Tento web používá k poskytování služeb, personalizaci reklam a analýze návštěvnosti soubory cookies. Používáním tohoto webu s tím souhlasíte. Zavřít

BUĎ FIT: Jak naopak přibrat?

BUĎ FIT: Jak naopak přibrat?

Miloš Škorpil | 07.07.2008 | přečteno: 16483×

Většina lidí řeší problém, jak shodit přebytečné kilogramy. K článku „Na co jsou diety?“ se objevily komentáře či otázky ohledně opačného problému, tedy jak přibrat. Poprvé jsem tenhle dotaz dostal někdy před pěti lety. Tehdy mě popravdě řečeno docela zaskočil, protože jsem ho dostal od ženy, které dle mého mínění nic nechybělo, kromě toho, že byla opravdu hodně štíhlá. 

Na můj dotaz, proč chce přibrat, odpověděla, že vlastně jen proto, že si to přeje její rodina. Tedy spíše babička a maminka, a tak by jim chtěla za prvé udělat radost a za druhé utnout jejich věčné komentáře k její váze. 

Jak tedy přibrat?

Chce to zvýšit počet přijímaných bílkovin a aminokyselin, a také začít více cvičit v anaerobní zóně, tedy v zóně, kde se nám nedostává kyslíku. V praxi to znamená, že pokud vás baví běhat, měli byste běhat co nejvíc do kopce nebo v těžkém terénu při vysokých hodnotách TF max. To samé platí, pokud jezdíte na kole. Samozřejmě je pro tento účel také vhodné jezdit na lodi nebo veslařském trenažéru, a to buď ve vyšší rychlosti nebo s vyšší zátěží. No a pokud se rozhodnete pro fitko, tak si dávat postupně na posilovacích strojích čím dál tím vyšší zátěž nebo jednotlivá cvičení provádět s větší dynamikou.

Samozřejmě toto by nestačilo, bude to chtít také zvýšit příjem bílkovin a aminokyselin.

Pokud se pustíme do tohoto problému trošku hlouběji, zjistíme, že obecně by měl člověk přijmout 1 g bílkoviny na 1 kg své váhy. Rostoucí organizmus – v našem případě musíme pohlížet na člověka, který chce přibrat, jako na rostoucí organizmus – pak o něco víc, přičemž sportovcům, kulturistům a lidem, kteří se věnují posilování a pěstování svalstva, se doporučuje přijímat 2 g na 1 kg své váhy.

To také znamená, že člověk, který chce přibrat, se musí smířit s tím, že bude muset jíst více masa, protože živočišné bílkoviny mají největší biologické a anabolické schopnosti. Ale pozor, aby tomu tak bylo, je třeba určitý poměr příjmu bílkovin a vitamínu C. Ten poměr by měl být: 1 g bílkoviny na 1 mg vitamínu C. To v praxi znamená, že byste měli ke kousku masa sníst velkou mísu zeleného salátu, protože jeho listy obsahují ze všech rostlin největší množství vitamínu C.

Patříte-li spíše mezi lidi, kterým masitá strava příliš nevoní, nezoufejte, neboť máme i rostlinné bílkoviny, které nás také dokáží dovést k vytouženému cíli.

Vysoký obsah bílkovin mají: ořechy, semena, naklíčené zrní, pivní kvasnice, syrová vejce.

Normální obsah bílkovin mají: hrách, luštěniny, ryby, sýr, houby, čerstvé kravské mléko.

Nízký obsah bílkovin mají: všechny obiloviny, převařené a pasterizované mlé­ko.

Jak už jsem ale zmínil ve svých předchozích článcích, kde se mluvilo o výživě, není dobré se stravovat jednostranně. V tomto případě to znamená dávat jednostranně přednost buď živočišným bílkovinám nebo opačně jen rostlinným bílkovinám. I v tomto směru bychom měli dbát na to, aby naše strava byla pestrá, takže doporučuji, abyste do svého jídelníčku zařazovali obě formy bílkovin a k tomu se pilně tužili.

Komentáře (Celkem 1)

Nalezené položky: 2 První Předchozí | 1 | Další Poslední
avatar

Česká Lípa

Celkem 299 km
Minulý měsíc 0 km

Komik1000 muž 07.07.2008 11:16:22

vysoký obsah bílkovin má také sojové maso a syrečky.

administrator 03.04.2010 13:32:32

Většina lidí řeší problém, jak shodit přebytečné kilogramy. K článku „Na co jsou diety?“ se objevily komentáře či otázky ohledně opačného problému, tedy jak přibrat. Poprvé jsem tenhle dotaz dostal někdy před pěti lety. Tehdy mě popravdě řečeno docela zaskočil, protože jsem ho dostal od ženy, které dle mého mínění nic nechybělo, kromě toho, že byla opravdu hodně štíhlá. 


Odkaz na článek
Nalezené položky: 2 První Předchozí | 1 | Další Poslední
x

Hodnocení příspěvků

Pro hodnocení příspěvků se nejprve musíte přihlásit.

Pokud ještě registraci nemáte, můžete se zaregistrovat zde.

Pro přidání komentáře se musíte přihlásit nebo registrovat, pokud ještě registraci nemáte.