Tento web používá k poskytování služeb, personalizaci reklam a analýze návštěvnosti soubory cookies. Používáním tohoto webu s tím souhlasíte. Zavřít

SERIÁL: Jak vyladit formu před maratonským závodem

SERIÁL: Jak vyladit formu před maratonským závodem
foto: Zdenek Krchák

Petra Pastorová | 03.09.2022 | přečteno: 1869×

Zbývají nám necelé dva týdny do startu RBP Ostrava City Marathonu. To už je doba, za kterou v tréninku nenatrénujeme, naopak se snažíme “vyladit” na závod. V tomto týdnu doporučuji zařazovat spíše jen klusy, které proložíte fartleky. V posledním týdnu před nedělním závodem vypadá můj ladící trénink následovně.

Ve středu běžím 4 až 5 km v tempu, kterým chci závod běžet, ve čtvrtek lehký krátký klus, v pátek volno a v sobotu se rozklušu, rozcvičím, zaběhnu si pět rovinek v tempu a vyklušu.

Týden před závodem si hlídám stravu, především pitný režim. Snažím se zavodnit, hlavně dva dny před závodem. Ve stravě se vyhýbám těžce stravitelným potravinám a den před závodem už vyřazuji i vlákninu. Jídlo je u každého jiné, je to dobré vyzkoušet v tréninku a vědět, po jakém jídle zvládnete běhat a co naopak raději z jídelníčku před během vynecháte. Někdo snídá před závodem vločky, jiný může mít s vločkami trávicí potíže. Opravdu je nejlepší si to vyzkoušet. Má předzávodní snídaně probíhá tak cca tři hodiny před startem a skládá se z teplého čaje, rýžových chlebů někdy s avokádem, někdy si je lehce máznu arašídovým máslem, piji iontový nápoj a naředěný džus.

Otázkou zkoušení je také výživa v samotném závodě. Možností je hodně, a proto je nejlepší si některé z nich vyzkoušet v tréninku. Já používám při maratonu dva gely, pokud mám možnost, že si mohu na občerstvovačkách nechat vlastní láhev, použiji výživu rozpustnou ve vodě, kterou strávím lépe. Každopádně gel zapíjím vodou a v průběhu závodu piji iontový nápoj. Opravdu se nevyplácí pitný režim před závodem a v závodě podcenit!

Stejně jako s osvědčeným stravovacím a pitným režimem je dobré si dopředu v tréninku vyzkoušet všechno vybavení, které na sobě v den závodu oblečete. Především boty, ale také oblečení a popřípadě běžecké pásy či vesty. Exponovaná místa na těle namažte vazelínou, a to včetně prstů nohou.


SERIÁL PETRY PASTOROVÉ

Typy tréninku, jak je kombinovat a k čemu pomohou

Jak se vyhnout zranění a zrychlit? Rozhoduje správná technika běhu

Maraton bez přípravy? Raději ne, chce to tak rok běhání


Naplánujte si, kolik času potřebujete na příjezd, parkování a vyzvednutí startovního balíčku, abyste se stihli před startem rozehřát a protáhnout. Pokud jsou vaši příbuzní nakloněni vás podpořit, vezměte je s sebou nebo je poproste o podporu. Ta psychická dělá před a během závodu divy!

A to nejdůležitější na závěr. Je to váš velký den, na který jste se připravovali a do přípravy jste dali všechny své možnosti. Proto! TĚŠTE SE A UŽÍVEJTE SI ATMOSFÉRU!

Ať vám to běží!

Petra Pastorová má na svém kontě přes 50 maratonů s vynikajícím osobním rekordem 2:36:42. Je členkou MK Seitl Ostrava a ředitelkou RBP Ostrava City Marathon. Nabídku jejích tréninkových kurzů najdete na www.kdyzbezimziju.cz

Anketa

Pokud se chystáte na svůj první maraton, jaká je pro vás vysněná časová hranice v cíli?

 
40 hl.
 
30 hl.
 
38 hl.
 
11 hl.
 
4 hl.
 
1 hl.
 
5 hl.
Celkem hlasovalo 129 uživatelů.

Komentáře (Celkem 0)

Nalezené položky: 1 První Předchozí | 1 | Další Poslední

Petra Pastorová žena 03.09.2022 16:02:54

Zbývají nám necelé dva týdny do startu RBP Ostrava City Marathonu. To už je doba, za kterou v tréninku nenatrénujeme, naopak se snažíme “vyladit” na závod. V tomto týdnu doporučuji zařazovat spíše jen klusy, které proložíte fartleky. V posledním týdnu před nedělním závodem vypadá můj ladící trénink následovně.
Odkaz na článek

Nalezené položky: 1 První Předchozí | 1 | Další Poslední
x

Hodnocení příspěvků

Pro hodnocení příspěvků se nejprve musíte přihlásit.

Pokud ještě registraci nemáte, můžete se zaregistrovat zde.

Pro přidání komentáře se musíte přihlásit nebo registrovat, pokud ještě registraci nemáte.