Tento web používá k poskytování služeb, personalizaci reklam a analýze návštěvnosti soubory cookies. Používáním tohoto webu s tím souhlasíte. Zavřít

PITNÝ REŽIM: Proč pít?

PITNÝ REŽIM: Proč pít?

Miloš Škorpil | 14.07.2008 | přečteno: 19721×

„Nejvýznamnější tělesnou makroživinou je voda. Bez vody – stejně jako bez kyslíku – nic nefunguje“. Stručně a jasně řečeno, mnohdy však podceňováno. Následující text se bude snažit ukojit vaši žízeň po informacích o pitném režimu.

Proč vlastně pít?
Pitný režim. Pojem často používaný a přece u nás stále tak opomíjený. Přijdete-li mezi partičku kamarádů, tak vám budou tvrdit: „jakej pak pitnej režim, kámo? Dej si s námi pár piv a dehydrovanej zcela jistě nebudeš“. Kdyby to bylo tak jednoduché, bylo by to v pohodě. Bohužel však je, tak jako většinou, všechno jinak. Pokud jde o to, jak pitný režim může ovlivnit vaši fyzickou výkonnost a vaše zdraví, dostanete odpověď na tyto otázky za malou chviličku.

Sám osobně jsem byl několikrát svědkem toho, že „pouhé“ podcenění pitného režimu vedlo k tomu, že závod rozběhlý na vynikající výkon musel být, pro podcenění pitného režimu, na čas přerušen, nebo v horším případě předčasně ukončen. Jak se dále dozvíte, není to jenom o tom pít dost, ale i o tom, co pijete, tedy o složení přijímaných nápojů. Pokud se vám někdy stalo, nebo jste byli svědky toho, že někdo po dlouhodobějším vyčerpávajícím výkonu omdlel, mohlo to být způsobeno i nesprávným pitným režimem. 

Pitný režim není třeba dodržovat jen při sportovním výkonu nebo při přípravě na něj. Stejně důležité a možná z hlediska vašeho zdraví i důležitější je skutečně denně vypít alespoň dva a půl litru tekutin, nepočítaje v to však kafe, čaj nebo alkohol, včetně piva. Zkuste si schválně udělat jeden den malý přehled o tom, kolik toho skutečně vypijete. A proč?

Takže co to je pitný režim a co je s ním všechno spojeno?
Dostatek tekutin zajišťuje správnou látkovou výměnu. Umožňuje dobrou funkci ledvin a odplavování škodlivých zplodin vzniklých v těle. Umožňuje také plnou výkonnost všech funkcí organismu. Naopak nedostatek tekutin snižuje celkovou výkonnost organismu, tzn. i výkonnost duševní. Může se tedy podílet na nižší pracovní výkonnosti. Nedostatek tekutin se může též podílet na vyšší únavnosti, může způsobit poruchy ledvin, přispívat k bolestem hlavy, kloubů apod. Předpokládá se, že řada civilizačních chorob, včetně žaludečních, střevních i oběhových poruch, je buď prvním příznakem nebo následkem trvalého nedostatku tekutin.
Ze šesti hlavních látek nezbytných k životu (voda, sacharidy, tuky, proteiny, minerály a vitamíny) tvoří voda největší část tělesné váhy. Svalstvo se ze 70 % skládá z vody, podobně mozek. Krevní plazma obsahuje 90 % vody, kosti 22 %.
Při tréninku voda pomáhá třemi způsoby:

za prvé
ochlazuje tělo pocením. Proto pijte vodu před, během i po tréninku nebo jakékoliv fyzické zátěži.

za druhé
voda účinkuje v procesu růstu svalů,

za třetí
skvěle asistuje při shazování tuku. Během nízkokalorické diety voda zlepšuje schopnost jater metabolizovat tuk na energii.
V teplém období vždy noste plastikovou láhev s vodou. Pijte po malých doušcích, vodu mějte vychlazenou. Polovinu denní dávky zkonzumujte do oběda a zbytek do 19. hodiny večer.

Kolik je vlastně přiměřené množství tekutin?
Názory se liší od 2 dcl každou hodinu (celkem 2 litry) až po 4 litry denně. Zlaté pravidlo říká: Je lepší pít více tekutin než málo!

Pod pojmem pitný režim také rozumíme udržování dostatečného množství tekutin a minerálů v organismu. Tak jako v přírodě funguje přirozený koloběh vody, tak i tělo si vyžaduje dodržování určitých zásad v pohybu tekutin.
V těle rozlišujeme tzv. mimobuněčnou tekutinu a tekutinu vnitrobuněčnou. 

Mimobuněčná tekutina zahrnuje:

krev 

lymfu 

tekutinu vyplňující prostor mezi buňkami. 

