Tento web používá k poskytování služeb, personalizaci reklam a analýze návštěvnosti soubory cookies. Používáním tohoto webu s tím souhlasíte. Zavřít

TIP NA LÉTO: Zorganizujte si vlastní běžecké soustředění

TIP NA LÉTO: Zorganizujte si vlastní běžecké soustředění
foto: Petr Kostovič

Daniela Havránková | 04.07.2014 | přečteno: 4495×

Chcete strávit letní dovolenou v poklusu? Vyhlížíte už podzimní závody a rádi byste včas zahájili přípravu? Láká vás zkusit si větší tréninkovou dřinu, na kterou přes rok kvůli pracovnímu vytížení nemáte čas? Vyrazte na běžecké soustředění, které si sami zorganizujete – poradíme, jak na to.

Běhat můžete na dovolené sami, ale když už jste dva, kilometry utíkají rychleji. Volnější běhy pak můžete se sparingem příjemně proklábosit a těžší tréninky pro vás budou daleko snazší. A budete-li se na běh „soustředit“ ve skupině, prožijete čas strávený sportem rovnou s celou partou stejně naladěných lidí.

Pro úspěšnost běžeckého kempu, ať už čistě soukromého, organizovaného ve dvojici či ve skupině, je nezbytná správně zvolená lokalita, která by měla splňovat několik důležitých kritérií:

  • dostatek různých terénů včetně měkkých cest, oceníte je při nabíhání velkých objemů
  • rovné silniční úseky nebo blízká dráha, poslouží pro běhání přesně změřených úseků
  • členitý profil okolí umožní v kopcích nabrat sílu, případná vyšší nadmořská výška zas představuje základ pro sofistikovanější pojetí tréninku
  • zázemí v ubytovacím zařízení, tedy možnost kvalitního stravování a sprchy s dostatkem (teplé) vody
  • blízké koupání se může hodit pro alternativní sportovní program i k regeneraci
  • zajímavé turistické cíle ozvláštní vaše běhy nebo je využijete při pěší turistice

Dejte pozor na zvýšenou tréninkovou zátěž. Neopomíjejte fázi regenerace, která je nezbytná pro růst formy a slouží také jako prevence před nežádoucím zraněním. Volný čas využijte k tomu, co běžně nestíháte – nejen k dvou či třífázovému běhání, ale také pro pravidelný a důkladný strečink a kompenzační cvičení.

Samotný běžecký plán dobře promyslete. Důraz byste měli klást jak na obecnou vytrvalost, tak na speciální trénink podle typu závodů, které vás v brzké době čekají. Nemějte přehnané cíle a držte se svých reálných možností.

Velice dobře funguje model s hlavní dopolední fází, kterou lze po náležitém odpočinku doplnit lehčím odpoledním během. Nedopusťte, abyste měli pocit stereotypu z běhání, využijte naopak pestrosti vašeho oblíbeného sportu. Běhejte tedy pomalé dlouhé běhy i kratší rychlostní úseky, výběhy kopců i seběhy. Zařazujte také rovinky, speciální běžecká cvičení a posilování.

Další tipy

  • na běžecký kemp s sebou vezměte dostatek sportovního oblečení, ať nemusíte často přepírat propocené svršky
  • v letním počasí se hodí pokrývka hlavy a sluneční brýle, při pobytu na slunci nezapomeňte na opalovací krém
  • s mapou okolí a GPSkou v hodinkách snadnou naplánujete a změříte trasy běžené v neznámém prostředí
  • do zavazadla přibalte i zvláštní výživu, během tréninku i po něm přijde vhod ionťák a na dlouhý výběh se vybavte sladkou tyčinkou
  • objevte krásu ranních rozcviček před snídaní ve formě krátkého běhu a několika cviků, které nastartují váš organismus pro celodenní aktivní program
  • pozor na švédské stoly plné lákavých lahůdek, zejména ráno se nevyplatí nacpat se k

prasknutí, když máte nedlouho po prvním jídle vyběhnout

Komentáře (Celkem 0)

Nalezené položky: 1 První Předchozí | 1 | Další Poslední

daniela82 žena 07.07.2014 10:20:55

Chcete strávit letní dovolenou v poklusu? Vyhlížíte už podzimní závody a rádi byste včas zahájili přípravu? Láká vás zkusit si větší tréninkovou dřinu, na kterou přes rok kvůli pracovnímu vytížení nemáte čas? Vyrazte na běžecké soustředění, které si sami zorganizujete – poradíme, jak na to.
Odkaz na článek

Nalezené položky: 1 První Předchozí | 1 | Další Poslední
x

Hodnocení příspěvků

Pro hodnocení příspěvků se nejprve musíte přihlásit.

Pokud ještě registraci nemáte, můžete se zaregistrovat zde.

Pro přidání komentáře se musíte přihlásit nebo registrovat, pokud ještě registraci nemáte.