>> peco_slimak, 06. 03. 2016 20:42:23

8., 9. a 10. km bol do mierneho kopca plus dnes som bol behať s menšou opicou, po včerajšej akcii a vždy keď po bujarej párty idem behať, tak mám zvýšený tep.

>> cheeky, 06. 03. 2016 21:46:51

Tak opicu so sebou nabuduce behat neber

>> peco_slimak, 06. 03. 2016 20:42:23

Mne to teda z tohto vychadza, ze na 1:30 mozes bezat aj to realne dat.

>> SlavoK, 06. 03. 2016 22:01:51

Skusal som behat dlhsie useky na 4:15 pri tepe pod 170 a skor to islo k 4:20 a 5sek/km za tri tyzdne asi nezrychlim,uvidim ako sa hecnem na CSOB 1/2maratone.

Výsledok dnešného tempového behu 4×2000m s tempom na 1km=4:30 a 3 min. výklusom:

1. km = 4:29, TF=163
2. km = 4:34, TF=164
3. km = 4:34, TF=165
4. km = 4:38, TF=166
5. km = 4:28, TF=167
6. km = 4:34, TF=167
7. km = 4:27, TF=170
8. km = 4:36, TF=169

>> cheeky, 08. 03. 2016 20:53:31 Tento beh mi príde ako zlepšenie od minulých …citil si to aj ty tak, bezalo sa ti dobre a dal si po aj nejaký kratší vyklus aspoň 2km ? Ak ano, tak ja myslím že ides spravnym smerom.

>> ttomino1980, 08. 03. 2016 22:37:56

Behal som na ovále, cca 4 km od môjho bydliska, tak som sa rozhodol, že cestu tam aj späť absolvujem na bicykli. Pred a po behu som si dal výklus 10 min., čo je menej ako 2 km. Cítil som zlepšenie, no posledný úsek mi už dal zabrať, aby som šiel pod 4:30.

Dnes dlhý progresívny beh s postupným navyšovaním tempa. Plán bol-2.km-voľne,14km-tempo 4:40,8km-tempo 4:27

Skutočnosť

• 2km-5:23min/km,14km-tempo 4:44min/km (najviac stúpaní )-priemerný tep 153,8km-tempo 4:27min/km -priemerny tep-164 a posledný km 4:18 a tep 172.

Nastúpal som 235m a priemerné tempo behu bolo 4:41min/km. Pocitovo sa mi bežalo dobre počas trasy nebola žiadna kríza a polmaratón odbehnutý 1:37:41 hod –4:37min/km a priemerný tep 158. Svietilo slniečko okolo 10`C,trochu fúkal vetrík ideálne podmienky na beh.

Výsledok dnešného súvislého vytrvalostného behu o dĺžke 12,08 km a trvaní 60 min., pozn. na ovále:

1. km = 4:51, PF=154
2. km = 5:12, PF=152
3. km = 4:55, PF=158
4. km = 4:57, PF=158
5. km = 5:03, PF=158
6. km = 4:56, PF=160
7. km = 4:57, PF=162
8. km = 4:47, PF=165
9. km = 5:04, PF=163
10. km = 5:02, PF=162
11. km = 5:01, PF=163
12. km = 4:48, PF=165

>> cheeky, 10. 03. 2016 20:29:22

Akú najvačšiu vzdialenosť si ubehol počas posledných 30.dní? Vyzerá že tepmo na čas 1:45hod máš natrénované,len som nezaregistroval beh približne v dĺžke polmaratónu. Našiel som najviac 17km.

>> peco_slimak, 10. 03. 2016 20:41:41

A to je potrebne?

>> SlavoK, 10. 03. 2016 20:50:33

Zaujíma ma ako trénuje,to je všetko.. Ja si nedovolim niekomu radit.

>> cheeky, 08. 03. 2016 20:53:31

Nechces priste misto tech dvojek dat treba 3*3km nebo 2*4km? Zda se, ze jsi dvojky zabehal a muzes prodlouzit. Teda pokud mas jeste cas, zase jsem zapomela, kdy to bezis. 

