Tento web používá k poskytování služeb, personalizaci reklam a analýze návštěvnosti soubory cookies. Používáním tohoto webu s tím souhlasíte. Zavřít

Daniel Orálek: Rok 2007 a jak to bude letos

Daniel Orálek | 23.01.2008 | přečteno: 13242×

Podle dosažených časů na vytrvaleckých tratích do 42,2 km je v těsném závěsu za domácí špičkou. Již po dva roky dosahuje v České republice nejlepších výkonů v hodinovce. A přece ho nejvíce motivuje ultramaraton, kde představuje domácí špičku. Tak lze charakterizovat Daniela Orálka, běžce s vysokou štíhlou postavou a v bílých rukavičkách, který vyhrává téměř všechny závody Brněnského běžeckého poháru i Letního poháru Brno.

.z11 {font-family:Arial;font-size:12px;font-weight:normal;Bac­kground-color:white;border-color:gray;border-width:2px;border-style:solid; border-collapse:collapse; cell-padding:4px} .z11 td {Background-color:white;border-color:lightgray; border-width:2px; border-style:solid} .z112 {font-family:Arial;font-size:11px;font-weight:normal;Bac­kground-color:white;border-color:gray;border-width:2px;border-style:solid; border-collapse:collapse; cell-padding:4px} .z112 td {Background-color:white;border-color:lightgray; border-width:2px; border-style:solid} .z12 {font-family:Arial;font-size:12px;font-weight:normal;Bac­kground-color:white;border-color:gray} .z11 td {Background-color:white;border-color:gray} .linef {font-weight:bold;text-align:center} .line {text-align:left} .numer {text-align:right; padding-right:3} .line1 {background-color:yellow} .line1 td{background-color:yellow} .line2 {background-color:lightgreen} .line2 td{background-color:lightgreen}

Jak tento běžec trénuje? Jak závodí? Co ovlivňuje jeho výkonnost? A co plánuje dál? Dan Orálek poskytl na toto téma krátkou „zpověď“ doplněnou tabulkami obsahujícími statistická fakta. Nechme tedy mluvit jej a výkony zaznamenané Danem v přehledných tabulkách.
Počet tréninkových jednotek: 272
Celkem uběhnuto: 7110 km
Počet závodů (startů): 62

Popis a hodnocení tréninku

Obvykle trénuji maximálně 6 dní v týdnu a volno vychází nejčastěji na neděli. Jak je vidět z rozložení, většina objemu je aerobní vytrvalost. Tréninky v rychlejších pásmech pod 3:30 min/km spadají do ANP tréninku nebo do závodů. V tomto roce jsem absolvoval asi jen 4 intervalové tréninky v tempu pod 3:10. Důvodem je to, že hlavní disciplína, na kterou se soustředím, je ultra a aerobní schopnosti jsem bohužel měl na velmi nízké úrovni. Vedlejším efektem objemového a pomalého tréninku je moje zvýšená odolnost a rychlá regenerace i po velmi náročných závodech. Letos jsem byl schopen běžet Brněnskou „25“ týden po závodě na 100 km ve Winschotenu za 1:23:53 nebo osobák na maraton ve Stromovce týden po Chřibském maratonu. Překvapivé je, že si stále držím tempovou rychlost, kterou využívám při krátkých závodech.

Tabulka rozdělení tréninku dle období a tempa (obdobím se rozumí 4týdenní cyklus). Tempo je vyjádřeno v min/km, objem odpovídající rozmezím tempa je uveden v km.
Období Datum 2:50–2:59 3:00–3:09 ANP
3:10–3:29
3:30 – 3:59 4:00–4:29 4:30–5:00 > 5:00 Celkem
1 1. 1. – 28. 1. 0,0 0,0 72,50 0,0 91,0 315,0 60,10 538,60
2 29. 1. – 25. 2. 0,0 0,0 49,00 45,0 72,0 297,8 14,30 478,10
3 26. 2. – 25. 3. 0,0 8,0 42,20 34,0 85,0 235,2 161,40 565,80
4 26. 3. – 22. 4. 0,0 0,0 70,00 110,0 63,0 265,8 19,60 528,40
5 23. 4. – 20. 5. 3,6 16,5 0,00 0,0 29,0 127,5 264,90 441,50
6 21. 5. – 17. 6. 0,0 0,0 57,60 0,0 133,0 167,0 42,00 399,60
7 18. 6. – 15. 7. 0,0 0,0 21,60 0,0 386,0 82,5 174,90 665,00
8 16. 7. – 12. 8. 0,0 13,6 25,94 0,0 62,0 111,5 299,17 512,21
9 13. 8. – 9. 9. 0,0 7,0 69,30 0,0 173,0 184,0 83,00 516,30
10 10. 9. – 7. 10. 0,0 36,0 68,30 0,0 102,0 293,5 37,50 537,30
11 8. 10. – 4. 11. 6,0 14,4 24,70 92,4 104,0 373,0 16,00 630,48
12 5. 11. – 2. 12. 0,0 0,0 44,80 84,4 104,0 384,0 72,00 689,20
13 3. 12. – 30. 12. 0,0 0,0 96,20 0,0 140,0 317,5 54,00 607,70
Celkem 9,6 95,5 642,14 365,8 1544,0 3134,3 1318,87 7110,19

