Možná vás od naplnění tohoto snu dělí roky dřiny, možná si nevíte rady, jak na to. Vždyť tréninkových plánů s AI je kolem vás mraky, ale také víte, že běh v horách je specifický, jakékoliv predikce ošidné a příprava daleko náročnější než na desítku v rovinatém centru Prahy.

Suunto se tento měsíc vytasilo hned s dvěma novinkami: Vylepšenou mobilní aplikací, která tréninková a závodní data převádí do srozumitelné a graficky přívětivé podoby. A také inovativními Suunto Coach plány, které mají pomocí AI pružně reagovat na každodenní pokroky, vysvětlovat, co je zapotřebí a upozornit na případné přetrénování, pokud vás vidina startu na UTMB nadchne víc, než je pro vaše tělo zdrávo. Na rozdíl od konkurence jsou tyto plány zdarma a na výběr jich máte přes třicet, včetně dvou triatlonových tréninků.

(přepis komentáře do češtiny najdete na konci tohoto článku)

Už tedy nesleduje “jen” tréninkové zatížení, intenzitu, regeneraci nebo spánek – teď rovnou nabídne plán na míru. Stačí v aplikaci kliknout na „Můj plán“, odpovědět na pár otázek o vašich cílech (třeba zdolat UTMB nebo si prostě užít horské stezky), a AI sestaví tréninkový plán, který zohlední váš čas, kondici i životní styl.

Aktualizace je zaměřena především na outdoorové a horské běžce, kteří potřebují nástroje zvládající proměnlivý terén, převýšení a adaptivní plánování. Funkce, jako jsou vertikální metriky, upozornění na počasí a inteligentní rozvržení tréninku, poskytují data a doporučení vhodná pro běh v náročném prostředí, kde klasické tréninkové aplikace často selhávají.

Plány se automaticky synchronizují do kompatibilních hodinek Suunto (Ocean, Vertical, Race, Suunto 9 Peak a Peak Pro, Suunto 5 a Suunto 3, nikoliv jarní novinky Run!) a zahrnují doporučení ohledně délky a intenzity tréninku pomocí technologie ZoneSense, která vyhodnocuje intenzitu tréninku v reálném čase na základě variability srdečního tepu a aktuálního metabolického zatížení. Neměří tak HRV jen přes noc, aby ráno dala zprávu, jak jste ready na další nálož. Přímo za běhu hlásí odezvu vašeho těla a krotí vás nebo naopak povzbudí k dalšímu výkonu.

Analytické zpracování dat a modely používané v Suunto Coach vznikají ve spolupráci s renomovanou platformou TrainingPeaks. Aplikace sleduje také Recovery State, ukazatel regenerace, který kombinuje tři hlavní parametry: variabilitu srdečního tepu (HRV), kvalitu spánku a Training Stress Balance (TSB). HRV sleduje intervaly mezi údery srdce a poskytuje informaci o stavu autonomního nervového systému, kvalita spánku zaznamenává délku a efektivitu spánku, a TSB vyhodnocuje poměr mezi aktuálním tréninkovým zatížením a dlouhodobým průměrem. Kombinace těchto parametrů poskytuje komplexní pohled na aktuální stav těla a připravenost na další zátěž.

Pro výpočet zatížení jednotlivých tréninků používá aplikace Training Stress Score (TSS), který kombinuje intenzitu a délku tréninku. TSS se počítá z údajů o výkonu, tepové frekvenci nebo tempu a umožňuje kvantifikovat fyzickou náročnost tréninku. ZoneSense pak přidává dynamické vyhodnocení intenzity, což umožňuje přesněji upravit tréninkovou zátěž podle aktuální schopnosti těla.

Síla systému spočívá v rozpoznávání vzorců, které přesahují tradiční metriky. Analyzuje kvalitu spánku, distribuci tréninkové zátěže a jak různé typy terénního stresu ovlivňují regeneraci. Technický seběh, který rozbije čtyřhlavé svaly stehenní, se registruje jinak než vytrvalé stoupání, a Suunto Coach nyní tyto rozdíly rozpoznává ve svých doporučeních.

Co dělá toto obzvláště relevantním pro horské běžce, je přístup AI k interpretaci úsilí. Místo spoléhání se pouze na tempo a tepové zóny — metriky, které jsou často zavádějící na technickém terénu — systém zahrnuje subjektivní zpětnou vazbu prostřednictvím dotazníků po tréninku. Ptá se, jak jste se cítili, spíše než jak těžce jste pracovali, což je jemný, ale významný rozdíl, který uznává složitost fyziologických a psychologických nároků horského běhání.