Tekutina vnitrobuněčná a mimobuněčná se od sebe liší obsahem minerálů. V mimobuněčné tekutině je převažujícím iontem sodík, zatím co ve vnitrobuněčné tekutině převládá draslík.
Voda je rozpouštědlem mnoha látek, které přijímáme. Velice významně se uplatňuje v metabolismu na všech úrovních. Je ovšem také nosičem minerálů, stopových prvků a mnoha dalších elementů.
Tělo tekutiny také potřebuje jako chladící kapalinu a brání tak přehřáti organismu. Tento proces se nazývá pocení.
Další funkcí tekutin je odplavování zplodin vznikajících při metabolických procesech ve formě moči. Samotný metabolismus spotřebovává také určité množství tekutin (cca 300 ml).
Průměrný člověk vydá denně cca 2 – 2,5 l tekutin, z toho 1 – 1,5 l močí, cca 600 ml pocením a cca 300 – 400 ml je spotřebováno metabolickými pochody.
U sportovců je výdej tekutin samozřejmě vyšší a to hlavně pocením. U některých aktivit a v extrémních klimatických podmínkách může být ztráta vody pocením až 4 l, např. při maratonském běhu.
Při ztrátách tekutin dochází také k úbytku minerálů. Spolu s potem odchází hlavně sodík. Močí se vylučuje převážně draslík. Tyto skutečnosti bychom měli respektovat a ztráty vzniklé provozem našeho těla pravidelně nahrazovat. Pro běžnou populaci by stačilo, kdyby dodržovala zásady racionální výživy, kterou by dostatečně nahradila většinu ztrát důležitých látek.
Jiná situace nastává u sportovců a to hlavně vrcholových. Tato část naší populace není schopna vyrovnat vzniklý deficit tekutin a minerálů jinak než suplementy k tomu určenými.
Pokud nedochází k vyrovnávání ztrát tekutin a minerálů dochází v organismu k tzv. dehydrataci.

Komentáře (Celkem 10)

Nalezené položky: 11 První Předchozí | 1 | Další Poslední
avatar

Litoměřice,Brno

Celkem 690 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:44:23 (2010)
maraton: 3:28:23 (2007)

mr.pohoda muž 14.07.2008 07:12:35

Proč se do množství tekutin nepočítá čaj? Platí to pro každý čaj (sáčkový, sypaný, zelený, černý, …)?

Motto: http://ski-map.net - nejlepší lyžařská mapa celé Evropy
avatar

Praha 5

10 km: 0:39:46 (2002)
půlmaraton: 1:31:00 (2004)
maraton: 3:16:59 (2004)

mirekk muž 14.07.2008 07:32:25

>> mr.pohoda, 14. 7. 2008 07:12:35

Čaj, stejně jako káva, má tendenci nás odvodňovat. Platí to především pro černý čaj. Pro zelený možná méně, ale rozdíl není velký. Trochu lepší je to u ovocných čajů, ale tam je třeba brát v úvahu konkrétní složení.

avatar

Dobříš

Celkem 1367 km
Minulý měsíc 0 km

martinha muž 14.07.2008 07:49:44

Manželku jsem si vždycky dobíral otázkou. „Takže když nebudu nic jiného pít než pivo, umřu žízní?“ O kávě a černém čaji to platí taky. Samozřejmě, že člověk žízní neumře, ale asi by to nebylo pro tělo nic dobrého. Ale taky jsem někde četl, že pít extrémě hodně je taky velmi nezdravé. Martin

avatar

Celkem 3228 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:46:20 (2008)
půlmaraton: 1:36:19 (2009)
maraton: 3:41:33 (2009)

Lukasx muž 14.07.2008 08:02:26

>> mr.pohoda, 14. 7. 2008 07:12:35

Viem že čierny a zelený čaj odvodňujú, ale napríklad bilynné čaje pijem každý deň a tiež by ma nenapadlo, že ma odvodňujú a že ich nemôžem počítať ako príjem tekutín.

avatar

Brno

Celkem 26381 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:40:29 (2009)
půlmaraton: 1:33:05 (2008)
maraton: 3:23:02 (2012)

running-observer muž 14.07.2008 09:44:38

Také nevím, proč by se některé tekutiny neměly započítávat do celkového objemu přijaté vody, když se na zásobení těla vodou nesporně podílejí. Já mám příjem tekutin určitě mírně nad 3 l denně (při běžeckých aktivitách přiměřeně více), ale čistá voda se tam vyskytuje zcela minimálně (tu zařazuji zejména při teplém počasí a při maratonech), piju mléko, kafe, černý čaj, jen trochu minerálek (ochucených), a přitom veškeré parametry rozboru krve mám v pořádku. Domnívám se naopak, že do příjmu tekutin je třeba započítat i polévku a ovoce, pochopitelně naopak nelze započítat tvrdý alkohol, který na sebe vodu potřebuje. O nebezpečí nadměrného pití vody viz http://www.novinky.cz/cla … emrel.html

avatar

Brno

Celkem 27947 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:39:02 (2015)
půlmaraton: 1:23:18 (2011)
maraton: 2:58:43 (2012)

