V nabídce firem najdete modely bot, které jako by šly proti proudu. Žádný karbon, žádné centimetry tlumící pěny, minimální nebo dokonce žádný sklon od paty ke špičce. Ovšem realita je tvrdá – zájem o ně je prakticky nulový. Dvacet let od vydání bestselleru Born to Run, který podnítil zájem o zdravotní aspekty běhání, je situace možná horší, než jaká panovala v době, kdy Christopher McDougall začal svou knihu psát.

Je na vině agresivní marketing? Vysoce tlumená ale velerychlá bota s karbonem stojí dvojnásobek té “obyčejné” zdravé. Anebo opačně firmy reagují na poptávku a ta je nyní jednoznačně po rychlých botách? A dá se v těch “minimalistických” běhat vůbec rychle?

Běhání v botách s nulovým dropem, ať už s tlumením nebo bez něj, představuje filozofii návratu k přirozenosti a posílení chodidla jako základu celého pohybového aparátu. Pro pravidelné běžce a závodníky to může znamenat cestu k efektivnějšímu, méně zranění ohrožujícímu běhu a lepšímu spojení s povrchem. Nicméně cesta to bude dlouhá, bolestivá a na čas se musíte rozloučit s osobáky. Což je argument, který zejména dlouholeté polykače závodních kilometrů prakticky vždy odradí.

Pokud však patříte mezi ty, pro které jsou zdravotní aspekty běhu důležitější, čtěte dál. Je na vás, zda se rozhodnete pro nulový drop, minimalistickou obuv, nebo budete střídat různé typy bot, klíčem je naslouchat svému tělu, přecházet postupně a případně se poradit s odborníkem. Vaše chodidla jsou anatomickým zázrakem, který si zaslouží pozornost a podmínky k tomu, aby mohla plně a zdravě pracovat. Pro běžce, kteří chtějí hlubší prožitek z běhu a posílit své tělo, je nulový drop na silnici rozhodně téma hodné zamyšlení a experimentování.

Co je to „drop“ a proč je o něj tolik zájmu?

Drop u běžeckých bot je klíčový parametr, který označuje výškový rozdíl tlumení mezi patou a špičkou boty. Anebo také sklon boty od paty ke špičce. Měří se v milimetrech a může se pohybovat od 0 mm (tzv. nulový drop) až po 12 mm a více. Nulový drop tedy znamená, že pata a špička boty jsou na stejné úrovni.

Vysoký drop mívají boty, které vás ženou do rychlejšího běhu. Usnadňují odval nohy z dopadu do odrazu. Dalším argumentem pro vyšší tlumení pod patou je ten, že většina běžců dělá dlouhý krok a dopadá daleko před těžiště, navíc s napnutou končetinou. Proto je zapotřebí buď zvýšit míru tlumení a chránit patu, anebo se naučit běhat kratším krokem a více kmitat nohama (zvýšit tzv. kadenci kroku).

Velké tlumení pod patou (vysoký drop) totiž nemusí být z dlouhodobého hlediska vždy ideální. Fyzioterapeuté zdůrazňují, že když je pata výše než špička, dochází ke zkrácení Achillovy šlachy, která je přitom klíčovou pružinou pro efektivní odraz. Zkrácení achilovky vás může okrádat o kinetickou energii. Pozor! Drop se nerovná míře tlumení. I boty s nulovým dropem mohou mít vysokou míru tlumení a jsou vhodné pro dlouhé běhy.

Proč zvážit nulový drop?

Podpora přirozené techniky běhu: Boty s nulovým nebo minimálním dropem podporují přirozenější došlap na střední nebo přední část nohy. Tento styl došlapu snižuje rázovou sílu a tlak na klouby, jako jsou kolena, protože chodidlo je anatomicky uzpůsobeno k tlumení nárazů. Z dlouhodobého hlediska pak nulový drop zabraňuje zkracování Achillovy šlachy, což je zásadní pro efektivní odraz a snížení ztráty energie.