>> Skritek Hugo, 10. 03. 2016 20:52:28

Beží sa 3.4 aj ja som prihlásený..

>> Skritek Hugo, 10. 03. 2016 20:52:28

2×4000m som už bežal 1.3. a j výsledok som pridal v daný deň. Aj v sobotu ma čaká beh 2×4 km. Najbližší týždeň skúsim 3×3km s tempom na 1 km=4:45 až 5:00, uvidím ako sa mi pobeží.

>> peco_slimak, 10. 03. 2016 20:41:41

ja som napisal plan kde ma 1× 60 minut a 1× 90 minut a ta vzdialenost uz nejako vyde z tempa

pri vacsom objeme a viac behacich dnoch by bolo potom mozne 1× za 14dni zaradovat 120–150 minut pomalsie, ale v tejto situacii islo skor o tempo ako o dlhe behy

>> rudo, 11. 03. 2016 07:28:48

No a pretoze si bol nejaky cas prec a Cheeky bol nedockavy, jak sa zlepsovat, tak som mu poradil pridavat k dlhemu behu 5minut zady tyzden az teda na ten posledny pred zavodom, mal by sa dostat asi na 120min.

>> SlavoK, 11. 03. 2016 07:42:28

chvilu nedavam pozor a uz sa tu deju zmeny

len som mu to nechcel ku pretekom prilis stazovat

skor by sa patrilo ubrat

Kolko pred polmaratónom treba ubrat?Staci posledny tyzden alebo aspon dva? Ja planujem este buduci tyzden tempovy dlhy beh na 21.km – 2.km-volne,11.km-PM+25s,8.km-PM+6s a posledne dva tyzdne kratsie a rychlejsie behy. Nohy mi teraz celkom idu dufam ze to vydrzi aj do Blavy.

Výsledok dnešného tempového behu, 2×4000m s tempom na 1 km = 4:45 a 4 min. výklusom medzi sériami:

1. km = 4:23
2. km = 4:42
3. km = 4:49
4. km = 4:40, TF=162
5. km = 4:37
6. km = 4:50
7. km = 4:49
8. km = 4:42, TF=162

Dnešný beh

Pekny beh,vyzera ze vyladis formu a v Bratislave das pod 1:40. Neviem ako meraju hodinky kadenciu asi podla ruky ale doporucuje sa 90(180)krokov za minutu.

>> peco_slimak, 11. 03. 2016 19:18:04 Vacsina radi 2 tyzdne pred ubrat … Ja zase zvyknem v tyzdni zavodu este PO/UT beh v tempe aspon 10km a potom uz len klusat +rovinky

Ale nikdy som nemal poriadnu pripravu bez vynutenej pauzy a potom zvyknem na poslednu chvilu nahanat tempo behy

Viem si predstavit ze po 3mesacnej intenzivnej priprave dokaze telo pocas 2 tyzdnov znizeneho treningu kvalitne zregenerovat na 100% a podat 105% vykon…snad jednou!

Výsledok včerajšieho súvislého vytrvalostného behu v trvaní 1 hod. 50 min. a odbednutých 18,55 km s tempom prvých 20 min. 7:00, následne postupné zrýchlenie na 6:00 a posledných 10. min na 5:30:

1. km = 6:53, PF=133
2. km = 6:45, PF=138
3. km = 6:41, PF=139
4. km = 6:12, PF=142
5. km = 6:13, PF=153
6. km = 5:41, PF=154
7. km = 5:53, PF=156
8. km = 6:05, PF=160
9. km = 5:45, PF=159
10. km = 6:17, PF=161
11. km = 5:36, PF=145
12. km = 5:51, PF=146
13. km = 5:40, PF=149
14. km = 5:34, PF=143
15. km = 5:47, PF=144
16. km = 5:41, PF=149
17. km = 5:20, PF=155
18. km = 5:17, PF=155

Pozn.: Od 5. po 10. km bolo stúpanie, tak kvôli tomu je zvýšenie PF.

