Tento web používá k poskytování služeb, personalizaci reklam a analýze návštěvnosti soubory cookies. Používáním tohoto webu s tím souhlasíte. Zavřít

Jak překonat výkonnostní stagnaci? Možná pomůže trenér

Jak překonat výkonnostní stagnaci? Možná pomůže trenér
foto: Triexpert

Gabriela Gaudlová | 12.05.2014 | přečteno: 10673×

Řada amatérských běžců začne od jisté výkonnostní úrovně čelit stagnaci a nedostatku motivace pro další růst. Inspirací jim může být příběh Lucie Kadlecové z Brna. Ta si díky trenérovi během necelého roku a půl vylepšila svůj osobní rekord v půlmaratonu o osm minut na současných 1:32:59 a na desítce o více než dvě minuty na 41:29.

„S běháním jsem začala asi před pěti lety na vysoké škole, když kvůli zkouškám nebylo dost času na kolo, na lyže a podobně. Ze začátku mi stačilo dvacet minut indiánského běhu, abych měla pocit, že jsem dost sportovala. Postupně jsem prodlužovala uběhnuté vzdálenosti a přes půlmaraton jsem se dopracovala až k maratonu,“ popisuje 28letá auditorka z Brna své běžecké začátky.

Tři roky běhala Lucka bez jakéhokoliv řádu. Zlom nastal, když ji oslovil trenér Jaroslav Kaše s nabídkou spolupráce. „V prosinci 2012 na závodě Brněnského běžeckého poháru v Syrovicích za mnou přišel pan Kaše a zeptal se, jestli chci, aby mě trénoval. Souhlasila jsem a díky němu jsem se hodně běžecky posunula. Do té doby jsem běhala skoro každý den, ale stále stejným tempem a stejné vzdálenosti. Pan Kaše dal mému běhání systém.“

Růst formy má ale i svou daň. Lucka trénuje téměř každý den, což vyžaduje pevnou vůli, disciplínu a také vzdát se mnoha dalších aktivit. „Jednou týdně chodím na dráhu s trenérem, kde se zaměřujeme hlavně na rychlejší úseky. K tomu čtyřikrát týdně běhám sama podle tréninkového plánu a zhruba jednou za čtrnáct dní mám závody. Občas si zajdu zaplavat nebo na kolo, ale na ostatní sporty mám bohužel málo času. Navíc není jednoduché rozdělit čas mezi přítele, práci a běh. Díky tomu, že nemám pevně stanovenou dobu ani místo tréninku, to ale naštěstí s ostatními povinnostmi skloubit jde.“

Velkou výhodou běhání pod dohledem trenéra je motivace, kterou zlepšení přináší. „Nemám stanovené dlouhodobé cíle, mám radost z každého zlepšení, z každého osobního rekordu, i když je to zrychlení třeba jen o pár vteřin,“ vypráví Lucie. „Teď se chystám na svůj první ligový závod, což bylo před rokem ještě naprosto nepředstavitelné. V současnosti mám svůj osobní cíl zaběhnout půlmaraton pod hranici hodiny a půl. Ještě ale budu muset pár desítek kilometrů naběhat, než se mi tato hranice podaří prolomit,“ říká odhodlaně.

Někteří hobíci nepovažují systematický trénink za dlouhodobě udržitelný zejména kvůli rodinným a pracovním povinnostem. Lucka se však takovými myšlenkami netrápí, přestože ji v červenci čeká svatba. „Rozhodně bych s během chtěla pokračovat i po založení rodiny. Na závodech potkávám plno žen, které mají děti a běhají velice dobře, takže vidím, že to jde. Běh mě baví a hodně mi dává, o skončení zatím neuvažuji, takže proč řešit něco, co dosud nenastalo?“

Komentáře (Celkem 40)