Suunto Coach rozlišuje mezi kardiovaskulární a svalovou tréninkovou zátěží, přičemž tyto dopady kategorizuje podle typu sportu. Zatímco obecné systémy by mohly špatně interpretovat pomalý technický horský běh jako lehkou regeneraci, Suunto Coach rozpoznává neuromuskulární nároky běhu složitým terénem. Čtyřhodinové horské dobrodružství pokrývající pouhých 15 kilometrů představuje jiný tréninkový podnět než rychlejší silniční běh na stejnou vzdálenost, a systém podle toho upravuje budoucí doporučení.

Co dalšího Suunto hodinky a apka přinášejí? Vylepšenou práci s mapami v apce, offline mapy do hodinek, heat mapy pro plánování tras, SuuntoPlus aplikace jako Last Kilometer pro zvládnutí technických pasáží nebo Hydration Alert pro dlouhé výběhy. Když se chystáte na horské ultra, kde se terén mění rychleji než počasí, potřebujete nástroj, který vás podrží i bez signálu.

Sledujte živé a aktuální Suunto Community Forum, kde najdete nejnovější příspěvky uživatelů i reakce Suunta samotného. A pokud se chystáte na zmíněné UTMB, ať vám vše sedne do puntíku a máte zážitek na celý život!

Nenechte si také ujít YouTube kanál Suunto TV: https://www.youtube.com/@SuuntoTV

Přepis výukového videa o novém Suunto AI kouči (generováno pomocí AI ze strojového překladu španělského komentáře Suunto Experta Joaquina Péreze:

"Ahoj a vítejte na kanále. Jsme tu, abychom vám vysvětlili funkci Suunto Coach s tréninky personalizovanými umělou inteligencí.

Třetí čtvrtletí značí začátek nové éry Suunto: více personalizace, více inteligence, vše pro všechny sporty, více komunity a propojení. Během tohoto období budeme postupně vysvětlovat vše, co bude představeno, protože to znamená velkou změnu v celém ekosystému Suunto. Toto je první novinka.

Vysvětlíme vám také, co přinesla aktualizace aplikace Suunto z 6. srpna. Byla to aktualizace hlavní stránky, nové widgety s podstránkami, upravené zobrazení profilu uživatele, aktualizovaný trénink od TrainingPeaks, sledování pokroku v tréninku s VO2+, vylepšené zobrazení tras, průběh na mapě, teplotní mapy, režim rychlé cyklistiky a konečně, 11. srpna, byla integrována funkce Suunto Sense jako tréninková zátěž TSS.

Dnes se spouští Suunto Coach, který nyní nabídne tréninky s umělou inteligencí, zcela personalizované a – co je velmi důležité – zdarma pro všechny uživatele s kompatibilními zařízeními se SuuntoPlus. Toto je největší upgrade aplikace Suunto v historii od jejího uvedení na trh. Je to upgrade, který kompletně změní vizuální stránku aplikace. Jak jste mohli vidět už od 6. srpna, je to velké vylepšení – aplikace je mnohem intuitivnější a lepší než dříve.

Příkladem změn je hlavní stránka aplikace. Dříve vypadala jinak, nyní je vše přehledně shrnuto. Nahoře vidíte aktivitu, dole jsou subwidgety, do kterých můžete vstoupit a například porovnat variabilitu srdeční frekvence tohoto týdne s minulým, sledovat převýšení, vzdálenost nebo dobu trvání. Vše je perfektně shrnuté. U srdeční frekvence uvidíte minimální tep během noci i dne. Podobně je to se spánkem, kde v příslušném widgetu najdete všechny podrobnosti. V tréninkové zóně je to stejné. Dříve byla data trochu promíchaná, teď je vše rozděleno podle sportů a zóny intenzity jsou zobrazeny níže, což je mnohem intuitivnější.

To samé platí pro regeneraci. Dříve jsme měli regeneraci spojenou s variabilitou srdeční frekvence, nyní je tu nová metrika „recovery“, která zahrnuje vše – od denního používání hodinek až po trénink. Bude to jako okamžitá analýza zdraví každou sekundu, protože tato metrika zahrnuje zdroje, variabilitu srdeční frekvence i samotný tep – prostě absolutně všechno.

Vylepšení se dočkaly i trasy. Dříve chyběla záložka populárních tras. Teď ji zde máme. Stačí na ni kliknout a objeví se všechny populární trasy v okolí, které si můžete vybrat, označit jako oblíbené a přidat do své knihovny. Také profil uživatele, ačkoliv nebyl špatný, je nyní mnohem detailnější, explicitnější a intuitivnější.

Mnoho uživatelů si dlouho přálo TSS Sense jako metriku tréninkové zátěže, a teď je tady. Budete mít skutečnou tréninkovou zátěž vypočítanou podle vašeho denního metabolismu při tréninku. Kdykoliv použijete hrudní pás, získáte data ze Suunto Sense. V aplikaci stačí jít do aktivity, zvolit úpravu a v sekci TSS kliknout na TSS Sense. Do budoucna tak bude zátěž vždy počítána přesněji.

