Tento web používá k poskytování služeb, personalizaci reklam a analýze návštěvnosti soubory cookies. Používáním tohoto webu s tím souhlasíte. Zavřít

PRAŽSKÝ MARATON: Závodní křest

PRAŽSKÝ MARATON: Závodní křest

Zdenek Buldok, Miloš Škorpil | 13.03.2008 | přečteno: 9950×

Uplynul první tréninkový měsíc mé přípravy na Pražský maraton pod vedením Miloše Škorpila a jeho knihy „Jak uběhnout maraton za 100 dní“. Než jsem před čtyřmi týdny začal s během, dal jsem jen dva kilometry a měl jsem dost a nemohl pak chodit tři dny. V té době jsem vážil 106 kg.

Po mém ?ty?týdenním tréninkovém b?hání pod vedením trenéra a jeho knihy jsem ub?hl, i když v pomalém tempu, 10 km v ?ase 67 min 32 s. Nyní vážím rovných 100 kg, shodil jsem mnoho tukových zásob z problematických partií a ztratil spoustu centimetr? nejen v pase.
Cítím se báje?n? a t?ším se na další úsp?šné tréninkové dny a týdny pod Milošovým vedením.

Sobota 1. 3.

Dnes je na programu m?j první závod, bohužel díky špatnému po?así je zrušen. Nevadí, poklábosím s trenérem a odebírám se sm?r domov. Zrušení závodu využívám jako volno a jdeme s rodinkou na výlet. Každopádn? organizace Kbelské desítky obstála na výbornou a t?ším se na další ro?ník, kterého se taky zú?astním.

Ned?le 2. 3.

Po ránu si dám schody a dobrou snídani. Dopoledne si jdu zab?hat na trenažér, kde navolím 70 minut a klidným tempem (joggingem) ubíhám stanovený ?as, b?ží se mi dob?e, bez problém?. Odpoledne vyrážím s rodinkou na p?kný výlet.

Pond?lí 3. 3.

Dnes je na programu volní?ko, po ránu jen b?h s ch?zí do schod?, dopoledne t?i hodiny bazén, sauna a whirlpool. Cítím se báje?n? a uvoln?n?.

Úterý 4. 3.

Po probuzení se odebírám na schody, moc se mi nechce, ale dávám je. Odpoledne se odebírám do fitka na trenažér, kde strávím 80 minut, b?žím jako vždy pomalu a trénuji techniky b?hu, b?ží se mi dob?e, mám nové tréninkové boty a je to sakra znát proti t?m šlupkám, v kterých jsem doposud b?hal.

St?eda 5. 3.

Po ránu schody, do toho p?idávám venkovní desetiminutový b?h (jogging), stre?ink, pár cvik? na zpevn?ní b?icha, dobrá snídan? a celý den kvalitní odpo?inek.

?tvrtek 6. 3.

Dnes si uv?domuji, že se blíží další závod, kterého se chci zú?astnit. Vrhám se do schod?, dnes vybíhám desáté patro, pak pokra?uji ch?zí dalších 10 pater, sbíhám schody, dávám 10 min b?h, n?jaké sklapova?ky a stre?ink. Odebírám se sm?r fitko a navolím si 80 minut, které bez problém? ubíhám pomalým tempem (joggingem). Vše je v pohod?, b?ží se mi dob?e, jen m? trochu píchá v levém koleni, tak dávám další stre?ink se zam??ením na podkolenní šlachy.

Pátek 7. 3.

Dnes mám na programu tréninkové p?edzávodní volno. Vrhám se na schody, venkovní b?h, sklapova?ky a vše zakon?ím stre?inkem. Cítím se dob?e, trochu pobolívá koleno, ale dobrý, budu celý den jen relaxovat. Koukám na tra? zít?ejšího závodu v Pe?kách, na který se ohromn? t?ším. Po Kbelích to bude m?j druhý závod a první, který opravdu pob?žím.