Nalezené položky: 41 První Předchozí | 1 | 2 | Další Poslední

GKadlecova žena 13.05.2014 11:50:28

Řada amatérských běžců začne od jisté výkonnostní úrovně čelit stagnaci a nedostatku motivace pro další růst. Inspirací jim může být příběh Lucie Kadlecové z Brna. Ta si díky trenérovi během necelého roku a půl vylepšila svůj osobní rekord v půlmaratonu o osm minut na současných 1:32:59 a na desítce o více než dvě minuty na 41:29.
Odkaz na článek

avatar

Motor České Budějovice

Celkem 258 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:36:04 (2013)
půlmaraton: 1:24:04 (2015)

Jachym muž 13.05.2014 14:25:03

Bylo by možné připravit podrobnější článek na web běhej.com nebo do časopisu o spolupráci s trenérem: o vyhledání, kontaktování, spolupráci přímo či na dálku, zaměření tréninků, cenových relacích apod.?

Motto: "Do what you love and love what you do." Ray Bradbury (1920-2012)
avatar

runfree muž 13.05.2014 14:35:56

Jak překonat výkonnostní stagnaci? Možná pomůže trenér

…Do té doby jsem běhala skoro každý den, ale stále stejným tempem a stejné vzdálenosti…

Možná stačí neběhat stále stejným tempem a stejné vzdálenosti.

avatar

10 km: 0:43:00 (2011)
půlmaraton: 1:38:41 (2013)
maraton: 3:41:00 (2012)

Lucccik žena 13.05.2014 14:58:48

>> runfree, 13. 05. 2014 14:35:56

Souhlasím. A byla jsem si vědoma toho, že když budu běhat stále stejně, tak se výkonnost nikam neposune. Ale ono je těžké si sám stanovit kdy, co, jakým tempem běžet. Proto jsem ráda za plán od trenéra i za jeho rady.

Motto: Čím víc tím víc
avatar

Čelákovice

Celkem 22125,06 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:39:50 (2011)
půlmaraton: 1:32:39 (2011)
maraton: 3:23:50 (2011)

Láďa S. muž 13.05.2014 15:13:29

mně se líbí moment toho oslovení neznámým trenérem na závodech, to se mně ještě nestalo :-D už jsem takové věty četl a vždy od mladých holek; docela by mne zajímalo, jak trenér to oslovení zdůvodnil, bylo to kvůli výkonnosti??

Motto: Teprve se zabíhám...
avatar

Eymir Gölü

Celkem 3486 km
Minulý měsíc 0 km

Skritek Hugo žena 13.05.2014 15:37:22

>> runfree, 13. 05. 2014 14:35:56

Ale ne kazdy si to umi sam naplanovat a pak je tam take faktor zodpovednosti: Napisi si sama, je snadne se na to vykaslat, kydz vyhraje pohodli. Nekdo si s tim dal praci, nechci to vyhodit z okna…


*>> Lada S.

:-D asi nejsi perspektivni kadr

Seriozne, mne by zajimalo, zda kdyz trener oslovi sam a ma zajem jedince trenovat, tak zda si to dotycna plati. Nezajima me taxa, ale jak to funguje. Zajem prisel od nej, ne?! Podotykam ze schvaluji, ze se za cas trenera plati peniz, ale to si ho dospely jedinec vyhleda sam. Jak je to opacne?

Motto: Petit cheval de manege :-)
avatar

Praha

Celkem 52110 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:47:15 (2010)
půlmaraton: 1:46:26 (2010)
maraton: 3:46:35 (2012)

mapo žena 13.05.2014 15:43:49

Jardu K. znám osobně, netrénoval mne tedy :-D Je to výborný běžec a už dost lidí i trénoval a úspěšně…nejen „mladé“ holky a myslím, že za to na rozdíl od jiných, ani nic nechtěl (záleží samozřejmě na domluvě a rozsahu, něco jiného je trénink na dálku + občasné konzultace a něco jiného s osobním dohledem každý týden).

