02. 03. 2016 13:20:54

Takove „rady“ by meli byt trestne.

>> Mohamed Farah, 02. 03. 2016 13:20:54

novidíš čoveče, před 14dny jsi tu žádal rady a nyní jsi už školený takovým způsobem, že dokážeš poradit úplně každému, což je docela nebezpečný jev ,

>> cheeky, 02. 03. 2016 10:48:33

ahoj , drž se toho co jsi načal, nenech se ztrhnout někým třeba MaFa, jsou to typy, co v tréninku závodí a v závodě nemaj pak páru 

sakra kde zmizli komenty??

>> Alena77, 02. 03. 2016 14:21:31

Cvicit silovy cvik denne nemam moc smysl – ted mluvim o tech tvojich sklapovackach. ostatne ani pri behani nejdes kazdy den to stejne, ale stridas tezke a lehke dny.

Skus mozna prave ty drepy, nebo mozna vypady jeste lepe, stridat obden se sklapovackami. Muzes si k tomu vzit do rukov mensi cinky, a samozrejme pozor na dobry postoj. Tyhle cviky pomahaji stabilizovat – spevnovat celou oblast pasu, spis hluboke svaly, na rozdil od sklapovacek a ve vysledku ti muzou vic pomoct ke spevneni bricha.

>> SlavoK, 03. 03. 2016 08:13:53

Ahoj, díky za radu. Vyzkouším. Jak těžké činky si mám koupit?

>> Alena77, 03. 03. 2016 08:50:44

Zatim nic nekupuj, vyzkousej, pripadne si vem do ruky lahve. (nebo dva kbeliky s vodu, alespon si das pozor na plynuly pohyb abys to nevysplouchala. 

Mluvilo se tu o dřepech. Pochybuji zda masívní dřepování může být pro běžce přínosem, protože to je hodně jednostranné a prakticky se tak neposilují hamstringy. Takže si tím leda tak založím, nebo posílím dysbalanci.
Není pak lepší využít ten čas a úsilí pro normální běh? Zrovna oslabení hamstringů je dost časté, sám to mám taky. Dál se domnívám, že oslabené hamstr. více vadí, resp. se projeví při rychlém běhu. Je to tak, či se pletu?

>> jizby, 03. 03. 2016 11:43:12

Mam ten istý nazor, hlavne na silove – pomale drepy.

Nieco ine je (hlane aj na Ham) to co mi poradil Rudo. Drepy na jednej nohe, ale hlavne s výskokom. Co najdynamickejší .

>> Alena77, 02. 03. 2016 14:21:31

Doplnim k Slavovi jeste jednu poznamku. Na to bricho stridej cviky. Prime brisni, spodni bricho – asi nejucinnejsi je jak lezis na zadech, nohy zvednute kolmo k telu a pomalicku o par cm zvedas panev , sikme brisni a core. Jen jednostranny cvik nestaci. Vzdy je dobre mit ten den volna. Nez jeden cvik, radeji dej treba 100*sklapovacky, 50*spodni bricho, neco na sikme a ukoncit napr.2*1min v planku (me v tom nebavi drzet, tak to kouskuju a davam treba 10–20sec pausu. Nez jedem cvik, cvic radeji 10–15 min v kuse a procvic vsechny svaly bricha. Bez zapojeni vsech se nikdy nedoberes kyzeneho vysledku.

Nebo si udelej cele bricho a kazdy cvik proloz cviky na jine partie – hamstringy, zada, ruce, zadek. Behem 20min udelas podstatne, efekt na telo bude vyraznejsi a druhy den volno. Vysledky budou neporovnatelne proti 100vce sklapovacek denne.

>> Skritek Hugo, 03. 03. 2016 15:13:06

Se vším souhlas, jen doplnění k

„* (me v tom nebavi drzet, tak to kouskuju a davam treba 10–20sec pausu.“*

Plank se dá „oživit“ různými pohyby nohou – zvedat nataženou jednu druhou, krčit v koleni nahoru k zadku nebo do strany, pod sebe, zvedat ruku jednu – druhou… Chodím na vedené hodiny „břišní pekáč“, ale je to na celé core, a těch variant jsou spousty (nejen planku, ale na všechny partie).

>> MartiNo, 03. 03. 2016 15:40:39

Nejlip se plank ozivi tak, ze nejsi na loktech ale na vystretych rukou. Takze vahu horni poloviny tela mas na dlanich. Pak pro spestreni polohy ohybas ruce v loktech, cim se vic hmoty tela prenasi na ruce. pokracujes tak dokud se nedotknes zeme, tady je zatez na ruce najvecsi. Nasledne zas lokty vyrovnavas, zatez na ruce klesa a postupne se vzdalujes od podlahy.

Děkuji za rady.

Dnes som pre zmenu bol na ovále o dĺžke 320m, dal som si tempový beh 4×2000 tempom na 1 km=4:40.

1. km = 4:34, PF= 160
2. km = 4:43, PF= 162
3. km = 4:33, PF= 162
4. km = 4:41, PF= 163
5. km = 4:43, PF= 162
6. km = 4:40, PF= 166
7. km = 4:36, PF= 166
8. km = 4:37, PF= 166

>> cheeky, 03. 03. 2016 19:17:05

To vypada dobre! Ty case jsou ale podle gps nebo podle stopek a delky ovalu? Mne gpska na ovale hodne lichoti.