Sobota 8. 3.
„Pe?ecká desítka“

Závod jsem celý i p?es vzniklé obtíže dob?hl, v pro mne slušném ?ase 67 min 32 s. Nakonec na m? zbylo skv?lé 285. místo z 285 zú?astn?ných. Závod v Pe?kách byl velice dob?e zorganizovaný a mn? osobn? se tam moc líbilo. T?ším se na další ro?ník, kterého se také zú?astním.

Všem dobrým lidem p?ipomínám ?. ú?tu 10006–18831021/0100 centra Paraple, kde m?žete jakoukoliv ?ástkou p?isp?t lidem s poran?nou míchou. Do poznámky prosím napište své jméno nebo název firmy, nezapome?te p?ipsat buldok-tým, abych v?d?l kdo je v mém týmu. Mockrát d?kuji za sebe i celý Buldok-tým.

S pozdravem

Buldok
www.buldok-tym.estranky.cz


Jak se zdá, Buldok se skute?n? uklidnil, což mi umož?uje se ješt? trošku vrátit v ?ase do doby, kdy se „vzpíral“ každé rad?.

V té dob? se dostal do krize, která musela zákonit? p?ijít. Spíš než nedostatkem energie byla zp?sobena totálním zakyselením sval?. Buldok ale m?l dojem, že má málo energie, a proto mne požádal o radu ohledn? dopl?ování energetických zdroj?, konkrétn? energetických nápoj?. Poradil jsem mu, co má kdy pít, ale až po další rozmluv? mi došlo, že je necht?l brát kv?li energii, ale na urychlení regenerace, což není totéž.

Pokud by se mne zeptal na prost?edky k regeneraci, poradil bych n?co jiného, ale hlavn? bych zd?raznil, že má zbrzdit sv?j let nebo zase brzo padne, tak jak se mu to stalo už n?kolikrát p?ed tím a to doslova.

Potravinové dopl?ky na odstran?ní kyseliny mlé?né ve vašich svalech dostanete v každé nebo skoro každé lékárn?, ješt? lepší je ale po každém náro?n?jším tréninku za?adit druhý den lehký výklus.

Miloš Škorpil


Buldok Tým tvo?í: Zdenek Buldok, Porcelan delux, Rostislav Tomeš, Blanka Živná, Lenka Lasková, So?a Otavová, Zora Hackerová, Behej.com sro, Peter Kovalík


Miloš Škorpil je jedním z trenér? behej.com, kte?í nabízejí osobní trénink v rámci nabídky placených služeb.


Na seriálu o p?íprav? Buldoka na maraton se podílejí:

Sportsclinic

Porcelán delux

ST?ECHY Bohá? & Marek

 


Komentáře (Celkem 18)

Nalezené položky: 19 První Předchozí | 1 | Další Poslední
avatar

pancho.tt muž 13.03.2008 09:27:04

Ahoj Buldoku, je mi záhadou proč děláš ty schody. Jsem vytrvalec, běhám jezdím na kole, plavu. Schody taky vyběhnu, když musím. Ale to není vytrvalecká příprava, to je silová příprava. Tím spíše s ohledem na tvoji váhu. Doporučil bych ti kombinovat běh s jinou vytrvaleckou disciplínou méně náročnou na kostru, hlavně nohy. Třeba to plavání, veslování anebo kolo či spinning. Nech ty nohy někdy relaxovat. Předzávodní odpočinek a běhání po schodech se mi zdá v jedné větě jako absurdní.

avatar

Praha

Celkem 52442,8 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:43:42 (2006)
půlmaraton: 1:36:28 (2006)
maraton: 3:39:37 (2006)

Štefan muž 13.03.2008 10:15:15

Ahoj Zdenku, v roce 2005 jsem díky Milošovi uvěřil, že můžu uběhnout maraton. Od té doby jich mám úspěšnych 15 a dokonce i nějaké delší běhy. Věřím na 100 %, že pokud se Ti povede dodržet Milošové rady, tak to zvládneš v pohodě a s úsměvem. Přeji hodně štěstí a držím Ti palce.