Jediné zranění v tomto roce jsem získal na 48 hodinovce v březnu, kdy jsem musel ukončit závod už po 17 hodinách pro zánět šlachového pouzdra na pravém kotníku. Zranění se zlepšilo 2 dny po závodě, ale vrátilo se zhruba za měsíc. Vynechal jsem 10 dní a pokračoval v tréninku, přestože bolest se stále vrací. Výhodou je, že v průběhu času to ustupuje a v současné době to cítím jen výjimečně.

Hodnocení závodů

Velmi spokojen jsem s osobním rekordem na 24 hodin, kdy jsem konečně začal běhat s pocitem, že se začíná zúročovat můj aerobní trénink a míra zkušeností z předchozích závodů mi začíná pomáhat. Další spokojenost je s osobním rekordem na maraton, kde čas 2:30:13 zaběhnutý v sólo závodě ve Stromovce mi dává šanci na zlepšení i v letošním roce. Další výkon, který mi udělal radost, je hodinovka a 10 km na dráze. Mírné zklamání pro mě znamenal letos závod na 100 km, kde sice běhám pravidelně pod 8 hodin, ale zlepšení pod 7:30 se stále nedostavuje.
Rozdělení závodů dle délky
Délka Počet
Kratší než maraton 43
Maraton a závody MUM 11
50 km 2
100 km 2
100 mil 1
24 hodin 2
48 hodin (nedokončeno pro zranění) 1
Celkem 62

Tabulka výkonů
Trať Výkon
10 km (dráha) 31:57
Půlmaraton 01:12:16
Hodinovka 18,295 km
25 km 1:23:53
Maraton 2:30:13
50 km 3:16:53
100 km 7:37:52
100 mil (terén) 16:38:20
24 hodin 221,870 km
Všechny krátké závody včetně letošních maratonů jsem běhal jako tréninkové a tím bez přípravy přímo z tréninku. Přes jejich velký počet je potřeba napsat, že přes léto jsem například naběhal 13 závodů LBP (Letní Brněnský pohár), který se běhá ve středu. Dále jsou zde jako jednotlivé závody započítány všechny maratony MUM (7 maratonů) a oba maratony z Poruby.

Z hlediska ultra byl pro mě příjemným překvapením výkon v TMMTR (100 mil) v náročném počasí i terénu, který se navíc konal týden po MUM.

Plán pro rok 2008

Plán vychází ze stejného konceptu jako v roce 2007. Hlavními závody sezóny jsou opět ultra závody, které budou doplněny nějakým maratonem a hromadou krátkých závodů pro zábavu a osvěžení vytrvaleckého tréninku.
Předběžný plán závodů
Datum Závod
28. –30. 3. Brno 48 hodin
25. 4. Itálie, Castel Bolognese – 50 km
31. 5. Praha Stromovka 100 km. MČR
21. –22. 6. Ultrabalaton (212 km)
6.-12. 7. MUM
?. 7. TMMTR – Olešnice
9. –10. 8. Kladno – 24 h
8. 11. MS 100 km, Tuscania Itálie

Komentáře (Celkem 10)

Nalezené položky: 11 První Předchozí | 1 | Další Poslední
avatar

Praha

Celkem 51983 km
Minulý měsíc 80 km
10 km: 0:47:15 (2010)
půlmaraton: 1:46:26 (2010)
maraton: 3:46:35 (2012)

mapo žena 23.01.2008 17:30:29

Dane, díky za nahlédnutí do „běžecké kuchyně“, ať Ti to běhá ve zdraví a plány vycházejí, jak mají.

