Mitochondrie. Co se mění po čtyřicítce a jak si prodloužit kariéru

Jsem na trati svého oblíbeného maratonu, a přestože mám natrénováno, nohy dnes nějak nejdou. Dýchá se mi hůř, svaly rychleji tuhnou a tempo se drží o čtvrt minuty na kilometr níž než loni. Co se děje?!? Nic zvláštního — to jen moje mitochondrie dávají najevo, že už nefungují jako dřív. Je to konec s výkonnostním během?
Tyhle nepatrné, ale naprosto klíčové buněčné elektrárny stárnou s námi. Ale to rozhodně neznamená konec s výkonnostním během! Pokud porozumíme tomu, co mitochondrie potřebují, můžeme jejich úbytek zpomalit, a tím si udržet radost z běhu i ve vyšším věku.
Jedna z významných studií publikovaná v roce 2021 v časopise Nature Communications zjistila, že pravidelný vytrvalostní trénink může výrazně zlepšit mitochondriální kapacitu u starších jedinců. Studie porovnávala mladé a starší dospělé s podobnou úrovní fyzické aktivity a zjistila, že i přes přirozený pokles mitochondriální funkce s věkem může pravidelné cvičení tento pokles zmírnit. Navíc bylo zjištěno, že vyšší mitochondriální kapacita koreluje s lepší efektivitou cvičení a citlivostí na inzulín, což jsou klíčové faktory pro udržení fyzické výkonnosti a metabolického zdraví ve vyšším věku.
Další studie v časopise Cell Metabolism ukázala, že vytrvalostní trénink zvyšuje mitochondriální oxidativní kapacitu u starších dospělých, i když změny v obsahu mitochondriální DNA a transkripčních faktorech byly u starších jedinců méně výrazné než u mladších. To naznačuje, že i když některé aspekty mitochondriální adaptace mohou být s věkem omezené, pravidelný trénink stále přináší významné výhody pro mitochondriální funkci.
X X X
!!!POZOR!!!
ACTIGO COLLECTIONS DOPORUČUJÍ:
X X X
Tyto studie potvrzují, že pravidelný vytrvalostní trénink je účinným nástrojem pro zlepšení mitochondriální funkce a celkové fyzické výkonnosti u starších dospělých. Kombinace pravidelného cvičení s vhodnými doplňky stravy, jako jsou adaptogeny a antioxidanty, může dále podpořit zdraví mitochondrií a přispět k udržení vitality a výkonnosti ve vyšším věku.
Co to jsou ty mitochondrie? Jsou to specializované tzv. organely uvnitř buněk, které přeměňují živiny – zejména cukry a tuky – na energii ve formě molekul ATP (adenosintrifosfátu). Právě ATP je základní palivo pro všechny svalové kontrakce, tedy i pro každý krok při běhu. Mitochondrie navíc nejsou jen „generátory energie“; ovlivňují i buněčnou signalizaci, detoxikaci, reakci na stres a apoptózu (programovanou smrt buněk).
U mladých lidí, kteří se pravidelně hýbou, fungují rychle a efektivně – produkují hodně ATP a málo odpadních látek (volných radikálů). S věkem se však jejich schopnost regenerovat a udržovat svou funkci snižuje. Zvyšuje se množství oxidačního stresu a klesá efektivita výroby energie. To se v běžecké praxi projeví jako častější únava, pomalejší regenerace, zhoršené VO₂max a celkově nižší výkonnost. Tento proces však není nevratný – správnou výživou a tréninkem lze vznik a obnovu mitochondrií opět nastartovat. A to chceme slyšet, že?
Pokles výkonnosti po čtyřicítce tak není nevyhnutelným osudem, ale výzvou, jak být ke svému tělu chytřejší. Kdo se naučí rozumět tomu, co se děje uvnitř buněk – konkrétně uvnitř mitochondrií – může najít cestu k dlouhé běžecké výkonnosti. Pomocí správných doplňků z přírody, jako jsou ty od www.botanic.cz, a cíleným tréninkem můžete běhat silně, radostně a dlouho!
Doporučené produkty z www.botanic.cz pro běžce nad 45 let
Rozchodnice růžová – drcený kořen
Rozchodnice růžová je silný adaptogen, který zvyšuje odolnost proti fyzickému i psychickému stresu. Klinické studie ukazují, že může zlepšit sportovní výkon a urychlit zotavení. Stimuluje centrální nervový systém a pomáhá optimalizovat spotřebu kyslíku při zátěži – to je pro běžce klíčové.
Kurkumin s piperinem – extrakt 95 % v kapslích
Kurkumin (z kurkumy) má silné antioxidační a protizánětlivé účinky, čímž chrání mitochondrie před poškozením a pomáhá jim regenerovat. Piperin z černého pepře zvyšuje jeho vstřebatelnost až o 2000 %, což je zásadní. Tento doplněk je vhodný jak pro podporu výkonu, tak i pro prevenci chronických zánětů, které snižují kvalitu regenerace.
CBD kapsle s Omega 3 kyselinami
Omega-3 mastné kyseliny (zejména EPA a DHA) zlepšují funkci buněčných membrán, snižují zánětlivost a podporují kardiovaskulární zdraví – to vše přispívá k lepšímu okysličení tkání. Přidané CBD má uklidňující efekt, který pomáhá kvalitnímu spánku i regeneraci. Tento produkt je ideální pro běžce, kteří chtějí investovat do dlouhodobé vitality.
Komentáře (Celkem 0)
komerce 28.05.2025 13:26:45
Jsem na trati svého oblíbeného maratonu, a přestože mám natrénováno,
nohy dnes nějak nejdou. Dýchá se mi hůř, svaly rychleji tuhnou a tempo se
drží o čtvrt minuty na kilometr níž než loni. Co se děje?!? Nic
zvláštního — to jen moje mitochondrie dávají najevo, že už nefungují
jako dřív. Je to konec s výkonnostním během?
Odkaz
na článek
Hodnocení příspěvků
Pro hodnocení příspěvků se nejprve musíte přihlásit.
Pokud ještě registraci nemáte, můžete se zaregistrovat zde.
Pro přidání komentáře se musíte přihlásit nebo registrovat, pokud ještě registraci nemáte.