Motto: Dnešní den s úsměvem. When troubles attack you, just smile them away.
avatar

Raškovice okr. FM

Celkem 7705 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:40:18 (2010)
půlmaraton: 1:29:55 (2011)
maraton: 3:17:01 (2010)

minusak muž 13.03.2008 12:55:51

>> pancho.tt, 13. 3. 2008 09:27:04

Asi jde o podmínky ve kterých ten člověk žije. Asi má obrovský problém s volným časem a možností běhat venku. O to víc jsem zvědav jak to dopadne.
Samozřejmě, že bych taky schody nahradil něčím jiným.Asi to nejde.

Motto: Komu není shůry dáno, v Apatyce nekoupí
avatar

Třinec

Celkem 2867,3 km
Minulý měsíc 0 km
půlmaraton: 1:58:23 (2008)
maraton: 4:31:54 (2008)

pavlinap žena 13.03.2008 13:43:23

Jéééé, já závidím ta kila… Já chci taky… Běhám docela intenzivně od ledna, teď podle knihy, abych se dobelhala taky k maratonu, a nic… Má to někdo štěstí.

Motto: Never Say Never
avatar

Přerov

Celkem 9773 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:42:32 (2007)
půlmaraton: 1:33:04 (2012)
maraton: 3:49:59 (2011)

Aldaman muž 13.03.2008 13:44:52

>> pancho.tt, 13. 3. 2008 09:27:04

Ahoj Buldoku
Souhlasil bych s pancho.tt. Navíc by mě zajímalo, jaký byl plánovaný trénink na týden od Miloše a jak se ti povedlo ho dodržet. Některé tvé tréninkové dny, by by mohly být okomentovány trenérem.

avatar

Celkem 6856 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:47:59 (2007)
půlmaraton: 1:46:39 (2010)
maraton: 3:53:44 (2012)

ipeterka muž 13.03.2008 15:19:04

>> pavlinap, 13. 3. 2008 13:43:23

Před třemi lety jsem taky začal běhat a pořád jsem měl svých 96kg. Běhal jsem 3× týdně dvanáct kilometrů, pokaždé mě druhý den bolel každý sval a kila zůstávala a navíc jsem nezrychloval. Takto to bylo poměrně dlouho (v řádu měsíců). Jednou kamarád v hospodě nad pivem prohlásil: „Bez sporttesteru bych nikdy tak rychle neběhal.“ Pořídil jsem si tedy sporttester a vydal se na svou 12km trať. Celou dobu mi sporttester pípal, že běžím moc intenzivně. Příště jsem se tedy řídil tím, co mi ten přístroj ukazoval a celou trať uběhl v o 10 minut delším čase. Důležité však bylo, že mě druhý den bylo fajn – neboleli mě svaly. Za tři měsíce běhání v nižší intenzitě jsem si zlepšil čas na 12km o pět minut oproti času, který jsem běhal předtím, než jsem si měřič tepové frekvence pořídil a shodil jsem 8kg. Na půlmaratonu to pak za rok činilo rozdíl 24 minut. Takže závěr z toho je: 1. Určitě běhání nevzdávej. 2. Nepřeháněj to s intenzitou (i když, jestli běháš podle knihy, tak bys to s intenzitou přehánět neměla … ).

avatar

Třinec

Celkem 2867,3 km
Minulý měsíc 0 km
půlmaraton: 1:58:23 (2008)
maraton: 4:31:54 (2008)

pavlinap žena 13.03.2008 15:32:21

>> ipeterka, 13. 3. 2008 15:19:04

Dík za radu. Je fakt, že běhám bez sporttesteru, i když si občas tepovku měřím klasicky (jako zamlada) a myslím, že bych mohla běžet pomaleji. Jsem takový ten divný typ, který přidává, když může…Ale neběhám moc rychle – 10–11km /hod. Docela mě to štve,protože za únor jsem měla naběháno kolem 120km a nic, ale pořád doufám, že se tělo ještě nevzpamnatovalo z těhotenství a téměř dvouletého kojení…Vzdávat běhání nebudu, běhám ráda, intenzitu teď neovlivním, chci se držet toho tréningu, abych ten maraton v květnu dala… Díky a ahoj.