Motto: ------------------ vytrvale jako smrt
avatar

Dobřichov

Celkem 7103 km
Minulý měsíc 0 km
půlmaraton: 1:16:31 (2012)
maraton: 2:50:29 (2016)

honzaherda muž 23.01.2008 21:07:49

já doufám, že se podívám aspoň do Stromovky, ale nevím, zda risknu letos 100ku nebo se budu snažit obhájit 3.flek ze 6tky.

avatar

Brno

Celkem 5681 km
Minulý měsíc 0 km
půlmaraton: 1:36:10 (2009)
maraton: 3:28:59 (2007)

vl001 muž 24.01.2008 12:05:07

Dane, dej si do plánu i nějaký rychlý maraton za 3:25, ať se my všichni brňáci můžeme chlubit tvými časy:-)

avatar

Celkem 86 km
Minulý měsíc 0 km
půlmaraton: 1:54:58 (2007)

Radek J. muž 25.01.2008 10:50:37

„Všechny krátké závody včetně letošních maratonů …“ ehmmm, pan bezec ma predstavy o vzdalenostech nastavene trosku jinak :-))

avatar

Brno

Celkem 5681 km
Minulý měsíc 0 km
půlmaraton: 1:36:10 (2009)
maraton: 3:28:59 (2007)

vl001 muž 25.01.2008 12:53:50

Uf – samozřejmě jsem měl na mysli 2:25. Já prostě myslím o hodinu jinak:-)

avatar

Sokolov

Celkem 13617 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:38:52 (2004)
půlmaraton: 1:31:48 (2004)
maraton: 3:37:28 (2004)

koyama muž 25.01.2008 13:05:33

>> vl001, 25. 1. 2008 12:53:50

Já se domníval, že myslíš 3:25 na kilometr. :o)

Motto: Kdo se odváží, zvítězí.
avatar

Brno

Celkem 5681 km
Minulý měsíc 0 km
půlmaraton: 1:36:10 (2009)
maraton: 3:28:59 (2007)

vl001 muž 26.01.2008 21:22:36

>> koyama, 25. 1. 2008 13:05:33

Aha:-) Možná myslel:-)

avatar

koki muž 28.01.2008 13:22:02

ZDRAVÍM DANIELI, VELICE TĚ OBDIVUJI. NEJEN ZA TO, ŽE SE DOKÁŽEŠ UDRŽET NA PŘEDNÍCH PŘÍČKÁCH, ALE ZA TO ŽE JSI RVÁČ, PROTOŽE KDYBY SI NEBYL NIKDY BY SI TO NEDOKÁZAL. VELICE TĚ OBDIVUJI JIRKA KOKEŠ.

avatar

Brno

Celkem 39675 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:29:52 (1994)
půlmaraton: 1:04:33 (1994)
maraton: 2:26:58 (2011)

dao muž 04.02.2008 19:57:02

>> Radek J., 25. 1. 2008 10:50:37

Samozřejmě. Hraju si na ultramaratonce. Dan

avatar

Brno

Celkem 39675 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:29:52 (1994)
půlmaraton: 1:04:33 (1994)
maraton: 2:26:58 (2011)

dao muž 04.02.2008 20:01:02

Díky všem za podporu a reakce. Každá reakce je pro mě povzbuzení a informace o vašem případném zájmu. Jinak doufám, že ten maraton letos dám i kousek pod 3:25 a nebo zlepším to tempo na kilák.

administrator 03.04.2010 13:32:20

Podle dosažených časů na vytrvaleckých tratích do 42,2 km je v těsném závěsu za domácí špičkou. Již po dva roky dosahuje v České republice nejlepších výkonů v hodinovce. A přece ho nejvíce motivuje ultramaraton, kde představuje domácí špičku. Tak lze charakterizovat Daniela Orálka, běžce s vysokou štíhlou postavou a v bílých rukavičkách, který vyhrává téměř všechny závody Brněnského běžeckého poháru i Letního poháru Brno.


Odkaz na článek

Nalezené položky: 11 První Předchozí | 1 | Další Poslední
x

Hodnocení příspěvků

Pro hodnocení příspěvků se nejprve musíte přihlásit.

Pokud ještě registraci nemáte, můžete se zaregistrovat zde.

Pro přidání komentáře se musíte přihlásit nebo registrovat, pokud ještě registraci nemáte.