Pavlis muž 14.07.2008 09:49:15

Mne by pro změnu zajímalo, jak moc vadí, když člověk naopak hodně pije. Když jsem nervozní, tak piju a piju, a pak běhám na onu místnost a běhám a běhám.
Takže můj dotaz, jestli třeba nevadí pít dlouhodobě třeba až 6 litrů tekutin denně. Jestli se naopak ledviny nepřetěžujou…

avatar

Praha 5

10 km: 0:39:46 (2002)
půlmaraton: 1:31:00 (2004)
maraton: 3:16:59 (2004)

mirekk muž 14.07.2008 10:38:33

>> Pavlis, 14. 7. 2008 09:49:15

Extrémní případ uvedl running-observer. Tak ale doufám nedopadneme. Když někdo umře na dehydrataci, nepíše se o tom, protože to zřejmě považujeme za běžnější. Obojí už je ale ohromný extrém. Záleží na spoustě faktorů. Zátěž, okolní teplota, individuální dispozice. Například by nebylo nic zdravého, kdyby veškeré přijaté tekutiny byly minerálky. Jako u všeho, nejlepší je pestrost.

avatar

Praha 5

10 km: 0:39:46 (2002)
půlmaraton: 1:31:00 (2004)
maraton: 3:16:59 (2004)

mirekk muž 14.07.2008 10:45:05

>> Lukasx, 14. 7. 2008 08:02:26

Každý bylinný čaj má své složení. U některého je to bez problému, jiný odvodňuje naprosto jednoznačně. Asi by nebylo správné si ten čaj do bilance vůbec nezapočítat, ale zvolit nějaký koeficient. Ovšem žádná tabulka koeficientů pro různé čaje pokud vím neexistuje.

avatar

Brno

Celkem 26381 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:40:29 (2009)
půlmaraton: 1:33:05 (2008)
maraton: 3:23:02 (2012)

running-observer muž 14.07.2008 13:48:35

>> Pavlis, 14. 7. 2008 09:49:15

6 litrů je určitě docela dost (při obvyklé hmotnosti). Záleží ale na složení. Kdyby to byla samá voda, dochází k vyplavování minerálů. Kdyby samá minerálka, viz předchozí komentář – ledviny mají práci s odbouráváním minerálů a hrozí usazeniny. Kdyby samé sladké, člověk si koleduje o cukrovku. Kdyby samé pivo …

avatar

Chrudim

kámen úrazu žena 15.07.2008 17:04:36

>> Pavlis, 14. 7. 2008 09:49:15

Pít takové množství určitě není zdravé. Může docházet až k zatížení ledvin, nadměrné pití s sebou přináší nadměrné vylučování nejen „přebytečné“ vody, dokonce i minerálů a vitamínů (i když je moč oproti klasické méně koncentrovaná), v extrému až k únavě, devitaminizaci, větší náchylnosti k některým infekčním chorobám. Větší vylučování vody zase přivolává žízeň – koloběh se může začít podobat některým nemocem, například cukrovce či diabetes insipidus (žíznivce), a to včetně změn krevních hodnot (glykémie…). Zvýšené pití kvůli nervozitě je dokonce známé a klasifikované jako psychogenně podmíněná zvýšená žízeň. Ale jednou za čas by to (snad) nemělo mít na tělo velký vliv, až na častější běhání na záchod. Pokud tak piješ pořád, zašla bych v první řadě na testy pro vyloučení nemocí.

Motto: Když šlapu, tak žiju! :-)

administrator 03.04.2010 13:32:32

„Nejvýznamnější tělesnou makroživinou je voda. Bez vody – stejně jako bez kyslíku – nic nefunguje“. Stručně a jasně řečeno, mnohdy však podceňováno. V našem novém seriálu se budeme snažit ukojit vaši žízeň po informacích o pitném režimu.

Odkaz na článek

Nalezené položky: 11 První Předchozí | 1 | Další Poslední
x

Hodnocení příspěvků

Pro hodnocení příspěvků se nejprve musíte přihlásit.

Pokud ještě registraci nemáte, můžete se zaregistrovat zde.

Pro přidání komentáře se musíte přihlásit nebo registrovat, pokud ještě registraci nemáte.