Motto: Never Say Never
avatar

Praha-východ

Celkem 4388 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:39:39 (1970)
půlmaraton: 1:31:16 (1970)
maraton: 3:22:27 (1970)

Vanda žena 13.03.2008 17:25:49

>> pavlinap, 13. 3. 2008 15:32:21

ahoj Pavli, jako čerstvé mamince-běžkyni ti držím palce a běhej, běhej, běhej! Ono to půjde dobře.
Já mám také mimčo, proběhala jsem v rámci možností celé těhotenství (viz můj seriál na Behej. na toto téma) a ani návrat nebyl vždy jednoduchý, ale povedlo se a jsem kondicí i s výkony zpátky, kde jsem byla předtím, možná i lépe, ale to uvidím až po půlmaratonu. (Matýsek je v 9 měs.stále ještě kojenec a jde to:)))
Hodně zdaru při tvém prvním maratonu. Jsem moc ráda, že se našla další maminka, která běhání po dítěti nezabalila – jen houšť!

Motto: We are the champions, my friendwe keep on fighting till the end...
avatar

Třinec

Celkem 2867,3 km
Minulý měsíc 0 km
půlmaraton: 1:58:23 (2008)
maraton: 4:31:54 (2008)

pavlinap žena 13.03.2008 20:04:48

>> Vanda, 13. 3. 2008 17:25:49

Ahoj Vando, díky za podporu. Samozřejmě Tě sleduji již dlouho, vlastně od doby, kdy jsem si přečetla rozhovor s Tebou v časopise Run. Už tehdy mě spadla brada nad maratonským časem „pěvkyně“. A vlastně jsi byla podnětem pro mne začít znovu běhat. Jsem sportem odchovaná, jednu dobu (na VŠ) jsem i běhala, ale pak jsem se vrátila opět k tenisu. Po přečtení interview s Tebou jsem si řekla, že bych mohla zase běhat (ono ten tenis je příliš jednostranný). Takže to, že běhám, je vlastně Tvá zásluha. Takže dík…

Motto: Never Say Never
avatar

Pardubice

Celkem 2586 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:51:18 (2008)
půlmaraton: 1:57:52 (2008)
maraton: 4:34:01 (2008)

Tomas_Pce muž 13.03.2008 20:10:42

Ahoj Buldoku, rád bych tu vyjádřil svůj názor, hned zpočátku mne chytil Tvůj elán pro dobrou věc a Tvůj zápal pro věc. Fandil jsem Ti a fandíím stále, ale pokud si vzpomínáš povzbuzoval jsem tě a viděl před otočkou v Pečkách a jedna vzpomínka mne znepokojuje: jak vydrží Tvé klouby takový nápor, už na otočce na Tobě bylo vidět, že něco není v pořádku a v cíli jsi to potvrdil, že Tě zlobilo koleno. Prosím Buldoku nepřeháněj to a v klidu se připrav třeba jen joggingem na tu vzdálenost a šetři své tělo doufám, že chceš běhat i po květnu. Hodně štěstí držím palce a stále platí, že nabízím účast v Buldok týmu a pokud se nikdo nepřihlásí počkám na tebe na Smíchově a doběhnem to spolu ahoj Tomáš

avatar

Praha

Buldok muž 13.03.2008 20:41:24

>> pancho.tt, 13. 3. 2008 09:27:04

Ahojky Pancho,
schody běhám proto, že jsem po těžkém úraze, kdy jsem dva měsíce jen ležel a další tři měsíce rehabilitoval. ( měl jsem v září zlomeny bederní obratle). Mám tedy oslabené svaly a schody běhám pro jejich zpevnění. A také na nich zkouším výdrž, nemám v okolí kopec, kde by se dalo běhat právě do kopce. Plavat chodím, ale na spinningu jsem byl kdysi jednou a s mojí postavou jsem se na něm cítil jako na trojkolce :-)
 Buldok

avatar

Praha

Buldok muž 13.03.2008 20:47:35

>> Štefan, 13. 3. 2008 10:15:15

Štefane,
mockrát děkuji za podporu, vážím si ji. Miloše se už snažím poslouchat, ze začátku jsem měl svou buldočí hlavu, ale uvědomil jsem si, že trenér ví, co mi radí. Doufám, že maraton zvládnu a k tvému běhání moc gratuluji, jseš dobrej.
 Buldok