Pro cyklisty jsou tu teplotní mapy založené na rychlé cyklistice. Funkce filtruje aktivity kratší než 27 km a s průměrnou rychlostí pod 27 km/h, což výrazně zpřesňuje mapy pro rychlou jízdu. Je to velká a užitečná změna.

A konečně, Suunto Coach má nyní tréninkové plány s umělou inteligencí, které jsou zcela zdarma. Uživatelé si dlouho přáli vlastní tréninkové plány přímo v aplikaci Suunto, a teď je máme. Jednoduše si vyberete jeden z dostupných plánů.

V roce 2023 začala umělá inteligence v Suunto Coach nabízet odznaky o tom, jak se cítíme, jaká je naše tréninková zátěž a regenerace. Nyní jdeme o krok dál a nabízíme konkrétní programy na 5 nebo 10 týdnů pro různé sportovní disciplíny. Plán se vytvoří na základě vaší kompletní tréninkové historie a aktuální fyzické kondice.

Vytvoření plánu je velmi snadné. Budete muset vyplnit několik otázek, například kolik hodin týdně trénujete, jaký je váš týden s nejvyšší intenzitou, jestli chcete do plánu zařadit cvičení z posilovny, strečink nebo silový trénink. Dále zadáte svůj den maximálního úsilí, preferovaný den odpočinku a doplňkové sporty, které chcete kombinovat (např. chůzi a padel). Nakonec zvolíte datum startu.

Na základě těchto informací umělá inteligence vytvoří tréninkový plán, kde uvidíte rozpis na jednotlivé týdny. Například v pondělí odpočinek, v úterý cyklistika, ve středu plavání, ve čtvrtek běh, v pátek padel a v sobotu opět cyklistika. Budete moci sledovat svůj týdenní cíl a jeho plnění. Umělá inteligence je navíc chytrá – pokud je vaším cílem triatlon a přidáte příliš mnoho doplňkových sportů, jako je chůze, systém ji může vyřadit a ponechat jen ty, které jsou pro váš cíl přínosnější, například výbušnější padel.

Pro každou tréninkovou jednotku budete mít naplánované TSS a dobu trvání. V detailu tréninku uvidíte vzdálenost, cílovou zónu srdeční frekvence, tempo, výkon a zónu intenzity. Je důležité mít své zóny správně nastavené. Trénink vám také ukáže, jak ho provést podle různých metrik – tepové frekvence, tempa, výkonu nebo Suunto Sense.

Celý desetitýdenní plán bude shrnutý. Například šestý týden bude zaměřen na konsolidaci objemu a zvýšení tempa, sedmý týden na zvýšení vzdálenosti na kole a specifickou přípravu na závodní podmínky. Každý týden bude mít své vysvětlení.

V kalendáři se naplánované tréninky zobrazí jako barevné kroužky podle sportu. Kliknutím zobrazíte detaily. Tréninky se objeví i ve vašich průvodcích SuuntoPlus. Když v daný den spustíte příslušný sportovní režim, automaticky vám vyskočí průvodce pro daný trénink. Vše je navrženo s jasným účelem a vysvětlením, aby vám pomohlo dosáhnout vašich cílů.

Tréninková obrazovka na hodinkách vám pak ukáže, co přesně máte dělat. Důležité je, že tuto funkci obdrží i starší hodinky až do roku 2018, jako Suunto 5, 5 Peak nebo 9. Kompatibilita se Suunto Race bude přidána později.

Budete moci sledovat své týdenní cíle – například kolik TSS jste splnili z plánu pro běh nebo posilovnu a jak jste na tom s dobou trvání. Plány jsou flexibilní. Můžete je přizpůsobovat podle potřeby. Pokud máte zítra běžet a dnes jít do posilovny, můžete si aktivity prohodit. Hlavní je splnit týdenní cíl TSS, vzdálenosti nebo doby trvání.

Pokud trénink neprovedete, nezmizí z hodinek. Trénink, který jste nemohli udělat před dvěma dny kvůli nemoci nebo špatnému počasí, můžete splnit o tři dny později.

A proč je to celé v „beta“ verzi? Protože umělá inteligence bude vždy beta. Bude se neustále zlepšovat, přizpůsobovat a budeme přidávat nové funkce a plány přímo z cloudu. Je to systém v neustálém vývoji a pohybu.

Doufám, že se vám líbilo vše, co jsme v tomto třetím čtvrtletí vydali. Přijdou další věci a překvapení. Toto čtvrtletí bude velmi silné a dnešní novinky jsou jen první ochutnávkou. Doufám, že se vám video líbilo, a uvidíme se v dalších."