Motto: ------------------ vytrvale jako smrt
avatar

bjerndi muž 13.05.2014 15:52:43

>> skritek Hugo, 13. 05. 2014 15:37:22

trochu nadneseně, dají se pak reklamovat neúspěchy ? :D

Mě by se asi trenér už docela hodil, mám hlavu jak meloun…skloubit běhání, lezení, bike, plavání, triatlony a u běhání zlepšování na afaltu a zároveň skyrunning a podobný srandy :D

Nabídne se někdo :)))

avatar

Brno

Celkem 71266,54 km
Minulý měsíc 592,1 km
10 km: 0:37:39 (2014)
půlmaraton: 1:22:19 (2014)
maraton: 2:54:22 (2014)

Petr Kaňovský muž 13.05.2014 15:59:08

>> Láďa S., 13. 05. 2014 15:13:29

Na závodech jsem ještě osloven též nebyl, přes mail ovšem již několikrát ano. Do klasické pozice svěřenec-trenér jsem se nikdy nedostal (protože jsem toho nebyl schopen, resp. to nechtěl), ale konzultace přes mail mi velmi pomohly si mnohé věci ujasnit, s několika lidmi jsem o běhání a aspektech vyměnil stovky mailů, možná i tisíce. Vlastně teprve od té doby k běhání přistupuji mnohem zodpovědněji, a výkonnost se posunula radikálně, od tehdejších maratonských 3:56–3:35 na dnešních 2:54. Těm lidem jsem hodně vděčný a považoval jsem za samozřejmé, že jim za jejich čas a úsilí nabídnu i finanční odměnu – ti, co se mnou diskutovali nejvíce, nakonec přijali, a bylo to tak správně.

Mnohdy ale pomáhá i jen „coaching“, který vlastně nabízím já různým lidem, kteří se na mě obracejí – já samozřejmě peníze nepřijímám, přestože mi jich několik též nabídlo, protože to dělám pro radost a též pro své experimentování. Je totiž rozdíl, když lidem radím já, jako amater, a když radí profesionálové, ať už jejich rady využiji více či méně.

V současné době ale už za rady neplatím, naopak pro mě není problém zaplatit za jiné s během související záležitosti, které mi mohou pomoci, ať už jsou to různá kompenzační cvičení, ale i záležitosti související s některými závody.

Motto: Jestliže poběžíš, neklopýtneš. :-)
avatar

runfree muž 13.05.2014 16:22:45

>> skritek Hugo, 13. 05. 2014 15:37:22

Lidi pořád chtějí plány na 10 týdnů, na 4 měsíce, na rok, běhat podle připravenýho papíru… když běham pořád stejnou vzdálenost tak nepotřebuju něco sepisovat, abych poznal stereotyp, ne? Jednou to prodloužim za stejnýho tempa, jednou zkrátim za rychlejšího tempa, jednou vzdálenost nechám a tempo rychlejší. A stereotyp je pryč, neni třeba sepisovat nic. To ani nemluvim o změně trasy, profilu a specifických rychlostních bězích (poznam, že jsem rychlost netrénoval 4 týdny, tak těžko budu rychlejší na krátkých tratích).

Pokud někdo chce být kvůli ambicícm někde nahoře nebo vypilovat techniku už jen kvůli zdraví, proč ne trenéra. Ale kvůli stagnaci, když hobby běžec ten důvod stagnace zná (stereotyp)? Ať si slečna Lucie běhá dle čeho a koho chce, pokud má talent, tak jen dobře pro ní, že si jí trenér všiml.. z uvedeného v článku ale nevidím důvod nebo potřebu se řídit někým jiným, plnit něčí plány a pak se ještě stresovat, že toho kromě plnění plánu moc nestíham.