avatar

Praha

Buldok muž 13.03.2008 20:51:13

>> pavlinap, 13. 3. 2008 13:43:23

Ahojky Pavlíno,
ta kila nešla dolů jen běháním, samozřejmě jsem upravil stravu, pitný režim a doplňky stravy švýcarské firmy, které opravdu fungují. Jestli budeš chtít, rád doporučím.
Buldok

avatar

Praha

Buldok muž 13.03.2008 20:55:59

>> pavlinap, 13. 3. 2008 15:32:21

Ahojky Pavlíno,
ještě jsem ti chtěl napsat, že 10–11km/hod.je fajn, teď poslouchám trenéra a mé joggingové tempo je tak 8–9 km/hod. Věřím, že maraton v květnu dáš.
 Buldok

avatar

Praha

Buldok muž 13.03.2008 21:00:38

>> ipeterka, 13. 3. 2008 15:19:04

Ahojky Ivo,
jsem rád, že se naše nedorozumění vysvětlilo, rád bych tě přidal do Buldok-týmu, ale v centru Paraple tvoje jméno bohužel nenašli. Přeji hodně štastně naběhaných kilometrů.
ahoj Buldok

avatar

Praha

Buldok muž 13.03.2008 21:07:11

>> Tomas_Pce, 13. 3. 2008 20:10:42

Ahoj Tomáši,
s klouby máš pravdu, ale to se poddá. Tento týden netrénuji, jen rehabilituji koleno. Budu si muset něco na klouby pořídit. Taky to ty klouby mají těžké s mojí váhou, snažím se ji dostat dolů, abych je tak nenamáhal. Na maraton se budu připravovat v klidu a joggingem, na tvé připojení na Smíchově se těším. Založil jsem blog a tam se k tobě budou moci přihlásit i další ochotní lidičky jako jsi ty. Doufám, že se do té doby potkáme i na jiných závodech poháru behej.com nebo Mizuna running-cupu.
Ahojky Buldok

avatar

Celkem 6856 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:47:59 (2007)
půlmaraton: 1:46:39 (2010)
maraton: 3:53:44 (2012)

ipeterka muž 17.03.2008 09:04:24

>> Buldok, 13. 3. 2008 21:00:38

V pohodě Buldoku, poslal jsem příspěvek ještě jednou, a tentokrát jsem tam „Buldok tým“ připsal … ;-). Mělo by se to objevit na březnovém výpisu centra (odešlo to 8.3.). Mimochodem, nepoběžíš v rámci tréninku pražský půlmaraton na konci března? Vloni jsem tam viděl pár lidí s nápisem „jsem v tréninku na maraton“ na tričku. I když asi je to přece jen ještě trochu brzo … .

avatar

Celkem 6856 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:47:59 (2007)
půlmaraton: 1:46:39 (2010)
maraton: 3:53:44 (2012)

ipeterka muž 17.03.2008 09:08:28

>> pavlinap, 13. 3. 2008 15:32:21

Ahoj Pavlíno. Sporttester je dobrým, nikoliv však nutným doplňkem pro běžce. To, jak běžíš intenzivně poznáš dobře i podle toho, jak jsi zadýchaná. Hlavně běhej a běhej tak, aby tě to bavilo. To je nejdůležitější … ;-)

administrator 03.04.2010 13:32:23

Uplynul první tréninkový měsíc mé přípravy na Pražský maraton pod vedením Miloše Škorpila a jeho knihy „Jak uběhnout maraton za 100 dní“. Než jsem před čtyřmi týdny začal s během, dal jsem jen dva kilometry a měl jsem dost a nemohl pak chodit tři dny. V té době jsem vážil 106 kg.


Odkaz na článek
Nalezené položky: 19 První Předchozí | 1 | Další Poslední
x

Hodnocení příspěvků

Pro hodnocení příspěvků se nejprve musíte přihlásit.

Pokud ještě registraci nemáte, můžete se zaregistrovat zde.

Pro přidání komentáře se musíte přihlásit nebo registrovat, pokud ještě registraci nemáte.