Tyhle nepatrné, ale naprosto klíčové buněčné elektrárny stárnou s námi. Ale to rozhodně neznamená konec s výkonnostním během! Pokud porozumíme tomu, co mitochondrie potřebují, můžeme jejich úbytek zpomalit, a tím si udržet radost z běhu i ve vyšším věku.

Jedna z významných studií publikovaná v roce 2021 v časopise Nature Communications zjistila, že pravidelný vytrvalostní trénink může výrazně zlepšit mitochondriální kapacitu u starších jedinců. Studie porovnávala mladé a starší dospělé s podobnou úrovní fyzické aktivity a zjistila, že i přes přirozený pokles mitochondriální funkce s věkem může pravidelné cvičení tento pokles zmírnit. Navíc bylo zjištěno, že vyšší mitochondriální kapacita koreluje s lepší efektivitou cvičení a citlivostí na inzulín, což jsou klíčové faktory pro udržení fyzické výkonnosti a metabolického zdraví ve vyšším věku.

Další studie v časopise Cell Metabolism ukázala, že vytrvalostní trénink zvyšuje mitochondriální oxidativní kapacitu u starších dospělých, i když změny v obsahu mitochondriální DNA a transkripčních faktorech byly u starších jedinců méně výrazné než u mladších. To naznačuje, že i když některé aspekty mitochondriální adaptace mohou být s věkem omezené, pravidelný trénink stále přináší významné výhody pro mitochondriální funkci.

X X X

!!!POZOR!!!

ACTIGO COLLECTIONS DOPORUČUJÍ:

CHCEŠ SI SLEDOVAT ZDRAVÍ POMOCÍ HODINEK? ACTIGO COLLECTIONS TI PŘINÁŠÍ PŘEHLED VŠECH SMART WATCH A SPORTTESTERŮ, KTERÉ JSOU NA TRHU!

SLEDUJ ZBRUSU NOVÝ PROJEKT ACTIGO COLLECTIONS A NEUNIKNE TI NIC PODSTATNÉHO ZE SVĚTA BĚŽECKÝCH PRODUKTŮ A VYCHYTÁVEK

X X X

Tyto studie potvrzují, že pravidelný vytrvalostní trénink je účinným nástrojem pro zlepšení mitochondriální funkce a celkové fyzické výkonnosti u starších dospělých. Kombinace pravidelného cvičení s vhodnými doplňky stravy, jako jsou adaptogeny a antioxidanty, může dále podpořit zdraví mitochondrií a přispět k udržení vitality a výkonnosti ve vyšším věku.

Co to jsou ty mitochondrie? Jsou to specializované tzv. organely uvnitř buněk, které přeměňují živiny – zejména cukry a tuky – na energii ve formě molekul ATP (adenosintrifos­fátu). Právě ATP je základní palivo pro všechny svalové kontrakce, tedy i pro každý krok při běhu. Mitochondrie navíc nejsou jen „generátory energie“; ovlivňují i buněčnou signalizaci, detoxikaci, reakci na stres a apoptózu (programovanou smrt buněk).

U mladých lidí, kteří se pravidelně hýbou, fungují rychle a efektivně – produkují hodně ATP a málo odpadních látek (volných radikálů). S věkem se však jejich schopnost regenerovat a udržovat svou funkci snižuje. Zvyšuje se množství oxidačního stresu a klesá efektivita výroby energie. To se v běžecké praxi projeví jako častější únava, pomalejší regenerace, zhoršené VO₂max a celkově nižší výkonnost. Tento proces však není nevratný – správnou výživou a tréninkem lze vznik a obnovu mitochondrií opět nastartovat. A to chceme slyšet, že?

Pokles výkonnosti po čtyřicítce tak není nevyhnutelným osudem, ale výzvou, jak být ke svému tělu chytřejší. Kdo se naučí rozumět tomu, co se děje uvnitř buněk – konkrétně uvnitř mitochondrií – může najít cestu k dlouhé běžecké výkonnosti. Pomocí správných doplňků z přírody, jako jsou ty od www.botanic.cz, a cíleným tréninkem můžete běhat silně, radostně a dlouho!

Doporučené produkty z www.botanic.cz pro běžce nad 45 let

Rozchodnice růžová – drcený kořen

Rozchodnice růžová je silný adaptogen, který zvyšuje odolnost proti fyzickému i psychickému stresu. Klinické studie ukazují, že může zlepšit sportovní výkon a urychlit zotavení. Stimuluje centrální nervový systém a pomáhá optimalizovat spotřebu kyslíku při zátěži – to je pro běžce klíčové.

Kurkumin s piperinem – extrakt 95 % v kapslích

Kurkumin (z kurkumy) má silné antioxidační a protizánětlivé účinky, čímž chrání mitochondrie před poškozením a pomáhá jim regenerovat. Piperin z černého pepře zvyšuje jeho vstřebatelnost až o 2000 %, což je zásadní. Tento doplněk je vhodný jak pro podporu výkonu, tak i pro prevenci chronických zánětů, které snižují kvalitu regenerace.

CBD kapsle s Omega 3 kyselinami

Omega-3 mastné kyseliny (zejména EPA a DHA) zlepšují funkci buněčných membrán, snižují zánětlivost a podporují kardiovaskulární zdraví – to vše přispívá k lepšímu okysličení tkání. Přidané CBD má uklidňující efekt, který pomáhá kvalitnímu spánku i regeneraci. Tento produkt je ideální pro běžce, kteří chtějí investovat do dlouhodobé vitality.