Posílení chodidel a lýtek: Když jsou chodidla uzavřena v pevných, tlumených botách, mají tendenci „zlenivět“ a vazy a šlachy postupně ztrácejí svou přirozenou funkci. Nulový drop nutí svaly chodidla a bérců pracovat přirozeněji a aktivněji, což je posiluje a snižuje riziko přetížení nebo zranění. Zlepšená propriocepce a cit pro povrch: Boty s nižším dropem a flexibilní mezipodešví umožňují běžci lépe vnímat terén pod nohama. Tento „pocit spojení se zemí“ je důležitý, protože naše tělo dostává přesnější informace o povrchu, po kterém běžíme, což vede k autentičtějšímu prožitku a potenciálně i lepší adaptaci na nerovnosti.

Široká špička – klíčová součást „přirozenosti“: Nejen drop, ale i dostatečný prostor pro prsty v přední části boty (široká špička) je zásadní pro přirozenou techniku běhu. Umožňuje prstům přirozeně se rozšířit (splay) při došlapu a odrazu, což je kritické pro správnou oporu, zejména palce. Pokud je palec vyosený v úzké špičce, odraz není efektivní.

Jaké značky nabízejí modely s nulovým nebo nízkým dropem pro silnici:

Altra: Tato značka, založená v USA v roce 2009, je synonymem pro Zero Drop design a širokou přední část boty (FootShape design). Jejich modely jsou navrženy pro podporu správné biomechaniky běhu. Pro silniční běh jsou oblíbené modely jako Altra Torin (bestseller pro objemové běhy s vysokou mírou tlumení a prodyšným svrškem), Altra Rivera 2, Paradigm 6, Torin 5 a Provision 6.

Inov-8 Roadfly Zero: Tato britská značka, původně zaměřená na trail, se vrací na silnici s modely řady Roadfly, v níž letos přibyl i Roadfly Zero, který nabízí nulový drop a minimální tlumení, přesto však poskytuje odraz díky lehké pěně FLYSPEED™ Pro a stélce BOOMERANG FOOTBED. Je navržen pro rychlé běhy a závody na silnici. Inov-8 je průkopníkem v používání grafenu v podrážkách a mezipodešvích, což zvyšuje přilnavost a odolnost. Model Roadfly Zero má anatomický střih, který bezpečně drží patu a střední část nohy, zatímco špička se rozšiřuje pro přirozenou práci prstů. Je k dispozici ve standardní a široké verzi. Jiný model Inov8 Roadfly (bez „Zero“) má 6mm drop a je dobrou volbou pro denní trénink s dobrým tlumením a odolností. Právě značce Inov8 a jejím botám na silnici se věnujeme v novém článku na Actigo Collections a díle našeho podcastu o příbězích značek.

Merrell: Značka známá pro minimalistickou a barefoot obuv s nulovým dropem, která pomáhá posilovat chodidla. Model Merrell Vapor Glove je extrémně lehká bota s nulovým tlumením pro maximální senzorický kontakt s povrchem, ideální pro trénink techniky nebo chůzi ve městě.

Topo Athletic: Tato značka se vyznačuje širokou špičkou a zároveň přiléhavějším střihem v oblasti paty a střední části chodidla. Nabízí boty s různým dropem (0 mm, 3 mm, 5 mm). I když je model MTN Racer 3 (5mm drop) primárně trailový, je uváděn jako ideální „nástupní bota“ pro přechod k přirozenějšímu došlapu a je vysoce odolný.

Přestože nulový drop nabízí řadu výhod, není to univerzální řešení pro každého běžce, a přechod na tento typ obuvi by měl být postupný a uvážený. Příliš rychlý přechod může vést k přetížení lýtek, Achillových šlach nebo dokonce ke zranění. Tělo potřebuje čas na adaptaci svalů a šlach na přední části nohy.

Odborníci doporučují začít chůzí v měkkém a různorodém terénu a postupně zvyšovat vzdálenosti, přičemž je klíčové vnímat, jak se noha a celé tělo cítí. Pro dlouhodobé zdraví chodidel je také důležité zařazovat kompenzační cviky a chodidlovou gymnastiku.

Neexistuje „nejlepší“ drop pro všechny. Výběr závisí na vašich individuálních potřebách, běžecké technice a pohodlí. Pokud začínáte, doporučuje se začít se středním dropem (6–10 mm). Pro běžce s nadváhou nebo po operacích (kotníků, kolen, kyčlí) může být vhodnější vyšší drop. Vždy je ideální konzultovat výběr s odborníky v běžecké speciálce nebo s fyzioterapeutem, kteří mohou provést diagnostiku došlapu a pomoci najít vhodný model.