>> MS82, 03. 03. 2016 19:23:36

Tie časy sú podľa GPS hodiniek – Polar m400. Pravdu povediac, neviem si predstaviť ako by som si sám stopoval stopkami čas, pretože behávam bez mobilu a pri behu by ma stopky len rušili.

>> cheeky, 03. 03. 2016 19:46:32

Gps hodinky mivaji funkci „lap“ = kolo, takze kdyz zmacknes cudlik, stopne se to posledni kolo a pokracuje se dal. Tve to maji taky, podle toho co jsem rychle nasel Druha vec je, ze prepocitavat 320 m na kilaky je otrava, pokud to neni znacene na draze.

>> cheeky, 03. 03. 2016 19:17:05

Pekne, moc pekne. Ta treti a ctvrta jsou vyborne, takhle to ma vypadat. U tech prvnich dvou – radeji pomaleji na zacatku a prirychlit, nez pomaleji. Ale fakt pekne.

Za jak dlouho mas ten zavod?

>> cheeky, 03. 03. 2016 19:46:32

Je to 6 kol a 80m. Osobne bychpriste zvolila zpusob, ze budu startovat od stejneho mista smer start a 6 kol. Aby to byla vzdy 100%stejna vzdalenost, preci jen na ovale ta GPSka dokaze veci. A jak pise kolega, kazde kolo zmerit a mas hned pohlidane, aby nebylo tech kol vic.

>> MS82, 03. 03. 2016 20:14:55 Tak najbližšie to skúsim na kolá si stopnúť.

>> Skritek Hugo, 03. 03. 2016 20:22:34 Polmaratón bežím 3.4. vrámci ČSOB marathonu. Mi to príde dosť zložité a sa obávam, že zabudnem či bežím 5. alebo už 6. kolo a potom mi to nebude sedieť so stavom na hodinkách.

>> cheeky, 03. 03. 2016 20:34:35

A tak ty hodinky ukazuji, kolikate mas kolo. Zmacknes vzdy pri prubehu cilem, to znamena celkem 7*. Kdyz vidim, ze mam lap 6, mirim uz jen do cile. 

Ver, ze to neni slozite. Pochazim ze vsi, kde ma at.eticka draha 186m. Predstav si na tom dat 3000m. No ale byla to dobra pruprava do stare nafukovacky v Ostrave (uz davno spadla, ale Tinka bude urcite pamatovat). Tam byla draha jeste kratsi 3000m bylo 18 3/4 kola. To clovek rad mackal na stopkach ci doufal, ze trener kontroluje rozhodci, tam jsme krouzili jak vosy nad bonbonem .

>> cheeky, 03. 03. 2016 20:34:35

To nezapomenes. Pokud to pobezis spravne rychle, tak si to pripomenes tak desetkrat kazde kolo, abys nahodou nebezel vic 

>> cheeky, 03. 03. 2016 20:34:35

3.4 to mas jeste mesic cas. Kdyz vidim ty dvojky, vydrz u stylu treninku a pujdes i lip nez v petiminutovce. To se obeha.

>> MS82, 03. 03. 2016 20:40:29

Presne, kazde kolo kontrolujes, zda drzis spravne tempo a tesis se do cile .

>> SlavoK, 03. 03. 2016 17:06:29

>> Skritek Hugo, 03. 03. 2016 20:41:25

Ja budem spokojný aj s časom 1:45. No toho roku by som chcel svoj čas aj vylepšiť, no všetko má svoj čas a na to treba odbehať x kilometrov.

Dnešný súvislý vytrvalostný beh, 105 min., 17,63 km s tempom prvých 20 min. 7:00, následne postupné zrýchlenie na 6:00 a posledných 20 min. na tempo 5:30:

1. km = 6:45, PF=137
2. km = 6:39, PF=139
3. km = 6:52, PF=137
4. km = 6:25, PF=142
5. km = 6:19, PF=155
6. km = 6:05, PF=158
7. km = 6:10, PF=157
8. km = 5:51, PF=166
9. km = 5:50, PF=166
10. km = 5:56, PF=168
11. km = 5:40, PF=156
12. km = 5:22, PF=156
13. km = 5:35, PF=159
14. km = 5:43, PF=150
15. km = 5:40, PF=154
16. km = 5:32, PF=162
17. km = 5:25, PF=163

>> cheeky, 06. 03. 2016 17:32:20

8,9,10km si mal vyssie tepy,boli sposobene vetrom alebo niecim iným?

Ja dnes s kamaratmi pretek na 10.km na 250m okruhu. cize 40.kol s týmto výsledkom-

10km – 40 min 31 sek

1.km – 3:54 min/km

2.km – 3:54 min/km

3.km – 3:58 min/km

4.km – 4:02 min/km

5.km – 4:05 min/km

6.km – 4:06 min/km

7.km – 4:06 min/km

8.km – 4:06 min/km

9.km – 4:06 min/km

10.km- 4:05 min/km

Isiel som na plny vykon priemerny tep 178/max.182.Za­ciatok som trochu prepalil ale postupne vyrovnal tempo a bezal rovnomernym az do ciela. Zistujem ze asi 1:30hod na polmaraton nedam o 2,3min to bude asi pomalsie,tempo 4:15 je pre mna zatial rychle. Uvidim ako sa budem citit o 3.tyzdne.

>> peco_slimak, 06. 03. 2016 20:42:23 Pekne si dal 10ku …super osobak!

Dakujem, v behani lahky tyzden az na dannu 10 a okrem toho lyzovacka od utorka v Zdiari s rodinou, taky pohodovy tyzden.