Zpestřete si zimní přípravu běžkami, preferujte klasiku
Na mnoha místech republiky už leží sněhová pokrývka, a tak opět začíná část sezony, kdy běžci absolvují část svých tréninků v bílé stopě. Pokud patříte mezi ně, volte raději klasiku, protože bruslení je vhodnější spíše pro cyklisty. To tvrdí Jiří Novotný, jehož radami se řídí i česká reprezentantka v běhu na lyžích Eva Vrabcová-Nývltová.
„Běžky není možné považovat za stoprocentní náhražku běžeckého tréninku,“ říká Jiří Novotný, sám nadšený běžkař, který má za sebou spoustu velkých běžkařských závodů včetně 70kilometrové Marcialongy. „Nicméně při běhu na lyžích se zapojují hodně podobné skupiny svalů jako při atletickém běhu, takže běžky jako kvalitní zpestření zimní přípravy běžců rozhodně brát v úvahu lze.“
Běžeckou techniku člověk na lyžích nevypiluje, přesto mají běžky několik zásadních předností. „Velkou výhodou běhu na lyžích oproti obyčejnému běhu je absence tvrdého dopadu při pohybu, lyžování je kluzný pohyb, a proto se tělo vyvaruje nárazů a šetří se kloubní a vazivový aparát,“ chválí Novotný běžky. „Tento druh pohybu je tedy možné považovat i za určitou formu regenerace jak pro klouby, tak pro svaly po náročné atletické sezóně,“ dodává.
Volte klasiku
Někteří lidé tápou, zda zvolit pro trénink raději lyže klasické, nebo ty na bruslení. Běžcům však Novotný radí spíše klasiku. „Bruslení bych doporučil spíše cyklistům,” odpovídá. „Je to především kvůli podobnosti zapojování svalových skupin, které se jednotlivými technikami namáhají,“ dodává.
Běh : běžky = 10 : 25
Mnoho běžců také zajímá, jestli existuje nějaký poměr mezi kilometry naběhanými na sucho a na lyžích. „Úplně jednoznačně to přepočítávat nejde, protože záleží na sněhu – tvrdý a upravený bývá rychlý, měkký zase zpomaluje. Roli hraje samozřejmě také členitost terénu, protože z kopce se člověk veze a na rovince při soupaži dostávají více zabrat ruce než nohy,“ jmenuje rozdíly. „Pokud ale vezmeme v úvahu například rovinatější terén a rychlý sníh, dá se obecně říci, že deset kilometrů naběhaných na sucho odpovídá přibližně 25 kilometrům na lyžích,“ vypočítává.
Kdo by na běžky chodit neměl?
„Běžky se hodí v podstatě pro všechny vytrvalostní běžce,“ shrnuje sportovní diagnostik. „Samozřejmě existují jedinci, kteří špatně reagují na zimu či vlhkost, mají zhoršenou imunitu nebo totálně nezvládají lyžařskou techniku. Lyžování je pak pro ně utrpením a trénink na běžkách by měli vynechat. Obecně ale platí, že pokud nejsou extrémní podmínky – například teplota pod –20 °C – a člověk je vhodně oblečený, je běžecké lyžování přes zimu výbornou volbou pro zpestření tréninku či možností efektivního zlepšení funkční výkonnosti.“
Komentáře (Celkem 0)
GKadlecova 14.12.2014 10:50:16
Na mnoha místech republiky už leží sněhová pokrývka, a tak opět
začíná část sezony, kdy běžci absolvují část svých tréninků
v bílé stopě. Pokud patříte mezi ně, volte raději klasiku, protože
bruslení je vhodnější spíše pro cyklisty. To tvrdí Jiří Novotný,
jehož radami se řídí i česká reprezentantka v běhu na lyžích Eva
Vrabcová-Nývltová.
Odkaz
na článek
Hodnocení příspěvků
Pro hodnocení příspěvků se nejprve musíte přihlásit.
Pokud ještě registraci nemáte, můžete se zaregistrovat zde.
Pro přidání komentáře se musíte přihlásit nebo registrovat, pokud ještě registraci nemáte.