Zrádnost pozdního léta a začátku podzimu spočívá ve vlhkosti vzduchu. Tělo se přirozeně chladí tím, že vylučuje pot, který se na kůži odpaří. Pokud je ale vzduch nasycený vlhkostí, pot se neodpařuje. Zůstává na kůži a stéká z vás. Váš organismus panikaří, že chlazení nefunguje, a tak otevře póry naplno. Běžný třicátník, který po práci vyběhne a běh kombinuje s fitkem, takto dokáže ztratit i přes litr a půl tekutin za jedinou hodinu! A s vodou odchází to nejcennější pro svalovou práci: Sodík, draslík a hořčík.

Představte si úplně proschlou hlínu v květináči. Když na ni zprudka nalijete sklenici vody, většina kapaliny steče po suchých okrajích pryč a kořeny nezískají nic. Vaše tělo po tréninku funguje naprosto stejně.

Voda totiž sama o sobě neumí do buněk jen tak vstoupit. Potřebuje k tomu doprovod. Klíčovou roli hraje sodík – funguje jako magnet na vodu. Kam se sodík dostane, tam si stáhne i vodu, a právě tímto osmotickým tahem se tekutina z trávicího traktu dostává do krve. Sodík navíc neustále pohání pumpu na membráně každé buňky, která udržuje elektrickou aktivitu svalů a nervů.

A jsme u jádra problému: Pokud po těžkém tréninku pijete jen čistou vodu bez minerálů, sodíku se nedostává, a tělo tak nemá co by vodu do buněk aktivně stáhlo. Voda trávicím traktem jen proteče a vy ji brzy vyloučíte. Fyzicky jste sice plní vody, ale vaše svalové buňky dál umírají žízní. A vám není dobře.

Co to znamená v praxi pro podzimní trénink? Znamená to, že musíte přestat pít náhodně a začít tělu dodávat přesně to, co v dané minutě potřebuje.

Pro ranní výklus do jedné hodiny nebo večerní kruhový trénink má tělo dostatek vlastní energie. Nepotřebujete do sebe lít zbytečný cukr. Potřebujete jen aktivovat buněčné pumpy pomocí minerálů. Přesně k tomu slouží bezkalorické elektrolyty v tabletách (Isostar letos přišel s novinkou – bezkalorickými hydro tabletami), které jednoduše hodíte do láhve s vodou. Doplní přesně to, co odemkne buňkám dveře, aniž byste přijímali kalorie navíc.

Tyto čisté elektrolyty bez cukru dává velký smysl popíjet i průběžně během dne předtím, než odpoledne vyrazíte do vyhřátého gymu nebo na běžecký ovál. Tělo se díky nim předzásobí, buňky jsou zavodněné a nezačínáte tak cvičit s vnitřním deficitem, který už byste při výkonu nedohnali.

Naopak při víkendových dlouhých bězích nad tři hodiny, kdy ladíte formu na říjnový maraton, se situace zásadně mění. Po dvou hodinách v pohybu už žaludek odmítá přijímat těžkou stravu a běžný iontový nápoj může být příliš dráždivý. Zde přichází na řadu moderní sportovní výživa zaměřená na vytrvalost. Letošní novinka Isostar Long Energy využívá komplexní sacharidy s pomalým uvolňováním. Nedostanete z nich rychlý kopanec energie následovaný prudkým pádem, ale palivo do krve “odkapává” postupně, což chrání žaludek a udržuje stabilní tempo.

Proč by vás to všechno mělo zajímat? Protože správná hydratace zkracuje dobu regenerace o polovinu. Není jen o hašení požáru po běhu. Je to jako pravidelné dobíjení vašeho telefonu. Nenecháte ho spadnout na jedno procento baterie, ale průběžně ho udržujete v zelených číslech, aby vás nezklamal, když ho nejvíc potřebujete. Když zkrátíte dobu regenerace, naplno využijete aktuálního časového okna, kdy vám HRV ukazuje, že tělo zrovna lační po další náloži. Pokud jste ale hydrataci zanedbali, tuto příležitost prošvihnete a na výsledku závodu, na který cílíte, to bude znát. Proč dělat zbytečné chyby, že?