>> peco_slimak, 11. 03. 2016 19:18:04

""" Kolko pred polmaratónom treba ubrat?Staci posledny tyzden alebo aspon dva? """

toto moze byt zlozitejsie po dlhsom treninkovom obdobi ubratie, alebo uplny oddych, moze viest ku kratkodobemu rozpadu vykonnosti, telo moze prejst do stavu regeneracie a vypne a vtedy je tazko podat vykon, proste to nejde.

preto moze vyhovovat skor system, kde to ubratie nacasujeme skor, aby sme po ubrati mohli znovu nabehnut do treninkoveho rezimu a telo sa znovu aktivovalo.

pokial sa vysadi posledne 3 dni pred zavodom, tak to moze byt negatovne

pokial sa vysadi v obdobi 10–5 dni pred zavodom a zacne sa nasledne nabiehat pricom den napriklad –4 a –2 uz maju poriadnu treninkovu intenzitu, telo sa preberie z oddychovej faze a bude pripravene na zavod

>> rudo, 14. 03. 2016 13:54:30

Mas k tomuto postupu i nejaky konkretny zdroj, priklad…nieco.

>> SlavoK, 14. 03. 2016 14:48:20

vlastne skusenosti a rozhovory s trenermi a elitakmi

a ked citas denniky bezcov v priprave na dolezite zavody a pocitas si objemy a intenzity, mozes to tam vypozorovat. vzdy vzhladom ale na objem x intenzita celeho obdobia predtym

treba sa s tym osobne pohrat sam so sebou, ale zase v kontexte predchadzajuceho treninkoveho obdobia.

u elitakov napriklad ta otazka opatovneho tvrdeho rozbehania sa casto v praxi riesi sama od seba tym ze su rozbehy a semifinalove behy

( 800 – 1500 – 3000prek, ale aj pri 5000 a 10,ooo

tazko to uz zistit u cestnych behov, vsakano

tam sa to tiez riesi planovanim cesty – let atd, ktore dni budu zaroven oddychove od behu a posledne 3 dni sa uz maka v mieste zavodu, specialne tempo

>> rudo, 14. 03. 2016 15:15:15

Aha, no diky.

>> rudo, 14. 03. 2016 15:15:15

v podstatě kdysi se na to načasovávala i " superkompenzační dieta", 7 –4 AA, 3 –1 Uh, 

>> Desert, 14. 03. 2016 15:28:32

ano tiez som na to myslel, aj ked tam to nie je az tak jasne lebo tie dni –7 –4 sa behalo tiez a doist tvrdo aby sa prave totalne vycerpaval glykogen

aj ked celkovy objem mohol byt nizsi ako zvycajne

je to cele postavene na tom kolko km do tyzdna sa odbehalo kazdy tyzden posledne 3 mesiace a kolko bolo z toho kvality

aby bolo z coho UBRAT a stale to dalo pri ubrati priestor dat aj nejake dni kvalitu a ta spolu so zavodom, nepresiahla predchadzjucu kavlitovu tyzndennu kilometraz

priklad:

za posledne 3 mesiace bezec odneha kazdy tyzdne kvalitncyh 40km – zavodne tempo a rychlejsie.

zaviod je polamaraton

ak v tyzdne zavodu spolu so zavodom chcem mat nizsiu km kvality, aby som nedobiehal v unave, tak mi zoastava napriklad 2×6km + zavod 21km _+ rozbehanie pred zavodom asi 2km v tempe (neraratm rozklus)

35km co uz je na hrane

takze ak –10 –5 dam oddychivku aj pasivne dni aj dni len vyklusu a max nejake rovinky,

tak v den –4 mozem dat okrem klusania 6km v tempe zavodu alebo v tempe 10km ak to rozlozim 3×2km ako priklad a v –2 mozem dat tiez nejaku formu 6km v tempe zavodu 6km v kuse alebo 2×3km

>> rudo, 14. 03. 2016 17:06:24

OK, jedna z možností