Jsou tady mnohem zkušenější a rychlejší běžci, ale pokud mluvím za sebe, na 21km trati jsem se za rok taky zrychlil na 1:32 z 1:39 (7 minut oproti 8 v článku), na maratonu z 3:47 na 3:26 bez plánu a systematického běhání (a trenéra). Na foru behej.com jsem požádal jen o principielní řád závěrečné přípravy na maraton, dobrý duše zásady navrhly a to je vše. Stíham i koníčky (další sporty), přítelkyni, práci, dokážu fůru času i jen tak promrhat a jsem dost spokojenej člověk. Proto nechápu.

avatar

runfree muž 13.05.2014 16:24:59

>> Lucccik, 13. 05. 2014 14:58:48

jestli vyhovuje, tak samozřejmě neměňte :) Jen se v mé hlavě pozastavuju nad tím prvotním důvodem – přijde mi to zbytečný, ale třeba mi něco uniká a třeba něco v článku chybí (background, ambice, okolnosti…).

avatar

Celkem 25610,73 km
Minulý měsíc 133,66 km

jm1 muž 13.05.2014 17:16:26

>> runfree, 13. 05. 2014 16:22:45 … na 21km trati jsem se za rok taky zrychlil na 1:32 z 1:39 (7 minut oproti 8 v článku)…

Ono ale měřítko k hodnocení výkonů trochu ;-) závisí i od pohlaví. U mužů je 10k na úrovni 41:30 za nějakých 225 „maďarských“ bodů, u žen málem za 700, obdobně na 1/2M …

avatar

Celkem 3740,8 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:36:57 (2005)

bellayp muž 13.05.2014 18:28:00

Ten tréner je myslený ako pomoc v zmysle robenia progresívnych mikrocyklov a jeden tréning týždenne kde sa pracuje na biomechanike, lokomócii a odstraňujú nedostatky, asi to nebude žiadny nonstop atleticko – kondičný tréning. Teda ja som to tak pochopil, že niekto kto sa tomu rozumie len pomáha ďalším v ktorích vidí potenciál.

Motto: nestaraj sa o to, kto čo má a ako to získal, ale sústreď sa na vlastné ciele
avatar

Mariánské Lázně

Celkem 9874 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:36:34 (2015)
půlmaraton: 1:17:55 (2014)
maraton: 2:58:26 (2014)

Preiby muž 13.05.2014 19:13:30

>> runfree, 13. 05. 2014 16:24:59

Pro někoho to může být zbytečný. Tehnle článek je také psán jako inspirace, nikoliv „pořiďte si trenéra“.

Mě to osobně dost pomáhá. Jasně, dokážu si zhruba uspořádat nějakej vlastní plán ve smyslu – dvakrát tejdně rychle, dvakrát volně, jednou něco delšího a dva dny pauza a mít pravidelnejch pět tréninků.

Přidaná hodnota trenéra je, že mi tohle reviduje. Příklad: Cíl je půlmaraton za 1:20. Napíšu trenérovi návrh: V úterý bych chtěl jít asi dvojky 4krát v tempu 3:48, ve středu půjdu běhat v polední pauze a večer mám program, takže tam múžu jít jenom volně nebo fartlek, ve čtvrtek mám po práci volno, bych šel 15 trochu svižnějším tempem, aby mě to bavilo. Pátek jedu na víkend domů, takže si dám volno.

On mi odpoví ve stylu „fajn, ale v to úterý si dej pětistovky, dvě série po pěti v tempu 3:30 – potřebuješ jít něco rychlejšího než tempo desítky. A ve čtvrtek to nechoď rychleji, než po 4:30, ať se neutavíš“.

Jsou to možná pro dost lidí drobnosti, ale pro mě jsou to velice cenné rady a při stejné námaze potom trénuju kvalitněji a stíhám do toho chodit do práce i se socializovat, akorát to chce více plánovat.

Já to mám přístup k trenérovi jednodušší o to, jsem nejdřív svoje běhání konzultoval se ségrou a teď mě trénuje její přítel. Ségra je výborná vytrvalkyně a on je primárně půlkař/mílař, takže si tréninkové metody zažil sám a taky mi příležitostně upravuje techniku a nutí abecedy (obojí je důležité a sám bych to asi nezvládl). Ale jsem přesvědčen o tom, že mi tahle spolupráce opravdu pomáhá se zlepšovat, o motivačním efektu ani nemluvě

Motto: Když vás začne porážet mladší sestra, je na čase dopít pivo, zvednout se z gauče a začít se sebou něco dělat
avatar

Eymir Gölü

Celkem 3486 km
Minulý měsíc 0 km

Skritek Hugo žena 13.05.2014 20:02:21

>> runfree, 13. 05. 2014 16:22:45

Mam dojem, ze jsem to napsala jasne. Nekdo treba vi, kde je chyba, ale sam se nedonuti tu zmenu udelat. Tobe vyhovuje styl jdu si zabehat kdy chci, nekomu system a rizena podpora. Kazdy jsme jiny.

