Sobota 9. 2.

Do b?žecké p?ípravy jsem vb?hnul s úsm?vem a s radostí z b?hu, p?ípravu po domluv? s trenérem jsem za?al na b?žeckém trenažeru v jednom z pražských fitness center. B?žel jsem 40 minut a to joggingem, ve své tepové frekvenci, b?h byl p?íjemný, b?želo se mi velmi dob?e, bez obtíží. Po dob?hnutí jsem si dal 20minutový stre?ink. 

Ned?le 10. 2.

Druhý den bylo na programu volno, venku svítilo sluní?ko a byla úpln? modrá obloha. Teplota kolem 12 °C, a tak jsem neodolal a šel jsem se prob?hnout na mou oblíbenou in-line trasu Praha-Mod?any-Braník. B?h byl úžasný, b?žel jsem joggingem a šel ch?zí asi 60 minut, bez jakýkoliv obtíží, p?i b?hu jsem se kochal pohledem na ?eku, která lemuje celou tuhletu tra?. Po b?hu jsem si op?t dal 20minutový stre?ink.

Pond?lí 11. 2.

T?etí den mé kroky vedly do fítka, kde jsem se lehce rozchodil, procvi?il, dal si leh?í stre?ink a zab?hal jsem si na b?žeckém trenažéru 40 minut. Za tu dobu jsem nepoci?oval žádnou bolest nohou, píchání v boku ani k?e?e. V?bec jsem se nezadýchal, což bylo p?íjemné zjišt?ní po tak dlouhém b?žeckém p?stu. B?žel jsem podle rad trenéra, joggingem ve své tepové frekvenci. Po b?hu jsem dal tradi?ní stre?ink.

Úterý 12. 2.

?tvrtý den následovalo volní?ko, zašel jsem si tedy zaplavat. Krom? 60minutového plavání jsem si dal saunu a whirlpool, v rámci regenerace. Cítím se báje?n? a je mi fajn, t?ším se na další tréninkový den.

St?eda 13. 2.

S nadšením na další trénink jsem se probudil kolem páté hodiny ráno a dostal další nápad – zvýšit si sv?j tréninkový program tím, že budu po ránu nala?no b?hat. 

Rozhodl jsem se pro schody u nás v dom?, které jsem vyšel bez zastávky, po n?jaké dob? je budu vybíhat. Ušel jsem 20 pater a 330 schod?. Odpoledne jsem vyrazil sm?r fitko, na b?žeckém trenažéru jsem strávil 40 minut b?hem ve své tepové frekvenci.

K mému údivu trénink prob?hl v pohod?, bez problém?. Pak jsem si dal 30 minut stre?ink a 30 minut plavání v bazénu. Po tréninku se cítím suprov?.

?tvrtek 14. 2.

Dnes se mi vstávalo taktéž dob?e, po ranní hygien? jsem se pustil do schod?, pak jsem si dal pár cvik? na posiln?ní b?išních sval? a stre?ink. Na trénink jsem šel s tím, že zkusím zab?hnout v daném ?ase co nejvíc kilometr? (v rámci svých možností). 

Ve fitku jsem za?al tak, jak jsem zvyklý: po zah?átí, rozcvi?ení a stre?inku jsem si nastavil 40 minut a po tuto dobu jsem v tempu b?žel rychlostí 8–12 km/hod. 

Za nastavenou dobu jsem ub?hl 9 km a 321 metr?. ?ím více se blížil konec ?asu, tím se mi b?želo lépe a rychleji. Za celý pr?b?h b?hu jsem necítil žádnou bolest ve svalech (jen malé mraven?ení ve stehnech), nep?ekvapila m? žádná k?e? ani píchání v boku a k mému údivu jsem se ani nezadýchal. 

Po dob?hnutí jsem cht?l b?žet ješt? dál, ale držel jsem se Milošových rad, že se nemá nic p?ehán?t, tak jsem si dal 30 min stre?ink a odebral jsem se na bazén, kde jsem si 30 minut do pohody zaplaval.