Sama jdu behat kdy chci, kam chci, podle nalady. Ale kazdy to ma nastavene jinak a s trenerem se snaz donuti ke zmene. Sama jsem nikdy pod systemovym bezeckym treninkem nebyla, ale chapu, ze je rada lidi, co jim to muze pomoci. Treba i jen v tom, ze po par mesicih s nim lepe porozumi principum treninku. Je to jiny a novy impuls.

Motto: Petit cheval de manege :-)
avatar

Eymir Gölü

Celkem 3486 km
Minulý měsíc 0 km

Skritek Hugo žena 13.05.2014 20:06:40

>> jm1, 13. 05. 2014 17:16:26

Vyborne porovnani. Obecne nemam tady to delani ramen: „ja to ty to“ rada, ale kdyz uz to tu padlo…

Tady na foru diskutuji predevsim muzi a casto se prave na to, ze kvalita toho vykonu je jinde u muze a zeny, zapomina.

Motto: Petit cheval de manege :-)
avatar

Eymir Gölü

Celkem 3486 km
Minulý měsíc 0 km

Skritek Hugo žena 13.05.2014 20:10:36

>> bjerndi, 13. 05. 2014 15:52:43

:-D je to stejne strasny jako s detmi ci manzelkou/ manzelem. Zarucni doba nulova, reklamace se neprijimaji, ale
jednu vyhodu ten trener ma. Narozdil od tech 2 prikladu, tady muzes z te spoluprace pri neuspechu vycouvat

:-D

Ty budes potrebovat hooodne velkeho universala :-)

Motto: Petit cheval de manege :-)
avatar

Desert muž 13.05.2014 20:19:04

>> bjerndi, 13. 05. 2014 15:52:43

vždy je to pouze otázka priority, to ostatní může být doplňkové,

avatar

Zem

rudo muž 13.05.2014 21:16:31

>> skritek Hugo, 13. 05. 2014 15:37:22

kto koho oslovi a podla toho sa plati alebo zadarmo. Asi to bude jak s holkama pod lucernou. Ked ju oslovim ja, tak platim. Ked ale idem nevsimavo a ona na mna zakrici s ponukou, tak je to zadarmo. Jedine ze by to bolo jak na Spisi na Slovensku, ked kricia s ponukou ale zaroven aj cennikom.

problem je ze v kralovstve ceskom by na zratanie naozaj dobrych trenerov stacili prsty jednej ruky, a ti nedobri sa angazuju najme v zakulisnych intrigach.

Motto: 528 citaj: geopolitics.co
avatar

bjerndi muž 13.05.2014 22:21:13

>> Desert, 13. 05. 2014 20:19:04

to právě nevím. Nemá si cenu něco nalhávat a profík už nebudu :D Už teď pocituju, že se mi to dos bije a Horská výzva odrovnala šanci na osobák v 1/2M protože to bylo týden poté. Běh je fajn a navíc k němu mi stačí relativně málo času s náběhem do 200km a slušným výkonem, ale když z něj udělám prioritu, tak logicky musím upozadit zbytek a nevím jestli to pak bude splnovat kritéria zábavy. Ale ta myšlenka na trenéra mi teď trochu vrtá hlavou, to přiznávám, protože v tom mám fakt teď guláš.

avatar

Zem

rudo muž 14.05.2014 00:23:34

>> bjerndi, 13. 05. 2014 22:21:13

na gulas si radsej najdi kucharku

Motto: 528 citaj: geopolitics.co
avatar

Prachatice

Celkem 0 km
Minulý měsíc 0 km
půlmaraton: 1:41:01 (2011)

wagi muž 14.05.2014 01:20:45

>> Láďa S., 13. 05. 2014 15:13:29

Láďo nežárli doneslo se mi že budeš osloven starší trenérkou každý si žádá své.

avatar

Zem

rudo muž 14.05.2014 02:19:17

ak nejake 2 bisexualne trenerky maju pocit ze potrebuju oslovit skuseneho atleta, som ochotny nejake tie treninky pod nimi systematicky odtrenovat

Motto: 528 citaj: geopolitics.co
avatar

bjerndi muž 14.05.2014 06:43:24

>> rudo, 14. 05. 2014 00:23:34

snad ne starou, jen protože je zkušená a umí ho nejlíp :D

avatar

Zem

rudo muž 14.05.2014 06:55:37

>> bjerndi, 14. 05. 2014 06:43:24

a co mas z takej co to nevie ?

Motto: 528 citaj: geopolitics.co
avatar

Desert muž 14.05.2014 06:56:42

>> bjerndi, 13. 05. 2014 22:21:13

triatlon = běhání, plavání cyklistika =priorita,,, lezení je doplněk,

pro zrychlování na krátší vzdálenosti ( 5–20km) je charakteristický rychlostní trenink, pro skyrunning trenink vytrvalostní,

pokud máš celý den čas tak to zvládneš levou zadní, pokud pracuješ, bude to trochu problematičtější,

avatar

bjerndi muž 14.05.2014 07:50:23

>> Desert, 14. 05. 2014 06:56:42

pracuju, vidím to podobně jak píšeš, ale přesně je tam ten problém vytrvalosti a zároven snaha nechat si rychlost

avatar

Nelahozeves

Celkem 17247,64 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:39:05 (2016)
půlmaraton: 1:28:31 (2016)
maraton: 3:43:10 (2013)

filipoinzagi muž 14.05.2014 10:23:40

Trenér je fajn záležitost v tom, že tě může inspirovat v tom, jak to dělat. Problém je v tom, když tě trenér nutí do něčeho co ti zjevně nesedí a dělá problémy. Taky je problém se pravidelně setkávat a domluvit se na čase. Ale je to fajn, když dostaneš nový podnět a inspiraci.

Motto: Když něco děláš, tak to dělej pořádně a dej do toho všechno.
avatar

Zem

rudo muž 14.05.2014 10:49:04

>> filipoinzagi, 14. 05. 2014 10:23:40

to je pripad, ked „trener“ ovlada jeden system, ten ktory sam pouzival a nuti ho na kazdeho.

skutocny trener pozna vsetky systemy a vie naladit ten spravny na kazdeho individualne

tak ako sa to kedysi hlasalo :

kazdemu podla potreby, kazdemu podla zasluh a zeny budu spolocne

Motto: 528 citaj: geopolitics.co
avatar

Eymir Gölü

Celkem 3486 km
Minulý měsíc 0 km

Skritek Hugo žena 14.05.2014 17:50:25

>> rudo, 13. 05. 2014 21:16:31

Tech spickovych treneru je tu opravdu jen par. Nicmene to neznamena, ze spoluprace s temi, co necili na reprezentacni vykonnost, je zbytecna. Koneckoncu ve vedecke laboratori take nepracuji jen kandidati na Nobelovku…

Asi takhle, pri vyberu trenera je treba vzit v uvahu sve priority, kam se chci vykonnostne dostat, kolik casu chci sportu obetovat na ukor ostatnich zivotnich radosti, zda se chci s trenerem potkavat ci mi staci plan a dle toho hledat.

Motto: Petit cheval de manege :-)
Nalezené položky: 41 První Předchozí | 1 | 2 | Další Poslední
x

Hodnocení příspěvků

Pro hodnocení příspěvků se nejprve musíte přihlásit.

Pokud ještě registraci nemáte, můžete se zaregistrovat zde.

Pro přidání komentáře se musíte přihlásit nebo registrovat, pokud ještě registraci nemáte.