Pátek 15. 2.

No musím p?iznat, že dnes se mi už tak skv?le nevstávalo, cítil jsem ztuhlost a bolest ve stehnech a bolest zádových sval?. ?ekl jsem si „ouou“ a vyrazil jsem na schody, ty jsem seb?hl a zase vyšlapal a zase seb?hl, abych uvolnil svaly v t?le; pak jsem si dal stre?ink a procvi?il b?icho. 

Dnes je na programu tréninkové volno, takže jsem si vzal opravdu volno. Dopoledne jsem se odebral k 60minutové ch?zi bez p?estávky a k 30minutovému stre?inku, dle rady Miloše, že ve volnu je lepší než ležet zajít pár kilometr?, aby se co nejvíce dostal ze svaloviny laktát. 

Po dobrém a vydatném ob?d? jsem se vrhnul na to, pro co je m?j b?h ur?en a to pro pomoc lidem po ochrnutí míchy, kte?í využívají služeb centra Paraple. Kdo si nep?e?etl m?j první ?lánek, tak a? to ud?lá, najde tam vše, co se tý?e Buldok-týmu a jak m?že pomoci nejen m?, ale hlavn? centru Paraple.

Lidi?ky, tyto ?lánky jsou nejen o tom, abyste se n?co dozv?d?li o p?íprav? za?áte?níka na Pražský maraton, ale hlavn? abyste finan?n? p?isp?li pro centrum Paraple, t?eba i desetika?kou a tím se stali ?lenem „Buldok – týmu“. D?kuji! Maraton pak pob?žím za nás všechny!

P?ipomínám ?. ú?tu Paraple 10006–18831021/0100 a do zprávy pro p?íjemce napište „Buldok-tým“, abychom poznali, kdo je v našem týmu.

D?kuji firm? www.porcelandelux.cz za p?ísp?vek. D?kuji také Ros?ovi za jeho rozhodnutí v?novat honorá?e za ?lánky pro www.behej.com ve prosp?ch centra. Tu??ákovi za mou pdporu a p?ísp?vek pro lidi s poran?ním míchy.

Rád pod?kuji i vám, p?ispívejte prosím a p?íští pod?kování bude pat?it práv? vám.

Takže lidi?ky, všichni se m?jte moc a moc krásn? a p?íští ?tvrtek se na stránkách behej.com zase setkáme.

Popravd? ?e?eno, když jsem s Buldokem mluvil poprvé, m?l jsem trošku obavu z toho, jak ho budu ko?írovat. Sálá z n?j energie na sto hon? a jeho ambice mí?í také hodn? vysoko. Není to ale tak strašné, i když co není, m?že být.

Jinou v?cí ale je to, že nyní vidím, jak š?astné to bylo spojení z toho d?vodu, že na n?m a jeho tréninku budu moci ukázat chyby, kterých se b?žci nej?ast?ji v tréninku dopoušt?jí a vysv?tlit jejich následky.

Boty
Nebudu rad?ji komentovat boty, tedy šlupky, v nichž dosud Buldok b?hal. Vid?l jsem toho už hodn?, ale tohle ješt? ne. Kdyby b?hal v pneumatikách od traktoru, bylo by to možná bezpe?n?jší.

Tuhá lýtka
Buldok b?há sice podle plán? uvedených v naší knize, ale jak se mu b?hání zalíbilo a ?ím dál tím víc se mu dostává pod k?ži, za?íná si užívat tempí?ko. To m?lo taky d?sledek – p?i ?tvrte?ním tréninku si sice zab?hl krásný výkon za 40 minut, ale práv? ten se odrazil v tuhých lýtkách druhý den. Prost? to trošku p?ehnal s tempem a laktát se vesele vyplavil. Pokud si dá nyní týden pozor a bude zase b?hat lážo, plážo, laktát se odplaví a bude po bolesti.

Miloš je jedním z trenér? behej.com, kte?í nabízejí osobní trénink v rámci nabídky placených služeb.

Na seriálu o p?íprav? Buldoka na maraton se podílejí: